Kaofela re na le linako bophelong ba rona tseo re ikutloang eka re ferekane, na ha ho joalo? Matsatsing a joalo, re halefa esita le ka ntho e nyenyane ka ho fetisisa, re ikutloa re hloname, 'me ha re batle ho etsa letho. Mohlomong ke hobane u lapile, kapa mohlomong 'mele oa hao o haelloa ke limatlafatsi. Empa na u ne u tseba hore tse ling tsa lijo tseo re li jang li na le bokhoni bo makatsang ba ho ntlafatsa maikutlo a rona?
Saense e ntse e ithuta ho hongata ka hore na lijo li ama maikutlo a rona joang. Empa seo re ithutileng sona ho fihlela joale se re file lintlha tse ntle. Ka mantsoe a bonolo, liphetoho lijong tseo re li jang li ama sebopeho, k'hemistri le ts'ebetso ea 'mele ea boko ba rona. Sena se ama boitšoaro le maikutlo a rona joang. Kahoo ha re shebeng kamoo lijo li ka re thusang ho boloka boemo bo thabileng.
Lijo li ka u thusa ho eketsa thabo ea hao
Leka ho kenyelletsa litlhahiso tse ngata tse ka tlase bophelong ba hau kamoo ho ka khonehang. Tsena li tla tlisa melemo e meholo eseng feela maikutlong a hau, empa hape le bophelong ba hau ka kakaretso.
1. Na re tla tloaela ho ja tlhapi?
Kenya li-acid tse ngata tsa mafura a omega-3 lijong tsa hau. Tsena li fumanoa litlhaping le lijong tse ling tsa limela. Bafuputsi ba fumane hore li-omega-3 tsena li tsitsisa maikutlo 'me li bapala karolo e kholo boiketlong ba kelello.
Nahana ka sena: Phuputso ya morao tjena e fumane hore ho ja tlhapi ho amana le bophelo bo botle ba kelello. E boetse e fumane hore ha lebese la matswele la bo-mme ba sa tswa tswalwa le na le maemo a tlase a DHA (omega-3 e fumanwang ditlhaping), ba kotsing e kgolo ya ho ba le kgatello ya maikutlo ka mora ho pepa.
Haeba o sa rate ho ja tlhapi, o ka boela wa retelehela dijong tsa dimela tse nang le omega-3 e ngata. Peo ya flax e sitsitsweng ke mohlodi o motle. Ho eketsa khaba e le nngwe ya peo ya flax e sitsitsweng dijong tsa hao ka letsatsi ho bolokehile bakeng sa batho ba bangata. Leha ho le jwalo, haeba o imme, o anyesa, kapa o na le mathata a mang a bophelo bo botle, buisana le ngaka ya hao pele o e sebedisa. Ho phaella moo, oli ya canola, purslane, cauliflower, dinawa tse kgubedu le broccoli le tsona di na le omega-3 tse ding.
2. Ho ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng ke ntho ea bohlokoa!
Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng. Ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng letsatsi le leng le le leng tse nang le lik'habohaedreite tse felletseng, hammoho le faeba , limatlafatsi, protheine e nyane le mafura a matle. Lipatlisiso li bontša hore ho ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng ha ho ntlafatse maikutlo feela, empa hape ho ntlafatsa mohopolo, ho u fa matla a mangata letsatsi lohle, 'me ho etsa hore u ikutloe u khobile matšoafo.
3. Kenya lijo tse nang le selenium e ngata
SeleniumSelenium ke diminerale e molemo haholo bakeng sa boko ba rona. Lithuto tse 'maloa li tlalehile kamano pakeng tsa maemo a tlase a selenium' meleng le maikutlo a mabe. Le hoja lebaka le tobileng la sena le sa hlaka, bafuputsi ba fumane lintlha tse ling. Ha 'mele ea rona e haelloa ke selenium, boko bo leka ho boloka selenium e ngata kamoo ho ka khonehang. Ka hona, bo-rasaense ba lumela hore selenium e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boko.
| Phepo | Lijo tse nang le Eona e ngata |
|---|---|
| Omega-3 | Litlhapi tse nang le oli (salmon, tuna, sardine), peo ea folaxe, peo ea chia, walnuts. |
| Selenium | Linate tsa Brazil, lialmonde, tuna, salmon, crab, khoho, peo ea sonobolomo, raese e sootho, mahe, tofu. |
| Asiti ea Folic | Sepinatjhe, lentile, meroho e tala e nang le makhasi a matala, broccoli, linaoa, lilamunu, papaya, beetroot. |
4. Haeba o nonne hanyane, theola boima ba 'mele butle-butle.
Haeba o nonne haholo, dipatlisiso tse ding di bontsha hore ho theola boima ba mmele butle-butle empa butle-butle ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hao. Empa ho itima dijo tse feteletseng ha se tharollo. Ka tshohanyetso ho fokotsa dikhalori le dikhabohaedreite ho ka lebisa ho teneheng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokwa ho theola boima ba mmele butle-butle, hammoho le dijo tse phetseng hantle le boikoetliso.
Mokhoa oa ho eketsa 'neurotransmitter ea rona e thabileng', serotonin?
Serotonin ke neurotransmitter bokong ba rona.. Ke rata ho bitsa sena k'hemik'hale ea "maikutlo a monate". Ka mantsoe a bonolo, e romela melaetsa ea "thabo" bokong ba rona. Ha boemo ba serotonin maling a rona bo phahame, maikutlo a rona aa ntlafala. Ka mokhoa o ts'oanang, ha maemo a serotonin a le tlase, maikutlo a ka tepella 'me maikutlo a mabifi a ka eketseha.
Likarolo tse 'maloa lijong tseo re li jang li ka ama maemo a serotonin.
- Tryptophan: Ena ke amino acid . Ha tryptophan e kena bokong ka bongata, serotonin e ngata e hlahisoa bokong. Le hoja tryptophan e fumanoa lijong tsohle tse nang le protheine e ngata, ho ja lijo tsena tse ngata ho ka e thibela ho fihla bokong. Lebaka ke hobane e thatafalloa ho qothisana lehlokoa le li-amino acid tse ling ho tšela mokoallo oa mali/boko. Ho makatsang ke hore ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ho eketsa monyetla oa hore tryptophan e kene bokong.
- Lik'habohaedreite: Kamano pakeng tsa lik'habohaedreite le serotonin ke sabole e sehang ka nģa tse peli. Re hloka lik'habohaedreite, haholo-holo lijo-thollo tse felletseng, linaoa, litholoana le meroho, tse nang le faeba e ngata le limatlafatsi tse ling. Empa batho ba bang, haholo-holo basali, ba fetohela lijong tse bobebe tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ha ba batla ho ikutloa ba le betere. Sena se ka lebisa ho noneng.
- Folic acid (Folic acid / Folate): Haeba re sa fumane folic acid e lekaneng lijong tsa rona, maemo a serotonin bokong a ka fokotseha. Lithuto tse ling li bontša hore ho nka li-supplement tsa folic acid le ho ja lijo tse nang le folic acid e ngata (spinach, lentile, meroho) ho ka thusa batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo.
- Joala: Ha ho hlokahale hore o be setsebi ho utloisisa hore joala ha se ntho e tsitsisang maikutlo, akere? Ho qoba ho ikutloa u nyahame ka linako tsohle, ho bohlokoa ho qoba ho noa joala ho tlōla tekano . Hape ho na le bopaki ba saense ba hore ho na le kamano pakeng tsa ho se sebetse hantle ha serotonin, maikutlo a mabe le ho noa joala ho tlōla tekano.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Hopola hore malebela ana a lijo ke thuso e nyane feela. Haeba u na le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo ea nako e telele, u se ke ua lebella phomolo lijong feela. Ho bohlokoa haholo ho bona ngaka e tšoanelehang le ho fumana phekolo e nepahetseng. Haeba u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, kopa ngaka ea lelapa la hau hore e u fe khothatso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kenya tlhapi e ruileng ka omega-3 (salmon, tuna) le lijo tsa limela (peo ea folaxe) lijong tsa hau.
- Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng.
- Ja lijo tse nang le selenium (mahe, khoho, raese ea bran) khafetsa.
- Ho eketsa serotonin, e leng 'hormone ea thabo', ja meroho e tala le linaoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, protheine le folic acid.
- Qoba ho noa joala bo bongata haholo. Ho ka ama maikutlo a hao hampe.
- Haeba khatello ea maikutlo kapa masoabi a hao a ntse a tsoela pele, u se ke ua utloa bohloko u le mong, empa ka sebele batla keletso ea bongaka .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau