Ebang ke ha o tsoha hoseng kapa o ikutlwa o kgathetse hanyane motsheare, ho na le ba bangata ba rona ba sa kgoneng ho phela ntle le kopi ya kofi le lebese, na ha ho jwalo? Kaofela re rata tatso ya kopi eo ya kofi e entsweng ka tswekere e nyane le lebese le lenyenyane. Empa na o ne o tseba hore ho nwa kofi feela, ntle le lebese, tranelate le tswekere tse eketswang kofing ena, ke hore, ho e nwa e le 'kofi e ntšo', ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba rona? A re bueng ka sena ka botlalo kajeno.
Ka mantsoe a bonolo feela, kofi e ntšo ke eng?
Kofi e ntšo e bonolo haholo. Ke kofi feela ntle le lebese, tranelate, tsoekere, kapa eng kapa eng e ekelitsoeng . Ha re qoba lintho tsena tse eketsehileng, re qoba lik'hilojule tse sa hlokahaleng, mafura le tsoekere tseo li li eketsang 'meleng ea rona. Ebe re ka fumana melemo ea 'nete ea bophelo bo botle ea kofi ntle le litla-morao tse mpe.
Nahana ka tsela ena. Kopi ea kofi ea hau e tloaelehileng e nang le lebese le tsoekere e ka ba le lik'hilojule tse ka bang 100-150. E ka ba le ligrama tse 15-20 tsa tsoekere le ligrama tse 4-5 tsa mafura. Empa kopi ea kofi e ntšo e lekanang e na le lik'hilojule tse nyane haholo, tse ka bang lik'hilojule tse 2. 'Me ha e na tsoekere kapa mafura ho hang .
Ho na le molemo o mong o monyane. Ha o sa kenye letho kofing ea hau, o fumana li-antioxidants tse matla le caffeine tseo kofi e nang le tsona ntle le ho li hlapolla. Metsoako ena e 'meli e nahanoa hore e ikarabella bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle ea kofi.
Na ho noa kofi e ntšo ho hlile ho fana ka melemo ea bophelo bo botle?
E, ka 'nete. Leha ho na le lipatlisiso tse nyane haholo-holo ka kofi e ntšo, ho na le lipatlisiso tse ngata mabapi le melemo ea bophelo bo botle ea ho noa kofi ka kakaretso. Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa melemo ena, tsena ke tse ling tsa melemo e fumanoeng ho fihlela joale.
- Tšireletso khahlanong le tahlehelo ea mohopolo: Lithuto tse 'maloa li fumane hore batho ba noang kofi letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase ea ho ba le mathata a boko le tahlehelo ea mohopolo, joalo ka lefu la Alzheimer. Ho ea ka lithuto tse ling, batho ba lilemo tse mahareng ba noang likopi tse 3-4 tsa kofi ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 65% ea ho tšoaroa ke lefu lena botsofaling. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontša hore ba noang likopi tse fetang 6 ka letsatsi ba ka ba le kotsi e eketsehileng. Ka hona, ho bohlokoa ho ba hlokolosi ka bongata .
- Tšireletso khahlanong le lefu la Parkinson: Lithuto tse 'maloa li bontšitse hore ha u noa kofi e ngata, kotsi ea hau ea ho tšoaroa ke lefu la Parkinson e fokotseha. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la Parkinson, kofi e ka u thusa ho laola metsamao ea' mele oa hau hamolemo. Bo-rasaense ba lumela hore sena se bakoa ke caffeine e ka kofing.
- Ho fokotsa kotsi ea kankere:Kofi e ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere, joalo ka kankere ea matsoele, mala le sebete. Sena se bakoa ke li-antioxidants tse kofing. Tsena li sireletsa lisele tsa rona ho limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-free radical tse ka li senyang.
- E fokotsa kotsi ea cirrhosis: Kofi e ka fokotsa kotsi ea cirrhosis, e leng lefu la sebete le bakang tšenyo sebeteng. E ka thusa ho fokotsa tšenyo e bakoang ke ho noa joala haholo-holo. Phuputso e 'ngoe e kholo e fumane hore batho ba noang likopi tse 'ne kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 80% ea cirrhosis e bakoang ke joala.
- E ntlafatsa boiketlo ba kelello: Kaha caffeine ke setlhasimollo, kofi ke seno se ka ntlafatsang maikutlo a rona. Lithuto li bontša hore ho noa likopi tse 'ne kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ho ka fokotsa le kotsi ea ho tepella maikutlong .
- Taolo ea lefu la tsoekere: Batho ba noang kofi letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa taba ke ena. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere, ho noa kofi ho ka eketsa tsoekere maling a hao le maemo a insulin.
- E thusa ka ho laola boima ba 'mele: Le hoja ena e se kamano e matla, ho na le bopaki bo itseng ba hore caffeine e kofing e ka thusa ka ho laola boima ba 'mele. Lithuto tse ling li bontšitse hore batho ba noang lino tse nang le caffeine ba nona hanyane. Empa hopola, molemo ona o batla o fela haeba o eketsa tsoekere le lebese le lengata kofing ea hau .
- Beso e bobebe
- Besitsoe e mahareng
- Beso e lefifi
- Kofi e ntšo ke kofi e se nang lebese, tranelate, kapa tsoekere, kahoo ha e na lik'hilojule, mafura, kapa tsoekere e sa hlokahaleng.
- Ho nwa kofi e ntšo ka tekanyo (likopi tse 3-5 ka letsatsi) ho ka fokotsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la Parkinson, mefuta e meng ea kankere le lefu la sebete.
- Ho noa kofi e ngata ho ka baka litla-morao tse kang ho hloka boroko, ho hloka botsitso le ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere kapa o le mme ya immeng, ho bohlokwa haholo ho bua le ngaka ya hao ka ho nwa kofi.
- Haeba o thatafalloa ke ho tloaela tatso ea kofi e ntšo, o ka leka ho eketsa lebese le nang le mafura a fokolang kapa setlolo se monate ho e-na le tsoekere qalong.
Ka hona, haeba o na le lefu la tsoekere, o lokela ho bua le ngaka ea hau ka ho noa kofi.
Mekhoa ea ho Besa Kofi le Litlamorao tsa Bophelo bo Botle
Linaoa tsa kofi li kotuloa ha li ntse li le tala. Ebe li besoa ka mocheso o fapaneng ho ntša tatso ea tsona. Tatso ea kofi e fetoha ho latela nako ea ho besa le mocheso. Ka kakaretso ho na le mefuta e meraro ea kofi.
Kofi e besitsoeng e lefifi e besoa ka mocheso o phahameng le ka nako e telele ho feta kofi e besitsoeng e bobebe. Ka lebaka leo, tatso ea tsona e baba haholo ebile e na le linoko. Leha ho le joalo, ke tšōmo hore kofi e besitsoeng e lefifi e na le caffeine e ngata . Ha e le hantle, kofi e besitsoeng e bobebe e na le caffeine e ngata hanyane.
| Sehlooho sa papiso | Roast e bobebe khahlanong le Roast e lefifi |
|---|---|
| Li-antioxidants | Lijo tse halikiloeng tse bobebe li na le li-antioxidants tse ngata, joalo ka li-polyphenols le chlorogenic acid. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontša hore ts'ebetso ea antioxidant ka kakaretso e phahame lijong tse halikiloeng tse lefifi. |
| Lintho tse eketsang k'holeseterole maling | Kofi e besitsoeng e lefifi e na le ntho e nyane hanyane e bitsoang cafestol, eo ho nahanoang hore e eketsa maemo a cholesterol. |
| Tšusumetso tsamaisong ea tšilo ea lijo | Phuputso e nyane e fumane hore ho noa kofi e besitsoeng ka lefifi ho hlahisa asiti e nyane ka mpeng ho feta ho noa kofi e besitsoeng ka tekanyo e mahareng. |
Phepo e nepahetseng ka kofi e ntšo
Tlhahisoleseding ea phepo e fumanehang ka koping ea kofi e ntšo (hoo e ka bang li-ounces tse 8 kapa limililithara tse 240) e bonolo haholo.
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 2 |
| Protheine | ligrama tse 0 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 0 |
| Tsoekere | ligrama tse 0 |
Ke kofi e kae e loketseng ho nooa ka letsatsi?
Ka kakaretso, ho noa likopi tse 3-5 tsa kofi ka letsatsi (hoo e ka bang limiligrama tse 400 tsa caffeine) ha ho nkoe ho le kotsi bophelong. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba ho sebelisa caffeine, ho bolelang hore esita le kofi e nyane e baka ho tšoha kapa e etsa hore u se ke ua robala, ho molemo ho noa hanyane.
Bohlokoa: Khafeine e ngata haholo e ka baka litla-morao tse kang ho hloka botsitso, ho tšoenyeha, ho hloka boroko, ho otla ha pelo ka potlako le ho ferekana ha mpa .
Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u anyesa, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na u noa kofi e kae.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau