Na o kile wa sheba tlaleho ya tlhahlobo ya madi mme wa nahana, "Oho, k'holeseterole ya ka e bonahala e phahame hanyane"? Kapa na o kile wa ikutlwa o tshohile kapa o tshwenyehile hanyane ha o nona hanyane, o ipotsa, "Na see se tla ama k'holeseterole ya ka?" Ha e le hantle ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Ho na le kamano e kgolo pakeng tsa boima ba mmele le k'holeseterole ho feta kamoo o ka nahanang kateng. Kahoo kajeno, ha re bueng ka sena ka tsela e bonolo le e mosa.
Hobaneng ha k'holeseterole e eketseha ha motho a nona?
Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Cholesterol ha e mpe ka ho feletseng. Sebete sa rona se etsa cholesterol e itseng bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona, joalo ka ho haha lisele le ho hlahisa vithamine D. E bohlokoa 'meleng oa rona.
Empa bothata bo qala ha ho lahleha tekanyo pakeng tsa mefuta ena e 'meli ea k'holeseterole. Ka bokhutšoanyane, ho na le mefuta e 'meli: "k'holeseterole e ntle" le "k'holeseterole e mpe."
- LDL (Lipoprotein e Lekanyeditsweng ka Botlaase): Ena ke "k'holeseterole e mpe" . Ha tsena li eketseha maling, li qala ho bokellana joaloka oli maboteng a methapo ea mali ea rona. Feela joalokaha litšila li bokellana ka har'a phaephe ea metsi. Bongaka, re bitsa sena `(Atherosclerosis)`. Ha methapo ea mali e qala ho koaloa ka tsela ena, phallo ea mali ea sitisoa, 'me kotsi ea maemo a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke e eketseha haholo.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Ena ke "cholesterol e ntle." E tšoana le mohale. E nka cholesterol e mpe e khomaretseng methapong ea mali ea hau ebe e e isa sebeteng. Sebete se ntan'o e ntša 'meleng.
Jwale o a utlwisisa, akere? Bothata ke hore k'holeseterole e mpe (LDL) e a eketseha mme k'holeseterole e ntle (HDL) e a fokotseha.
Joale, ho leka-lekana hona ho sitisoa joang ha boima ba 'mele bo eketseha, kapa botenya bo hlaha?
Ak'u nahane, ha 'mele ea rona e ntse e eketseha boima, ho bolela hore mafura a mangata a lula, haholo-holo ho potoloha sebaka sa mpa . Ho tsoa ho lisele tsena tse eketsehileng tsa mafura, mofuta oa mafura o bitsoang "free fatty acids" o lokolloa 'me o ea ka ho toba sebeteng sa rona.
Ha sebete se fumana mafura a mangata ka tsela ena, se eketsa tlhahiso ea mofuta o mong oa mafura o bitsoang "Triglycerides." Ha maemo ana a triglyceride a eketseha, se eketsa ka ho toba boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL).
Ka bokhutšoanyane, bakeng sa lik'hilograma tse ling le tse ling tse 10 tseo u li fumanang, 'mele oa hau o hlahisa limiligrama tse ling tse 10 tsa k'holeseterole ka letsatsi.
Hase feela seo, ho nona haholo ho boetse ho eketsa kotsi ea ho ba le boemo bo bitsoang ho hanyetsa insulin . Sena ke selelekela sa lefu la tsoekere. Ho hanyetsa insulin hona ho ka boela ha sitisa tlhahiso ea mafura sebeteng le ho eketsa maemo a k'holeseterole.
Ho theola boima ba 'mele ho laola k'holeseterole joang?
Litaba tse monate ke tsena. Se tšabe ho utloa tsena tsohle. Re ka fetola ts'ebetso ena kaofela ka ho laola boima ba rona.
Ha o theola boima ba 'mele, bongata ba mafura a eketsehileng 'meleng oa hau boa fokotseha. Sena se fokotsa bongata ba mafura a mahala a kenang sebeteng. Sena se laola tlhahiso ea triglycerides le k'holeseterole e mpe (LDL).
Hape, ha o theola boima ba 'mele mme o ba mafolofolo hanyane, ho hanyetsa insulin hoo re buileng ka hona hoa ntlafala. Tsena tsohle di thusa maemo a hao a k'holeseterole ho atamela boemong bo phetseng hantle.
U batla ho theola boima ba 'mele bo bokae?
"Oho, kahoo ke tlameha ho theola boima ba 'mele haholo?" u ka 'na ua nahana. Empa tjhe, ha ho joalo. Esita le haeba u theola boima ba 'mele bo bonyenyane, joalo ka lik'hilograma tse 4-5 , u ka bona phapang e kholo, e ntle maemong a hau a k'holeseterole.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba ileng ba lahleheloa ke 5% feela ea boima ba 'mele ea bona ba bone phokotso e kholo maemong a bona a cholesterol ea LDL (e mpe), cholesterol eohle le triglyceride. Seo se bolela hore haeba u le boima ba 80 kg, ho lahleheloa ke esita le 4 kg ho ka etsa phapang e kholo.
Lintho tseo u ka li etsang ho theola boima ba 'mele le ho laola k'holeseterole
Sena se ka bonahala e le phephetso e kgolo, empa re ka qala ka diphetoho tse nyane tse mmalwa. A re boneng hore na ke dife.
| Sebaka | Se o lokelang ho se etsa | Seo U Lokelang ho se Qoba |
|---|---|---|
| Lijo |
| |
| Lino tse tahang | ||
| Mokhoa oa bophelo |
Hopola, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho laola eseng feela seo u se jang, empa le hore na u ja bokae . Qala ka liphetoho tse nyane 'me u leke ho e etsa mokhoa.
Pele o qala liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo, haholo-holo haeba o na le mathata a mang a bongaka, ho bohlale ho buisana le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso. E tla u fa keletso e molemohali bakeng sa boemo ba hau ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e tobileng pakeng tsa boima ba 'mele oa hau le maemo a k'holeseterole. Ho eketsa boima ba 'mele ke sesosa se seholo sa keketseho ea k'holeseterole e mpe (LDL).
- Se tšoenyehe! Esita le ho theola boima ba 'mele hanyane ka lik'hilograma tse 4-5 ho ka laola maemo a hau a k'holeseterole haholo.
- Lintho tse bonolo tse kang lijo tse leka-lekaneng (halofo ea poleiti ea hau e lokela ho ba meroho!), boikoetliso ba kamehla (ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi), le ho tlohela ho tsuba ho ka etsa phapang e kholo.
- U se ke ua nahana ka ho nka leeto lena u le mong. Bua le ngaka ea hao 'me u tle le moralo o u sebeletsang. Ke eona tsela e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment