Sunethra (ea lilemo li 38) o tlile tleliniking ea ka hoseng ha Labobeli le fetileng a ikutloa a khathetse haholo ebile a tepeletse. Ke tichere ea sekolo.
"Ngaka Priya, leha ke robala lihora tse 8 bosiu, ke tsoha hoseng ke se na matla. Ke ikutloa ke khathetse haholo. Hangata ke ja ntho e kang jeme kapa bun e nang le bohobe hoseng 'me ke noa kopi ea tee le likhaba tse 3 tsa tsoekere. Empa ka hora ea leshome le metso e 'meli motšehare,' mele oa ka o khathetse ka ho feletseng," Sunethra o hlahisitse bothata ba hae.
Ke ile ka mo hlalosetsa ka bonolo, "Sunethra, bothata ba hao bo lijong tsa hao tsa hoseng. Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tseo u li jang hoseng, joalo ka tsoekere le bohobe bo bosoeu, li etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a nyolohe ebe a theoha hape kapele (Sugar Crash). Lena ke lona lebaka le ka sehloohong leo u ikutloang u khathetse hoseng. 'Mele oa rona o tšoana le mochini o moholo. O hloka ho fepuoa ka mafura a phepo a molemohali qalong ea letsatsi. Kajeno, ha re bueng ka mokhoa oa ho etsa lijo tse leka-lekaneng tse tla u thusa ho lula u le matla letsatsi lohle."
🚨 Lifolakha tse khubelu tse hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang
Leha mokhathala o sa feleng le khaello ea matla li ka bakoa ke lijo tse tloaelehileng, haeba u e-na le matšoao a latelang, u lokela ho batla thuso ea bongaka hang-hang kaha e ka ba matšoao a boemo bo tebileng haholoanyane (mohlala, khaello ea mali, mathata a thyroid, kapa lefu la tsoekere):
- Mokhathala o sa feleng (mokhathala o matla) o nkang libeke tse 'maloa ho sa tsotellehe phomolo le boroko bo lekaneng.
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako e sa tloaelehang ntle le boiteko.
- Ho ruruha karolong e ka pele ea molala (Goitre) kapa ho hloleha ho mamella serame/mocheso o feteletseng.
- Ho ikutloa o nyoriloe haholo khafetsa, o ntša metsi khafetsa, 'me o sa bone hantle.
- Ho hema ka thata le ho tiea ha sefuba esita le ha motho a etsa mesebetsi e menyenyane.
Lijo tse 3 tse kotsi tse senyang 'mele ea rona
Batho ba bangata, ba tšepa ho boloka nako hoseng, ba tloaetse ho ja lijo tse latelang tse kotsi haholo 'meleng:
1. Lijo tse sebetsitsoeng: Lisoseje, lijo tse pakiloeng, le lihlahisoa tsa bohobe li na le litatso tse kotsi tsa maiketsetso le lintho tse bolokang lijo, 'me boleng ba tsona ba phepo bo tlaase haholo.
2. Lino tse Tsoekere: Maro a litholoana a maiketsetso, lino tse nang le khabone, le tee/kofi e tsoekere li ka lebisa ho noneng le kotsing e eketsehileng ea lefu la tsoekere.
3. Mafura a Fetotsoeng: Mafura a Fetotsoeng a fumanoang lijong tse halikiloeng ka potlako a ka thiba methapo ea mali le ho baka litlhaselo tsa pelo.
Mokhoa oa ho lokisa lijo tsa hoseng ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle
Lijo tse leka-lekaneng ke lijo tse nang le limatlafatsi tse latelang ka tekanyo e nepahetseng:
- Lik'habohaedreite (Lik'habohaedreite - 45-65%):E fa 'mele matla bakeng sa mosebetsi oa letsatsi le letsatsi. Ho e-na le raese e tšoeu le bohobe bo bosoeu, khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang raese e sootho ea bran, buckwheat le oats.
- Liprotheine (10-35%): Li bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa le sesole sa 'mele. Kenya mahe, tlhapi, lentile, li-chickpea, kapa linaoa tse tala lijong tsa hau tsa hoseng.
- Mafura a phetseng hantle (Mafura - 20-35%): A thusa ka ts'ebetso ea boko le tlhahiso ea lihormone. Mafura a matle a ka fumanoa lijong tse kang avocado, oli ea mohloaare, peo ea sesame le linate tsa peanut.
- Faeba, Livithamine le Liminerale: Litholoana tse foreshe le meroho e tala li thusa 'mele ho sebetsa hantle ha metabolism.
Likarolo tsa bohlokoa tsa lijo tse leka-lekaneng tsa letsatsi le letsatsi (tataiso ea NHS)
| Sehlopha sa lijo | Tšebeliso e khothaletsoang letsatsi le letsatsi | Melemo e meholo ea bophelo bo botle |
|---|---|---|
| Litholoana le meroho | Bonyane lijo tse 5 ka letsatsi (tse 5 ka letsatsi) | E ruile ka vithamine C, potasiamo le li-antioxidants, e sireletsa khahlanong le mafu. |
| Lithollo tsa bran | Hoo e ka bang karolo ea boraro ea lijo tsohle | E ruile ka faeba, e sireletsang mala; e ntsha matla butle-butle letsatsi lohle. |
| Lebese le lihlahisoa tsa lebese | Ka bongata bo fokolang (mafura a tlase) | E matlafatsa masapo hobane e na le khalsiamo e ngata le vithamine D. |
| Metsi a hloekileng | Lilithara tse 2.5 - 3 ka letsatsi (likhalase tse 8-10) | E thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho laola ts'ebetso ea boko le mocheso oa' mele. |
Lintho Tse Lokelang ho Etsoa le Tse sa Lokelang ho Etsoa
| ✔️ Lintho tseo u lokelang ho li etsa (Etsa) | ❌ Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa |
|---|---|
| Noa khalase ea metsi a hloekileng hang ha u tsoha hoseng ho khatholla 'mele oa hau. | O se ke wa nwa dino tse matlafatsang tsa maiketsetso hore o dule o matlafetse letsatsi lohle. |
| Rera 'me u lokise meroho le lijo-thollo tseo u li hlokang bakeng sa beke eohle esale pele mafelo-bekeng (Litokisetso tsa Lijo). | Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng. Ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa e amang mesebetsi ea letsatsi la hao. |
| Haeba o nwa tee kapa kofi, e nwe bonyane hora kamora dijo tse kgolo (ho qoba ho sitisa ho monngwa ha tshepe). | Qoba ho ja lijo tse mafura, tse nang le linoko, kapa tse kholo bosiu. Sena se ka etsa hore u ikutloe u sa phutholoha haholo 'me u be botsoa hoseng ho latelang. |
❓ Lipotso tse ling tseo u ka bang le tsona (Lipotso tse Botsoang Khafetsa)
Ke hobane'ng ha bohobe bo bosweu bo sa lokela lijo tsa hoseng?
Borotho bo bosweu ke starch e bonolo e tlositsweng faeba. E monngwa ka potlako ke mmele mme e phahamisa maemo a tswekere mading ka potlako, ebe e boela e theoha kapele ka mora dihora tse mmalwa. Sena se ka lebisa maikutlong a mokhathala o feteletseng le tlala motsheare.
Ke mefuta efe e metle ea protheine eo batho ba jang meroho feela ba ka e jang lijong tsa hoseng ?
Batho ba jang meroho feela ba ka fumana protheine e nang le phepo e ngata ho tsoa lijong tsa linaoa tse kang chickpeas, linaoa tsa mung, lierekisi le lentile, hammoho le linate tse kang soya, tofu le linate tsa peanut.
Na ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka phokotseho ea matla ?
E, ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha boemo ba metsi 'meleng oa rona bo theoha esita le ka 1-2%, e leng se fokotsang molumo oa mali le ho fokotsa oksijene e fihlang bokong. Sena se ama ka ho toba hlooho e bohloko, mokhathala le ho fokotseha ha tlhokomelo ea kelello.
Na ho noa kofi ho ka fana ka matla a eketsehileng a letsatsi le letsatsi ?
Leha khafeine e kofing e tsosa boko ka nakoana, ho e noa haholo ho ka sitisa boroko le ho fedisa matla a tlhaho a 'mele qetellong. Ho molemo ho fokotsa kofi ho likopi tse 1-2 feela ka letsatsi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau