Na ngoana oa hao o na le lefu la sethoathoa? Na u ntse u thatafalloa ke ho laola ho tsietsana ha hao esita le ka mor'a ho noa meriana e laetsoeng? Haeba ho joalo, ngaka ea hao e ka 'na eaba e u boleletse ka lijo tsena tse khethehileng. E bitsoa "keto diet," kapa Keto Diet kamoo batho ba bangata ba e tsebang kateng. Kajeno, re tla bua ka hore na ke eng, hore na e sebetsa joang, le hore na ke ea mang.
Lijo tsena tsa keto bakeng sa lefu la sethoathoa ke life?
Ka bokhutšoanyane, ena ke lijo tse khethehileng tse etselitsoeng ho laola ho tsietsana. Se etsahalang ke hore re fokotsa haholo lik'habohaedreite tseo re li fang ngoana oa rona 'me ho e-na le hoo re mo fa lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata . Liprotheine li fanoa ka bongata bo itekanetseng.
Hangata naheng ea habo rona, re ja lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kang raese, bohobe le litapole. Empa lijo tsena li fapane ka ho feletseng le tseo. Haeba ngaka e sa fumane liphetho tse lebelletsoeng ho tsoa meriana eo e e fang bakeng sa lefu la sethoathoa, e ka 'na ea khothaletsa phekolo e khethehileng ea lijo e kang ena.
Mefuta e meholo ea lijo tsa keto ke efe?
Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tsa keto, e 'ngoe le e 'ngoe e na le mokhoa o fapaneng hanyane. Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke mofuta ofe o loketseng ngoana oa hau.
| Mofuta oa lijo tsa Keto | Tlhaloso |
|---|---|
| Lijo tsa Ketogenic tsa Khale (CKD) | Mokhoa ona ke oa pele le o tiileng ka ho fetisisa. O na le mafura a mangata haholo, lik'habohaedreite tse tlase haholo, 'me o na le protheine e itekanetseng. Lijo tsohle li lokela ho reriloe ka hloko, ho beoa litekanyo le ho lekanngoa. |
| Lijo tse Fetotsoeng tsa Atkins (MAD) | Sena se bonolo hanyane ho feta CKD. E na le mafura a mangata mme e na le lik'habohaedreite tse tlase, empa ha ho na moeli o moholo protheineng. Empa o lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba lik'habohaedreite tseo o li jang ka letsatsi. |
| Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic | Ho sena, oli le protheine li fanoa ka tekanyo e itekanetseng. Ha ho fanoa ka lik'habohaedreite, li khethoa hore li monyehe butle ke 'mele (lenaneo le tlase la glycemic). |
Ke mang ea lokelang ho ja lijo tsena?
Sena se tla e le khetho ha ho tshwarwa ke sethoathoa ho ke ke ha laolwa ka ho lekaneng ka meriana feela.
- Bakeng sa bana: Hangata lingaka li khothaletsa lijo tsena tsa keto haholo-holo bakeng sa bana ba lilemo life kapa life, ho kenyeletsoa le masea .
- Bakeng sa batho ba baholo: Batho ba baholo ba nang le lefu la sethoathoa le bona ba ka etsa sena. Leha ho le jwalo, kaha dikgetho tsa dijo di fokola haholo, ho ka ba thata hanyane hore batho ba baholo ba tswele pele. Ke ka lebaka leo e sa tumang haholo.
Lijo tsa keto li sebetsa joang ka hare ho 'mele?
Ena ke ntho e khahlisang haholo. Nahana ka 'mele ea rona e le koloi. Ka tloaelo, koloi ena e sebelisa peterole. Ke hore, matla ao re a fumanang lik'habohaedreite tseo re li jang (joalo ka raese, bohobe, tsoekere).
Tabeng ea lijo tsa keto, seo re se etsang ke ho fokotsa peterole eo re e sebelisang. Ebe koloi e tlameha ho fumana peterole e 'ngoe eo e ka e sebelisang. Joale 'mele oa rona o etsa'ng? E qala ho chesa mafura a bolokiloeng 'meleng le ho hlahisa matla .
Ha o chesa mafura bakeng sa matla ka tsela ena, k'hemik'hale e bitsoang 'ketones' e hlahisoa 'meleng e le sehlahisoa se latelang. Ha boemo ba li-ketone tsena 'meleng bo eketseha, re bitsa boemo ba ketosis . Boemo bona ba ketosis ke bona bo thusang ho laola ho tsieleha.
Joale see se fokotsa ho tsieleha joang?
Lingaka li ntse li batlisisa sena, empa hona joale ho na le maikutlo a 'maloa a amoheloang.
Ho tshwarwa ke lefu la sethoathoa ho etsahala ha di-neuron tse bokong di thunya ka tsela e sa laoleheng. Sena se hloka matla a mangata. Boemong ba ketosis, tsela eo boko bo sebedisang matla ka yona e a fetoha. Ba bang ba dumela hore phetoho ena e fokotsa matla a eketsehileng ao di-neuron di a fumanang ho baka ho tshwarwa ke lefu la sethoathoa.
Hape ho na le khopolo-taba ea hore liphetoho tse bang teng libaktheriang tse molemo ka maleng a rona tse bakoang ke lijo tsena li thusa ho laola ho tšoaroa ke lefu la sethoathoa ka lik'hemik'hale ( li-neurotransmitters ) bokong.
Nka qala mokhoa ona oa ho ja joang?
Habohlokoa le ho feta: Haeba o na le thahasello lijong tsena tsa keto, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele. Le ka mohla u se ke ua qala ntho e kang ena u le mong.
Ngaka ea hau e tla etsa lintho tsena:
1. Tlhahlobo e feletseng ea bongaka: Tlhahlobo e feletseng ea 'mele e tla etsoa ho bona hore na lijo tsena li bolokehile bakeng sa hau kapa ngoana oa hau.
2.Liteko: Haeba ho hlokahala, ba tla laela liteko tsa mali le moroto, li-scan, jj.
3. Bukana ea ho tsietsana: U bolelloa hore u ngole lintho tse kang makhetlo le mofuta oa ho tsietsana ha hao bukaneng ea ho tsietsana.
4. Bona setsebi sa phepo: Kaha ena ke lijo tse nang le lithibelo tse ngata, u ka 'na ua fetisetsoa ho setsebi sa lijo bakeng sa keletso ea hore na u ka lokisa lijo tsa hau joang hantle.
5. Ho Kena Sepetleleng: Bana ba bang ba ka 'na ba hloka ho kena sepetlele matsatsi a 'maloa ha ba qala lijo tsena. Sena ke ho netefatsa hore maemo a tsoekere maling a ngoana le metsi lia bolokoa.
See se atlehile hakae? Na ho na le kotsi efe kapa efe?
Lijo tsa keto li 'nile tsa pakoa hore ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa lefu la sethoathoa. Lithuto li bontšitse hore nakong ea likhoeli tse tharo tsa ho qala lijo tsena, palo ea li-surfall e ka fokotseha ka ho feta 50% . Batho ba bang ba bile ba bile le tokoloho e felletseng ea ho tšoaroa ke li-surfall ka mor'a ho latela lijo tsena.
Leha ho le jwalo, diphetho di ka fapana ho ya ka motho, kahoo ho bohlokwa haholo ho sebetsa haufiufi le ngaka ya hao.
Likotsi le litla-morao tsa sena
Leha sena se ka atleha, ha se hore ha se na likotsi. Leha batho ba bangata ba sa be le litla-morao tse kholo, ho molemo ho ela hloko likotsi tse ka bang teng.
| Mofuta oa litla-morao | Maemo a ka bang teng |
|---|---|
| Nako e khutšoane |
|
| Nako e telele |
U hloka ho bua le ngaka neng?
Etsa bonnete ba hore o letsetsa ngaka ea hau haeba ho hlaha e 'ngoe ea tse latelang:
- Haeba li-surfall tsa hao li eketseha kapa ho se na phetoho ha u ntse u ja lijo tsena.
- Haeba uena kapa ngoana oa hao le na le alejiki ho lijo tse jeoang lijong tsena.
- Haeba o thatafalloa ho latela moralo ona oa lijo hantle .
- Haeba litla-morao tse boletsoeng ka holimo li hlaha 'me li baka ho se phutholohe .
Ha re utloa lentsoe "diet," re nahana ka ho hong ho fokotsa boima ba 'mele. Empa lijo tsa keto li feta moo haholo. Ke phekolo ea bongaka bakeng sa lefu la sethoathoa. Kahoo haeba u na le thahasello ho sena, ka sebele bua le ngaka 'me u etse sena tlas'a tlhokomelo ea hae feela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa keto ke kalafo ea lefu la sethoathoa, eseng lijo tse tloaelehileng tsa ho theola boima ba 'mele.
- Le ka mohla u se ke ua qala sena u le mong ntle le keletso ea bongaka. Kamehla u se etse tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
- Ena e ka ba kalafo e sebetsang haholo bakeng sa bana bao ho leng thata ho laola ho tsietsana ha bona ka meriana feela.
- Hammoho le liphetho tse atlehileng tsa lijo tsena, ho boetse ho na le kotsi ea litla-morao tsa nako e khuts'oane le tsa nako e telele.
- Kamora ho qala kalafo, ho bohlokoa ho ea litleliniking ka linako tse behiloeng le ho hlahlojoa joalo ka ha ngaka e laetse.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau