Beetroot ke meroho e bohlokoa haholo likhitsing tsa rona, e nang le 'mala o mofubelu o lefifi o motle. Kaofela re rata khari e monate ea beetroot eo re e etsang ka raese. Empa na u ne u tseba hore beetroot ha se feela ntho e eketsang tatso le 'mala lijong, empa e ka boela ea bitsoa lijo tse monate tse fanang ka litšobotsi tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona? Kajeno, ha re bueng ka melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho sebelisa beetroot ka mokhoa oa lero le phofo ea beetroot.
Ka mantsoe a bonolo, phofo ea beetroot e siloa hantle, beetroot e omisitsoeng. U ka e noa e le lero ka ho e kopanya le metsi. Kapa u ka e eketsa ho li-smoothie, lisoso, kapa lintho tse besitsoeng joalo ka likuku. Beetroot e na le tatso e ikhethang ea mobu, e babang hanyane. Batho ba bang ba rata tatso ena, ha ba bang ba rata ho eketsa ntho e kang ginger kapa lime ho fetola tatso.
Joale melemo ea 'nete ea bophelo bo botle ea beetroot ke efe?
Ntle le divithamine le diminerale, beetroot e na le ntho e ikgethang e leng ya bohlokwa haholo bakeng sa bophelo ba rona. Ke hore, di-nitrate . Tsena ke karolo ya tlhaho ya beetroot le meroho e meng e mengata. Di-nitrate tsena tsa dijo di thusa ho ntlafatsa tshebetso ya methapo ya madi mmeleng wa rona, ho bolelang hore di thusa ho phalla ha madi mmeleng wohle.
Jwale ha re boneng hore na melemo e meholo ke efe ho rona.
### Bokgoni bo boholo boikoetlisong le dipapading
Haeba o ikoetlisa kamehla, lero la beetroot e ka ba motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. Phuputso ea morao tjena e fumane hore baesekele ba 12 ba koetlisitsoeng ba noang lero la beetroot letsatsi le letsatsi ba bone lintlafatso tse kholo ts'ebetsong ea bona. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ba mathang sebaka se phahameng le bona ba ruile molemo ka ho noa lero la beetroot khafetsa.
Nahana ka hona, see se sebetsa joang? Li-nitrate tse ka har'a li-beet li eketsa oksijene eo 'mele ea rona e ka e sebelisang ha re ikoetlisa ka thata. Ho tšoana le ho fa lienjene tsa rona peterole e eketsehileng. Sena se bolela hore u ikutloa u khathetse hanyane 'me u na le matla a mangata a ho ikoetlisa nako e telele.
### E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali
Batho ba nang le kgatelelo e phahameng ya madi, e leng boemo bo bitswang kgatelelo e phahameng ya madi, ba ka rua molemo ka ho nwa lero la beetroot. Jwalo ka ha ho boletswe pejana, di-nitrate di atolosa methapo ya madi mme di fokotsa tshitiso ya phallo ya madi. Sena se fokotsa kgatelelo ya madi.
Hopola hore khatello ea mali ke sesosa se seholo sa mafu a tebileng joalo ka ho otloa ke pelo le stroke, kahoo ho bohlokoa haholo ho laola khatello ea mali ea hau.
Empa sena ha se bolele hore o lokela ho emisa ho nka meriana eo ngaka ea hao e o fileng eona 'me u qale ho noa beetroot. Le ka mohla u se ke ua etsa joalo. Empa bua le ngaka ea hao 'me u kenye beetroot lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho fumana tšehetso e eketsehileng bakeng sa phekolo ea hao.
### E thusa ho laola maemo a tsoekere maling
Lithuto tse ling li bontšitse hore ho noa lero la beetroot ka mor'a lijo ho ka thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling. Haholo-holo, ho na le matšoao a hore beetroot e ka eketsa kutloisiso ea insulin ho batho ba nonneng, ka hona ea fokotsa maemo a tsoekere maling.
Leha ho hlokahala dipatlisiso tse ding mabapi le sena, diphetho tsena di ka ba molemo nakong e tlang bakeng sa batho ba nang le lefu la tswekere kapa mathata a mang a amanang le tswekere mading.
A re shebeng boleng ba phepo ea beetroot.
Lero la beetroot ke mohloli o motle oa liminerale tse 'maloa tsa bohlokoa bakeng sa' mele ea rona. Khalsiamo, tšepe le potasiamo ke tsona tse ka sehloohong. Phofo ea beetroot e boetse e na le tšepe, potasiamo le magnesium .
O ka fumana leseli le hlakileng la boleng ba phepo ba tsena tse peli tafoleng e ka tlase.
| Phepo e nepahetseng | Lero la beetroot (hoo e ka bang li-ounces tse 8/240 milliliters) | Phofo ea beetroot (likhabapo tse 2) |
|---|---|---|
| Likhalori | 62 | 20 |
| Protheine | ligrama tse 3 | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Mafura | ligrama tse 0 | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 24 | ligrama tse 4 |
| Faeba | ligrama tse 0 | gram e le 1 |
| Tsoekere | ligrama tse 22 | ligrama tse 2 |
Mokhoa oa ho sebelisa lero la beetroot le phofo lapeng?
O ka etsa lero la beetroot lapeng, kapa jwale o ka le reka mabenkeleng a maholo le mabenkeleng a dijo tse phetseng hantle.
Haeba o e pheha hae, o hloka ho hlatsoa beetroot hantle, ho e ebola, ho e seha dikotwana tse nyane, ho e kenya ka hara juicer, le ho e ntsha lero. Beetroot e lokela ho ba tala, ha ho hlokahale hore e beliswe. Haeba o batla ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa sengoathoana sa ginger le lero le lenyenyane la lime.
Phofo ea beetroot e ka ba thata hanyane ho e fumana mabenkeleng a tloaelehileng, empa u ka e odara mabenkeleng a lijo tse phetseng hantle kapa inthaneteng.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho eketsa tsena lijong tsa hau.
- Kenya lero la beetroot kapa phofo ho smoothie eo u e etsang.
- Ha o etsa disoso, eketsa phofo ya beetroot ho ntlafatsa mmala le tatso.
- Fafatsa phofo ea beetroot holim'a oatmeal kapa yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Lero la beetroot le ka boela la kopanngoa le asene le tsoekere mme la sebediswa e le tharollo ya ho taka ha ho kgakolwa meroho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lero la beetroot le phofo ke lijo tse nang le nitrate e ngata, e thusang ho potoloha ha mali 'meleng oa rona.
- Sena se ka thusa ho laola khatello e phahameng ea mali le ho eketsa katleho nakong ea boikoetliso.
- Leha beetroot e na le melemo ea bophelo bo botle, ha e nke sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka.Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho life kapa life lijong, haholo-holo haeba u na le boemo ba bongaka bo kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali.
- U ka etsa sena habonolo karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka ho se eketsa lijong tse fapaneng tse kang li-smoothie, lisoso le yogurt.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau