Ho nka nako e kae hore sekgahla sa pelo ya hao se kgutlele setlwaeding ka mora ho ikoetlisa? (Ho Pholosa Sekgahla sa Pelo)

Ha o qeta ho ikoetlisa hantle, kapa ha o tsoha ka mora ho matha kapele hoseng, ho na le ntho eo o dulang o e utlwa, akere? Ke pelo ya hao e otlang ka potlako haholo. Empa kamora nako e itseng, lebelo leo le fokotseha butle-butle mme le kgutlela setlwaeding. Na o kile wa nahana hore nako eo pelo ya hao e e nkang ho kgutlela setlwaeding e ka o bolella ntho ya bohlokwa haholo ka bophelo bo botle ba pelo ya hao? Ke seo re se bitsang ho hlaphoheloa ha sekgahla sa pelo (HRR) bongakang.

Ka mantsoe a bonolo feela, Pholoso ea Sekhahla sa Pelo (HRR) ke eng?

Ak'u nahane u le koloi e mathang ka lebelo le phahameng tseleng. Ha u batla ho ema, u ke ke ua emisa kaofela ka nako e le 'ngoe. Ha u otla li-brake, li lieha butle-butle ho ema. Lipelo tsa rona li joalo. Ha re ikoetlisa, mesifa ea rona e hloka mali le oksijene e eketsehileng, kahoo lipelo tsa rona li qala ho pompa ka potlako. Ha re emisa ho ikoetlisa, lipelo tsa rona li tlameha ho fokotsa lebelo hape 'me li khutlele sekgahla sa tsona sa ho phomola se tloaelehileng.

Ho Hlaphoheloa ha Sekhahla sa Pelo (HRR) ke tekanyo ea hore na sekhahla sa pelo ea hau se khutlela sekgahla sa sona se tloaelehileng hakae, sekgahla sa ho phomola ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa. Ka mantsoe a bonolo, ke phapang pakeng tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng sa boikoetliso ba hau le sekhahla sa pelo ea hau ka mor'a motsotso kapa e 'meli oa phomolo. E lekanngoa ka ho otla ka motsotso (bpm).

Lingaka li sebelisa boleng bona ba HRR ho utloisisa hore na pelo ea hau e phetse hantle hakae. Boleng bona hangata bo lekanngoa ha u etsa tlhahlobo e kang "teko ea khatello ea boikoetliso". Batho ba bang ba boetse ba lekanya boleng bona feela ho tseba ka boikoetliso ba bona ba 'mele.

Ho lokile, joale nka bala HRR ea ka joang?

Sena se bonolo haholo. Seo u se hlokang feela ke sesebelisoa se ka lekanyang sekhahla sa pelo ea hau ka nepo (joalo ka sesebelisoa se tšepahalang sa ho lekanya sekhahla sa pelo, oache ea boikoetliso) le lipalo tse nyane. U hloka ho fumana linomoro tse peli:

1. Sekgahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ya hao nakong ya boikoetliso: Ena ke sekgahla sa pelo ya hao ha o qetile karolo e thata ka ho fetisisa ya boikoetliso ba hao. Hopola, sena se lokela ho lekanngwa pele o phomotse, e leng ha o tsamaya mme o phomotse.

2. Sekgahla sa pelo motsotso o le mong ka mora ho emisa boikoetliso: Hang ha o emisitse karolo e thata ka ho fetisisa ya boikoetliso, phomola motsotso o le mong hantle. Ebe o lekanya sekgahla sa pelo ya hao hape.

Jwale se setseng feela ke ho fokotsa tjhelete hanyane.

Ak'u nahane, motho ea bitsoang Nimal, ka mor'a ho qeta ho matha hantle, o ile a hlahloba sekhahla sa pelo ea hae 'me e ne e le 170 beats ka motsotso (170 bpm). Eaba o ema motsotso o le mong hantle. Ha a hlahloba hape motsotso hamorao, sekhahla sa pelo ea hae se ne se theohetse ho 145 beats ka motsotso (145 bpm).

Ebe HRR ea Nimal e tla ba: 170 - 145 = 25 bpm .

Hangata ho na le mekhahlelo e 'meli ho HRR ena:

• Mokhahlelo o potlakileng (HRR fast phase): Sekgahla seo sekgahla sa pelo se fokotsehang ka sona metsotswaneng e 30 kapa motsotso kamora ho emisa ho ikoetlisa.
• Mokhahlelo o liehang (HRR slow phase): Nako eo sekhahla sa pelo se fokotsehang ka eona ka mor'a metsotso e 'meli kapa ho feta (hangata ho fihlela metsotso e 5).

Mokhoa oa motsotso o le mong oo re buileng ka oona ka holimo ke oo batho ba bangata ba o sebelisang. O re fa leseli le letle la "mokhahlelo o potlakileng." Lipatlisiso li fumane hore esita le tekanyo ena e nyane e ka u bolella ho hongata ka bophelo bo botle ba pelo ea hau.

Boleng bo botle ba HRR ke bofe?

Mohlomong o ipotsa, "Sekgahla sa pelo ya ka se lokela ho theoha kapele hakae?" Ka kakaretso, ha sekgahla sa pelo ya hao se kgutlela setlwaeding kapele ka mora boikoetliso, ho molemo. Haeba ho nka nako e telele ho theoha, e ka ba sesupo sa bothata.

Ka kakaretso, boleng bo botle ba HRR kamora motsotso o le mong oa phomolo bo nkoa e le:

Empa ena ha se "nomoro ea boselamose" e sebetsang ho bohle. Ho na le lintlha tse ling tse ngata tse etsang qeto ea hore na HRR ea hau e ntle kapa che.

• Hore na o na le lefu la pelo kapa che.
• lilemo tsa hau.
• Mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang le seo u se etsang nakong ea phomolo ea hau.
• U phomotse nako e kae pele u lekanya sekhahla sa pelo ea hao hape?

E re ke hlalose sena. Ha ngaka e u etsa "teko ea khatello ea boikoetliso," tsela eo u phomolang ka eona le eona e ka fetoha.

• Haeba o na le lefu la pelo: Ngaka ea hau e ka 'na ea u bolella hore u tsamaee ka maoto kapa u palame baesekele ka mor'a karolo e thata ka ho fetisisa ea boikoetliso ba hau, ho e-na le ho emisa hang-hang. Sena se bitsoa phomolo e mafolofolo .
• Haeba o se na lefu la pelo: Ngaka ya hao mohlomong e tla o bolella hore o robale betheng mme o se ke wa etsa letho. Sena se bitswa phomolo e sa sebetseng .

Ka hona, haeba u lekanya boleng ba HRR ea hau, ho bohlokoa haholo ho buisana ka eona le ngaka ea hau e le hore e ka hlalosa hantle hore na e bolela'ng ho uena.

Ke hobane'ng ha boleng bona ba HRR bo le bohlokoa hakaale?

Boleng ba HRR ha se palo feela. E ka u bolella hore na pelo ea hao e sebetsa hantle hakae le ho bolela esale pele lefu la pelo la nakong e tlang.

HRR e tlase e ka bolela hore sistimi ea hau ea methapo e ikemetseng ha e sebetse hantle. Ena ke sistimi e laolang lintho tse etsahalang 'meleng oa rona tse etsahalang ka bohona (mohlala, ho hema, sekhahla sa pelo). E tšoana le sistimi ea 'mele ea rona ea "auto-pilot". E laola hore na sekhahla sa pelo ea rona se eketseha ka lebelo hakae ha re ikoetlisa 'me e liehisa lebelo ha re emisa.

Haeba ho na le bofokoli tsamaisong ena, bo eketsa kotsi ea lefu la pelo. Lipatlisiso li fumane hore batho ba nang le HRR e tlase ba na le monyetla o moholo oa ho ba le maemo a latelang:

• Lefu la methapo ea pelo
• Lefu la Tsoekere (Lefu la Tsoekere)`
• Ho hloleha ha pelo
• Kgatelelo e phahameng ya madi (Khatello e phahameng ya madi)

Jwale, kamora ho bala sena, o kanna wa tshoha, "Oho, ho tla etsahalang haeba HRR ya ka e ka wa..." O seke wa tshoha. Sena se tshwana le lebone la temoso hodima dashboard ya koloi. E re bolella hore re be hlokolosi mme re lokisetse koloi ya rona pele kotsi e etsahala. Hape, ha o tseba hore HRR ya hao e tlase, wena le ngaka ya hao le ka nka mehato e hlokahalang ho matlafatsa pelo ya hao. Kahoo ho molemong wa hao ho tseba sena esale pele.

Nka etsa eng ho ntlafatsa lintlha tsa ka tsa ho hlaphoheloa ha sekhahla sa pelo?

Karabo e ntle le e bonolo ho sena ke ho ikoetlisa kamehla . Haeba u se u ntse u ikoetlisa, buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na u ka ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa joang.

Haeba o kile oa tšoaroa ke lefu la pelo kapa opereishene ea pelo, ho nka karolo mananeong a tsosoloso ea pelo ho ka thusa ho ntlafatsa HRR ea hau le ho lula u phetse hantle ka nako e telele.

Matsatsing ana, motho e mong le e mong o na le lioache tsa boikoetliso le li-tracker tsa boikoetliso matsohong a hae. Hangata, re sheba feela hore na re chesitse lik'hilojule tse kae le hore na re mathile hakae nakong ea boikoetliso. Empa re lebala hore na 'mele ea rona e hlaphoheloa joang kamora boikoetliso le eona ea bohlokoa.

Kahoo, nakong e tlang ha o ikoetlisa hantle mme o nka botlolo ya metsi, iphe nako ya ho lekanya sekgahla sa pelo ya hao. Bona hore na se theoha kapele hakae. Bua ka sena ha o bona ngaka ya hao. Ho sa tsotelehe hore na o dilemo di kae, kapa haeba ha o na mabaka a kotsi a lefu la pelo hajwale, ha ho mohla ho leng pele haholo ho qala ho nahana ka pelo ya hao.