U leka ka matla hakae ho theola boima ba 'mele? Batho ba bang ba re u se ke ua ja lik'habohaedreite, ba bang ba re u se ke ua ja mafura. Sephiri sa saense feela se ka morao ho sena sohle ke mohopolo oa 'khaello ea lik'hilojule'. Sena se ka utloahala eka ke lentsoe la saense, empa ha e le hantle se bonolo haholo. Kajeno re tla bua ka sena ka tsela e bonolo hore u e utloisise, joalo ka ha u bua le motsoalle.
Taba ea pele, 'khalori' ena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, khalori ke yuniti ea tekanyo ea matla lijong tseo re li jang. Feela joalokaha koloi e hloka peterole hore e sebetse, sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e hloka matla hore e sebetse. Matla ana a tsoa lijong tseo re li jang le tseo re li noang. Ha re ja, 'mele ea rona e qhaqha lijo tseo 'me e lokolla matla ao li nang le 'ona. Matla ana a sebelisetsoa ho etsa sohle seo re se etsang, joalo ka ho hema, ho nahana, ho tsamaea le ho robala.
Leha ho le jwalo, mmele ha o hloke matla ohle dijong tsohle tseo re di jang hanghang. Mmele o bohlale haholo ka ho boloka matla ao a eketsehileng, ke hore, dikhalori tse eketsehileng, bakeng sa tshebediso ya hamorao. Hangata sena se bolokwa e le mafura. Ha o ya jiming mme o ikoetlisa, o ithuta tlhahlobo, kapa o etsa eng kapa eng e hlokang matla, mmele o sebedisa matla ao a bolokilweng.
Jwale nahana ka hona, ho etsahalang haeba o ja dikhalori tse ngata ho feta tseo o di tjhesang motsheare? Dikhalori tseo tse eketsehileng di bolokwa mmeleng wa hao e le mafura, e leng se etsang hore o none.
Leha ho le jwalo, lehlakore le leng la sena le lona ke nnete. Haeba o tjhesa dikhalori tse ngata ho feta tseo o di jang ka letsatsi, o tla theola boima ba mmele. Sena ke seo re se bitsang kgaello ya dikhalori .
Ha o hlahisa khaello ea lik'hilojule ka tsela ena, 'mele oa hau o qala ho chesa mafura a neng a bolokiloe pele ho fumana matla ao o a hlokang. Ena ke ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, u ke ke ua theola boima ba 'mele ntle le khaello ea lik'hilojule.
Joale, khaello ea ka ea likhalori e lokela ho ba kholo hakae?
Tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele hantle ke ho boloka khaello ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi. Ka tsela ena, o ka theola hoo e ka bang ponto (hoo e ka bang lik'hilograma tse 0.45) ka beke.
Empa sena se bohlokoa haholo:
- Basali le bao ba abetsoeng ho ja lijo tsa basali nakong ea tsoalo ba lokela ho ja bonyane lik'hilojule tse 1200-1500 ka letsatsi.
- Banna le bao ba abetsoeng ho ja lijo tsa banna ha ba tsoaloa ba lokela ho ja bonyane lik'hilojule tse 1500-1800 ka letsatsi.
Ho fokotsa ho ja lik'hilojule ho feta mona ho ka ba kotsi bophelong ba hao. Ka hona, ho bolokehile ho bua le ngaka ea hao ka palo e fokolang ea lik'hilojule tseo u li hlokang ka letsatsi.
Hape, hopola hore ha se bohle ba hlokang khaello ea lik'hilojule. Sena se hlokahala feela haeba u hloka ho theola boima ba 'mele ka mabaka a bophelo bo botle kapa ka lebaka le leng. Haeba u na le maemo a mang a bophelo (mohlala, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali), etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka pele u qala moralo oa ho theola boima ba 'mele.
Mokhoa oa ho etsa khaello ea likhalori?
Sena ha se thata joalo ka ha o ka nahana. Ho na le litsela tse tharo.
| Mokhoa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| 1. Taolo ea lijo | Ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang letsatsi le letsatsi. Mohlala, haeba u hloka lik'hilojule tse 2,000 ka letsatsi, ho ja lik'hilojule tse 1,500 feela ho ka baka khaello ea lik'hilojule tse 500. |
| 2. Boikoetliso | Ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka boikoetliso ntle le ho fetola palo ea lik'hilojule tseo u li jang ka letsatsi. Mohlala, haeba u ja lik'hilojule tse 2,000 'me u chesa lik'hilojule tse 500 ka boikoetliso, u ntse u tla ba le khaello ea lik'hilojule tse 500. |
| 3. Ho kopanya mekhoa ena ka bobeli | Ena ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa. Ha o ntse o laola dijo tsa hao, o ka boela wa ikoetlisa. Mohlala, haeba o fokotsa dikhalori tse 300 dijong tsa hao mme o tjhesa dikhalori tse 200 ka ho ikoetlisa, o ka baka kgaello ya dikhalori tse 500 habonolo. |
Palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang e itšetlehile ka lintlha tse kang lilemo, bong, bolelele, boima ba 'mele, le hore na u ikoetlisa hakae. E boetse e itšetlehile ka sekhahla sa hau sa metabolism , e leng sekhahla seo 'mele oa hau o chesang lik'hilojule ka sona ha u ntse u phomotse. Maemo a mang a bongaka, a kang hypothyroidism, a ka liehisa sekhahla sena.
Ho etsahala'ng haeba u fokotsa lik'hilojule haholo?
Batho ba bang ba leka ho theola boima ba 'mele kapele ka ho fokotsa lik'hilojule tse ngata haholo. Hase mohopolo o motle oo. Ho ka baka litla-morao tse ngata.
Ho thata hore 'mele o sebetsane le khaello ea lik'hilojule tse ngata ka tšohanyetso. Hape ha se ntho e tšoarellang. Ka hona, ho theola boima ba 'mele ka katleho, ho bohlokoa ho boloka khaello ea lik'hilojule e utloahalang eo u ka e tsoelang pele ntle le ho tšoenyeha ka eona .
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa khaello ea lik'hilojule ke life?
Malebela a bonolo a ka u thusang ke ana:
- Khaotsa ho noa lino tse tsoekere: Noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere, lino tse matlafatsang, tee e tsoekere, le lino tse rekiloeng ka litholoana lebenkeleng. Metsi ha a na lik'hilojule. Esita le ha u ikutloa u lapile, u ka 'na ua nyoroa. Kahoo leka ho noa khalase ea metsi pele.
- Fokotsa lik'habohaedreite tse bonolo: Lijo tse nang le faeba e ngata joalo ka raese e sootho, oatmeal, lijo-thollo tse felletseng, meroho le litholoana li u boloka u khotše nako e telele ho feta lintho tse kang bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu le pasta e tloaelehileng.
- Kenya protheine le mafura a matle: Kenya lintho tse kang tlhapi, khoho, mahe, linate, lierekisi le lensisi lijong tsa hau.
- Ela hloko ha o ja kantle: Qoba ho ja dijo tse ngata le tse nang le mafura.
- Bala mabitso: Ela hloko lik'hilojule le tsoekere tse ka har'a sephutheloana sa lijo.
- Pheha lapeng: Ha o pheha lapeng, o ka laola seo o se eketsang.
Boikoetliso bo bohlokoa hakae?
Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li tsoa motswakong oa lijo le boikoetliso , ho e-na le ho fokotsa boima ba 'mele feela. Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, boholo ba matsatsi a beke. Lintho tse kang ho tsamaea ka potlako, ho lema serapa, ho palama baesekele le ho sesa li ntle.
Hape, ho ikoetlisa ka matla bonyane matsatsi a mabeli ka beke ho ka thusa ho matlafatsa mesifa le ho eketsa ho chesa ha lik'hilojule. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u le lilemo tse fetang 50 kapa u na le mathata a mang a bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho iketsetsa 'khaello ea likhalori' ka ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang.
- Khaello e utloahalang ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi ke sepheo se setle sa ho theola boima ba 'mele hantle.
- Ho fokotsa lik'hilojule tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe ho kotsi ebile ho thata ho li boloka.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, kopanya boikoetliso ba kamehla le lijo tse phetseng hantle tse nang le faeba le protheine.
- Buisana le ngaka ea hau pele u qala moralo ofe kapa ofe oa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment