Kaofela re tseba lentsoe 'ho ruruha', na ha ho jwalo? Ak'u nahane ha o longwa ke monoang, kapa ha o fumana leqeba le lenyenyane le tshwaeditsweng, sebaka seo se ba sefubedu, se ruruhile, mme se chesa. Ke seo re se bitsang ho ruruha. Empa na o ne o tseba hore mofuta ona wa ho ruruha o ka boela wa hlaha ka hare ho mmele wa rona, ka ditsela tseo re sa kgoneng ho di bona? Diphuputso tsa moraorao tsa bongaka di fumane hore ho na le kamano e matla pakeng tsa ho ruruha ho sa feleng ho hlahang ka hare ho mmele le mefuta e mmedi ya lefu la tswekere e atileng haholo setjhabeng kajeno (Lefu la tswekere la Mofuta wa 2). Litaba tse monate ke hore ho na le dintho tse ngata tseo re ka di etsang ho laola boemo bona. A re bueng ka bona ka botlalo kajeno.
Hantle-ntle ho ruruha hona ho hlahang ka hare ho 'mele ke eng?
Ho motho ea nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, 'mele ha o hlahise insulin e lekaneng. Kapa, 'mele o ke ke oa sebelisa insulin eo o e hlahisang hantle. Ka mantsoe a bonolo, insulin ke senotlolo se hlahisoang ke manyeme a rona se laolang boemo ba tsoekere maling.
Kahoo, ho na le mabaka a mangata a amang ketso ea insulin ena. Har'a 'ona, e ka sehloohong ke botenya bo sa hlokahaleng 'meleng , haholo-holo mafura a bolokiloeng ho potoloha mpa le litho tse ka hare ka mpeng. Joale bafuputsi ba fumane hore lik'hemik'hale tse ling tse lokolloang ke lisele tsena tsa mafura li baka ho ruruha ho sa foleng, ho sa tloaelehang 'meleng oa rona. Sena se tšoana le mollo o monyenyane o tukang ebe oa shoa. Ho ruruha hona ke hona ho lebisang mafung a mangata a kang lefu la tsoekere hamorao.
Ho ruruha hona ha ka hare, joalo ka ho ruruha ho hlahang ha kokoanyana e loma, ha ho bonahale ka ntle. Leha ho le jwalo, ho senya tshebetso ya insulin ya mmele ka lenyele.
Lik'hemik'hale tse bakang ho ruruha le lefu la tsoekere
Bafuputsi ba tsebile ka mashome a lilemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le matšoao a ho ruruha 'meleng ea bona a phahameng ho feta batho ba phetseng hantle. Haholo-holo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le lik'hemik'hale tse ho ruruha tse bitsoang li-cytokine tse phahameng.
Joale, ho hloka thuto ea 'mele le botenya li eketsa maemo ana a cytokine joang le ho bula tsela ea lefu la tsoekere?
Bafuputsi ba fumane hore li-cytokine tsena li fumanoa haholo-holo mafurang. Sena se bolela hore mafura a eketsehileng 'meleng ea rona, haholo-holo sebakeng sa mpa, a tsoela pele ho hlahisa lik'hemik'hale tsena tse bakang ho ruruha. Sena se sitisa ketso ea insulin. Re bitsa boemo bona ho hanyetsa insulin .
Ho na le potoloho e kotsi haholo e etsahalang mona.
1. Mafura a mangata a eketsa ho ruruha 'meleng.
2. Ha ho ruruha ho ntse ho eketseha, lisele tsa 'mele li qala ho se utloisise insulin haholo (Insulin Resistance).
3. Ha khanyetso ea insulin e ntse e eketseha, ho ruruha 'meleng hoa eketseha.
4. Ha potoloho ena e ntse e tsoela pele, maemo a tsoekere maling a eketseha butle-butle, qetellong a fihla maemong a sa laoleheng, e leng se lebisang ho Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2.
Ho phaella moo, kgatello e feteletseng ya maikutlo le yona e ka eketsa maemo a dikhemikhale tse bakang ho ruruha mmeleng. Ka hona, ho hlokomela bophelo ba hao ba kelello le hona ho bohlokwa haholo nakong ena ya leeto.
Boikoetliso bo ka loantša ho ruruha hona joang?
Ho pakiloe hore motho ea kotsing ea lefu la tsoekere a ka fokotsa kotsi ea hae ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere haholo ka ho etsa boikoetliso bo bonolo, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi , matsatsi a 'maloa ka beke. Sephiri se seng sa sena ke litšobotsi tsa boikoetliso tse thibelang ho ruruha.
Ha o ikoetlisa, 'mele oa hao o ntša lik'hemik'hale tse 'maloa tse loantšang ho ruruha. E boetse e eketsa haholo kutloisiso ea lisele tsa 'mele oa hao, haholo-holo lisele tsa mesifa, ho insulin. Sena se nolofalletsa lisele tsa hao ho sebelisa tsoekere e maling a hao e le matla. Ha u hloke lisebelisoa tsa boikoetliso tse majabajaba ho fumana melemo ena. U ka fumana liphetho tsena ka ho hong ho bonolo joaloka ho tsamaea letsatsi le letsatsi.
Na re lokela ho ja lijo tse thibelang ho ruruha?
Lijo tseo re li jang le tsona li na le tšusumetso e kholo ho eketseheng kapa ho fokotseng ho ruruha 'meleng. Empa hopola, ho thata ho thibela lefu la tsoekere ka ho ja lijo tse thibelang ho ruruha feela le ho se theole boima ba 'mele. Ke feela ha ho theoha boima ba 'mele le boikoetliso li kopana moo phello e matla ea ho thibela ho ruruha e hlahang.
A re boneng hore na ke lijo life tse fokotsang le ho eketsa ho ruruha.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala |
|---|---|
| 👍 Lijo tse fokotsang ho ruruha 'meleng (Li-anti-inflammatory) | |
| Oli e phetseng hantle | Oli ea mohlwaare, oli ea canola, oli ea peo ea folaxe le oli ea tlhapi e nang le Omega-3 e ngata. |
| Litholoana le linate | Li-avocado, li-walnuts. |
| Meroho le litholoana | Meroho e makhasi a matala a lefifi joalo ka tamati, lilamunu, spinach, le meroho le litholoana tse ling tse ngata. |
| 👎 Lijo tse eketsang ho ruruha 'meleng 'me li lokela ho fokotsoa (Li-pro-inflammatory) | |
| Mafura a sa pheleng hantle | Lijo tse nang le li-trans-fatty acid (bongata ba lihlahisoa tsa bohobe, lijo tse halikiloeng ka potlako), margarine, meroho e kgutsufalitsoeng. |
| Nama e khubelu | Ho ja nama e ngata haholo joalo ka nama ea khomo le ea kolobe. |
| Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata | Ho ja chisi e ngata, tranelate, lebese le mafura a felletseng le yogurt. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e haufi haholo pakeng tsa Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 le ho ruruha 'meleng.
- Mafura a mangata, haholo-holo ho potoloha mpa, ke sesosa se seholo sa ho ruruha hona ho sa feleng.
- Ho ruruha le ho hanyetsa insulin 'meleng ke potoloho e mpe e matlafatsanang.
- Boemo bona bo ka laoloa le ho thibeloa ka ho boloka boima bo botle, ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, le ho ja lijo tse fokotsang ho ruruha (litholoana tse foreshe, meroho, oli e phetseng hantle).
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka lefu la tsoekere kapa tlhahisoleseling e sehloohong sena, ka kopo bua le ngaka ea lelapa la hau ka hona 'me u batle keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau