Kaofela re batla ho phela hantle, ho ba batle, le ho se be le mafu. Ke mang ea batlang ho ba le letlalo le sosobaneng le ho tsofala kapele? Kahoo kajeno ke tla u joetsa ka matla a makatsang a patiloeng lijong tsa rona a ka thusang ka sena sohle. Mohlomong u kile ua utloa ka lentsoe lena - 'Li-Antioxidants'.
Li-antioxidants tsena ke eng? A re utloisiseng habonolo.
Ho lokile, ha re behe taba ena ka bonolo. Ak'u nahane re na le likaroloana tse mpe le tse tenang ka hare ho 'mele ea rona. Re li bitsa 'li-free radical' . Tsena li ka senya lisele tse 'meleng ea rona le ho sitisa ts'ebetso ea tsona.
Empa li-free radical tsena ha li mpe kaofela. Li thusa lisele tsa rona ho arohana, ho buisana le ho loantša mafu.
Bothata bo qala ha tsena li e-ba ngata haholo. Ke hona moo tšenyo e kholo e qalang ho hlaha liseleng tsa rona. Sena se ka eketsa kotsi ea maemo a kang mofetše, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere.
Li-antioxidants ke 'bahale' ba tlang ho sireletsa lisele tsa rona ho li-free radical tsena tse tenang. Li fumaneha ka tlhaho litholoana, meroho le lijong tse ling tse ngata.
Ke mefuta efe ea li-antioxidants e teng?
Li-antioxidants ha se ntho e le 'ngoe, empa ke lelapa le leholo. Mofuta o mong le o mong o na le melemo ea oona e ikhethang. Kaofela rea tseba hore vithamine C, vithamine E, vithamine A le beta-carotene ke litho tse tsebahalang haholo tsa lelapa lena.
Ho phaella ho tsena, ho na le mefuta e meng e mengata ea li-antioxidants. Mohlala:
- Glutathione
- Coenzyme Q10
- Asiti ea lipoic
- Li-flavonoid
- Li-phenol
- Li-polyphenol
- Li-phytoestrogens
Li-antioxidants li re fa melemo efe ea bophelo bo botle?
Li-antioxidants li na le matla a ho re sireletsa khahlanong le li-free radicals, 'me ka hona li ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a itseng. Leha ho le joalo, kamano ena, haholo-holo ha e nooa e le li-supplement, ha e so hlake ka botlalo.
Leha ho le jwalo, dijo tse tletseng ditholwana le meroho tse nang le antioxidant e ngata di phetse hantle haholo ka mabaka a mang a mangata hape.
| Melemo e meng ea lijo tse nang le li-antioxidant tse ngata |
|---|
| Li na le fiber e ngata. |
| E na le mafura a mangata le k'holeseterole e tlase. |
| E tletse livithamine le liminerale tse ling. |
Bakeng sa boiketlo ba mahlo
Ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali (AMD) ke sesosa se seholo sa tahlehelo ea pono ha re ntse re tsofala. Lipatlisiso li bontšitse hore li-antioxidants li ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu lena ka hoo e ka bang 25%. Livithamine C le E le tsona li ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke cataract .
Bakeng sa letlalo le letle
Livithamine C le E li molemo haholo bakeng sa letlalo. Ho tlotsa vithamine C letlalong ho thusa ho fokotsa matheba, ho sireletsa letlalo hore le se ke la senyeha ke mahlaseli a kotsi a letsatsi, le ho fifatsa matheba a lefifi. Litlolo tse nang le vithamine E li thusa ho nolofatsa letlalo le ho boloka mongobo.
Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Ho ntse ho na le ngangisano hara dingaka ka sena. Ho hlakile hore batho ba jang ditholwana le meroho e mengata ba na le kotsi e tlase ya lefu la pelo. Le hoja dipatlisiso tsa pele di ile tsa bontsha hore sena se ka bakwa ke di-antioxidants, di-supplement ha di a hlahisa diphetho tse tshwanang. Ka hona, ho bonahala eka ho fumana di-antioxidants dijong ke tsela e molemohali ya ho etsa jwalo.
Na kotsi ea kankere e ka fokotseha?
Diphuputso tse ding di fana ka maikutlo a hore di-antioxidants di ka fokotsa tshenyo e bakwang ke di-free radicals, e leng se ka lebisang kankereng. Leha ho le jwalo, ha ho so pakwe ka saense hore ho nka di-antioxidant supplements ho ka thibela kankere. Ho hlokahala diphuputso tse ding mabapi le sena.
Joale re fumana li-antioxidants tsena hokae?
Lijo tse fapaneng li na le mefuta e fapaneng ea li-antioxidants. Ho molemo ho tlatsa lijo tsa hau ka 'mala.
| Mofuta oa Antioxidant | Lijo tse nang le Eona e ngata |
|---|---|
| Beta-carotene | Meroho le litholoana tsa lamunu tse kang lihoete, litapole tse tsoekere, maphutshe, liapolekose. Meroho e tala e kang sepinatjhe le kale. |
| Lycopene | Ditamati, lehapu, papaya, morara o pinki. |
| Vithamine A | Lihoete, litapole tse monate, meqolo ea mahe, sebete, lebese. |
| Vithamine C | Lime, lilamunu, grapefruit, lipapaya, pepere ea tšepe, fragole, khoho, tlhapi. |
| Vithamine E | Lialmonde, broccoli, mango, oli tse fapaneng. |
Ho phaella ho sena, lijo tse ling tse makatsang tse nang le li-antioxidants
- Kofi: E, u badile seo hantle. Kofi ke seno se nang le li-antioxidants tse ngata.
- Tsokolate e Lefifi: Tsokolate e Lefifi e na le li-antioxidants tse ngata ka lebaka la li-flavanol tse fumanehang ka har'a cocoa. Tsokolate e Lefifi e molemo ho feta tsokolate ea lebese.
- Veine e Khubelu: Morara o mofubelu o na le antioxidant e bitsoang resveratrol, e fumanoang matlalong a morara.
- Linate: Linate tse kang walnuts, pecans le peanut li na le li-antioxidants tse ngata.
'Nete ka li-supplement tsa antioxidant
U ka 'na ua nahana hore ho noa lipilisi tsena ho tla ba bonolo, empa 'nete e fapane.
Hopola hore ha ho na tlatsetso e ka nkang sebaka sa melemo ea lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle tse tletseng litholoana le meroho e mebala-bala.
Hape hopola lintho tsena:
- Litlatsetso tsa phepo tse kang tsena ha li laoloe ka thata joalo ka meriana naheng ea habo rona. Ka hona, re ke ke ra ba le bonnete ba 100% mabapi le seo li nang le sona kapa hore na li bolokehile.
- Ntle le diforomo tse mmalwa tse ikgethang tse fuwang bakudi ba AMD, dipilisi tsena ha di so pakwe hore di thibela kapa di phekola mafu a mang.
- Leha ho na le mefuta e ka bang 8 ea vithamine E lijong, hangata lipilisi li na le mofuta o le mong feela. Kahoo ha li leka-lekane.
- Li-antioxidants li ka ba kotsi 'meleng ha li nooa ka tekanyo e phahameng.
Ka hona, le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-supplement tse kang tsena ntle le ho bua le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u imme, u anyesa, kapa u sebelisa meriana e meng.
Na ho na le likotsi tse ka bang teng ka li-antioxidants?
Li-antioxidants tse nkiloeng lijong ha li kotsi haholo, empa u lokela ho ba hlokolosi ha u li nka e le li-supplement.
- Matlapa a Vitamin E a ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali ha a nooa ka metsoako e fokotsang mali.
- Haeba o tsuba, ho nka lipilisi tse ngata tsa beta-carotene ho ka eketsa kotsi ea hau ea kankere ea matšoafo.
- Ho nka tekanyo e phahameng ea vithamine E ho ka eketsa kotsi ea kankere ea tšoelesa ea senya le stroke.
Ka hona, bolella ngaka ea hao ka meriana e 'ngoe le e 'ngoe le litlatsetso tseo u li nkang. E ka u bolella hantle hore na ke eng e sireletsehileng bakeng sa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-antioxidants ke metsoalle ea rona e metle e loantšang li-free radical tse senyang lisele tsa 'mele ea rona.
- Tsela e molemohali ea ho fumana li-antioxidants ha se ka lipilisi, empa ke ka lijo tse tletseng litholoana tse mebala-bala, meroho, linate le linaoa.
- Lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa ka makhetlo a sekete ho feta tlatsetso efe kapa efe.
- Lipilisi tsa antioxidant tse nooang ka tekanyo e phahameng li ka ba kotsi 'meleng' me li ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Kamehla botsa ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso efe kapa efe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau