Lijo tse Bonolo bakeng sa Mahlaba a Mpa - Ke eng? A re fumaneng!

Le uena ka linako tse ling u kile ua opeloa ke mpa, kapa mohlomong ka mor'a opereishene, 'me ngaka e u boleletse hore u 'je lijo tse bobebe matsatsi a 'maloa feela'? Ebe u ka 'na ua ipotsa, 'Hantle-ntle lijo tse bobebe tsena ke eng? U etsa see joang hantle?' Ke seo re tla bua ka sona kajeno. Ho tseba sena hantle ho tla u thusa haholo.

Lijo tsena tse bonolo tsa lijo ke life?

Ka mantsoe a bonolo, lijo tse bonolo ke lijo tse bonolo ho hlafuna, tse bonolo, le tse nang le faeba e fokolang 'me li siloa kapele . Ka linako tse ling re bitsa sena lijo tse bonolo tsa mala (GI) . Mofuta ona oa lijo hangata o khothaletsoa kamora opereishene, ha u na le mpa e bohloko, kapa ha u batla feela ho fa mala a hao phomolo. Nahana ka hona, mala a rona a tšoana le mochini. Ka linako tse ling a hloka phomolo, ho hong hoo a ka sebetsang ho hona, na ha ho joalo? Sena sea tšoana.

Ha o latela dijo tsena, o lokela ho ja dijo tse 'silang ha bonolo' mme o qobe dijo tse 'thata ho silwa' . Feela jwalo ka ha re tshela oli e ntle feela ka koloing, re lokela ho fepa mala a rona ka dijo tse nepahetseng le tse loketseng ka nako e nepahetseng.

Ho bohlokoa ho tsoela pele ho ja ka tsela ena ho fihlela ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo se u bolella hore u etse joalo. Sena se ka nka libeke tse peli ho isa ho tse tharo, kapa ho fihlela takatso ea hau ea lijo e khutla 'me mala a hau a khutlela setloaeling. Haeba u thatafalloa ho ja lapeng, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo. Ba tla khona ho u thusa.

Hobane motho e mong a itse ha se dijo tsohle tse o loketseng, ha ho bolele hore di o loketse. Haeba o ikutlwa o ruruhile kapa o na le mathata a mala ka mora ho ja dijo tse itseng, kgaotsa ho ja dijo tseo matsatsi a mmalwa ebe o leka hape. Mmele wa motho e mong le e mong o fapane, kahoo o tlameha ho fumana se o loketseng.

Se lebale ho bala mabitso a lijo tse pakiloeng tseo u li rekang lebenkeleng ka hloko . Seo u hlokang ho se batla ke ho khetha lijo tse nang le faeba e ka tlase ho ligrama tse 2 ka ho sebeletsa. Hobane lekhetlong lena re sheba lijo tse nang le faeba e fokolang.

Ntle le haeba setsebi sa hao sa dijo kapa ngaka se u eletsa ka tsela e fapaneng, o ka kgetha dijo tse bobebe ka tsela e latelang. Hopola, haeba o ikutlwa o sa phutholoha ka mora ho ja dijo tse itseng, emisa ho di ja dibeke tse mmalwa mme o leke hape hamorao.

Ke eng hape eo re lokelang ho e ela hloko ha re latela lijo tsena tse bonolo?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dintlha dife tse ding tsa bohlokwa tse hlokahalang ho latela dijo tsena ka nepo. Haeba o di latela ka nepo, dijo tsena di tla o thusa haholo ho fola kapele.

• Hlafuna lijo tsa hao hantle: Ena ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Hlafuna lijo tsohle tseo u li jang ho fihlela li tšoana le litapole tse khotliloeng.E. O se ke wa metsa dijo hang feela ha o di kenya ka hanong. Ha o ntse o hlafuna dijo, ho ba bonolo hore mmele wa hao o di sile. Jwalo ka ha re hlafuna raese e tletseng molomo hantle, e ikutlwa e le bobebe mpeng ya rona. Sena se fokotsa moroalo mpeng ya rona haholo.
• Ja ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi: Ho bonolo ho ja lijo tse nyane tse 4 kapa tse 6 ka letsatsi ho feta lijo tse kholo tse 3 ka nako e le 'ngoe. Tsoela pele ho ja lijo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 'maloa motšehare. Sena se tla thusa mpa ea hao hore e se ke ea khora haholo 'me e nolofalletse ho sila lijo.
• Noa metsi a mangata: O lokela ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Sena se kenyeletsa lijo tse metsi tse kang pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (joalo ka Popsicles®), sopho, jelly le yogurt. Ha ho hotle ho tlohela metsi a lula 'meleng oa hau, haholo-holo ha u ntse u hlaphoheloa.
• Ela hloko likhaello tsa phepo e nepahetseng: Kaha lijo tsena li thibela lijo tse itseng (haholo-holo tse nang le faeba e ngata, meroho e thata ho siloa, litholoana le linaoa), u ka 'na ua fetoa ke tse ling tsa limatlafatsi tseo' mele oa hao o li hlokang. Haeba u eletsoa ho ja ka tsela ena ka libeke tse fetang 2-3 , u ka 'na ua hloka ho nka multivitamin . Leha ho le joalo, ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea hao pele u nka vithamine kapa mineral supplement efe kapa efe. E tla ba bona ba tla u bolella hantle seo u se hlokang le hore na u hloka bokae. Hase mohopolo o motle ho nka livithamine ka tšohanyetso.
• Mokhoa oa ho eketsa faeba hape: Hang ha matšoao a hau a se a ntlafetse, butle-butle o lokela ho qala ho eketsa lijo tse ngata tse nang le faeba hape lijong tsa hau . Faeba ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse leka-lekaneng. Faeba ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mala le ho thibela ho pipitleloa. U se ke ua eketsa e ngata haholo hang-hang. Leka ho eketsa lijo tse ncha (mohlala, meroho kapa litholoana tse nang le faeba e ngata) matsatsi a mang le a mang a 2-3 ho bona hore na e sitisa mpa ea hau, ea u tlatsa, kapa e fetola metsamao ea hau ea mala.
• Ja lijo tse fapaneng: Ho ja lijo tse fapaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ho e-na le ho ja ntho e tšoanang letsatsi le letsatsi, leka ho ja lintho tse ngata tse fapaneng kamoo ho ka khonehang (ka har'a lithibelo tsena tse bobebe tsa lijo). Ka tsela eo, u tla fumana hoo e ka bang limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hao o li hlokang.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa tsena tsohle tlas'a tataiso ea ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ke bona ba tsebang se molemo bakeng sa boemo ba hau. Haeba u na le lipotso, u se ke ua tsilatsila ho li botsa.

Ho lokile, ha re boneng hore na re ka lokisa moralo oa lijo oa sampole joang bakeng sa letsatsi. Sena se etselitsoe ho ba bonolo ho se sila le ho se loketse libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa pele kamora opereishene. Empa ena ke mohlala feela, u ka e fetola ho latela likhetho tsa hau, boiketlo le seo u nang le sona lapeng.

A re boneng hore na lenane la lijo la mohlala le shebahala joang.

Mona ke moralo oa lijo tsa letsatsi leo o ka fumanang leseli la tsona. Tsena li bobebe ebile li bonolo ho li sila.

Lijo tsa hoseng

Khetho ea 1:

• Omelet e nang le chisi.
• Croissant kapa muffin ea Senyesemane.
• Likhabapo tse peli tsa jeli ea morara.
• Khalase ea lebese (2% mafura) (hoo e ka bang li-ounces tse 8).

Khetho ea 2:

• Kopi ea 3/4 ea vanilla Greek yogurt.
• Banana (e butsoitseng hantle).
• Selae sa bohobe bo bosweu se tšetsoeng ka botoro kapa peanut butter.
• Kopi ea tee (e chesang kapa e batang, e nang le tsoekere e nyane).

Lijo tsa mots'eare

Khetho ea 1:

• Khoho e halikiloeng (e ka bang li-ounces tse 1.5) ka parsley e khaotsoeng hantle.
• 1/2 kopi ea litapole tse ntšitsoeng, tse phehiloeng hantle, le tse khotliloeng, ka gravy e sootho e boreleli.
• 1/2 kopi ea linaoa tse tala tse phehiloeng ka makotikoting.
• 1/2 kopi ea applesauce.
• Bisikiti e nang le li-chips tsa tsokolate.
• Khalase ea lemonade.

Khetho ea 2:

• Sandwich ea Turkey le Swiss cheese e entsoeng ka lilae tse peli tsa bohobe ba rye bo se nang peo, bo koahetsoeng ka mayo le mosetareta o monyane, ho latela tatso.
• 1/2 kopi ea applesauce.
• Pakete e nyane ea li-chips tsa litapole tse besitsoeng, tse ka bang ligrama tse 20-30.
• Khalase ea lemonade.

Seneke sa Thapama

• Sekotwana sa chisi ea mozzarella.
• Li-cracker tse 'ne kapa tse tšeletseng tsa letsoai, kapa pakete ea li-pretzel tse lekanang le lijo tse bobebe.
• Khalase ea metsi.

Lijo tsa mantsiboea

• Sejo sa pasta sa penne se nang le soso ea nama. Haeba u lakatsa, fafatsa chisi ea Parmesan holimo ebe u eketsa oli e nyane ea mohloaare kapa botoro.
• Selae sa bohobe ba Italy bo se nang peo.
• Kopi ea lihoete tse phehiloeng hantle.
• 1/2 kopi ea ice cream ea vanilla.
• Khalase ea tee e batang.

Seneke sa Mantsiboea

• 1/2 kopi ea chisi ea cottage, pudding, kapa jelly.
• 1/2 kopi ea liperekisi tse ka makotikoting.
• Khalase ea metsi.

Jwale mohlomong o se o na le mohopolo o motle wa hore na dijo tse bonolo ke eng le hore na o ka di rera jwang. Hopola, ena ke mohlala feela. O ka buisana le ngaka ya hao kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho tla le lethathamo la dijo tse o loketseng. Ba ka nna ba o bolella hore o kenye kapa o tlose dijo tse ding ho phaella ho tsena.

Joale, molaetsa oa pale ena ke ofe oo motho a lokelang ho o isa hae?

Ho bonolo haholo. Haeba ngaka e re o je lijo tse bonolo , e re o phomole hanyane ka mpa le tsamaiso ea tšilo ea lijo, ho li thusa ho sebetsa habonolo. Sena ha se ntho eo u lokelang ho e tšaba, ke ntho eo u e etsang ho potlakisa ho fola ha hao.

• Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke ho hlafuna lijo tsa hau hantle le ho ja butle. Etsa sena mokhoa.
• Ho ja lijo tse nyane tse 'maloa ka letsatsi ho molemo ho feta ho ja lijo tse kholo tse le 'ngoe ka nako. Ho bonolo ho ja ka mpeng.
• Noa metsi a mangata. U se ke ua lumella 'mele oa hao hore o ome.
• Qoba lijo tse etsang hore u ikutloe u sa phutholoha ka nakoana. Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e loketseng motho e mong le e mong.
• Ela hloko hore na lijo tse pakiloeng li na le faeba hakae. Bala leibole.
• U se ke ua nka lintho tse kang livithamine ntle le keletso ea bongaka. Ho ka baka mathata a mang.
• Hang ha o ikutloa o le betere, qala ho eketsa faeba e ngata lijong tsa hau. Bua le ngaka ea hau ka sena.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela litaelo tsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng hantle. Ke bona ba tla u tataisa ka tsela e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau. Kahoo, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Sena ke sa nakoana feela. Haeba u se etsa hantle, u tla fola kapele 'me u khone ho ja lijo tseo u li ratang hape! Ke u lakaletsa pholiso e potlakileng!

Lijo tse bobebe , Lijo tse bonolo, Lijo tsa mala, Lijo tsa mpa e opang, Lijo tse bonolo ho sileha, Lijo tsa kamora opereishene, Phepo e nepahetseng