Spinach: Boselamose bo fanang ka melemo e makatsang bophelong ba hau! (Melemo ea Bophelo bo Botle ea Spinach)

Kaofela rea ​​tseba hore sepinachi ke ntho e lulang e le tafoleng ea rona. Re se ja e le salate, kapa se phehiloe ka lebese, kapa se eketsoa sophong ea lensisi. Empa na ua tseba hore na ke lintho tse kae tsa bohlokoa tse patiloeng ka har'a meroho ena e tloaelehileng bakeng sa 'mele ea rona? Kajeno, ha re bueng ka boloi bona bo botala, ke hore, sepinachi.

Sepinatjhe sena se bitswang?

Ka bokhutšoanyane, sepinake ke mofuta oa botala bo makhasi bo ka lengoang selemo ho pota. Ho na le mefuta ea sepinake e nang le makhasi a boreleli, hammoho le sepinake se kobehileng, se botala bo lefifi seo re se bonang lebenkeleng.

Mohlomong o kile wa utlwa ka "Sepinatjhe sa Bana." Hase mofuta o fapaneng. Ke lebitso le fuwang makhasi a manyane, a bonolo a kotulwang ha semela sa sepinatjhe se sa le senyane, a pakeng tsa matsatsi a 15-35. A bonolo haholo mme a na le tatso e monate hanyane. Kahoo a loketse dintho tse kang disalate. Empa hopola, sepinatjhe sa bana le sepinatjhe sa bana di batla di tshwana ka phepo.

Melemo e makatsang ea spinach bakeng sa 'mele ea rona

Sepinache ke lijo tse monate tse tletseng livithamine le liminerale. A re shebeng melemo ea eona e meholo.

E thusa ho laola khatello ea mali

Sepinache se na le potassium e ngata, eo 'mele ea rona e e hlokang haholo. Ho ja lijo tse nang le potassium e ngata ho ka thusa ho laola khatello ea mali ea hau .

Bakeng sa mahlo a mabeli a phetseng hantle

Sepinache ke mohloli o moholo oa lutein e thibelang ho bola. Lutein ena e thusa ho sireletsa mahlo mafung a mahlo a amanang le botsofali, joalo ka cataract le ho senyeha ha macular. Nahana ka eona joaloka thebe e sireletsang mahlo mahlaseling a kotsi.

Mosebetsi oa boko le mohopolo

Phuputso e fumane hore phepo ena e bitsoang lutein ha e thuse feela ka bophelo bo botle ba mahlo, empa e boetse e thusa ka ts'ebetso ea boko le mohopolo .

Sistimi e matla ea masapo

Vithamine K e bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a rona a le matla. Haeba u ja kopi e le 'ngoe ea spinach, u ka fumana vithamine K eo u e khothalletsang letsatsi le letsatsi habonolo.

Letlalo le khanyang, le phetseng hantle

Vithamine A e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka letlalo la hao le phetse hantle ebile le khanya. Spinach e ruile vithamine ena. Ha e boloke letlalo le le mongobo feela, empa e boetse e thusa ho le sireletsa mafung a letlalo.

Fokotsa tahlehelo ea mali (anemia)

Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona ke ho ikutloa ba khathetse ebile ba tepeletse. Lebaka le leng la sena e ka ba khaello ea tšepe. Spinach ke lijo tse nang le tšepe e ngata. Tšepe e thusa ho etsa hemoglobin 'meleng oa rona. Hemoglobin ena ke eona e tsamaisang oksijene ho tloha matšoafong ho ea 'meleng oohle. Kahoo, ho ja spinach ho ka fokotsa mokhathala o bakoang ke khaello ea tšepe .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Ela hloko lintho tsena ha u ja spinach.

Ho sa tsotelehe hore na sepinatjhe se na le molemo o mokae, ho na le lintho tse ling tseo re lokelang ho li ela hloko.

Bohlokoa: Sepinache se na le k'hemik'hale ea tlhaho e bitsoang oxalate. Sena ha se molemo ho batho ba kotsing ea ho tšoaroa ke majoe a liphio a calcium oxalate. Haeba u kotsing, u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u ja spinach.

Sepinache se boetse se na le faeba e ngata. Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho se phutholohe ho kang ho ruruha le bohloko ba mpa ho batho ba bang.

Likotsi tsa spinach le mokhoa oa ho itšireletsa

Joalo ka meroho e meng e tala, spinach ka linako tse ling e ka ba le libaktheria tse kang E. coli, tse ka bakang matšoao a kang letšollo, ho hlatsa le ho opeloa ke mpa.

Tsela e molemohali ea ho itšireletsa ho sena ke ho pheha sepinake hantle. Mocheso o bolaea likokoana-hloko. Haeba u sebelisa sepinake se le tala, joalo ka salate, u se ke ua lebala ho se hlatsoa hantle ka metsi a phallang le ho se omisa pele u se ja .

Mokhoa oa ho eketsa spinach lijong ho etsa hore e be monate?

Ho na le litsela tse ngata tsa ho ja spinach. Mona ke mehopolo e 'maloa:

• Tsela ea rona: Etsa salate e monate ea spinach. Kapa u e phehe e le moro oa lebese. U ka boela ua eketsa spinach qetellong ha u etsa moro oa lensisi kapa litapole.
• Bakeng sa bana: Tšela spinach e khaotsoeng hantle ka microwave, oli e nyane ea mohloaare le chisi. Bana baa e rata.
• Smoothie: Etsa smoothie e monate ka ho kopanya makhasi a foreshe a spinach le litholoana tse kang phaenapole, banana, kapa fragola. Ho sa tsotellehe 'mala o motala, tatso ea eona ea makatsa.
• Salate: Etsa salate e monate ka ho eketsa makhasi a manyane a spinach, tamati, lieiee le chisi ea feta.

E foreshe kapa e hoammeng? (E foreshe khahlano le e hoammeng)

Batho ba bangata ba nahana hore foreshe ke eona e molemohali. Empa ha ho tluoa tabeng ea sepinake, sepinake se hoamisitsoeng kapa se ka makotikoting se na le boleng bo batlang bo lekana ba phepo le sepinake se foreshe. Ka linako tse ling se theko e tlase. 'Me ho bonolo ho se boloka nako e telele.

Mokhoa oa ho boloka spinach hantle?

Ha o reka spinach e foreshe, kgetha tse tala e benyang mme di se na makhasi a mosehla kapa a ponneng.

Hang ha o di kgutlisa hae, ntsha mahlaku a sepinatjhe ka mokotleng wa polasetiki, o a behe ka setshelong se sa keneng moya se manehilweng dithaole tsa pampiri, mme o di boloke ka hara draeve e kgubedu ya sehatsetsi sa hao. Dithaole tsa pampiri di tla monya mongobo ofe kapa ofe o feteletseng, e leng se tla thusa ho boloka sepinatjhe se le foreshe matsatsi a mmalwa.

Habohlokoa ka ho fetisisa: Ha o boloka ka sehatsetsing, e boloke e arohane le lintho tse kang nama e tala, tlhapi le khoho.