U utloile lentsoe " cholesterol " ka makhetlo a makae? Mohlomong u utloile motho e mong lapeng a bua ka lona, kapa mohlomong ngaka e u boleletse kapa motho eo u mo tsebang ka lona. Hantle-ntle cholesterol ke eng? Na e ntle kapa e mpe ho rona? A re bueng ka tsena tsohle ka tsela e bonolo kajeno, ka tsela eo u ka e utloisisang. Joalo ka ho bua le motsoalle.
K'holeseterole ke eng? E tsoa hokae?
Ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke mofuta oa mafura maling a hau. Nahana ka eona joaloka oli. E bohlokoa 'meleng ea rona.
Jwale mohlomong o ntse o nahana, "Oho... jwale k'holeseterole ena e tswa kae?" Mele ya rona e fumana k'holeseterole ka ditsela tse pedi tse ka sehloohong:
1. E entsoe ke 'mele ea rona: Sebete sa hau se etsa mosebetsi ona. Se etsa hore 'mele oa hau o hloke k'holeseterole letsatsi le letsatsi. Na ha se ntho e makatsang?
2. Ho tsoa lijong tseo re li jang: E, tse ling tsa lijo tseo re li jang li boetse li na le k'holeseterole. Mohlala:
- Nama ( nama ea khomo , nama ea kolobe , khoho)
- Tlhapi
- Mahe (haholo-holo li-yolk)
- Botoro
- Chisi
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese (joalo ka yogurt , lebese le sa tsoakoang mafura)
Empa hopola sena hape, litholoana , meroho le lijo-thollo tse kang oats ha li na cholesterol ho hang. Ke ka lebaka leo ho thoeng li molemo haholo 'meleng.
Re hloka k'holeseterole e itseng, eseng e ngata!
Jwale mohlomong o ntse o nahana, "Jwale cholesterol ke ntho e ntle?" E, ke nnete. Empa, jwalo ka ntho efe kapa efe, cholesterol e ngata haholo e ka baka mathata. Jwalo ka moriana o ka ba chefo haeba o nowa ho feta tekano.
Hobaneng 'mele o hloka k'holeseterole?
Ha e le hantle k'holeseterole ke ntho ea bohlokoa e fumanoang sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona. E etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona. Ak'u nahane feela:
- K'holeseterole e thusa boko ba hao ho sebetsa hantle .
- E thusa ho boloka letlalo la hao le phetse hantle .
- K'holeseterole e boetse ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea litho tse ling 'meleng oa rona.
- Hape, k'holeseterole e hlokahala ho etsa lihormone tse itseng le lintho tse kang vithamine D, e thusang ka tšilo ea lijo.
Joale, na ua utloisisa? K'holeseterole e tšoana le motsoalle 'meleng oa rona. Empa bothata ke ha setsoalle seo se feta meeli.
Ho thoe'ng haeba cholesterol e eketseha?
Mona ke moo re hlokang ho ba hlokolosi hanyane. Haeba k'holeseterole e ngata haholo e bokellana maling, ebang ke lijong tseo re li jang kapa bongata boo 'mele ea rona e bo etsang, ho tšoana le sephethephethe se seholo tseleng.
K'holeseterole ena e feteletseng e qala ho bokellana ka har'a methapo ea mali ea hau. Nahana ka eona joaloka mafome a bokellanang ka har'a phaephe ea metsi. Ha nako e ntse e ea, ho bokellana hona hoa bokellana:
- Methapo ea mali ea teteana 'me ea tiea.
- Sebaka se ka hare ho methapo ea mali sea sesesaane.
- Ka linako tse ling methapo ea mali e ka thibana ka ho feletseng.
Ha methapo ea mali e thibana ka lilemo tse ngata, ho ka lebisa maemong a kotsi haholo. Ena ke sesosa se seholo sa litlhaselo tsa pelo le stroke ho batho ba baholo. Sena se bolela hore phallo ea mali e eang pelong le bokong ea fokotseha kapa ea emisoa.
Ntho e bohloko ke hore, ho bokellana hona ha k'holeseterole maling ka linako tse ling ho ka qala u sa le monyenyane, ho bolelang ha u sa le ngoana. Ke ka lebaka leo mekhoa e metle ea ho ja e leng ea bohlokoa ho tloha bonyenyaneng.
Mokhoa oa ho tseba boemo ba cholesterol maling?
Ho bonolo ho fumana hore na boemo ba k'holeseterole maling a hao ke bofe. Ngaka e ka nka sampole e nyane ea mali a hao 'me ea a etsa tlhahlobo laboratoring. Sena se bitsoa teko ea "lipid profile". E ka u bolella eseng k'holeseterole ea hao feela, empa le mefuta e meng ea mafura maling a hao.
Mefuta ea k'holeseterole ke efe?
Jwale ha re tjhekeng hanyane. K'holeseterole ha e tsamaye e le nngwe mading. Ha e kopane jwalo ka metsi le mafura. Kahoo, k'holeseterole e kopana le diprotheine ho tsamaya mading. Ha k'holeseterole ena le diprotheine di kopana, re di bitsa 'lipoproteins.' Nahana ka k'holeseterole e le mopalami, mme diprotheine di tshwana le koloi e e tsamaisang.
Haholo-holo re bua ka mefuta e 'meli ea 'lipoprotein'. Tsena ke "cholesterol e ntle" le "cholesterol e mpe" eo u atisang ho e utloa.
1. LDL (lipoprotein e nang le density e tlase) - k'holeseterole e "mpe"
Sena se bitsoa `LDL (Low-Density Lipoprotein)` cholesterol. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ena ke mofuta o "mpe" oa cholesterol. Na ua tseba hore na hobaneng? LDL e jara cholesterol ho tloha sebeteng ho ea methapong ea mali. LDL ena e thusa ho e jara le ho e beha maboteng a methapo ea mali. Sena se bolela hore lebaka le leholo la ho thibana ha methapo ea mali ke keketseho ea maemo a LDL.
2. HDL (lipoprotein e nang le density e phahameng) - k'holeseterole e "ntle"
Sena se bitsoa `HDL (High-Density Lipoprotein)` k'holeseterole. Ena ke mofuta oa k'holeseterole e "ntle".HDL e etsa mosebetsi oa bohlokoa haholo. E nka k'holeseterole e sa batleheng methapong ea mali ebe e e khutlisetsa sebeteng. Sebeteng, k'holeseterole ena ea senyeha 'me ea tlosoa 'meleng. Ho tšoana le ho fiela le ho hloekisa seterata.
Ena ke tsela e bonolo ea ho hopola!
Na u ferekane ka LDL le HDL? Tsela e bonolo ke ena:
- LDL: Kaha e qala ka tlhaka 'L', e nahane e le " Leda - bolwetse". Hobane haeba LDL e eketseha, e tlisa bolwetse 'meleng. Kapa o ka boela wa e hopola e le "Lousy" (e mpe) jwalo ka ha ba re ka Senyesemane.
- HDL: Kaha e qala ka tlhaka 'H', e nahane e le " Hithakara - e molemo/e phetseng hantle". Hobane HDL e na le molemo 'meleng, e ntle. Ka Senyesemane, u ka e hopola hape e le "E phetseng hantle".
Na ua utloisisa? Kahoo maemo a rona a LDL a hloka ho fokotseha 'me maemo a rona a HDL a hloka ho eketseha.
Mokhoa oa ho laola k'holeseterole ntle le ho e eketsa?
Ho lokile, jwale re se re tseba hore na k'holeseterole ke eng, ke ya mofuta ofe, le hore na ho etsahala eng haeba e eketseha. Kahoo ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore na re ka laola boemo bona ba k'holeseterole jwang ka nepo. Se tshwenyehe, ena ha se taba e kgolo. Re ka hlola sena ka ho etsa diphetoho tse nyane tse mmalwa mokgweng wa rona wa bophelo.
Tsena ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang:
1. Ja lijo tse phetseng hantle:
- Kenya litholoana, meroho le meroho e mengata lijong tsa hau. Tsena li na le faeba e ngata 'me li na le k'holeseterole e tlase.
- Ja lijo tse entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng . Mehlala: raese e sootho, buckwheat, oats.
- Fokotsa ho ja lijo tse nang le mafura le tse halikiloeng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haholo-holo fokotsa tšebeliso ea oli e nang le mafura a mangata, joalo ka oli ea palema le oli ea kokonate.
- Fokotsa lino le lijo tse tsoekere (lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, li-toffee, jj.) kaha tsena li ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa hlokahaleng le ho ama k'holeseterole.
- Fokotsa ho ja nama e khubelu (nama ea khomo, ea kolobe, ea pōli) 'me u kenye tlhapi (haholo-holo tlhapi e nang le omega-3 e ngata joalo ka salmon, mackerel le herring) le khoho (e se nang letlalo) lijong tsa hau.
2. Ikoetlise kamehla:
- Itloaetse ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30-60 ka letsatsi . Ha ho hlokahale hore u etse sena kaofela ka nako e le 'ngoe. U ka se arola ka metsotso e 15 hoseng le metsotso e 15 mantsiboea.
- Etsa eng kapa eng eo u e ratang, joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho tantša.
- Ho ikoetlisa ho thusa ho eketsa maemo a hau a "cholesterol" a "ntle" a HDL, 'me ho boetse ho thusa ho fokotsa cholesterol e "mpe" ea LDL le triglycerides (mofuta o mong oa mafura maling).
3. Boloka boima bo botle:
- Hlahloba hore na o na le boima bo loketseng bolelele ba hao. Haeba o nonne haholo, leka ho theola boima ba 'mele bo itseng. Esita le ho theola lik'hilograma tse 'maloa ho ka ba le tšusumetso e kholo maemong a hau a k'holeseterole.
4.Qoba ho tsuba:
- Haeba o tsuba, etsa boiteko bohle ba ho tlohela. Ho tsuba ho fokotsa cholesterol ea HDL ("e ntle") 'me ho boetse ho senya methapo ea mali.
5. Fokotsa tšebeliso ea joala:
- Ho noa joala ho feta tekano le hona ho ka ama maemo a k'holeseterole hampe.
Hopola hore liphetoho tsena li ke ke tsa etsahala ka bosiu bo le bong. Leka ho li fetola butle-butle, mokhoa o le mong ka nako. Haeba u hloka thuso, batla keletso ho ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
Qetellong, hopola sena (Molaetsa oo u ka o isang hae)
Ho lokile, re buile haholo ka k'holeseterole kajeno, na ha ho jwalo? Ke tshepa hore o utlwisisitse sena sohle habonolo. Qetellong, ke na le sena seo ke lokelang ho o bolella sona:
- K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, empa ho bohlokoa ho e boloka e le boemong bo nepahetseng.
- Re lokela ho leka ho fokotsa k'holeseterole e "mpe" ea LDL le ho eketsa k'holeseterole e "ntle" ea HDL .
- Ho ja lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa kamehla le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ke litsela tse molemohali tsa ho laola k'holeseterole.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka k'holeseterole ea hau, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka. Hape ho bohlokoa haholo ho etsa liteko tsa mali khafetsa.
Hopola, bophelo ba hao bo matsohong a hao. Tšoara pelo ea hao ka lerato! Ke keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa eo nka u fang eona.
K'holeseterole , K'holeseterole, Lefu la pelo, LDL, HDL, Ho ja hantle, Boikoetliso
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau