Ha o ne o batla mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, motho e mong o tlameha a be a u boleletse hore u 'je protheine e ngata 'me u se ke ua ja lijo tse nang le starch tse ngata joalo ka raese', na ha ho joalo? Kajeno re tlo bua ka lijo tsena tse tsebahalang haholo. Ha e le hantle ke eng, na li molemo 'meleng, le hore na li loketse mang, ha re bueng ka tsena tsohle ka ho hlaka.
Lijo tsena tse nang le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse tlase ke life?
Ka bokhutšoanyane, sena se kenyeletsa ho eketsa lijo tse ngata tse nang le protheine (joalo ka tlhapi, nama le mahe ) lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi, ha ka nako e ts'oanang re fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka raese, bohobe, lijo-thollo le litapole.
Batho ba bangata ba retelehela mofuteng ona oa lijo ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ba bang ba latela mokhoa ona ho laola maemo a tsoekere maling le maemo a kang lefu la tsoekere le prediabetes.
Mokhoa ona o ile oa qala ho tuma lefatšeng ho pota lilemong tsa bo-1970, haholo-holo ka `(Atkins Diet )`. Eaba ho tla mekhoa e fapaneng e kang `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` le `( Keto Diet )` e tsebahalang haholo. Ho tsena tsohle, ka kakaretso ho thoe pakeng tsa 30% le 50% ea lik'hilojule tsohle tse jeoang ka letsatsi li lokela ho fumanoa ho tsoa protheineng.
Empa hopola, pele o qala ho ja lijo life kapa life, haholo-holo haeba o na le mathata a mang a bongaka, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho batla keletso.
Mokhoa ona oa ho ja o sebetsa joang ka hare ho 'mele?
Mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele ea rona ke lik'habohaedreite, e leng li-starch. Ha re fokotsa lintho tse kang raese le bohobe, 'mele ea rona ha e na lik'habohaedreite tse lekaneng ho fana ka matla.
Ho etsahala'ng joale? 'Mele ea rona e bohlale haholo. E batla mokhoa o mong oa ho fumana matla. Ke ho qala ho chesa mafura a bolokiloeng 'meleng le ho hlahisa matla. Ha mafura a chesoa ka tsela ena, ho thehoa ntho e bitsoang li-ketone. Kamora moo, li-ketone tsena e ba mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele. Boemo bona bo bitsoa ketosis bongakang.
Mokhoa ona o sebetsa ka tsela e latelang:
- Boima ba 'mele bo qala ho fokotseha ha 'mele o chesa mafura.
- Ho ja protheine e ngata ho fokotsa tlala mme ho etsa hore o ikutlwe o kgotshe . Sena se boetse se laola ho ja kgafetsa.
- Ho fumana protheine e lekaneng ho boetse ho thusa ka kholo ea mesifa .
U lokela ho etsa'ng haeba u qala mofuta ona oa lijo?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e bua ke hore, pele u qala sena , kopana le ngaka ea hau 'me le buisane ka boemo ba hau ba bophelo. Ho bohlokoa ho tseba hore na sena se lumellana le maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u ka bang le 'ona.
Ebe u nahana ka lintho tsena:
- Lokisetsa lintho tse hlokahalang lapeng: Tlisa meroho le nama tse nang le protheine e ngata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase joalo ka tlhapi, khoho, mahe, chisi, broccoli, spinach le cauliflower 'me u li boloke.
- Nahana ka lijo tse bobebe: Lijo tse bobebe tseo re li jang khafetsa li na le lik'habohaedreite tse ngata. Kahoo, paka lijo tse bobebe tse nang le protheine e ngata joalo ka chisi, lehe le phehiloeng, kapa yogurt ea Segerike.
- Noa metsi a mangata: Ha re fokotsa ho ja litholoana, metsi ao 'mele ea rona e a fumanang le 'ona a ka fokotseha. Kahoo hopola ho noa metsi a mangata letsatsi lohle.
- Beha lipakane: U se ke ua leka ho fetola ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka nako e le 'ngoe. Etsa liphetoho tse nyane 'me u behe lipakane tse utloahalang tseo u ka tsoelang pele ho li sebeletsa.
U ka ja eng 'me u lokela ho fokotsa eng?
Ho fumana leseli le hlakileng ka sena, sheba tafole e ka tlase.
| Mofuta oa lijo | Mehlala (lintho tse monate tseo u ka li jang haholo) |
|---|---|
| Nama le tlhapi | Khoho, nama ea khomo, tlhapi (haholo-holo litlhapi tse phetseng hantle pelong joalo ka salmon, mackerel, herring le sardine), mahe. |
| Meroho (e nang le lik'habohaedreite tse tlase) | Broccoli, spinach, kale, k'habeche, likomkomere, cauliflower. |
| Lijo tsa lebese le tse ling | Chisi, yogurt ea Segerike, tofu. |
| Linate le oli | Avocado, oli ea mohloaare, linate tse kang li-cashew, lialmonde (ka bongata bo fokolang). |
| Litholoana (li-carbohydrate tse tlase) | Litholoana tse kang raspberry le monokotšoai ka bongata bo bonyenyane haholo. |
| Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa kapa ho li emisa | Raese, bohobe, li-noodle, litapole, litapole tse tsoekere, lijo-thollo, tsoekere le lino tse tsoekere, litholoana tse nang le tsoekere e ngata (joalo ka mango, libanana). |
Melemo le likotsi tsa lijo tsena ke life?
Joalo ka ntho efe kapa efe, mokhoa ona o na le melemo le mathata a oona. Ho bohlokoa ho ela hloko ka bobeli.
| Melemo | Likotsi le Mathata |
|---|---|
| Ho theola boima ba 'mele: Protheine e u thusa ho ikutloa u khotše nako e telele, e fokotsa takatso ea hau ea ho ja ho sa hlokahale. Mehatong ea pele, ho fokotsa lik'habohaedreite ho ka boela ha u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho ntša metsi 'meleng oa hau. | K'holeseterole e phahameng: Ho ja nama e mafura haholo le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata ho ka eketsa maemo a k'holeseterole e mpe le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. |
| Taolo ea Tsoekere Maling: Kaha e na le lik'habohaedreite tse tlase, e thusa ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere le ba nang le lefu la tsoekere pele ho lefu la tsoekere. | Litlamorao liphiong: Haeba motho ea seng a ntse a e-na le lefu la liphio a ja protheine e ngata haholo, e ka beha moroalo o eketsehileng liphiong 'me ea mpefatsa ts'ebetso ea tsona. |
| Ho matlafatsa mesifa: Lijo tse ling li baka tahlehelo ea mesifa hammoho le ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, mokhoa ona o thusa ho boloka matla a mesifa hobane o fana ka protheine e ngata. | Khaello ea phepo e nepahetseng: Ha u fokotsa litholoana, meroho le lijo-thollo tse nang le lik'habohaedreite, u kanna ua se fumane livithamine, liminerale le faeba tseo 'mele oa hau o li hlokang. |
| Majoe a liphio le bofokoli ba masapo: Protheine e ngata haholo e ka etsa hore khalsiamo e ngata e ntšetsoe ka morotong. Ho ea ka lithuto tse ling, sena se ka eketsa kotsi ea majoe a liphio le bofokoli ba masapo (osteoporosis). |
Ke mang ea sa lokelang ho latela lijo tsena?
Lijo tsena ha lia lokela batho ba nang le mathata a itseng a bophelo bo botle. Haeba u na le leha e le efe ea tsena, u se ke ua nahana ka tsona.
- Batho ba nang le lefu la liphio kapa mathata a amanang le liphio .
- Bo-mme baimana kapa ba anyesang. Phepo e leka-lekaneng e bohlokoa bakeng sa 'm'e le ngoana nakong ena.
- Batho ba nang le mathata a ho pipitleloa . Boemo bona bo ka mpefala ka lebaka la khaello ea lijo tse nang le faeba e ngata.
- Batho ba nang le mathata a ho ja kapa ba kileng ba ba le ona, ba nahana ka mokhoa o sa tloaelehang ka lijo.
Qetellong, motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka etsang qeto ea hore na sena se u loketse ke ngaka ea hau. Buisana le eena kapa setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u etse moralo o tla netefatsa hore' mele oa hau o fumana limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang.
Hopola, ho theola boima ba 'mele ka katleho e le kannete ha se taba ea lijo tsa nakoana, empa ke taba ea ho latela mokhoa o phetseng hantle oo u ka o bolokang bophelo bohle ba hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse nang le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse tlase li ka thusa batho ba bang ho theola boima ba 'mele, empa ha se bakeng sa motho e mong le e mong.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala mofuta ona oa lijo.
- Lijo tsena ha lia lokela batho ba nang le maemo a khethehileng a kang lefu la liphio kapa boimana.
- Mokhoa ona o ka ba thata ho o boloka nako e telele, 'me ho na le kotsi ea khaello ea phepo e nepahetseng.
- Bakeng sa taolo ea boima ba 'mele ea kamehla, ho e-na le lijo tsa nakoana,Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng le mokhoa oa bophelo o kenyeletsang boikoetliso li bohlokoa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau