Kaofela re bone di-sonobolomo di thunya ka botlalo, na ha ho jwalo? Ho tshwana le ho sheba letsatsi. Empa na o ne o tseba hore dipeo tse nyane tse melang ka hara palesa eo e ntle, dipeo tsa sonobolomo, ke dijo tse monate tse nang le melemo e makatsang ya bophelo bo botle. Tsena di ka jewa e le seneke kapa tsa eketswa dijong tsa rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka melemo e meholo e patilweng ka hara dipeo tsena tse nyane.
Ke hobane'ng ha peo ea sonobolomo e le molemo hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ka bokhutšoanyane, peo ea sonobolomo ke mohloli oa phepo e nepahetseng. Livithamine, liminerale le mafura a phetseng hantle ao li nang le 'ona li ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a tebileng a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo. A re shebeng melemo ea tsona e meholo.
1. E fokotsa ho ruruha 'meleng
Ke ho ruruha ho honyenyane, ho sa tsejoeng ho hlahang 'meleng ea rona ho qetellang ho lebisa mafung a maholo joalo ka lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ak'u nahane 'mele oa hau o tuka joaloka mollo o monyenyane libakeng tse fapaneng. Ke sona seo ho ruruha ho leng sona.
Peo ea sonobolomo e ruile ka metsoako e matla e thibelang ho ruruha joalo ka vithamine E le li-flavonoid , tse thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Lithuto tse ling li fumane hore batho ba jang linate tse kang peo ea sonobolomo ka makhetlo a mahlano kapa ho feta ka beke ba na le maemo a tlase a matšoao a ho ruruha 'meleng ea bona.
2. Motsoalle oa hlooho ea khomo oa pelo
Ho boloka lipelo tsa rona li phetse hantle, re hloka ho ba hlokolosi haholo ka mefuta ea mafura ao re a jang. Peo ea sonobolomo e na le mafura a "matle" a molemo bakeng sa pelo. Haholo-holo, mafura a polyunsaturated le mafura a monounsaturated .
Mafura ana a matle a thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) maling le ho thusa ho boloka maemo a k'holeseterole e ntle (HDL cholesterol) a le boemong bo nepahetseng. Ho tšoana le ho hloekisa methapo ea mali ea rona.
Ka hona, ho eketsa peo ea sonobolomo lijong tsa hau khafetsa ho ka fokotsa kotsi ea maemo a kang lefu la pelo, k'holeseterole e phahameng le khatello e phahameng ea mali.
3. E matlafatsa sesole sa 'mele
Ho itšireletsa mafung, re hloka ho ba le sesole se setle sa 'mele. Peo ea sonobolomo ke lijo tse fanang ka sena matla a sebele. Hobane li na le zinki le selenium, limatlafatsi tse peli tse bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele sa rona.
- Zinki: Zinki e bohlokoa bakeng sa ho haha le ho boloka lisele tsa 'mele ea rona tsa ho itšireletsa mafung.
- Selenium: Sena se boetse se fokotsa ho ruruha 'meleng, se thusa ho loantša tšoaetso, 'me se matlafatsa sesole sa' mele.
Kahoo haeba o atisa ho tšoaroa ke sefuba le khohlela, ho bohlale ho eketsa peo ea sonobolomo lijong tsa hau.
4. E fana ka matla a matle 'meleng
Ke mang ea sa batleng ho sebetsa letsatsi lohle ntle le ho khathala le ka matla a matle? Liprotheine tse ngata tse ka har'a peo ea sonobolomo li thusa ho fa 'mele matla. Hase feela seo, empa e boetse e na le limatlafatsi tse bitsoang Vithamine B1 , e leng thiamin .
Vithamine ena ea B1 e thusa ho fetola lijo hore e be matla. Hape, selenium eo re buileng ka eona pejana e ntlafatsa phallo ea mali 'me e thusa ho isa oksijene likarolong tsohle tsa' mele. Sena se fokotsa mokhathala 'me se etsa hore u ikutloe u khatholohile.
Litekanyetso tsa phepo ea peo ea soneblomo li joang?
Jwale ha re shebeng boleng ba phepo ba dipeo tsena tse nyane tafoleng. Hopola, sena ke se ka koping (¼ kopi) ya peo ya sonobolomo e ommeng e besitsweng, ntle le letswai le ekeditsweng.
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 207 |
| Protheine | Ligrama tse 5.8 |
| Mafura | ligrama tse 19 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 7 |
| Faeba | Ligrama tse 3.9 |
| Ho phaella moo, e na le livithamine le liminerale tsa bohlokoa: | |
| Vithamine E, Vithamine B1, Vithamine B6, Tšepe, Koporo, Selenium, Manganese, Zinki le Potassium. | |
Habohlokoa le ho feta! Le hoja peo ea sonobolomo e le phepo e ntle haholo, e boetse e na le lik'hilojule tse ngata hanyane. Ka hona , taolo ea karolo e itseng ea lijo e bohlokoa haholo. Ho ja kopi e le 'ngoe ka nako ho lekane.
Batho ba bang ba ja peo ka ho e tlosa le ho e kenya ka hanong, e leng se ba thusang ho laola dijo tseo ba di jang. Leha ho le jwalo, peo e rekwang lebenkeleng e ntseng e le ka hara khetla hangata e eketsoa letswai le lengata . Haeba o motho ya ratang letswai, ho molemo ho kgetha peo e ngotsweng "e sa tswakwang letswai," ho bolelang hore ha e na letswai.
Re eketsa tsena joang lijong?
Sena se bonolo haholo. Peo ea soneblomo e ka jeoa e le tala kapa e besitsoe. Haeba ho na le khetla ka ntle, roba khetla ka meno 'me u je kahare. Ha ho molemo ho ja khetla, e lokela ho tlosoa.
Hase feela seo, o ka boela wa eketsa tsena dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Mehopolo e meng ke ena:
- Fafatsa tse ling holim'a salate eo u e etsang.
- Leka ho eketsa hanyenyane ho gotukola sambol kapa kathurumurunga mallum , e latsoa ka mokhoa o tsotehang.
- E kopanye le oats ea hau ea hoseng.
- Etsa bonnete ba hore o e eketsa ha o etsa ntho e kang motswako wa tsela .
- Haeba o etsa lintho tse kang li-burger tsa meroho , li kenye motswakong.
- Fafatsa ka holimo ha o etsa dihlahiswa tsa bohobe tse kang dikuku le di-bun.
- Sebelisa botoro ea peanut hammoho le botoro ea sonobolomo .
Haeba o tšoenyehile ka bophelo ba hau, ho eketsa ntho e nyane joalo ka ena lijong tsa hau ho ka etsa phapang e kholo. Empa hopola, haeba u na le maemo a itseng a bongaka, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau pele u eketsa ntho e ncha joalo ka ena lijong tsa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Peo ea sonobolomo ke lijo tse nang le phepo e ngata tse nang le vithamine E, zinki, selenium le mafura a phetseng hantle a pelo.
- Ho ja tsena kamehla ho thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng, ho boloka bophelo bo botle ba pelo, le ho matlafatsa sesole sa' mele.
- Kaha peo ea sonobolomo e na le lik'hilojule tse ngata, qoba ho ja tse ngata ka nako e le 'ngoe. Ho lekane ho ja kopi e le 'ngoe ka letsatsi.
- Ho molemo ho khetha peo ea sonobolomo e se nang letsoai ho e-na le e phuthetsoeng ka letsoai le lengata.
- O ka eketsa tsena habonolo lisaleng tsa hau, li-sambal, li-oats, kapa lijana tse ling ho fumana melemo ea tsona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau