Bohloko ba mpa ba letsatsi le letsatsi, boikutlo boo bo sa phutholohang ba ho ruruha, ntoa ea ho ba le motsamao o tloaelehileng oa mala—haeba u ntse u loantšana le ho pipitleloa , ua tseba hore na ho khathatsa hakae. Batho ba bangata ba ho nka e le bothata ba 'mele feela, empa na u kile ua nahana hore na ho baka khatello e kae boiketlong ba hau ba kelello? Kajeno, ha re buisaneng ka kamano e tebileng pakeng tsa ho pipitleloa ho sa feleng le bophelo ba hau ba kelello .
Hantle-ntle ho Sitisoa ke Eng?
Ka mantsoe a bonolo, haeba o ntsha mantle a ka tlase ho a mararo ka beke, mme metsamao eo e kenyelletsa mantle a omileng, a thata ao ho leng thata ho a ntsha, ho ka etsahala hore ebe o sebetsana le ho pipitleloa ho sa feleng . Ka linako tse ling, ha ho na sesosa se ka tsejoang, seo litsebi tsa bongaka li se bitsang Chronic Idiopathic Constipation (CIC). Ena ke boemo bo tloaelehileng haholo, haholo-holo har'a basali.
Khokahano Pakeng tsa Mala a Hao le Maikutlo a Hao
Nahana ka boko ba hao le tsamaiso ea hao ea tšilo ea lijo e le tse hokahaneng ke mohala oa puisano o sa fetoheng le o potlakileng. Ha e mong a e-na le bothata, e mong o utloa tšusumetso hoo e ka bang kamehla. Khokahano ena e sebetsa ka mahlakoreng a mabeli.
- Khatello ea maikutlo e mpefatsa ho pipitleloa: Ha u ikutloa u tšoenyehile kapa u imetsoe kelellong, 'mele oa hao oa thekesela, 'me tsela ea hao ea tšilo ea lijo le eona ha e fapane. Khatello ena ea mesifa e ka liehisa ts'ebetso e tloaelehileng ea mala, ea mpefatsa ho pipitleloa le ho feta. Ho feta moo, ha u imetsoe kelellong, boko ba hao bo lula bo falimehile haholo, e leng se etsang hore u be le kutloelo-bohloko e nyenyane esita le ka mpeng.
- Ho pipitleloa ho baka kgatello ya maikutlo: Ho sebetsana le ho se phutholohe ha mpa kamehla, ho se tsebe hantle hore na o tla ikutlwa o le betere neng, le matshwenyeho a dibaka tsa batho di ka o imetsa haholo. E fetoha potoloho e mpe: kgatello ya maikutlo e baka ho pipitleloa, mme ho pipitleloa ho fepa kgatello ya maikutlo ya hao.
Bo-rasaense ba boetse ba sibolotse hore k'hemik'hale e bitsoang 'serotonin' ( Serotonin ) e phetha karolo e kholo mona. Le hoja ba bangata ba e amahanya le taolo ea maikutlo feela, boholo ba serotonin ea 'mele oa hau e hlile e hlahisoa ka mpeng ea hau. E ama ka kotloloho tsela eo sistimi ea hau ea tšilo ea lijo e sebetsang ka eona. Ka hona, ho se leka-lekane k'hemik'haleng ena ho ka sitisa maikutlo a hau le ho sebetsa hantle ha mala a hau.
See se ama Bophelo ba Hao Joang?
Ho pipitleloa ho sa feleng ho ka qala butle-butle ho ama hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Ho Tšoenyeha le ho Tšoenyeha Kamehla: Mehopolo e kang "Na ke tla khona ho ea ntloaneng kajeno?" kapa "Na ke tla utloa bohloko?" e ka u ja kelello, ea etsa hore ho be thata ho fumana khotso.
- Ho Ikhula Sechabeng: Ak'u nahane u memeloa lenyalong kapa leetong le ba lelapa, empa u hana ka lebaka la tšabo ea hore mathata a hao a mpa a ka 'na a baka lihlong kapa ho se phutholohe. Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa ho itšehla thajana.
- Mathata a Boroko: Ho se phutholohe bosiu ho ka etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu, ho u siee u ikutloa u khathetse ebile u le botsoa letsatsing le hlahlamang.
- Tšusumetso ho Kamano e haufi-ufi: Bohloko ba mpa bo sa feleng, ho se phutholohe, le khatello ea kelello li ka fokotsa haholo thahasello ea hau kapa bokhoni ba hau ba ho thabela bophelo ba hau ba haufi-ufi .
- Mokhathala o Tsoelang Pele: Motsoako oa ho se phutholohe 'meleng le khatello ea maikutlo li ka u siea u ikutloa u khathetse 'me u sa khone ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka katleho.
Ha o mong ho sena. Batho ba bangata ba nang le bothata bona ba tobana le mathata ana a maikutlo. Ka kopo hopola hore ha o mong.
U ka Laola Khatello Ena ea Maikutlo Joang?
Ka lehlohonolo, ho na le mehato e 'maloa e bonolo eo u ka e nkang ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, e leng se ka bang le phello e ntle e sa tobang bophelong ba hau ba tšilo ea lijo.
| Keletso | Kamoo e Thusang Kateng |
|---|---|
| Mosebetsi oa 'Mele | Etsa boikoetliso boo u bo thabelang, bo kang ho tsamaea, ho sesa, kapa ho palama baesekele. Ho sisinyeha ho ntša lihormone tse fokotsang khatello ea maikutlo, 'me ho boetse ho thusa ho hlasimolla mesifa e ka maleng a hao ho fana ka phomolo. |
| Bua le Baratuoa ba Hao | U se ke ua boloka mathata a hao a patiloe. Arolelana kamoo u ikutloang kateng le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. Ho arolelana moroalo oa hao ho ka u fa phomolo e kholo. |
| Nehela Nako Thabong | Qeta metsotso e seng mekae ka letsatsi u etsa ntho eo u e ratang, ebang ke ho lema serapa, ho taka, kapa ho mamela 'mino. Lintho tseo u li ratang li fokotsa khatello ea maikutlo 'me li eketsa sepheo sa letsatsi la hao. |
| Ho ela hloko | Mekhoa e kang ho thuisa le yoga e sebetsa hantle haholo ho khutsiseng kelello e sa phutholohang. Nka metsotso e seng mekae e khutsitseng letsatsi le letsatsi ho tsepamisa maikutlo feela ho phefumoloheng ha hao. Haeba kelello ea hao e lelera, khutlisetsa tlhokomelo ea hao ka bonolo phefumolohong ea hao ntle le kahlolo. |
U Lokela ho Bona Ngaka Neng?
Haeba o lekile ho fetola mokhoa oa bophelo 'me matšoenyeho a hau kapa khatello ea maikutlo e ntse e le holimo—kapa haeba e etsa hore ho be thata ho qeta mesebetsi ea letsatsi le letsatsi—u se ke ua e hlokomoloha.
Ka kopo etsa kopano ea ho bua le ngaka ea hau ka matšoao ana.
Ngaka ea hau e ka 'na ea botsa lipotso mabapi le maikutlo a hau kapa maikutlo a hau a ho hlonama le ho tšoenyeha. Ho bohlokoa ho bua 'nete ka botlalo ho bona. U kanna oa ba le boemo bo kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong bo hlokang tlhokomelo ea litsebi. Haeba ho joalo, ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi sa kelello kapa moeletsi ea ka fanang ka tšehetso e nepahetseng.
Ho hlokomela bophelo ba hao ba kelello ho bohlokoa feela joaloka ho hlokomela 'mele oa hao oa nama. Ho batla thuso ea bongaka ke pontšo ea matla, eseng bofokoli.
Lintlha tsa Bohlokoa
- Ho pipitleloa ho sa feleng ha se bothata ba 'mele feela; ho na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba kelello.
- Khatello ea maikutlo e ka mpefatsa ho pipitleloa, 'me ka lehlakoreng le leng, ea baka potoloho e thata.
- Mekhoa e bonolo joalo ka ho ikoetlisa, ho natefeloa ke lintho tseo u li etsang le ho bua le metsoalle e ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo.
- Haeba o ntse o ikutlwa o imetswe, o se ke wa utlwa bohloko ka kgutso—bua le ngaka ya hao ho batlisisa dikgetho tse nepahetseng tsa kalafo.
ho pipitlela, ho pipitlela ho sa feleng, bophelo bo botle ba kelello, khatello ea maikutlo, matšoenyeho, bohloko ba mpa, CIC
