Sekotwana se monate sa lehapu le batang ke phomolo e babatsehang mochesong o chesang matsatsing ana, bakeng sa kelello le 'mele. Tholoana ena, e ratoang ke ba bangata, ha se feela ntho eo motho a ka e jang ha a lapile kapa a e noa ha a nyoriloe. Ha e le hantle ena ke tholoana e ntle haholo e nang le molemo haholo bophelong ba rona 'me e tletse melemo ea phepo e nepahetseng.
Lehapu ke tholwana e tswang lelapeng la Cucurbitaceae. Kajeno, mefuta e fetang 1,000 ya lehapu e a lengwa lefatsheng. Ba bang ba re e tswa Afrika. Leha ho le jwalo, kaha peo ya lehapu e se e fumanwe motsaneng wa Libya o dilemo di ka bang 5,000, ho hlakile hore batho ba se ba thabetse lehapu ka nako e telele. Kajeno, mahapu a mangata ka ho fetisisa lefatsheng a lengwa Chaena. Kahoo a re boneng hore na ditholwana tsena tse monate di tlisetsa mmele ya rona melemo efe bophelong bo botle.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea watermelon
Lehapu ke tholoana e tletseng livithamine le li-antioxidants. Mohlala, e ruile motsoako o bitsoang lycopene . Sena se bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lipelo tsa rona 'me se boetse se thusa ho sireletsa letlalo la rona mahlaseling a kotsi a letsatsi a UV.
Hase feela seo, ho na le melemo e meng e mengata.
E ntle bakeng sa ba ikoetlisang
Lehapu le na le amino acid e bitsoang citrulline . Sena se bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Ho ea ka lipatlisiso, motsoako ona o bitsoang citrulline o thusa ho etseng liprotheine mesifa ea rona. E boetse e thusa ho haha mesifa le ho eketsa bokhoni ba rona nakong ea boikoetliso. Sena se molemo haholo ho ba nang le bofokoli ba mesifa ha ba ntse ba tsofala. Nahana ka maikutlo a phomolo ha u ja karolo ea lehapu ka mor'a ho bapala krikete le ho sebetsa ka thata. Lena ke lona lebaka la seo.
E matlafatsa sesole sa 'mele
Citrulline e ka har'a lehapu e boetse e thusa sesole sa rona sa 'mele ho loantša mafu. Batho ba bang ba na le maemo a ho ruruha. Maemong a joalo, haeba boemo ba citrulline 'meleng bo fokotseha, sesole sa 'mele se ka sebetsa hampe. Kahoo ho ja lehapu ho re fa matla a ho tobana le maemo ana.
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
Lipatlisiso li bontša hore ho ja setlolo sa lehapu ho ka fokotsa khatello ea mali leqaqailaneng. Khatello ea mali leqaqailaneng ke sesupo sa lefu la pelo le methapo ea mali nakong e tlang. Kahoo ho ja lehapu ho ka thusa ho boloka lipelo tsa rona li phetse hantle.
Ka mantsoe a bonolo, lehapu ha le monate feela, empa hape ke motsoalle ea molemo haholo oa pelo.
E fokotsa tahlehelo ea pono
Bothata bo bong boo batho ba bangata ba tobanang le bona ha ba ntse ba tsofala ke ho senyeha butle-butle ha pono ea bona. Sena se bitsoa age-related macular degeneration.Maemo a phahameng a vithamine A le vithamine C ka har'a lehapu a thusa ho fokotsa kotsi ena. Kahoo ho ja lehapu le hona ho molemo haholo bakeng sa ho hlokomela mahlo a hau.
Boleng ba phepo ea lehapu
Lehapu ke tholoana e nang le vithamine C e ngata. Vithamine ena ea C e bohlokoa haholo bakeng sa tlhahiso ea collagen , e leng ea bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle, le bakeng sa ho thusa 'mele ho monya tšepe lijong tseo re li jang. Hape, ha ho bapisoa le litholoana tse ling, lehapu le na le metsi a mangata haholo. Ka hona, ha ho letho le molemo ho feta lehapu bakeng sa ho boloka 'mele o le metsi.
Sheba boleng bona ba phepo, kopi ea lehapu le tala (le khaotsoeng likotoana) le na le lintho tsena.
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 46 |
| Protheine | Ligrama tse 0.9 |
| Mafura | 0.2 dikgerama |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 11.6 |
| Faeba | Ligrama tse 0.6 |
| Tsoekere | Ligrama tse 9.5 |
Ho phaella moo, lehapu ke tsela e ntle ea ho fumana limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang Vithamine A, Vithamine B5, Magnesium le Potassium .
Empa, ela hloko le ka lintho tsena.
Ho sa tsotellehe thepa eohle e ntle ea lehapu, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko.
- Maemo a Tsoekere: Mahapu a na le tsoekere e ngata ka tlhaho. Kahoo, haeba o na le lefu la tsoekere , o lokela ho ba hlokolosi ka bongata boo o bo jang. Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka etsa hore ho be thata ho laola maemo a tsoekere maling a hao. Ho molemo ho bua le ngaka ea hao ho fumana hore na ke tekanyo efe e u loketseng.
- Ho noa joala: Lycopene e kopantsoeng ka har'a mahapu ha e ntle haholo bakeng sa sebete ha e kopantsoe le joala. Ho nka ka bobeli hammoho ho ka baka ho ruruha ha sebete. Ka hona, haeba u noa joala, u lokela ho nahana ka ho ja mahapu hanyane.
U khetha lehapu le letle joang?
Ha o reka lehapu, malebela ana a tla o thusa ho kgetha tholwana e butsoitseng hantle, e monate.
1. Hlahloba boima: Nka tholwana mme o e utlwe. Haeba e ikutlwa e le boima ho feta boholo ba yona, ho ka etsahala hore e be tholwana e butsoitseng e nang le lero le monate.
2. Sheba lehlakore le neng le le fatshe: Ho tla ba le letheba le mosehla, le boreleli moo lehapu le ileng la ama mobu ha le le sefateng sa morara. Haeba letheba lena le le mosehla haholo, ke sesupo sa hore tholoana e butsoitse. Haeba le le lesweu, mohlomong le ile la kotulwa pejana.
3. E tobetse: Ena ke mokhoa oo batho ba rona ba o tsebang hantle. Tobetsa lehapu ka monoana oa hao. Haeba litholoana li etsa molumo o se nang letho, o tebileng, li butsoitse. Haeba li etsa molumo o sa hlakang, o boima, li ka ’na tsa se ke tsa butsoa.
Mahapu a ka jeoa hantle feela joalokaha a le joalo. Empa o ka a natefeloa ka litsela tse ngata tse fapaneng. Mohlala,
- O ka etsa liphutheloana tsa leqhoa tse monate le tse phetseng hantle lapeng ka ho kopanya lehapu hantle, ho le beha ka har'a liforomo tsa leqhoa, le ho le hoamisa.
- O ka hoamisa likotoana tse ling tsa mahapu 'me oa li kopanya le lintho tse kang libanana, yogurt le lebese ho etsa smoothie e monate.
- Etsa salate e ntle ea litholoana ka ho e kopanya le litholoana tse kang phaenapole, li-blueberry le li-cherries.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lehapu ha se feela tholoana e monate, empa hape ke lijo tse phetseng hantle tse tletseng livithamine, li-antioxidants le metsi.
- Lehapu le na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, boikoetliso, sesole sa 'mele le pono.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba mahapu ao ba a jang. Buisana le ngaka ea hau ka sena.
- Ela hloko ka joala kaha bo ka senya sebete.
- Ha o kgetha lehapu le butsoitseng hantle, ela hloko boima ba lona, mmala le modumo oo le o etsang ha le tapeta.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau