Na u rera ho ba le lesea? Ebe ha re nahane ka ho theola boima ba 'mele bo feteletseng pele (Taolo ea Boima ba 'Mele Pele ho Kemolo)

Ha re nahana ka lesea, re nahana ka lintho tse ngata, na ha ho joalo? Ho na le lintho tse sekete tse kang hore na ho na le sebaka ka tlung, hore na moruo o matla ho lekana ho tobana le litšenyehelo tse ncha. Empa pele ho tsena tsohle, ho na le potso ea bohlokoa haholo eo re lokelang ho ipotsa eona. Ke hore, "Na ke na le 'mele o phetseng hantle ho amohela moeti enoa e mocha le ho mo boloka a phetse hantle likhoeli tse robong?" Haholo-holo haeba u nonne hanyane , lingaka li u eletsa hore u fokotse boima bo feteletseng kamoo ho ka khonehang pele u emola ngoana. Ke seo re buang ka sona kajeno.

Ke hobane'ng ha u lokela ho nahana haholo ka boima ba 'mele oa hao pele u ima?

Ka bokhutšoanyane, haeba u nona haholo nakong ea boimana, ho ka baka likotsi tse ngata tse sa hlokahaleng bophelong ba hau le ba lesea la hau le e-so tsoaloe. Hase feela seo, ho ka boela ha baka mathata a bophelo bo botle a ka amang bophelo bohle ba lesea.

Phuputso e fumane hore ho nona ho amana le mathata a 'maloa nakong ea boimana. Ho phaella moo, basali ba nonneng haholo ba ka 'na ba ba le ho fokotseha ha matla a ho ba le bana.

A re boneng hore na likotsi tsena ke life.

Joale o hloka ho theola boima ba 'mele bo bokae?

Ha o utlwa sena, o kanna wa nahana, "Oho, ke hloka ho theola boima ba 'mele haholo?" Empa o seke wa tshwenyeha. Dingaka di re, "Ho molemo ho fumana boima bo botle bakeng sa hao. Empa boima bofe kapa bofe boo o bo theolang pele o ima bo a lekana."

Ak'u nahane u batla ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse ka bang 20. Empa u khonne ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 feela. Lingaka li re ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tseo tse 10 ho tla ba le liphello tse ntle haholo ho uena le lesea. Ka hona, ho e-na le ho tšoenyeha ka sepheo se seholo, ho bohlokoa ho theola boima ba 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang .

Mokhoa o motle le o sireletsehileng ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele

Mokhoa o motle le o pakiloeng ka ho fetisisa bakeng sa sena ke lijo tse nepahetseng le boikoetliso ba kamehla .

Empa o se ke wa itsamaela o le mong. Ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao kapa OB/GYN ho tla le moralo wa ho theola boima ba mmele o o loketseng le o bolokehileng bakeng sa hao. Ba tla hlahloba bophelo ba hao mme ba o bolelle hantle seo o lokelang ho se etsa.

Haeba o se o imme mme o nonne haholo, o seke wa tshwenyeha!

Ak'u nahane u imme u sa tsebe lintho tsena, 'me u boetse u nonne hanyane. U se ke ua tšoenyeha ho hang. Esita le haeba u nonne haholo, u khona ho beleha lesea le phetseng hantle. Empa u lokela ho ba hlokolosi hanyane ka hona.

Malebela a mang a seo ke ana:

• Fokotsa ho eketsa boima ba 'mele: Ho na le boima bo itseng bo loketseng bolelele ba hao. Tsela e 'ngoe ea ho lekanya sena ke index ea boima ba 'mele, kapa BMI. Haeba BMI ea hao e pakeng tsa 25 le 29.9 (boima bo feteletseng), u se ke ua eketsa boima ba 'mele bo fetang 11 kg nakong ea boimana. Haeba BMI ea hao e feta 30 (botenya), ha ho eletswe ho eketsa boima ba 'mele bo fetang 9 kg. Bua le ngaka ea hao ka sena 'me u fumane keletso e hlakileng.
• Lula u le mafolofolo:Lingaka li re: “Kamehla re bolella bakuli ba rona hore ba be mafolofolo ka hohle kamoo ho ka khonehang.” Haeba u e-s’o ka u ikoetlisa pele, esita le ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ke qalo e ntle.
• Ja lijo tse leka-lekaneng: Ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang lihlopha tsohle tsa lijo tse kholo (lijo-thollo, meroho, litholoana, liprotheine, lijo tsa lebese) ka tekanyo e itekanetseng. Qoba lijo tse sa hlokahaleng tse nang le mafura, tsoekere le phofo ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ka tsena tsohle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela litaelo tsa ngaka ea hau hantle. Ebe le uena u ka lula u phetse hantle 'me ua beleha lesea le phetseng hantle.