E tlameha ebe o utlwa ka "Keto Diet" haholo matsatsing ana, na ha ho jwalo? Batho ba bangata ba re ba etsa dijo tsena ho theola boima ba mmele le ho phela hantle. Kahoo, ha re etsa dijo tsena tsa keto hantle, tshebetso e ikgethang e etsahalang mmeleng wa rona e bitswa "Ketosis". O kanna wa ba o ile wa tshoha kamora ho utlwa lentswe lena. Hobane re bua ka boemo bo tshwanang, empa bo le kotsi. Ho lokile, o seke wa tshoha. Sehloohong sena kajeno, re tla bua ka ho hlaka, ka bonolo, ka hore na ketosis ke eng, hore na dijo tsa keto ke eng, melemo le mathata a tsona ke afe, mme haholoholo seo re hlokang ho se ela hloko.
Taba ea pele, Ketosis ke eng?
Ho bonolo haholo. Ketosis ke mokhoa oo 'mele oa hau o sebelisang mafura e le mafura a oona a mantlha ho hlahisa matla.
Jwale o kanna wa ipotsa, "Jwale mmele wa rona o sebedisa eng bakeng sa matla?" Ka tlwaelo, mohlodi o moholo wa matla wa mmele wa rona, jwalo ka peterole bakeng sa koloi, ke glucose . Re fumana mofuta ona wa tswekere e bitswang glucose ho tswa ho dikhabohaedreite tseo re di jang, e leng dijo tse nang le starch le tswekere. Ha re ja raese, bohobe, di-noodle, ditapole, ditapole tse monate, le mefuta e mengata ya ditholwana, mmele wa rona o sila dikhabohaedreite tseo mme o di fetola glucose.
Glucose ena ke eo lisele tsa 'mele ea rona li e sebelisang ho hlahisa matla ao li a hlokang ho matha, ho tlola le ho sebetsa letsatsi lohle. Glucose e setseng e bolokoa sebeteng sa rona 'me e lokolloa ka bongata bo bonyenyane ha ho hlokahala.
Ak'u nahane u fokolitse haholo lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite. Joale ho etsahala'ng? Bongata ba tsoekere eo 'mele oa hau o e fumanang ha boa lekana. Tsoekere e bolokiloeng sebeteng le eona e felile. Joale 'mele o hloka matla, empa ha o na mafura a mantlha (tsoekere). Ho tšoana le koloi e felletsoeng ke khase.
Nakong ena, 'mele ea rona e fumana mohloli o mong oa matla ka bohlale. Ke mafura a bolokiloeng 'meleng ea rona.
'Mele o qala ho chesa mafura ana. Ha mafura a chesoa, ho thehoa sehlahisoa se bitsoang li-ketone . Li-ketone tsena li fetoha mafura a macha bakeng sa boko ba rona le 'mele ho fapana le glucose. Sena se eketsa boemo ba li-ketone maling, 'me re bitsa boemo bona ketosis , moo 'mele o sebelisang li-ketone haholo-holo bakeng sa matla.
Joale Keto Diet ke eng?
Lijo tsa ketogenic ke lijo tse behang 'mele ea rona boemong ba ketosis ka boomo le ka mokhoa o hlophisehileng. Sena se kenyelletsa ho fokotsa haholo bongata ba lik'habohaedreite tseo re li jang 'me ho e-na le hoo re je lijo tse nang le mafura a mangata.
Sebopeho sa lijo tse tloaelehileng tsa keto hangata se shebahala tjena:
- Mafura: 70% - 80%
- Protheine: 10% - 20%
- Lik'habohaedreite: 5% - 10%
Jwalo ka ha o bona, sena se fapane ka ho feletseng le dijo tse tlwaelehileng tseo re di jang. Hobane re tlameha ho qoba dijo tse nang le setache tse kang raese, bohobe, jackfruit, breadfruit, litapole, ditholwana tse nang le tswekere e ngata le dijo-thollo. Ho ena le hoo, re etelletsa pele dijo tse fanang ka mafura.
| Lintho tseo u ka li jang haholo lijong tsa keto | Lintho tseo u lokelang ho li emisa kapa ho li fokotsa haholo lijong tsa keto |
|---|---|
| Nama, tlhapi (haholo-holo tlhapi e nang le mafura joalo ka salmon le herring) | Lijo tsohle tse nang le setache tse kang raese, bohobe, roti, indiappa, noodles, kottu |
| Mahe | Tsoekere le lino tsohle le lipompong tse nang le tsoekere e ekelitsoeng |
| Chisi, botoro, tranelate | Litapole tse kang litapole, litapole tse tsoekere, cassava, jackfruit le plantain |
| Linate (Linate, Lialmonde) le oli tse entsoeng ka linate | Litholoana tse nang le tsoekere e ngata joalo ka libanana, mango le lipapaya (litholoana lia lumelloa ka tekanyo) |
| Lioli tse phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare le oli ea kokonate | Lijo-thollo tse kang lentile, li-chickpea le linaoa tse tala |
| Avocado | Meroho e melang ka tlas'a lefatše, joalo ka lihoete le li-beet (tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata) |
U hloka bokae ho fokotsa lik'habohaedreite hore u kene ketosis?
Ka tloaelo, ho kena le ho boloka ketosis, o hloka ho ja ligrama tse fetang 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.O hloka ho e boloka e le tlase. Dijo tse ding tse thata tsa keto di fokotsa sena ho fihlela ho digrama tse 20 feela. Nahana ka sena, dilae tse ka bang tharo tsa bohobe bo tloaelehileng di na le digrama tse 50. Ebe o tla utlwisisa hore na o hloka ho fokotsa bokae.
Ho nka nako e kae ho kena ketosis?
Haeba o ja digrama tse pakeng tsa 20-50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, hangata mmele wa hao o tla qala ho kena ketosis matsatsing a mabedi ho isa ho a mane . Leha ho le jwalo, nako ena ha e tshwane ho bohle. Ho batho ba bang, ho ka nka beke kapa ho feta. Ho na le mabaka a mmalwa a sena:
- Lilemo tsa hao: Hobane metabolism ea 'mele ea fetoha ha lilemo li ntse li feta.
- Lijo tsa hao: Karolelano ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite tseo u li jang.
- Boikoetliso ba 'mele: U ikoetlisa hakae.
- Metabolism: 'Mele ea batho ba bang e chesa mafura kapele.
- Boroko le khatello ea maikutlo: Tsena li ka boela tsa ama lihormone le ho lieha ho kena ketosis.
Ho phaella moo, haeba o ja lik'habohaedreite tse ngata joalo ka raese le bohobe pele o qala ho ja keto, ho tla nka nako e telele hore 'mele oa hau o fokotse polokelo ea tsoekere, kahoo ho tla nka nako e telele ho kena ketosis.
Ha re boneng hore na melemo ea ketosis ena ke efe.
Lipatlisiso mabapi le lijo tsa keto le ketosis li fumane melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.
1. Ho theola boima ba 'mele: Lena ke lona lebaka le ka sehloohong leo batho ba bangata ba latelang lijo tsa keto. Ketosis e chesa mafura a bolokiloeng, e leng se lebisang ho fokotseng boima ba 'mele. Sena se thusa ho fokotsa mafura a visceral, haholo-holo ka mpeng . Hape, mafura a mangata le protheine lijong li fokotsa tlala 'me li laola ho ja khafetsa.
2. Taolo ea Sethoathoa: Lingaka li khothaletsa lijo tsa keto ho laola lefu la sethoathoa, haholo-holo ho bana ba bang ba sa arabeleng hantle meriana. Ho fumanoe hore ha boko bo sebelisa li-ketone ho e-na le glucose, liphetoho tsa ho thapa ha boko le ho tšoaroa ke lefu la sethoathoa lia fokotseha.
3. Mafu a tsamaiso ea methapo: Lipatlisiso li bontša hore lijo tsa keto li ka fana ka phomolo e itseng bakeng sa maemo a kang lefu la Alzheimer , autism, le mefuta e meng ea kankere ea boko ( glioblastoma ).
4. Taolo ea Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Kaha e fokotsa lik'habohaedreite, e thusa ho laola maemo a tsoekere maling le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, haeba u na le lefu la tsoekere, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mofuta ona oa lijo.
5. Fokotsa kotsi ea lefu la pelo: Fokotsa khatello ea mali, eketsa k'holeseterole ea HDL, e leng se molemo bakeng sa 'meleLijo tsena li ka thusa ho eketsa maemo le ho fokotsa mofuta oa mafura a kotsi a bitsoang triglycerides.
Ho phaella moo, batho ba bang ba tlaleha hore ba ikutloa ba hlaphohetsoe ebile ba le matla haholoanyane ha ba ntse ba le boemong ba ketosis.
Empa re boetse re hloka ho sheba lehlakore le leng la chelete ea tšepe - litla-morao ke life?
Leha lijo tsa keto li na le melemo ea tsona, ha ho bonolo ho motho e mong le e mong. Ho ka ba le litla-morao.
Ha 'mele o qala ho fetoha ketosis, batho ba bang ba ba le boemo bo bitsoang "keto flu." Ho tšoana le ho ba le ntaramane.
- Hlooho e opang
- Ho hlatsa le ho nyekeloa ke pelo
- Mosebetsi o boima
- Matšoenyeho
Boemo bona hangata bo fela ka mora matsatsi a mmalwa. Ho phaella moo, ho na le ditlamorao tse ding:
- Keto Breath: Ha di-ketone di ntshwa mmeleng, motsoako o bitswang acetone o ka baka monko o ikgethang o tswang moyeng.
- Ho pipitleloa: Hangata re fumana boholo ba faeba ea rona lijong tsa lik'habohaedreite. Ho pipitleloa ho ka etsahala ha tsena li lekanyetsoa.
- Ho hlobaela.
- Ho felloa ke metsi 'meleng.
- Osteopenia: Masapo a ka fokola ha nako e ntse e ea.
- Keketseho ea maemo a k'holeseterole (hyperlipidemia).
- Kotsi ea majoe a liphio.
Bohlokoa haholo: Phapang pakeng tsa Ketosis le Diabetic Ketoacidosis (DKA)
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa sehloohong sena. Batho ba bangata ba ferekanya ketosis le Diabetic Ketoacidosis (DKA) . Tsena ke maemo a mabeli a fapaneng ka ho feletseng.
Ketosis ke ts'ebetso ea metabolism e laoloang, e se nang kotsi, empa DKA ke boemo ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing bo hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang.
A re shebeng phapang pakeng tsa tse peli ka tsela ena.
| Tšobotsi | Ketosis | Ketoacidosis ea lefu la tsoekere (DKA) |
|---|---|---|
| Boemo | Mokhoa o tloaelehileng, o laolehang oa metabolism. | Maemo a tšohanyetso a bongaka a behang bophelo kotsing. |
| Ke mang ea amehang? | E ka etsahala ho motho ofe kapa ofe ea phetseng hantle ea jang lijo tsa keto le ho itima lijo. | Hangata ho batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1 'me ka linako tse ling ho batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 le sa laoleheng. |
| Boemo ba insulin | Leha e le tlase, ho na le insulin e lekaneng 'meleng ho laola tlhahiso ea ketone. | Insulin e nyane haholo kapa ha e eo ho hang. |
| Maemo a Ketone | E ntse e nyoloha, empa e le boemong bo laolehang. | Ho ea boemong bo phahameng haholo, bo sa laoleheng . |
| Asiti maling | Mali ha a fetohe asiti. Boleng ba pH bo lula bo le boemong bo tloaelehileng. | Mali a fetoha a acid e kotsi . Ke ka lebaka leo a bitsoang "acidosis." |
Ho DKA, lisele li ke ke tsa sebelisa tsoekere hobane ha ho na insulin. Ka lebaka leo, 'mele o chesa mafura ka mokhoa o sa laoleheng 'me o hlahisa li-ketone tse ngata haholo. Sena se ka lebisa ho eketseheng ha asiti maling, ho felloa ke metsi 'meleng, tšenyo ea litho tsa' mele, esita le lefu. Ka hona, haeba u na le lefu la tsoekere, ho kotsi haholo ho qala lijo tsa keto ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ketosis ke mokhoa oa tlhaho oo 'mele o chesang mafura bakeng sa matla. Sena ka kakaretso ha se kotsi.
- Lijo tsa keto ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo, tse nang le mafura a mangata tse behang 'mele boemong ba ketosis.
- Leha ho na le melemo e kang ho theola boima ba 'mele le taolo ea lefu la sethoathoa, ho boetse ho na le litla-morao tse kang ho pipitleloa, lehano le lebe le likotsi tsa bophelo bo botle tsa nako e telele.
- Lijo tsa keto ha se tsa motho e mong le e mong. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala lijo tse khethehileng, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa lefu la liphio.
- Ketosis le ketoacidosis ea lefu la tsoekere (DKA) ke maemo a mabeli a fapaneng ka ho feletseng. DKA ke boemo ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment