O qala ho sebetsa, empa ka mora nakoana kelello ea hao ea lelera. O nka fono ea hao, o ea ho hlahloba ho hong ka hora, kapa ka tšohanyetso o lebala hore na ke hobane'ng ha u tlile ka phapusing. Na see se u etsahalla khafetsa? Le hoja batho ba bangata ba nahana hore sena ke 'botsoa', e ka ba boemo bo tebileng ba bongaka. Kajeno re bua ka boemo bo bitsoang Ho se ele hloko ADHD, boo batho ba bangata ba sa bo tsebeng hantle, empa bo nang le tšusumetso e kholo maphelong a bona.
ADHD e sa hlokomeleheng ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ADHD e sa hlokomeleheng ke mofuta oa Bothata ba ho se Attention-Deficit/Hyperactivity (ADHD). Leha ho le joalo, tabeng ena, ho tsieleha, ho sebetsa ka thata le ho se ele hloko tseo re atisang ho li bona ha re bua ka ADHD ha li bonahale. Bothata bo boholo mona ke bothata ba ho boloka tlhokomelo, bothata ba ho hlophisa mosebetsi, le bothata ba ho tsepamisa maikutlo nthong e le 'ngoe .
Nahana ka boko ba hao e le sebatli sa khomphutha se nang le di-tab tse ngata tse butsweng. Ho na le dintho tse ngata tse sebetsang ka nako e le nngwe, dipina di bapala ka morao, ditsebiso di kena. Kahoo ho thata hore o tsepamise maikutlo hantle hodima tab e le nngwe mme o phethe mosebetsi. Boko ba motho ya nang le ADHD e sa hlokomeleheng bo sebetsa ka tsela e tshwanang. Sena se etsa hore ho be thata ho phetha mesebetsi ya letsatsi le letsatsi hantle.
Boemo bona bo ka ama bana ba banyenyane le batho ba baholo. Le hoja matšoao ana a atisa ho ba teng ho tloha bongoaneng, ha ho motho ea ka bonang sena e le bothata bo boholo hobane ha se bokhopo.
Matšoao a sehlooho a boemo bona ke afe?
Kaofela re kopana le lintho tsena nako le nako. Empa ho motho ea nang le ADHD e sa hlokomeleheng, matšoao ana hangata a matla 'me a ka sitisa mosebetsi oa hae oa sekolo, mosebetsi, bophelo ba lelapa le likamano tsa sechaba. A re shebeng matšoao a mantlha.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho se khone ho ela hloko lintlha tse nyane | Liphoso tse sa tsotelleng hangata li etsahala mosebetsing oa sekolo le oa ofisi. |
| Bothata ba ho boloka tlhokomelo e tsitsitseng | Ho thata ho mamela puo e telele, ho bala buka, kapa ho shebella filimi ka nako e le 'ngoe. Kelello ea ka e lelera linthong tse ling. |
| Ho thatafalloa ho mamela ha motho a bua | Ho ikutloa eka kelello ea hao e sebakeng se seng esita le ha motho e mong a bua le uena ka ho toba. Leha ho bonahala eka u mametse, seo se buuoang ha se kene ka hloohong ea hao. |
| Ho hloleha ho latela ditaelo le ho phetha mesebetsi | Esita le haeba o qala mosebetsi, o tla tloha o sitisoa mme o eme bohareng ba wona. Esita le haeba o qala mosebetsi o mongata, o tla qeta hanyane haholo. |
| Bothata ba ho laola nako | Ho siuoa ke nako ka linako tsohle, ho fetoa ke linako tsa ho qetela, ho se khone ho qeta mosebetsi ka nako. |
| Ho qoba mesebetsi e hlokang boiteko bo boholo ba kelello | Ha a rate ebile ha a diehise mesebetsi e lokelang ho etswa, jwalo ka ho tlatsa diforomo le ho ngola ditlaleho. |
| Ho lahleheloa ke lintho khafetsa | Ho lula u lahleheloa kapa u lebala moo u behang lintho tsa hau tsa letsatsi le letsatsi teng, joalo ka linotlolo, sepache, fono, pene, jj. |
| Ho sitisoa habonolo | Ha o sebetsa, o sitisoa habonolo ke lerata le lenyenyane kapa ntho e haufi. |
| Ho lebala mesebetsi ea letsatsi le letsatsi | Ho lebala ho lefa likoloto, ho letsetsa, ho ea kopanong, kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng. |
Ke hobane'ng ha boemo bona bo etsahala?
Ha ho na lebaka le le leng le tobileng le fumanoeng bakeng sa sena, empa lipatlisiso li fumane hore lintlha tse 'maloa li ka tlatsetsa ho sena.
- Liphatsa tsa lefutso: Sena se ka etsahala malapeng. Haeba setho sa lelapa se haufi se na le ADHD, ho ka etsahala hore u be le boemo bona.
- Sebopeho le mosebetsi oa boko: Ho fumanoe hore liphetoho tse itseng sebopehong le mosebetsing oa likarolo tse itseng tsa boko ba rona tse laolang tlhokomelo le boitšoaro li ka 'na tsa ikarabella bakeng sa sena.
- Litlamorao nakong ea boimana: Tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi ha 'm'e nakong ea boimana, ho pepesehela lik'hemik'hale tse chefo tse itseng tikolohong, le ho tsoaloa ha ngoana a le boima bo tlase kapa ho hlaha pele ho nako le hona ho ka eketsa kotsi ea hore ngoana a be le ADHD.
Tšusumetso ea ADHD e sa hlokomeleheng bophelong ke efe?
Boemo bona bo ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Mohlomong matichere le batsoali ba hau ba u khalemetse sekolong ka ho ba 'botsoa', 'ho se etse mosebetsi oa hau hantle', kapa 'ho se be le thahasello'. Empa ha e le hantle ha se molato oa hau. Tsela eo boko ba hau bo sebetsanang le tlhahisoleseling ka eona e fapane hanyane le ea ba bang.
Hona ha se bofokoli kapa sekoli sa botho ba hao. Ena ke boemo ba bongaka bo bakoang ke phetoho tseleng eo boko bo sebetsang ka eona.
Ka lebaka la sena, o ka tobana le mathata a kang ana:
- Ho se khone ho qeta mosebetsi ka nako (ho feta linako tsa ho qetela) mosebetsing.
- Ho lula u siiloe ke nako sekolong, mosebetsing, kapa libokeng tsa bohlokoa.
- Tahlehelo ea litokomane tsa bohlokoa le thepa.
- Sebaka seo u leng ho sona (kamore, deske) kamehla se na le moferefere ebile se na le pherekano.
- Bothata ba ho boloka likamano le metsoalle.
Lintho tsena li ka fokotsa boitšepo ba hau, tsa etsa hore u ikutloe u halefile ebile u ferekane, 'me haeba li sa laoloe hantle, li ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho .
U tseba joang hantle hore na u na le boemo bona?
Sena ha se ntho e ka fumanoang ka tlhahlobo ea mali kapa skene. Haeba u belaela hore u na le matšoao ana, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bona ngaka . Hangata, ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa methapo ea kutlo, kapa setsebi sa kelello se ka fumana boemo bona.
Ngaka e latela mehato e meraro e meholo ho fumana boemo bona.
| Mehato | Seo ngaka e se etsang |
|---|---|
| 1. Ho netefatsa matšoao | U tla botsoa ka mekhoa ea hau ea boitšoaro ea nakong e fetileng le ea hona joale. U ka boela ua fumana tlhahisoleseling ho batho ba kang ba lelapa la hau, matichere a sekolo le baokameli mosebetsing. Lipotso tse khethehileng (likala tsa litekanyetso) li ka boela tsa sebelisoa ho hlahloba matšoao. |
| 2. Ho se be le maemo a mang a bongaka | Matšoao ana a hlahlojoa ho bona hore na a bakoa ke mabaka a mang, a kang mathata a boroko, mathata a ho ithuta, khatello ea maikutlo e feteletseng, kapa tšebeliso ea lithethefatsi. Sena se kenyelletsa tlhahlobo ea 'mele le, haeba ho hlokahala, liteko tse ling. |
| 3. Ho hlwaya mathata a bophelo bo botle ba kelello a nako e le 'ngoe | Ho hlahloba maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho, kaha maemo ana a ka tsamaisana le ADHD. |
Na see se ka lemohuoa ha motho a se a hodile?
E, ka sebele. Batho ba bangata ba hlokomela boemo bona feela ha ba se ba hodile. Kaha ha ba na bokgopo boo ha ba sa le banyane, ha ho motho ya bo bonang e le bothata. Empa ha ba hola, mathata ana a qala ho hlaha univesithing, mosebetsing le bophelong ba lelapa. Ka dinako tse ding, batswadi ba bona matshwao a ADHD ho ngwana wa bona mme ba nahana, "Oho, ke ne ke le jwalo ha ke sa le monyane," mme ba itlhahloba.
Mekhoa ea phekolo ea ADHD e sa hlokomeleheng ke efe?
Hona ha se lefu le ka folisoang ka botlalo. Leha ho le jwalo, le ka laolwa hantle mme o ka phela bophelo bo atlehileng . Ngaka ya hao e tla o etsetsa moralo o loketseng ka ho fetisisa wa kalafo ka ho kopanya mokgwa o le mong kapa e mengata ya kalafo.
Meriana
Ho na le mefuta e 'maloa ea meriana e thusang ho leka-lekanya lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong tse laolang tlhokomelo.
- Li-psychostimulant: Tsena li laola matšoao a boko 'me li eketsa tlhokomelo le ho tsepamisa mohopolo.
- Lintho Tse sa Tsoseng Mosi: Tsena li khothaletsoa batho ba sa mamelleng lintho tse susumetsang.
- Meriana e thibelang khatello ea maikutlo: Meriana e meng ea ho thibela khatello ea maikutlo e ka boela ea thusa ho laola matšoao a ADHD.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore meriana ena e lokela ho sebelisoa feela tlas'a keletso ea bongaka.
Mekhoa ea ho phekola boitšoaro
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Sena se u thusa ho utloisisa kamano pakeng tsa menahano ea hau, maikutlo le mekhoa ea hau. Mofuta ona oa kalafo o ka u thusa ho lemoha menahano le mekhoa e nang le mathata, ho e fetola, le ho ntlafatsa tsebo ea ho laola bophelo ba hau.
- Lihlopha tsa Tšehetso: Ho bua le batho ba fetang mathateng a tšoanang le a hao le ho arolelana liphihlelo tsa hao e ka ba phomolo e kholo. Ho tla u thusa ho hlokomela hore ha u mong.
Boeletsi le Koetliso
Mokoetlisi oa ADHD ke motho ea u thusang ho rarolla mathata a sebetsang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi (mohlala, ho fihla ka nako, ho hlophisa mosebetsi). Ba tla u tsebisa mekhoa eo u e hlokang ho ipehela lipakane le ho li finyella.
U sebetsana joang le boemo bona ba letsatsi le letsatsi?
Hammoho le kalafo, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka boela ha u thusa ho laola boemo bona. Lintho tse ling tseo u ka li lekang ke tsena.
| Bothata | Lintho tseo u ka li etsang |
|---|---|
| Laola litšitiso | |
| Melumo le lintho tsa kantle | Khetha sebaka se khutsitseng seo u ka sebetsang ho sona. Sebelisa li-headphone tse thibelang lerata. Khutsisa litsebiso tse sa hlokahaleng. |
| Hlophisa mosebetsi. | |
| Bothata ba ho hlophisa | Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa hoseng ho hong le ho hong. Etsa ntho e le 'ngoe feela ka nako. Sebelisa likhopotso le lialamo fonong ea hau. Ngola lintho tsa bohlokoa bukeng ea lintlha. |
| Thibela tahlehelo ea thepa | |
| Tahlehelo ea thepa khafetsa | E-ba le sebaka se khethehileng bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe (mohlala, sebaka se arohaneng bakeng sa linotlolo). Itloaetse ho beha lintho libakeng tsa tsona tse loketseng ha u fihla hae. |
| Boloka tlhokomelo ea hau sebakeng se le seng. | |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Haeba o na le mosebetsi o moholo, o arole likarolo tse nyane mme o o phethe ka bonngoe. Iphe moputso o monyane ha o qeta mosebetsi. Nka khefu e kgutshwane ha o ntse o sebetsa. |
Nka thusa ngoana oa ka joang haeba a na le ADHD e sa hlokomeleheng?
Jwalo ka motswadi, ho na le dintho tse ngata tseo o ka di etsang ho thusa ngwana wa hao.
- Latela moralo oa kalafo oa ngaka ea hau hantle. Haeba u laetsoe meriana, e fe ka nako.
- Buisana le matichere a ngoana oa hao 'me le buisane ka litsela tseo le ka thusang ngoana oa hao ka tsona ka tlelaseng.
- Etsa tikoloho e khutsitseng, e se nang litšitiso bakeng sa mosebetsi oa sekolo.
- Arabela ngoana ka tsela e ntle (Tlhomamiso e ntle). Rorisa ngoana ha a qeta mosebetsi o boima.
- Le ka mohla u se ke ua beha ngoana oa hao molato kapa ua mo nyatsa. Ho bua lintho tse kang "U botsoa" kapa "Ha u khone ho etsa letho" ho ka senya boitšepo ba ngoana oa hao.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: U se ke ua etsetsa ngoana oa hao mesebetsi ea lapeng (ho mo hloekisa, ho mo etsetsa mosebetsi oa sekolo). Seo se ka mo amoha bokhoni ba ho iketsetsa lintho. Mo thuse, mo tšehetse, empa mo tlohele a iketsetse mosebetsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD e sa elelloeng ha se botsoa kapa bofokoli ba botho. Ke boemo ba bongaka bo ka phekolehang bo bakoang ke liphetoho tšebetsong ea boko.
- Boemo bona bo ama bana le batho ba baholo. Bo ka fumanoa le ho phekoloa esita le ha motho e se e le motho e moholo.
- Haeba u belaela hore uena kapa ngoana oa hau o na le matšoao ana, etsa bonnete ba hore u bona ngaka bakeng sa keletso.
- Ka meriana, phekolo ea boitšoaro, le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, boemo bona bo ka laoloa hantle 'me ba phela bophelo bo atlehileng le bo thabileng.
- Ho kopa thuso ha se bofokoli, ke matla. Ha o mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau