Na u thatafalloa ke ho etsa esita le mesebetsi e bonolo ka ho fetisisa ea letsatsi le letsatsi ka lebaka la bohloko bo ka hare ho setsoe sa hao? Na u utloa bohloko bo boholo ka hare ho setsoe sa hao ha u leka ho bula botlolo ea metsi, ho phahamisa kopi ea tee, kapa esita le ho bula senotlolo sa lemati? Ha u mong ka bohloko bona. Batho ba bangata ba utloa bohloko bona bo sa thabiseng. Kajeno, ha re bueng ka hore na bo bakoa ke eng le hore na u ka etsa'ng ka bona.
Hantle-ntle Setsoe sa Golfer ke eng?
Ho sa tsotellehe lebitso la yona, "Golfer's Elbow," ha ho hlokahale hore o bapale kolofo ho fumana boemo bona. Ha e le hantle, ho atile haholo ho batho ba sa bapaleng kolofo. Ho ka etsahala ho libapali tsa tenese, babetli ba mapolanka, batho ba thaepang khomphutheng letsatsi lohle, batho ba phahamisang lipoleiti tse boima, kapa mang kapa mang ya sebedisang matsoho le litsoe tsa hae ka motsamao o pheta-phetoang .
Ka bokhutšoanyane, Golfer's Elbow ke boemo bo tsejoang ka bongaka e le Medial Epicondylitis . Sena ke ha mesifa e hokahanyang mesifa e ka letsohong la hao le lesapo le ka hare ho setsoe sa hao e senyeha, e leng se bakang ho ruruha kapa ho ruruha.
Ak'u nahane u koba letsoho la hao khafetsa, u tšoere ntho e itseng ka thata, kapa u sotha letsoho la hao. Se etsahalang ke hore li-tendon tsena li bokellana li-strips tse nyenyane. Feela joalokaha u ntse u koba thapo sebakeng se le seng, li-strips lia robeha butle-butle. Li-strips tsena tse nyenyane lia bokellana ha nako e ntse e ea 'me matšoao a kang bohloko le ho ruruha aa hlaha.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se hlokomolohe bohloko bona. Haeba u tsoela pele ho sebelisa letsoho la hao ho sa tsotellehe bohloko, likotsi tsena tse nyenyane li ka ba khōlō 'me tsa baka ho taboha ho honyenyane lithapong. Sena se ka mpefatsa boemo.
Haeba e sa phekoloe, mathata a nako e telele a kang ho fokotseha ha ho kobeha ha setsoe le ho atoloha ha sona, bohloko bo sa foleng, le ho fokotseha ha matla a ho tšoara a ka hlaha.
Matšoao a boemo bona ke afe?
Matšoao a Golfer's Elbow ha a hlahelle ka nako e le 'ngoe. A hlaha butle-butle ka libeke, ka linako tse ling likhoeli. U ka 'na ua hlokomela bohloko bo bonyenyane ka hare ho setsoe sa hao. Bohloko bona bo ka 'na ba mpefala hoseng haholo.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bohloko ka hare ho setsoe | Letšoao le ka sehloohong. Bohloko bona bo ka namela phatleng ho ea lesapong la mokokotlo. |
| Matla a fokolang a ho tšoara | Ho ikutloa eka letsoho la hao ha le na matla ha o tshwere ntho e kang botlolo ya metsi kapa kopi. |
| Bohloko ha o koba letsoho | Bohloko ba setsoe boa eketseha ha menoana ea letsoho e phuthoa ka sefeisi. |
| Ho ba bofofu kapa ho thothomela letsohong | U ka 'na ua ikutloa u shoele ke boroko kapa u thothomela, haholo-holo monoaneng oa lesale le monoaneng o monyenyane. |
Boemo bona hangata bo ama letsoho la hao le laolang . Mohlala, motho ya sebedisang letsoho le letona o na le monyetla o moholo wa ho utlwa bohloko bona setsoeng se letona.
Ke mabaka afe a kotsi a tlatsetsang ntshetsopeleng ena?
Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona ho feta ba bang. Ho na le mabaka a 'maloa a kotsi a ka bo amang.
| Ntlha ea kotsi | Kamoo e amang kateng |
|---|---|
| Ho pheta mofuta o tšoanang oa motsamao | Haeba o etsa mofuta o tšoanang oa mosebetsi oa matsoho ka nako e fetang lihora tse peli ka letsatsi (mohlala, ho thaepa, ho betla mapolanka, ho penta). |
| Ho ba le dilemo tse fetang 40 | Ha re ntse re tsofala, matla le ho tenyetseha ha mesifa hoa fokotseha, e leng se etsang hore e be kotsing ea ho senyeha habonolo. |
| Botenya | Boima bo eketsehileng ba 'mele bo beha khatello e eketsehileng manonyellong le li-tendon. |
| Ho tsuba | Ho tsuba ho fokotsa oksijene le limatlafatsi tse fihlang liseleng, e leng se eketsang nako eo mesifa e senyehileng e e nkang ho fola. |
| Lefu la tsoekere | Lefu la tsoekere le ka ama phallo ea mali le mokhoa oa ho fola. |
Ngaka e hlokomela see joang?
Ha o ya ho bona ngaka, o tla o botsa dipotso pele. O tla o botsa ka mosebetsi wa hao, dintho tseo o di ratang, le se etsang hore bohloko ba hao bo mpefale.
Ebe letsoho la hao le tla hlahlojoa.
- O ama moo bohloko bo leng teng setsoe sa hae.
- Ba tla tsamaisa letsoho la hao maemong a fapaneng, ba le kobe, mme ba le otlolle ho bona hore na le baka bohloko.
- Ba hlahloba hore na bohloko boa hlaha ha letsoho le iname mme le haneloa.
Hangata, boemo bona bo ka fumanoa ka tlhahlobo ea 'mele. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, haeba ho na le pelaelo ea hore ho na le sesosa se seng sa bohloko (joalo ka ho robeha ha lesapo kapa ramatiki), ngaka ea hau e ka u romela bakeng sa liteko tse ling.
- X-ray: Ho hlahloba mathata afe kapa afe ka masapo.
- Ultrasound kapa MRI scan: Ho bona ka ho hlaka tšenyo le ho ruruha ha li-tendon.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Litaba tse monate ke hore batho ba bangata ba ka fola boemong bona ntle le opereishene. Sepheo se seholo sa kalafo ke ho fokotsa bohloko, ho dumella tendon ho fola, le ho thibela boemo hore bo se ke ba ipheta.
Lintho tseo u lokelang ho li etsa pele
1. Phomolo: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ka sebele u lokela ho lula hole le mosebetsi o bakang bohloko ka nakoana. Haeba u tsoela pele ho sebetsa ntle le ho fa letsoho la hao phomolo, tendon e ke ke ea fola. Ho eletsoa hore u phomole bonyane libeke tse 4-6.
2. Tšebeliso ea Leqhoa:Tlotsa leqhoa sebakeng se bohloko metsotso e 15-20, makhetlo a 3-4 ka letsatsi. U se ke ua le tlotsa ka ho toba letlalong, le phuthele ka lesela le lesesaane. Sena se tla fokotsa bohloko le ho ruruha.
3. Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: U ka nka meriana e thibelang ho ruruha e kang paracetamol kapa ibuprofen joalokaha ngaka ea hao e laetse.
4. Ho roala setšehetso/lebanta la setsoe: Setšehetso se khethehileng kapa lebanta la ho loantša se ka roaloa ho pholletsa le letsoho ka tlas'a setsoe. Sena se thusa ho fokotsa khatello mesifa le li-tendon tse bohloko.
Kalafo haeba boemo bo sa ntlafale
Haeba bohloko bo sa kokobele ka mora dibeke tse mmalwa tsa kalafo e bonolo e boletsweng ka hodimo, ngaka ya hao e tla o fetisetsa kalafong tse ding.
- Kalafo ea 'Mele: Ena ke phekolo ea bohlokoa haholo. Ngaka ea 'mele e tla u ruta boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa ho thusa mesifa ea letsoho la hao. Boikoetliso bona bo tla thusa ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso ea tendon.
- Liente tsa Corticosteroid: Haeba bohloko le ho ruruha li le matla , ngaka ea hau e ka u fa ente ea steroid sebakeng sa bohloko bakeng sa phomolo ea nakoana.
- Mekhoa e meng ea phekolo: Maemong a mang, mekhoa ea phekolo ea sejoale-joale e kang liente tsa plasma tse ruileng ka plasma (PRP), phekolo ea maqhubu a shock a kantle ho corporeal, le ultrasound-guided percutaneous tenotomy lia sebelisoa. Tsena li etsoa ke lingaka tse ikhethang.
- Ho buuoa: Ho buuoa ho ka khothaletsoa maemong a sa tloaelehang haholo, ha feela ho se na phekolo e 'ngoe e sebelitseng likhoeli tse 6-12.
Ke lokela ho bona ngaka neng? Na ke lokela ho ea ETU?
Setsoe sa Golfer hangata ha se boemo bo hlokang kalafo ea tšohanyetso. Leha ho le joalo, matšoao a mang e ka ba sesupo sa bothata bo tebileng haholoanyane, kahoo ho bohlokoa ho tseba phapang.
| Nako ea ho batla keletso ea bongaka | |
|---|---|
| Bona ngaka ea hau... |
|
| Eya Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) hang-hang... |
|
U ka itšireletsa joang boemong bona?
Ba re, “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thibela hore serethe sa Golfer se se ke sa etsahala.
- Ho iphuthumatsa pele o ikoetlisa kapa o sebetsa: Pele o etsa mosebetsi ofe kapa ofe o boima kapa lipapali, etsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa letsohong la hao le letsohong.
- Sebelisa mokhoa o nepahetseng: Haeba u bapala lipapali, ithute mokhoa o nepahetseng ho tsoa ho mokoetlisi. Haeba u le mosebetsing, sebelisa lisebelisoa ka tsela e sebetsang hantle (mohlala, mouse e nepahetseng ea khomphutha, keyboard).
- Matlafatsa mesifa: Etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa phatleng ea hao. U ka batla keletso ho setsebi sa 'mele mabapi le sena.
- Iphe nako ea phomolo nakong ea mosebetsi: Ho e-na le ho etsa ntho e tšoanang khafetsa, nka khefu e khutšoanyane bonyane hanngoe ka hora 'me u etse boikoetliso ba ho otlolla matsoho.
- Ela hloko ha o phahamisa: Ha o phahamisa ntho e itseng, sebedisa letsoho le mmele wa hao wohle, e seng setsoe sa hao feela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Setsoe sa Golfer (Medial Epicondylitis) ha se ntho e amang sebapali sa golf feela, empa e ka ama mang kapa mang ea sebelisang letsoho le setsoe khafetsa.
- Lebaka le ka sehloohong la sena ke tšenyo e nyane e sa khaotseng ho li-tendon.
- Phomolo ke kalafo ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ka sebele qoba mesebetsi e bakang bohloko.
- U se ke ua hlokomoloha bohloko. Ho etsa joalo ho ka mpefatsa boemo le ho baka mathata a nako e telele.
- Maemong a mangata, boemo bona bo ka fola ka botlalo ntle le opereishene, ka phekolo ea 'mele le mekhoa e bonolo ea phekolo.
- Haeba u na le matšoao a kang ana, etsa bonnete ba hore u bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa kalafo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau