Mohlomong ua tseba hore na faeba e bohlokoa hakae bophelong ba hau. Empa na u hlile u fumana tekanyo e nepahetseng ea faeba eo u e hlokang letsatsi le leng le le leng? 'Nete ke hore, boholo ba rona ha re fumane faeba e lekaneng letsatsi le leng le le leng. Ena ke bothata bo boholo, haholo-holo ka tsela eo re jang ka eona matsatsing ana. Kahoo, kajeno re tlo bua ka faeba, hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa 'meleng ea rona, le mokhoa oa ho eketsa faeba lijong tsa rona.
Ka karolelano, ho ea ka likhothaletso tsa bongaka, mosali o hloka ligrama tse ka bang 25 tsa faeba ka letsatsi . Monna o hloka ligrama tse ka bang 38 ka letsatsi . Empa boholo ba rona re ja ligrama tse ka bang 15 feela ka letsatsi. Kahoo ho koala sekheo sena ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona.
Nka tlatsa sekheo sena sa faeba joang?
Tharollo e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea sena ke ho kenyelletsa lijo tse ngata tse thehiloeng limela, ho bolelang meroho, litholoana, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le linate, lijong tsa rona. Lijo tsena ka tlhaho li ruile ka faeba, hammoho le limatlafatsi tse ling tse ngata tseo 'mele ea rona e li hlokang.
Ka mantsoe a bonolo, ha o tlatsa poleiti ea hau ka meroho le litholoana tse mebala-bala, o tla fumana faeba e ngata.
Hape, o ka etsa phapang e kgolo ka ho fokotsa ho ja dijo-thollo tse hlwekisitsweng, tse kang bohobe bo bosweu, dihlahiswa tsa phofo e tshweu, raese e tshweu le pasta e tshweu , mme ho ena le hoo o eketsa dijo-thollo tse feletseng (mohlala, koro e feletseng, phofo ya atta le raese e sootho) dijong tsa hao. Kamehla ho molemo ho fumana faeba dijong tsa tlhaho. Hobane o boetse o fumana dimatlafatsi tse ding tseo mmele wa hao o di hlokang hammoho le faeba.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea faeba!
Lijo tsohle tse thehiloeng limela tseo re li jang li na le faeba ho isa bohōleng bo itseng. Faeba ena e ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo. Ke hore, faeba e qhibilihang le faeba e sa qhibiliheng. Tsena ka bobeli li bohlokoa ka ho lekana bakeng sa 'mele ea rona. A re boneng hore na phapang ke efe lipakeng tsa tsena tse peli.
| Mofuta oa faeba | Melemo ea bophelo bo botle | Lijo tse nang le tse ngata |
|---|---|---|
| Faeba e qhibilihang E qhibiliha ka metsing 'me e fetoha joaloka gel. |
| Li-oat, harese, linaoa (lentile, li-chickpea, linaoa tse tala), liapole, lipere, fragole, li-blueberry, linate le peo. |
| Faeba e sa qhibiliheng E feta ka maleng ntle le ho qhibiliha ka metsing. | Lithollo tse felletseng (raese e sootho, harese), linate, peo, lihoete, likomkomere, k'habeche, meroho e tala e lefifi joalo ka sepinachi le tamati. |
Melemo e meng ea fiber
- E thusa ho laola boima ba 'mele: Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho etsa hore u ikutloe u khotše kapele. Kaha lijo tsena li nka nako e telele ho sileha, u boetse u laola ho ja ho feta tekano ha hao.
- Ho fokotsa kotsi ea kankere : Lithuto tse ling li bontšitse hore lijo tse nang le faeba e ngata li ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere , joalo ka kankere ea mala a maholo.
Ke lijo life tse nang le fiber e ngata?
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dijo dife tse nang le faeba e ngata. Lenane lena le tla o thusa ho rala dijo tsa hao.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala e nang le faeba e ngata |
|---|---|
| Linate tse nang le matheba | Lentile, lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, soya |
| Lithollo tse Feletseng | Raese e sootho, buckwheat, harese, oats, phofo ea atta, popcorn |
| Meroho | Broccoli, sepinatjhe, k'habeche, di-yam, okra, dihoete, ditapole tse monate, ditapole (tse nang le letlalo), dinawa, lettuce |
| Litholoana | Li-raspberry, li-blackberry, lipere, fragole, lilamunu, libanana, mango, liapole |
| Linate le peo | Lialmonde, walnuts, peo ea chia, peo ea folaxe |
Litsela tse 7 tse bonolo tsa ho eketsa faeba lijong tsa hau
Jwale o kanna wa nahana, “Ho lokile, sena sohle se lokile, empa nka se eketsa jwang dijong tsa ka tsa letsatsi le letsatsi?” Mona ke ditsela tse bonolo tsa ho etsa jwalo.
1. Qala letsatsi la hao ka faeba: Ja ntho e entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Mohlala, u ka ja oats, motoho oa buckwheat, kapa roti e entsoeng ka phofo ea atta.
2. Bala mabitso: Ha o reka dijo lebenkeleng, bala lebitso. Khetha ntho e nang le bonyane digrama tse 3-5 tsa faeba ka ho sebeletsa.
3. Fetola mofuta oa bohobe: Ha u etsa li-sandwich, sebelisa ntho e kang bohobe ba koro e felletseng ho e-na le bohobe bo bosoeu bo tloaelehileng.
4. Ja litholoana tse felletseng ho e-na le lero la litholoana: Tholoana e felletseng e na le faeba e ngata ho feta khalase ea lero la litholoana.
5. Kenya linate: Kenya lentile, chickpea, kapa lierekisi lijong tsa hao tsa gravies, sopho, lisalate le li-smoothie. Itloaetse ho ja lijo tse entsoeng ka linate ho e-na le nama bonyane hanngoe ka beke.
6. Hlahloba litatso tse ncha: Leka lijo tsa Maindia le tsa Bochabela bo Hare tse sebelisang lijo-thollo le linate tse felletseng e le lijo tsa mantlha.
7. Lijo Tse Monate Tse Phelisang: Ha u lapa hanyane motšehare, ho e-na le ho ja bisikiti, itloaetse ho ja rantipole, sengoathoana sa khukhamba, kapa lialmonde tse ling.
Bohlokoa haholo: O lokela ho eketsa faeba dijong tsa hao butle-butle . Ho ja faeba e ngata haholo ka nako e le nngwe ho ka baka ho teneha ha mpa le ho ruruha . Hape, o se ke wa lebala ho nwa metsi a mangata ha o ja faeba e ngata haholo. Ke kamoo faeba e sebetsang kateng mmeleng.
Haeba o na le dipotso tse ding ka sena, kapa o batla ho tseba hore na ke mofuta ofe wa dijo o molemo bakeng sa boemo ba hao ba bophelo, ho molemo ho bua le ngaka ya hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Faeba ke phepo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le taolo ea boima ba 'mele.
- Mosadi o hloka digrama tse ka bang 25 tsa faeba ka letsatsi mme monna o hloka digrama tse ka bang 38.
- 'Mele ea rona e hloka fiber e qhibilihang le e sa qhibiliheng.
- Ho ena le lijo tse hloekisitsoeng tse kang bohobe bo bosweu le raese e tšoeu, fetohela lijong tsa tlhaho tse kang lijo-thollo tse felletseng, meroho, litholoana le linate.
- Kenya faeba butle-butle lijong tsa hau. 'Me u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata letsatsi lohle.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka lijo tsa hau, buisana le ngaka ea hau.
Faeba, Phepo e Nepahetseng, Lijo tse Phetseng Hantle, Ho Fokotsa Boima ba 'Mele, Ho Sitisoa ke Mafu a Tsoekere, Lefu la Pelo, Lithollo Tsohle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau