Ak'u nahane ha u ea lebenkeleng, u bona papatso thelevisheneng, kapa u tsoa le metsoalle... ke lijo tse kae tse monate le tse mebala-bala tse tlang ka pel'a mahlo a rona? Li-chips, libiskiti, likuku, lino tse monate... Re rata ho li bitsa 'lijo tse se nang thuso'. Empa na re kile ra nahana ka seo lintho tsena li se etsang 'meleng ea rona? Leha re thetsoa ke tatso ea tsona, pale ea 'nete e fapane hanyane. A re fumaneng ho eketsehileng ka tsona kajeno.
'Lijo tsee tse se nang thuso' ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lijo tse se nang phepo ke lijo tse nang le boleng bo tlase haholo ba phepo empa li na le lik'hilojule tse ngata haholo . Ke hore, ha re ja lijo tsena, ha re fumane livithamine, liminerale, protheine le faeba tseo 'mele ea rona e li hlokang. Hangata re fumana lik'hilojule tse se nang letho feela. Tsena li bolokoa e le mafura 'meleng ea rona 'me li bula tsela bakeng sa mafu a mangata a kang botenya, lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng.
Jwale, motho e mong a ka botsa, "Na pizza ke dijo tse se nang phepo?" E itshetlehile ka hore na e entswe jwang. E na le phepo e itseng ka lebaka la dintho tse kang chisi le soso ya tamati. Haeba re eketsa meroho e mengata le kgoho e nyane ho yona, mme re e etsa ka hlama ya koro e felletseng, e batla e sa tswe sehlopheng sa dijo tse se nang phepo. Empa haeba e rekwa lebenkeleng, e na le oli e ngata le nama e sebeditsweng, ruri ke dijo tse se nang phepo.
Ntho e 'ngoe ke 'lijo-thollo tsa hoseng' tseo u li jang bakeng sa lijo tsa hoseng. Li shebahala li se na molato, na ha ho joalo? Empa tse ling tsa tsona li na le tsoekere feela, (sirapo ea poone e nang le fructose e ngata) le phofo e tšoeu e hloekisitsoeng. Seo se bolela hore le tsona li oela sehlopheng sa lijo tse se nang phepo.
Mathata a maholo a ho ja lijo tse se nang phepo ke afe?
A re shebeng a mang a mathata a maholo ka lijo tse se nang phepo. Hang ha u utloisisa tsena, u tla ikutloa u hloka ho laola lijo tsena hanyane.
| Bothata | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho khora ho fokolang | Leka ho ja pakete ea li-chips. Ha u ikutloe u khotše ka mor'a ho ja, akere? Ke ka lebaka leo re atisang ho ja haholo re sa hlokomele . Ena ke kotsi e kholo ka ho fetisisa. |
| Ho qoba lijo tse phetseng hantle | Ha re ja lijo tsena tse se nang phepo, re hloloheloa lijo tse monate tse molemo bakeng sa 'mele ea rona. Ak'u nahane, haeba u noa libotlolo tse peli kapa tse tharo tsa lino tse tsoekere ka letsatsi, u hloloheloa khalase ea lebese, lero la litholoana tse foreshe, kapa lamunu eo u ka beng u e noele ka nako eo, na ha ho joalo? |
| Dikhalori tse ngata | Ha 'mele o fumana lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li hlokang, tsena li bolokoa e le mafura, e leng se lebisang ho botenya le mafu a amanang le ona a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali. |
Ka bokhutšoanyane, lijo tse se nang phepo ke lijo tse thetsang 'mele ea rona. Le hoja li ka re hohela ka tatso ea tsona, li kotsi haholo bophelong ba rona.
Khokahano pakeng tsa lijo tse potlakileng le ho ja ho feta tekano ka ho sa tsebe
Lireschorente tsa kajeno tse atileng haholo tsa 'lijo tse potlakileng' li tšoana le 'muso oa lijo tse se nang phepo. Li-French fries, li-nuggets tsa khoho, li-milkshake, lino tse tsoekere... Tsena ke tsona tse ka sehloohong. Hase feela hore lijo tsena li na le boleng bo tlase ba phepo, empa lipatlisiso li fumane hore tse ling tsa litšobotsi tsa lijo tsena li etsa hore re batle ho ja ho feta .
Phuputsong e entsoeng United States, sehlopha sa bana ba banyenyane se ile sa fuoa mofuta o tšoanang oa lijo (li-nuggets tsa khoho, li-french fries, cola) ka litsela tse fapaneng. Ho makatsang ke hore, ho sa tsotelehe hore na ho fanoe ka lijo tse kae kapa hore na li fanoe joang, bana ba ne ba ja halofo ea kakaretso ea lik'hilojule tseo ba li jang ka letsatsi lijong tse le 'ngoe!
Ke hobane'ng ha see se etsahala ha u ja lijo tse potlakileng?
Ho ea ka bafuputsi, ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Faeba e fokolang: Ka lebaka la faeba e fokolang, ha o ikutlwe o kgotshe.
- E monate haholo (E monate haholo): Tatso lelemeng ka lebaka la letsoai le phahameng, tsoekere le tatso e ngata e etsa hore o batle ho ja ho feta.
- Boima ba lik'hilojule tse ngata: Sena se bolela hore lijo tse nyane li na le lik'hilojule tse ngata.
- Mafura a mangata: Lijo tse nang le mafura a mangata le tsona li re etsa hore re batle ho ja ho feta.
- Tsoekere e Metsi e Holimo: Bongata ba tsoekere, haholo-holo e tsoang lino tse tsoekere, bo holimo haholo.
Leraba la lijo tse se nang phepo thelevisheneng
Kaofela rea tseba hore ho na le lipapatso tse ngata thelevisheneng, haholo-holo tse shebaneng le bana ba banyenyane, mabapi le lijo tse se nang phepo tse nang le tsoekere e ngata, letsoai le mafura. Na ua tseba hore na lipapatso tsena li ama likelello tsa bana hakae?
Phuputsong e entsoeng UK, bana ba lilemo li 9-11 ba ile ba bontšoa lipapatso tsa lijo tse se nang phepo le lipapatso tsa lintho tsa ho bapala ka thoko. Eaba ba fuoa ho hong hoo ba ka ho jang. Liphetho li ne li makatsa.
Bana ba ja haholo ka mora ho bona dipapatso tsa dijo tse se nang phepo! Haholo-holo, bana ba nonneng ba ekeditse dijo tsa bona ka 134% kamora ho bona dipapatso tsena. Bana ba boima bo tloaelehileng le bona ba ekeditse dijo tsa bona ka 84%.
Sena se bontša kamoo lipapatso tsena li shebaneng le bana ba rona ka tsela e poteletseng.
Re ka qoba lijo tsena tse se nang phepo joang 'me ra etsa liqeto tse ntle?
Ho phela lefatšeng le tletseng lijo tse se nang phepo, ho ka ba thata ho le qoba ka ho feletseng. Empa ka ho nahana hanyane, re ka etsa liqeto tse betere le tse phetseng hantle. Malebela a mang a ka u thusang ke ana.
- Khetha dikgetho tse betere: Haeba o ja kantle, ho ena le khoho e halikiloeng kapa di-french fries tse tlwaelehileng, kgetha sandwich ya khoho e halikiloeng, pizza e nang le meroho e mengata, kapa burrito e nang le dinawa. Haeba o ja di-noodle, eketsa meroho le lehe ho yona.
- Qoba lino tse tsoekere ka ho feletseng: Lino tse tsoekere le lino tsa litholoana tsa maiketsetso li tšoana le li-cubes tsa tsoekere e metsi. Ho e-na le hoo, leka ho noa lero la litholoana tse foreshe (le nang le tsoekere e fokolang), lero la lamunu, lero la grapefruit, kapa metsi a tloaelehileng feela. Sena se tla etsa phapang e kholo.
- Itloaetse ho bala mabitso: Ha u reka lijo tse pakiloeng lebenkeleng, hlahloba lebitso. Qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata, sirapo ea poone e nang le fructose e ngata , lijo-thollo tse sitsoeng le oli e nang le hydrogen e fokolang .
- Etsa lijo tse bobebe tse phetseng hantle lapeng: Ho e-na le libolo tsa chisi le libiskiti tse rekiloeng lebenkeleng, leka ho ja li-chickpea tse phehiloeng hae, linaoa tse tala tse melang, kapa likotoana tse 'maloa tsa litholoana.
- Fokotsa Nako ea TV/Fono: Fokotsa nako eo uena le bana ba hao le e qetang le shebelletse TV le lifono. Ena ke nako eo ho ka etsahalang hore re je lijo tse se nang phepo re sa hlokomele. E boetse e fokotsa ho pepesehela ha rona lipapatso tsa lijo tse se nang phepo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse se nang phepo li na le phepo e tlase 'me li na le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho. U se ke ua thetsoa ke tatso ea tsona.
- Kaha lijo tsena ha li khotsofatse haholo, ho na le monyetla o moholo oa ho ja ho feta tekano le ho nona haholo ntle le ho tseba.
- Lipapatso tse hlahang thelevisheneng le Inthaneteng li khothalletsa bana ka matla, haholo-holo bana, ho ja lijo tse se nang phepo. Joaloka batsoali, elang hloko sena.
- Kamehla leka ho khetha lijo tse phetseng hantle le tse nang le phepo, ha u ja kantle le ha u le hae. Esita le liphetoho tse nyane li ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le boima ba 'mele kapa lijo tsa hau kapa tsa ngoana oa hau, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau