Na o kile wa ipotsa hore na ke eng e fang soso ea tamati ea hao pizza, ketchup ea hao e le moqolo, kapa selae sa hao sa lehapu se khubelu hakaale letsatsing le chesang? Seo batho ba bangata ba sa se tsebeng ke hore se patiloeng ka har'a 'mala ona o mofubelu ho na le motsoako o matla oa tlhaho o molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. E bitsoa 'lycopene.' Kajeno, re tlo bua ka phepo ena e makatsang e bitsoang lycopene.
Ka mantsoe a bonolo feela, lycopene ke eng?
Lycopene ke motsoako oa lik'hemik'hale o fumanoang ka tlhaho litholoana le meroho. Ha re bua ka saense, ke pigment e leng ea sehlopha se bitsoang 'carotenoids'. Joalo ka limela, litholoana le meroho li fumana mebala ea tsona e ikhethang ho tsoa ho mebala e joalo. Kaha lycopene ke carotenoid e khubelu, hangata e fumanoa litholoana le meroho e khubelu le e pinki joalo ka tamati, lehapu, morara o pinki le papaya.
Phapang e kgolo ke hore lycopene ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa tsa tlhaho . Joale mohlomong u ntse u ipotsa hore na antioxidant ena ke eng.
Ak'u nahane hore ho na le lira tse nyane 'meleng ea rona tse senyang lisele 'me li etsa hore li 'je li shoele'. Re li bitsa 'li-free radical'. Ha re ntse re tsofala, 'me ka lebaka la lintho tse kang tšilafalo ea tikoloho le ho tsuba, palo ea lira tsena e ea eketseha 'meleng ea rona. Ha 'li-free radical' tsena li senya lisele, ke ha li bula monyako oa mafu a mangata a sa foleng a kang kankere, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Kahoo 'li-antioxidants' li tšoana le balebeli ba rona ba li sireletsang ba tšoarang lira tseo tse kotsi tse bitsoang 'li-free radicals' 'me li ba thibela ho senya lisele tsa rona. Lycopene ke e 'ngoe ea balebeli ba joalo ba phahameng.
Melemo ea lycopene bophelong ba 'mele ea rona ke efe?
Molemo o moholo oa lycopene ke thepa ea antioxidant eo re sa tsoa bua ka eona, empa ho boetse ho na le melemo e meng e mengata.
E thusa ho fokotsa kotsi ea kankere
Leha dipatlisiso di ntse di tswela pele, dipatlisiso tsa hajwale di bontsha kamano pakeng tsa ho ja lycopene le thibelo ya kankere. E fumanwe e le molemo haholo bakeng sa mofetshe wa matshwafo, masapo le prostate . Diphuputso tse ding tsa laboratori di bontshitse hore lycopene e ka emisa kapa ya diehisa kgolo ya disele tsa mofetshe.
Bo-rasaense ba lumela hore sena se bakoa ke matla a ikhethang a lycopene a antioxidant. Hobane ha e fetohe vithamine A joalo ka li-carotenoid tse ngata, thepa ea eona ea antioxidant e kholo le ho feta, e fokotsa tšenyo ea lisele e ka lebisang kankere.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo!
Ho na le mefuta e 'meli ea k'holeseterole maling a rona: k'holeseterole e ntle le k'holeseterole e mpe.
- K'holeseterole e mpe (LDL)Ke mofuta o dulang maboteng a methapo ya rona ya madi, o e kwala butle-butle, mme ha nako e ntse e ya o lebisa ho hlaselweng ke pelo le stroke.
- K'holeseterole e ntle (HDL) ke mofuta o thusang ho tlosa k'holeseterole e mpe e bokellaneng le ho boloka methapo ea mali e hloekile.
Phuputso ea morao tjena e fumane hore lycopene e thusa ho theola maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) le ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL) . Ho phaella moo, lycopene e boetse e thusa ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle. Tsena tsohle hammoho li thusa bophelo bo botle ba pelo.
E boloka letlalo le hlakile ebile le phetse hantle
Ho noa lycopene nako e telele ho ka thusa ho sireletsa letlalo mahlaseling a kotsi a UV. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba eketsang tamati ea peista lijong tsa bona letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le tšenyo e ka tlase ho 40% ea letsatsi ho feta ba sa kang ba e eketsa.
Empa sena ha se bolele hore ha o hloke sethibelo sa letsatsi/se sireletsang letsatsi. Ka sebele o hloka ho se sebedisa. Empa lycopene e fana ka tshireletso e eketsehileng le e tsitsitseng letlalong. Hape, lycopene e eketsa tlhahiso ya motsoako o bitswang 'procollagen', o sireletsang letlalo ho tsofala. Sena se bolela hore e ka ba ya fetola tshenyo e itseng e hlahang letlalong ha re ntse re tsofala.
Ho ntlafatsa tsoalo ea banna
Phuputso ea morao tjena e fumane hore banna ba bacha ba phetseng hantle ba jang li-milligram tse ka bang 14 tsa lycopene ka letsatsi ba ka ntlafatsa tsoalo ea bona ka hoo e ka bang 40%.
Phomolo bohlokong
Lycopene le yona e fumanwe e na le thepa ya ho kokobetsa bohloko. Diphuputso tse ding di bontsha hore lycopene e ka fana ka phomolo bohlokong bo tshwanang le ba meriana e kang ibuprofen bakeng sa bohloko ba methapo.
Na ho na le kotsi ea ho nka lycopene e ngata haholo?
Hangata Lycopene ke phepo e sireletsehileng haholo , 'me ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse ngata letsatsi le letsatsi.
Leha ho le jwalo, ka sewelo, ho nwa lycopene e ngata ho ka baka phetoho e nyane mmala wa letlalo. Tlaleho e nngwe e bolela hore mosadi ya neng a nwa dilithara tse ka bang 2 tsa lero la tamati ka letsatsi ka dilemo tse mmalwa o ile a ba le letlalo le mmala wa lamunu. Empa o seke wa tshwenyeha, sena ke sa nakwana ka ho felletseng . Ha a fokotsa ho nwa lero la tamati, letlalo la hae le ile la kgutlela setlwaeding ka mora dibeke tse mmalwa.
Leha ho le jwalo, batho ba bang ba kanna ba se kgone ho ja lycopene e ngata. Hobane feela ntho e itseng e le ntle ha ho bolele hore e loketse motho e mong le e mong.
Batho ba latelang ba lokela ho bua le ngaka ea bona pele ba eketsa lycopene e ngata lijong tsa bona:
- Batho ba nang le khatello e tlase ea mali
- Batho ba nang le liso tsa ka mpeng
- Bo-'mè ba baimana kapa ba anyesang
- Batho ba noang meriana ea lefu la pelo, kankere, kapa mafu a letlalo
- Batho ba nkang phekolo ea li-hormone
Joale re fumana lycopene joang hantle?
Leha ho se na linyeoe tse tlalehiloeng tsa khaello ea lycopene, lingaka li khothaletsa ho ja hoo e ka bang limiligrama tse 10 (10mg) tsa lycopene ka letsatsi e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana lycopene ena lijong tsa tlhaho ho e-na le ho nka li-supplement, hobane melemo e ba kholo ha lycopene lijong e kopantsoe le limatlafatsi tse ling.
Mona ke lijo tse ling tse nang le lycopene e ngata.
| Lijo | Sekhahla sa Lycopene (hoo e ka bang) |
|---|---|
| Kopi e le 'ngoe ea soso ea tamati e lokisitsoeng | Limiligrama tse 37 (37mg) |
| Selae sa lehapu le tala (le tloaelehileng) | Limiligrama tse 13 (13mg) |
| Khaba ea peista ea tamati e lokisitsoeng | Limiligrama tse 3 (3mg) |
| Khaba ea ketchup | Limiligrama tse 2.5 (2.5mg) |
Sephiri se seng ke sena! Diphuputso di bontshitse hore lycopene e monyeha hantle ke mmele ya rona ha e futhumetse mme e kopantswe le mofuta o motle wa oli, jwalo ka oli ya kokonate kapa oli ya mohlwaare . Kahoo, o ka fumana melemo e mengata ka ho ja ditamati tse phehilweng ka moro kapa soso ho feta ho di ja di le tala.
- Ha o etsa lensisi, nama, kapa moro oa tlhapi, eketsa tamati tse 'maloa tse butsoitseng.
- Sebelisa soso ea tamati e entsoeng hae ha u etsa pasta kapa spaghetti.
- Pheha (besa) lintho tse kang tamati, tlhapi le chilisi ka oli e nyane ea kokonate 'me u li je.
- Etsa sopho ea tamati lapeng.
O ka eketsa lycopene habonolo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka lintho tse bonolo tse kang tsena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lycopene ke antioxidant e matla e fumanehang lijong tse khubelu/tse pinki joalo ka tamati le mahapu.
- Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang kankere le lefu la pelo, 'me se boloka bophelo bo botle ba letlalo.
- Ho molemo ho fumana lycopene lijong tsa tlhaho ho e-na le ho noa lipilisi.
- Ha dijo tse nang le lycopene di futhumatswa mme di phehwa ka oli e ntle, ho monngwa ha tsona ke mmele ho a eketseha.
- Haeba o na le bothata ba bongaka, o imme, kapa o nwa meriana efe kapa efe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o etsa diphetoho tse kgolo dijong tsa hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau