Na li-prune li hlile li molemo ho uena? A re fumane hantle!

Na o kile wa bona tholwana e omisitsweng e nang le mmala o pherese o lefifi mme e shebahala e sosobane hanyane ha o ya lebenkeleng le leholo? Batho ba bangata ba bitsa di-prune tsena. Ba bang ba di bitsa di-prune tse omisitsweng. Batho ba bangata ba rata ho di ja ka lebaka la tatso ya tsona e monate. Jwale na tsena ke seneke feela se monate, kapa na di na le melemo ya bophelo bo botle bakeng sa mmele ya rona? A re bueng ka sena ka botlalo kajeno.

Hantle-ntle li-prune ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, li-prune ke li-prune tse omisitsoeng. Li omisoa ka tsela ena ho li boloka li le boemong bo botle. Ho tšoana le ho etsa morara o omisitsoeng ka morara. Li na le tatso e monate hanyane le sebopeho se hlafunang.

Ho fapana le li-plum tse foreshe, li-plum li ka bolokoa shelefong ea kichine ho fihlela likhoeling tse 6. Haeba u li boloka ka setshelong se sa keneng moea ka sehatsetsing, li ka nka selemo kaofela ntle le ho bola.

Melemo ea phepo ea li-prune ke efe?

Litholoana tsena tse nyane li tletse boleng bo botle ba phepo. A re shebeng hore na ho na le eng ka har'a li-prune tse ka bang hlano.

Ho phaella moo, li-prune ke litholoana tse nang le livithamine le liminerale tse ngata tse kang:

• Vithamine K
• Vithamine A
• Vithamine C
• Vithamine B6
• Tšepe
• Manganese
• Koporo

Li-prune le tsona ke mohloli o motle oa potassium , e leng diminerale e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa ea rona, methapo le pelo. Ho ja li-prune tse 'ne kapa tse hlano ho ka u fa hoo e ka bang 12% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa potassium.

Melemo ea bophelo bo botle ea ho ja li-prune

Lipatlisiso tsa bongaka li fumane melemo e 'maloa ea ho ja li-prune. A re shebeng hore na ke eng.

1. E folisa tsamaiso ea tšilo ea lijo

Ha ho buuoa ka li-prune, batho ba bangata ba nahana hore li molemo bakeng sa ho pipitleloa . Pale eo ke 'nete. Li-prune li na le faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng.

• Faeba e sa qhibiliheng: Tsena di thusa mantle ho feta habonolo le ho fokotsa ho pipitleha.
• Faeba e qhibilihang: Tsena di thusa ho boloka tshebetso e leka-lekaneng ya tshilo ya dijo le ho thusa mmele ho monya dikotla hantle dijong tseo re di jang.

Ho phaella moo, di-prune di na le metsoako ya tlhaho e bitswang sorbitol le chlorogenic acid . Tsena di ka eketsa kgafetsa ha mala a ntse a tswela pele. Kahoo ho ja di-prune tse mmalwa ka letsatsi ho ka thusa haholo ho boloka tsamaiso ya hao ya tshilo ya dijo e phetse hantle.

2. E ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo

Li-prune li boetse li thusa ho matlafatsa masapo a rona. Lithuto tsa bongaka li bontšitse hore li-antioxidants le thepa ea ho thibela ho ruruha ea li-prune li thusa ho thibela tahlehelo ea masapo le ho boloka masapo a phetseng hantle. Li-prune li boetse li na le vithamine K e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

3. E fana ka tšireletso khahlanong le li-antioxidants

Li-prune ke litholoana tse tletseng li-antioxidants tse matla. Tsena li thusa ho thibela tšenyo liseleng 'meleng ea rona. Li sebetsa joaloka masole a manyane a sireletsang lisele tsa rona. Li-antioxidants tsena li ka fokotsa maemo a tsoekere maling le cholesterol ea LDL , e tsejoang hape e le "cholesterol e mpe."

4. E ka fana ka phomolo bakeng sa senya se sebetsang haholo

Ka linako tse ling, ha ho pipitleloa ho le matla, ho ka beha khatello senya. Sena se ka lebisa ho senya se sebetsang haholo. Li-prune li ka thusa ho imolla ho pipitleloa, kahoo li ka fana ka phomolo bothateng bona hape.

5. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali

Lithuto tse ling li fumane hore e ka boela ea fana ka phomolo e itseng ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ja li-prune letsatsi le letsatsi ho fokotsa khatello ea mali haholo.

Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja li-prune (litla-morao)

Ho sa tsotellehe melemo eohle ea li-prune, joalo ka ntho efe kapa efe, ha ho molemo ho li ja haholo. 'Me re hloka ho ela hloko likotsi tse ling. Nahana ka lintho tsena pele u eketsa li-prune lijong tsa hau. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.

• Kotsi ea Letšollo: Li-prune, haeba li jeoa ho feta tekano, li ka baka kapa tsa mpefatsa letšollo ka lebaka la faeba ea tsona e ngata le sorbitol, tse nang le phello ea ho ntša metsi 'meleng.
• Ho hlohlona ha mpa: Batho ba bang ba ka ba le ho ruruha, khase, ho opeloa ke mpa, le ho nyekeloa ke pelo ka lebaka la metsoako e kang sorbitol. Esita le tekanyo e nyane ea sorbitol, joalo ka ligrama tse 5, e ka baka ho ruruha. Ho nka ligrama tse fetang 20 ho ka baka ho opeloa ke mpa ho matla.
• Ho pepesehela Acrylamide: Acrylamide ke k'hemik'hale e hlahang ka tlhaho ha lijo li futhumatsoa mochesong o phahameng (ho omisa, ho hadika). K'hemik'hale ena e khethollotsoe e le kotsi e ka bang teng ea kankere. Ka hona, ho khetha li-prune tse omisitsoeng mochesong o tlase kapa ho bala leibole ka hloko ho ka fokotsa kotsi ena.
• Ho Fokotsa ho Allergy: Batho ba bang ba ka 'na ba utloa ho hlohlona, ​​ho chesa, ho hloka matla, 'me ka linako tse ling ho ruruha molomo, leleme le 'metso ka mor'a ho ja li-prune. Lebaka ke hobane sesole sa hau sa 'mele se arabela liprotheine tse itseng tse litholoana.

Mokhoa oa ho ja li-prune

Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho ja li-prune.

• Ja feela: E ka jeoa feela joaloka litholoana tse omisitsoeng.
• Sechu: O ka ja li-prune ka ho li phehela ka metsing a manyane ka ntho e kang lime le sirapo ea maple ho fihlela li le bonolo, ebe o li boloka ka sehatsetsing ha li se li pholile.
• Lero la prune: U ka boela ua le pheha hae. Pheha ligrama tse ka bang 300 tsa prune ka lilithara tse 2 tsa metsi, fokotsa mocheso 'me u o tlohele o pholile metsotso e seng mekae. Ebe u kopanya motsoako ona, sefa likotoana tse kholo, 'me u li boloke ka sehatsetsing.

Na lero la prune le molemo bakeng sa ho pipitleloa ha bana ba banyenyane?

E, ka linako tse ling lero la prune la 100% le ka thusa ka ho pipitleloa ha bana ba banyenyane. Empa pele o le fa ngoana oa hao, ka sebele o lokela ho bua le ngaka ea hao ea bana 'me u fumane keletso ea hae. Haeba ngaka ea hao e lumela, u ka fa masea a pakeng tsa likhoeli tse 4 le tse 8 li-ounces tse 3 (hoo e ka bang 90 ml) ka letsatsi, le bana ba pakeng tsa likhoeli tse 8 le tse 12 li-ounces tse 6 (hoo e ka bang 180 ml). Leha ho le joalo, ha ho khothalletsoe ho fana ka sena khafetsa, hangata ka beke kapa tse peli feela.