Na letlalo la hao le lemetse hampe? E ka ba (Friction Burn)! A re buisaneng ka sena!

Na o kile wa ba le lekhopho letlalong ha o ntse o bapala k'hapete, e leng se etsang hore le be lefubelu mme le ruruhe? Kapa o kile wa ba le lekhopho letlalong ha o ntse o hula thapo? Ka nako e nngwe ho etsahala ha o wa baesekeleng ya hao mme o itlotsa letlalo la hao ka thata tseleng, na ha ho jwalo? Ke seo re se bitsang feela 'ho tjheswa ke ditshitiso'. Ke hore, ha ntho e itseng e itlotsa letlalong la hao ka thata, e leng se bakang mocheso le ho senya letlalo.

Leha boholo ba nako tsena e le likotsi tse nyane, tse nyane, ka linako tse ling li ka ba mpe haholo, haholo-holo haeba kotsi e tebile. Kahoo, ha re ithute haholoanyane ka Friction Burns kajeno? Joale uena le ba lelapa la hau le tla ba le leseli la seo le lokelang ho se etsa haeba ho etsahala ntho e kang ena ho lona.

Maemo a ho tjha ke afe? A re utlwisiseng hantle!

Nakong e fetileng, lingaka li ne li arola ho chesa ka lihlopha tsamaisong ea "degree". Mohlomong u kile ua utloa ka "ho chesa ka tekanyo ea pele" le "ho chesa ka tekanyo ea bobeli." Empa joale, lingaka li arola ho chesa ho latela hore na letlalo le senyehile hakae. Ho na le maemo a mararo a mantlha:

• Ho chesa ho sa bonahaleng: Tsena li tšoana le ho chesa ha tekanyo ea pele ho boletsoeng pejana. Ke lera le ka holimo feela la letlalo le senyehileng.
• Ho tjhesa ka botenya bo sa fellang: Tsena di tshwana le ho tjhesa ha tekanyo ya bobedi ho boletsweng pejana. Tshenyo e fetela ka nqane ho lera le ka hodimo la letlalo mme e kene lera le ka tlase.
• Ho chesa ka botlalo: Tsena ke ho chesa ha tekanyo ea boraro ho boletsoeng pejana. Mona, likarolo tsohle tsa letlalo li senyehile.

Ak'u nahane feela, ka linako tse ling ho chesa hona ho ka ama le lisele tse ka tlas'a letlalo, ke hore, mesifa le masapo. Leo ke boemo bo tebileng hanyane.

Jwale, ho na le mefuta e mmedi ya tshenyo e hlahang ha ho tjheswa ha khohlano. Jwalo ka ha lebitso le bontsha, e nngwe ke tshenyo ya mocheso . E nngwe ke tshusumetso ya mmele ya khohlano. Ha ntho e itseng e otla letlalo ka thata, letlalo le ka fokola mme la taboha. Sena se tshwana le maqeba. Ka dinako tse ding dikarolo tse ka hodimo tsa letlalo di ka arohana le dikarolo tse ka tlase. Maemong a boima ka ho fetisisa, dikarolo tsa letlalo di ka taboha ka ho feletseng, tsa senya dinama tse bonolo tse ka tlase.

Matšoao a ho chesa ha khohlano ke afe?

Matšoao a ho tjha ha khohlano a fapana ho latela botebo ba ho tjha le hore na mmele o amehile hakae. Matšoao a tlwaelehileng a kenyeletsa:

• Bohloko: Ho chesa ha `ka ntle feela` le `ka botenya bo itseng` hangata ho bohloko haholo . Leha ho le jwalo, ho chesa ha `ka botenya bo felletseng` ho kanna ha se bake bohloko sebakeng seo ho chesitsoeng ho sona, kaha methapo ya mmele letlalong le yona e senyehile. Leha ho le jwalo, bohloko bo ka utluwa dibakeng tse potileng ho chesa.
• Phetoho ea 'mala oa letlalo:Ho batho ba nang le letlalo le lesesaane, ho chesa ho ka bonahala ho le lefubedu kapa pinki. Ho batho ba nang le letlalo le lefifi, ho chesa ho ka bonahala ho le lefubedu kapa ho le bobebe ho feta letlalo le ba potileng. Ho chesa ho teteaneng hanyane ka nako e 'ngoe ho ka bonahala ho le bobebe ho feta letlalo le ba potileng esita le ka mor'a ho fola. Ho chesa ho teteaneng ka botlalo ho ka etsa hore letlalo le bonahale le le putsoa, ​​le lerootho, kapa le letšo ebile le chesitsoe.
• Maqhutsu: Maqhutsu ke sesupo sa bohlokoa seo re ka se sebelisang ho bolela hore na ho chesa ho tebile hakae. Lebaka ke hobane hangata ho chesa ha botenya bo itseng ho na le maqhutsu. Maqhutsu ana a tlala mokelikeli 'me a tla phatloha ka boona ka mor'a matsatsi a 'maloa. Empa ha ua lokela ho a phunya! Ho etsa joalo ho ka baka tšoaetso.

Lisosa tsa ho chesa ha khohlano ke life?

Ho ka ba le mabaka a fapaneng a etsang hore sena (ho tjhesa ha friction) se etsahale. A re shebeng mehlala e meng e tloaelehileng:

• Masela: Liaparo (haholo-holo masela a masesaane), liphahlo tsa litulo, lik'hapete, lik'hapete, jj. Ha bana ba banyenyane ba matha 'me ba bapala k'hapeteng, ba ipholla mangole le litsoe, na ha ho joalo? Ho joalo.
• Libaka tse mpe: konkreite, samente, litsela tsa asphalt. Likotsi tsena li ka etsahala, haholo-holo haeba u oa ha u ntse u tsamaea ka potlako (mohlala, ho oa baesekeleng, ho thella ha u ntse u matha). Ka linako tse ling sena se bitsoa "lekhopho la tsela."
• Mefuta ea mechini: Mabanta a tsamaeang ka potlako, mechini e nang le likarolo tse tsamaeang. Batho ba sebetsang lifekthering ba ka ba kotsing ea mefuta ena ea likotsi.
• Thepa e thata: Lintho tse sebelisoang mesebetsing e kang ho betla mapolanka le ho betla mapolanka, hammoho le liropo (na ha ho utloahale eka matsoho a hao aa chesa ha u hula thapo? Seo hape ke ho chesa ha khohlano).
• Lisebelisoa tsa boikoetliso: Lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso, mohlala, 'treadmill'. Hape, borashe bo potolohang ka potlako ba 'vacuum cleaner' lapeng bo ka baka kotsi ea ho chesa ha khohlano, haholo-holo ho bana ba banyenyane. Nahana feela, ngoana e monyane a ka tšoaroa maoto le matsoho ha a ntse a bapala haufi le treadmill, na ha ho joalo? Kahoo u lokela ho ba hlokolosi ka tsena hape.

Mathata a ka bang teng a Friction Burn ke afe?

Ho hohlana hoo ha letlalo ho senya letlalo. Ka linako tse ling likarolo tsa letlalo li ka arohana esita le ho petsoha. Ebe mathata a kang ana, kapa mathata, a ka hlaha:

• Litšoaetso: Leqeba le bulehileng le ka lumella litšila, lerōle le likokoana-hloko ho kena 'meleng le ho baka tšoaetso.
• Ho tattooa ka tsela e bohloko: Na lena ha se lebitso le sa tloaelehang? Ho etsahala tjena: Ha kotsi e hlaha, dikotwana tse nyane tsa mobu, tse kang lehlohlojane le tswang tseleng, di a kgomarela letlalong. Kamora hore letlalo le fole, dikotwana tsa mobu di a bonahala tlasa letlalo, jwalo ka tattoo.
• Mabadi: Ho chesa ho hoholo, ho tebileng ho ka baka mabadi a maholo, a sa shebahaleng hantle haeba a sa phekoloe hantle.Ka linako tse ling, maqeba a ka etsa hore ho be thata ho koba kapa ho otlolla sebaka se cheleng hantle (haholo-holo ho potoloha manonyeletso).

Mathata a ka bang a tebileng kapa a behang bophelo kotsing

Haeba ho chesa ho le `botenya bo itseng` kapa `botenya bo felletseng` 'me ho namela sebakeng se seholo sa 'mele, ho ka ama litsamaiso tse fapaneng tsa 'mele ka nako e le 'ngoe. Sena ha se tloaelehe haholo tabeng ea (ho chesa ka khohlano), empa hoa khoneha. Haeba ho joalo, ho ka lebisa maemong a kotsi a kang:

• Ho tshoha: Boemo bo tebileng bo bakwang ke ho lahlehelwa ke metsi a mangata (haholoholo plasma ya madi) mmeleng.
• Ho hema ka thata (Dyspnea): Ho hema ho ka ba thata, haholo-holo haeba ho chesa ho le sefubeng.
• Hypothermia: Ho theoha ho kotsi ha mocheso oa 'mele ka lebaka la tšenyo e kholo letlalong, e leng se thibelang 'mele ho laola mocheso oa oona hantle.

Maemo a mofuta ona a ka beha bophelo kotsing haeba a sa phekoloe kapele le ka nepo. Ka hona, haeba u na le ho cha ho hoholo, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.

Mokhoa oa ho lemoha ho chesa ha khohlano?

Hangata ngaka e ka fumana ho tjheswa ha khohlano ka ho hlahloba kotsi. Haeba ho kgoneha, ngaka e tla o botsa ka moo kotsi e etsahetseng ka teng le seo o se otlileng. Diteko tsa laboratori kapa diteko tsa ditshwantsho tse kang X-ray di ke ke tsa fumana ka ho toba ho tjheswa ha khohlano. Leha ho le jwalo, diteko tsena di ka thusa ho fumana hore na ho na le maemo a mang, a kang ho robeha ha masapo, a etsahetseng kotsing.

Haeba ho cha ho le hobe haholo, ho bolelang hore ho akaretsa sebaka se seholo kapa ho shebahala ho tebile haholo, ngaka e ka 'na ea laela liteko tsa mali kapa tsa moroto. Tsena li ka lemoha mathata a ka bang teng hamorao ka linako tse ling, joalo ka mathata a sebete kapa a liphio. Ho bohlokoa ho tseba sena esale pele, kaha ka linako tse ling a ka ba kotsi.

Mokhoa oa ho phekola ho chesa ha khohlano?

Kalafo ea ho chesa ha khohlano e itšetlehile haholo ka botebo ba ho chesa, ke hore, hore na ho tebile hakae le ho pharalla hakae, le hore na ho chesitsoe ke eng. Tse latelang ke tse ling tsa mekhoa ea thuso ea pele bakeng sa boholo ba ho chesa ha khohlano:

• Tlosa liaparo kapa mabenyane a potileng leqeba hang-hang, kaha a ka ’na a tiea ha ho ruruha ho ntse ho eketseha.
• Hang ka mora ho cha, hlatsoa leqeba ka metsi a batang (empa e seng leqhoa) metsotso e seng mekae (metsotso e ka bang 10-20). Sena se tla fokotsa bohloko mme hape se thuse ho laola botebo ba leqeba ho isa bohōleng bo itseng.
• Koahela leqeba ka bonolo ka bandeji e se nang dikokwana-hloko kapa lesela le hlwekileng, le omileng. Empa le ka mohla o se ke wa le phuthela ka thata. Ho etsa jwalo ho ka baka hore leqeba le ruruhe, la eketsa bohloko, mme la ama pholiso.

Bakeng sa bohloko, o ka sebedisa dithethefatsi tsa bohloko tse fumanehang ka ntle ho lengolo la ngaka. Acetaminophen (mohlala, Tylenol®, Panadol®) e thusa feela ka bohloko. Meriana e seng ya steroid e thibelang ho ruruha (NSAIDs) (mohlala, ibuprofen (mohlala, Advil®, Motrin®, Brufen®)) e ka thusa ka bohloko hammoho le ho ruruha. Latela ditaelo tse paketeng ka hloko ha o sebedisa meriana ena. Haeba o na le dipotso, botsa ngaka ya hao kapa rakhemisi.

Kalafo e bonolo bakeng sa ho chesa ho sa bonahaleng

Hangata tsena ha li hloke phekolo e kholo. U ka leka lintho tse bonolo lapeng tse kang:

• Tlotsa setlolo se batang ho fokotsa bohloko. Empa o se ke wa sebedisa serame se ngata haholo, mme o se ke wa beha leqhoa ka ho toba leqebeng. Ho etsa jwalo ho ka mpefatsa leqeba.
• O ka tlotsa setlolo se bonolo, joalo ka gel ea aloe vera, letlalong (haholo-holo bakeng sa ho chesa ho honyenyane ho lekaneng ho koahela ka letsoho la hao). Leha ho le joalo, haeba leqeba le bulehile, ho molemo ho batla keletso ea bongaka pele.

Mekhoa ea phekolo e ka 'nang ea hlokahala bakeng sa ho chesa ho tebileng ('Ho chesa ho sa fellang le ho teteaneng ka botlalo')

Ho chesa ho tebileng joalo ka hona ho hloka tlhokomelo ea bongaka. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang:

• Taolo ea bohloko: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e loketseng ea ho kokobetsa bohloko ho laola bohloko ba hau.
• Ho tlosa litšila: Ena ke ho tlosa litšila le lisele tse shoeleng ka hloko ho tsoa ho cheso ke ngaka. Sena se thusa leqeba ho fola kapele le ho thibela tšoaetso.
• Koahela leqeba ka lesela le khethehileng: Sena se bohlokoa haholo haeba blister e ka robeha. Masela a mang a na le "lithibela-mafu tse ka tlas'a letlalo" (lithibela-mafu tse sebelisoang holim'a letlalo) ho thibela tšoaetso.
• Ho buuoa: Ho chesa ho hoholo haholo, ho tebileng ho ka hloka opereishene ho tlosa lisele tse senyehileng ka ho feletseng, tse shoeleng. Li-graft tsa letlalo li ka boela tsa sebelisoa ho potlakisa pholiso, ho fokotsa maqeba le ho tsosolosa ts'ebetso.

Ngaka ea hau e tla u hlalosetsa haholoanyane ka mekhoa e metle ea kalafo bakeng sa boemo ba hau. E tla boela e u bolelle ka litla-morao kapa mathata afe kapa afe a ka bang teng ka mekhoa eo ea phekolo.

Ke lintho life tseo u sa lokelang ho li etsa? A re li ele hloko le tsona!

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li qoba ha u chesitsoe, eseng feela ho chesoa ke khohlano. Tsena li ka mpefatsa leqeba, tsa liehisa pholiso, kapa tsa lebisa tšoaetsong.

U se ke ua bua ka lintho tsena:

>

- O se ke wa tlotsa leqhoa ka ho toba leqebeng. Leqhoa le ka senya le ho feta dinama tse tjheleng mme la etsa hore leqeba le mpefale.

- O se ke wa tlotsa dintho tse kang botoro, sesepa sa meno, kapa kofi e sitilweng.Tsena ke mekhoa ea setso ea khale, e nang le liphoso. E ke ke ea thusa ho chesa ha hao, 'me ehlile e ka ho mpefatsa le ho eketsa kotsi ea tšoaetso.

- O se ke wa tlotsa ditlolo kapa ditlolo bakeng sa ho tjhesa ho tebileng ntle le keletso ya bongaka. Ditlolo le ditlolo tse ding di ka mpefatsa ho tjhesa ho tebileng. Bakeng sa ho tjhesa ho "kantle feela", o ka tlotsa setlolo se bonolo se kgothalletswang ke ngaka.

- O se ke wa phunya matheba. Mokelikeli o ka hare ho matheba o sireletsa leqeba tšoaetsong. Haeba o a roba, leqeba le ka tšoaetsoa habonolo. Ho tloaelehile hore a phatlohe ka boona ka mor'a matsatsi a 'maloa.

Ho nka nako e kae hore ho chesa ha khohlano ho fole?

Hangata ho chesa ha 'friction' ho fola ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo, e leng nako e ka etsang beke. Ha ho chesa ho le honyenyane, ho ba ho sa bonahaleng haholo, ho tla fola kapele.

Ho chesa ha karolo e itseng ea letlalo, ho sa tebang, ho ka fola ka libeke tse ka bang peli ho isa ho tse tharo haeba ho phekoloa hantle. Leha ho le joalo, ho chesa ha karolo e itseng ea letlalo le ho chesa ha karolo e itseng ea letlalo ho ka nka libeke tse tharo kapa ho feta, kapa esita le likhoeli, hobane tšenyo e mpe haholo. Esita le ho chesa ho tebileng, ho ileng ha kenella letlalong 'me ha ama lisele tse ka tlase, ho ka nka likhoeli ho fola.

Mabaka a mang, a kang kalafo eo u e fumaneng, mathata afe kapa afe (a kang tšoaetso), le bophelo ba hau ka kakaretso, le 'ona a ka ama hore na ho nka nako e kae hore leqeba la hao le fole. Ngaka ea hao ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea tsebang hantle hore na ho tla nka nako e kae hore leqeba la hao le fole.

Re ka nahana ka eng (Friction Burn)? (Outlook)

Hangata ho ka lebelloa hore ho chesa ha khohlano ho be le liphello tse ntle, haholo-holo haeba ho le honyenyane ebile ho sa teba. Ho fola kapele 'me hangata ha ho siee maqeba a maholo. Leha ho le joalo, haeba ho chesa ho le hoholo le ho teba, boemo bo ka fapana. Maqeba a ka hlaha 'me motsamao o ka fokotseha. Leha ho le joalo, maemo ana a ka laoloa haholo ka phekolo e nepahetseng ea bongaka le tsosoloso. Ngaka ea hau e tla khona ho u bolella haholoanyane ka boemo ba hau bo itseng.

Na ho Chesa ha Khohlano ho ka thibeloa? E, ruri!

Ho tjhesa ka lebaka la ho ferekana ho ka qojwa haholo, haholoholo ha ho bakwa ke mabaka a mang a tlwaelehileng. A re shebeng tse ding tsa ditsela tsa bohlokwa tsa ho ho thibela:

• Apara hantle ha o palame sethuthuthu. Sena se bohlokoa ho batho ba bangata Sri Lanka. Ho bohlokoa ho apara helmete e lumelletsoeng, baki e tletseng 'mele oohle, e nang le matsoho a malelele, borikhoe bo bolelele, le lieta kapa lieta tse tiileng. Ho apara liaparo tse sireletsang ('li-riding gear') tse etselitsoeng bakhanni ba lithuthuthu ka ho khetheha ho ka thusa haholo ho thibela ho chesa ha khohlano ho tsoang libakeng tse thata joalo ka asphalt, leha u ka oa ka phoso.
• Apara liaparo tse loketseng tsa tšireletso nakong ea lipapali le mesebetsi e meng.Mohlala, ho roala masela a lengole le a setsoe le liatlana ha o ntse o thellisa ka roller skating kapa o palama baesekele ho ka thusa ho thibela ho tjheswa ke khohlano.
• Latela ditaelo ka hloko ha o sebedisa mechini le disebediswa. Ho di sebedisa ka polokeho ho ka thusa ho thibela ho tjheswa ha kgohlano ho sa hlokahaleng.
• Ela hloko haholo ha o sebedisa disebediswa tsa boikoetliso tse kang di-treadmill. Disebediswa tsena tsa boikoetliso ba lapeng di ka baka ho tjheswa ha khohlano ho mang kapa mang, empa di kotsi haholo ho bana ba banyenyane. Latela ditaelo tsa polokeho tsa moetsi ho sireletsa bana mefuteng ena ya ho tjheswa le dikotsi tse ding. Ela hloko haholo haeba tsena di le dibakeng tseo bana ba bapalang ho tsona.
• Boloka matsoho hole le likarolo tse potolohang tsa li-vacuum cleaner. Borashe bo potolohang ka potlako ho li-vacuum cleaner tse ngata bo kotsi ea ho chesa khohlano, haholo-holo bakeng sa bana ba banyenyane. U se ke ua lumella matsoho a ngoana oa hao ho atamela haufi le eona.

Nka itlhokomela joang? / Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le ho tjheswa ha khohlano, tsela eo o ho laolang ka yona e tla itshetleha hodima mabaka a mmalwa. Haeba ho tjheswa ho le "ka ntle feela", ho bolelang hore ho ama feela lera le ka hodimo la letlalo, mme ho na le bofubelu bo bonyenyane le bohloko bo bobebe, hangata o ka bo phekola lapeng (ho latela mekgwa ya thuso ya pele eo re buileng ka yona pejana). Ho tjheswa ho honyenyane, ho sa tebang ha 'botenya bo itseng' (mohlala, haeba ho na le blister e nyane) ka dinako tse ding ho ka laolwa lapeng.

Leha ho le jwalo, o lokela ho bona ngaka ya hao kapa ho batla keletso ya bongaka hanghang maemong ana:

• Haeba o sa tsebe hantle hore na ho tjhesa ha hao ho tebile hakae.
• Haeba o nahana hore ho na le mobu, mobu, kapa lehlohlojane le khomaretseng leqebeng, ho lokile.
• Haeba bohloko kapa feberu (haeba e le teng) e sa kokobele ka mora ho nka meriana e kokobetsang bohloko e kang acetaminophen kapa ibuprofen.
• Haeba leqeba le sa bonahale le fola ka mora matsatsi a mmalwa, kapa haeba le bonahala le mpefala.
• Haeba bofubelu bo namela ho potoloha leqeba, ho ruruha hoa eketseha, leqeba le nkha hampe, kapa ho na le lero le mosehla kapa le letala le kang boladu (tsena e ka ba matšoao a tšoaetso ).

U lokela ho batla phekolo ea tšohanyetso neng bakeng sa ho chesa ha khohlano?

Maemo a mang (Friction Burn) a hloka kalafo ya tshohanyetso hanghang . Haholo-holo haeba o nahana hore o na le 'botenya bo itseng' (bo nang le matheba) kapa 'botenya bo felletseng' (bo tebileng, mohlomong bo sa utloiseng bohloko hakaalo), eya sepetlele kapele maemong ana:

• Haeba ho chesa ho le sefahlehong, litsebeng, liatleng/liphateng tsa maoto, kapa sebakeng sa botona kapa botšehali . Libaka tsena lia utloa bohloko haholo, 'me maqeba e ka ba bothata bo boholo.
• Haeba ho chesa ho le hoholo haholo hore ho ka kwahelwa ka letsoho la hao (ka mantsoe a mang, ho hoholo ho feta seatla sa hao).
• ChesaHaeba letsoho kapa leoto le pota-potiloe ka botlalo (`ho chesa ha circumferential`). Sena se ka sitisa phallo ea mali.
• Haeba, ha e ntse e fola, ka tshohanyetso e ba kgubedu, e ruruhile, e bohloko, e na le monko o mobe, kapa e ntša metsi a kang boladu (tsena e ka ba matshwao a tshwaetso e tebileng).

Ho chesa ka botlalo kamehla ho hloka tlhokomelo ea bongaka ea litsebi. Haeba ho sa phekoloe hantle, ho ka nka nako e telele ho fola 'me ho ka lebisa ho maqeba a maholo (hypertrophic scar tissue). Maqeba ana a feteletseng a ka fokotsa motsamao oa lisele le manonyeletso a potolohileng, a etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Ha o bona ngaka bakeng sa ho tjheswa ke khohlano, ho bohlokwa ho mamela dipotso tsa hao. Tse ding tsa dipotso tseo o ka di botsang ngaka ya hao ke tsena:

• Botebo ba ka ba ho chesa bo boemong bofe hantle? (`Ka ntle feela`, `botenya bo sa fellang`, `botenya bo felletseng`?)
• Nka etsa eng hae ho thusa ho tjha ha ka ho fola kapele? (Diphetoho tsa dijo, ditsela tsa ho boloka leqeba le hlwekile, jj.)
• Ke mekhoa efe e khethehileng ea phekolo (haeba e le teng) eo u ka nkhothaletsang eona? (mohlala, litlolo tse khethehileng, masela a tlamisang, meriana)
• Hangata ho tla nka nako e kae hore leqeba la ka le fole ka botlalo?
• Ke matšoao afe ao ke lokelang ho batla keletso ea bongaka haeba ke hlaha hape? (mohlala, feberu, bohloko bo ntseng bo eketseha, matšoao a tšoaetso)
• Na ho tla ba le lebadi? Haeba ho joalo, na ho na le ntho e ka etsoang ho le fokotsa?

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ak'u nahane u oele holim'a treadmill, kapa u oele tseleng e katiloeng ha u ntse u palame baesekele ea hau. Mohlomong u ke ke ua nahana ka ho chesoa ke ntho e sa cheseng haholo. Leha ho le joalo, haeba u itlotsa letlalo la hao ka tsela e fosahetseng, ho ka hlaha ho chesoa ha khohlano.

Ka lehlohonolo, boholo ba ho tjheswa ha khohlano ha ho kotsi, haholoholo haeba ho le honyenyane ebile ho sa teba. Ho ka phekolwa lapeng ka thuso ya pele.

Leha ho le jwalo, haeba ho tjheswa ha hao ke ho hoholo, ho tebile, kapa ho bonahala ho tshwaeditswe, ho molemo ho batla thuso ya bongaka. Kalafo e nepahetseng esale pele e ka thusa ho fokotsa bohloko kapele, ho thibela tshwaetso, le ho thibela mathata a nako e telele jwalo ka maqeba a maholo. Letlalo la hao ke la bohlokwa ho wena, kahoo le hlokomele!

ho chesa ha khohlano, ho chesa ha letlalo, maqeba, thuso ea pele, tšoaetso ea letlalo, maqeba, bophelo bo botle ba letlalo