Haeba o nahana ho qala moralo o mocha oa lijo, mohlomong o kile oa utloa ka lebitso 'Whole30'. Ha e le hantle ke phephetso ea matsatsi a 30. E kenyelletsa ho khaola lijo tsohle tse se nang phepo khoeli kaofela. Ke moralo o thata, o nang le melao. Empa sepheo se seholo ke ho u etsa hore u ele hloko haholoanyane seo u se jang. Leha ho le joalo, ke mohopolo o motle
ho bua le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang ena 'me u botse hore na e bolokehile bakeng sa hau.
Lijo tsa Whole30 li sebetsa joang?
Haeba o qala dijo tsa Whole30, ho na le letoto la melao le dikgothaletso tseo o lokelang ho di latela. Sepheo se seholo sa sena ke ho emisa ho ja dijo tse ka bakang aleji kapa ho ruruha mmeleng wa hao. Ho ena le ho bala dikhalori jwalo ka dijo tse ding, ena e shebana le
dijo tse felletseng , ke hore, dijo tsa tlhaho tse se nang di-additi tsa maiketsetso. Ha o qala dijo tsena, o tla tlameha ho emisa ho ja dijo tse ngata. Sena se bolela hore o tla tlameha ho tela tse ding tsa dijo tseo o di ratang. Dikgothaletso tse kgolo dijong tsena ke ho emisa ka ho feletseng
ho ja dijo-thollo, lebese le dihlahiswa tsa lebese, tswekere, boholo ba dinawa le jwala .
Kamora matsatsi a 30 ntle le lijo tsena, o ka li khutlisetsa butle-butle. Sepheo sa mokhoa ona ke ho fa 'mele oa hau' ho qala bocha, ho bolelang qalo e ncha. Ebe u ka bona hantle hore na ke matšoao kapa likarabelo life tseo 'mele oa hau o li utloang ha u ja lijo tse itseng.
Lijo tsena li ka 'na tsa u tšoanela, haholo-holo haeba u na le mathata a bophelo bo botle ba mala kapa lintho tse kang ho pipitleloa. E boetse e thusitse batho ba bang ho theola boima ba 'mele. Whole30 e ka ba qalo e ntle ea ho etsa hore 'mele oa hau o be tseleng e phetseng hantle. Hobane ho tsepamisa maikutlo ha eona litholoana le meroho ho amana le kotsi e fokotsehileng ea botenya le lefu la pelo.
Ke lintho life tse ntle le tse mpe tseo motho a ka li jang?
Kaha Whole30 ke lijo tse nang le lithibelo tse itseng, o hloka ho ela hloko seo o lokelang ho se ja, hammoho le seo o lokelang ho se qoba ka sebele. A re shebeng hore na ke eng.
| ✅ Lintho tse loketseng ho jeoa | ❌ Lintho tseo u lokelang ho li qoba |
|---|
| Nama | Lebese le lihlahisoa tsa lebese (Lebese) |
| Lijo tsa Leoatleng | Lijo-thollo - lintho tse kang bohobe, raese, li-noodle |
| Mahe | Lijo tse se nang phepo |
| Meroho | Lino tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng (li-soda, jj.) |
| Litholoana | Lijo tsohle tse nang le tsoekere e ekelitsoeng ka maiketsetso |
| Maro a Litholoana - Ha ho Tsoekere e Ekelitsoeng | Lijo tse besitsoeng le lijo tse tsoekere |
| Linate tse ling - linaoa, lierekisi tse nang le tsoekere | Joala |
Ha o ja matsatsing ana a 30, o lokela ho ela hloko moo dijo tsa hao di tswang teng. Dijo di kgothaletsa ho ja
dijo tsa tlhaho le tse lokolohileng neng kapa neng ha ho kgoneha. Hape, o lokela ho qoba dijo tse ka makotikoting kapa tse hoammeng. O lokela hape ho ela hloko metsoako e dijong tseo o di jang. Ka hona, ha ho kgothaletswe ho reka dijo tse seng di lokisitsoe lebenkeleng, kaha hangata di na le metsoako e sebeditsweng.
Na ho thata ho tsoela pele ka lijo tsena?
Kaha Whole30 ke phephetso ea lijo ho feta phetoho ea nako e telele, ho tla ba le mathata a mang tseleng. Melao e thata haholo. Ak'u nahane haeba u "qhekella" esita le ka letsatsi le le leng nakong ea phephetso, ho bolelang hore u tlōla melao 'me u ja ntho eo u sa lumelloang ho e ja, ba tla u bolella hore u qale bocha ho tloha letsatsing la pele. Sepheo ke ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja le litakatso tsa hau tsa lijo tse itseng. Empa ha ho bonolo ho e etsa ka lekhetlo la pele. Empa ha ua lokela ho itlhokofatsa hobane melao e thata.
U se ke ua sheba sena e le phephetso ea hang feela, empa e le phetoho ea mokhoa oa bophelo. Joale, leha u ka ba le takatso 'me ua ja ntho e hanetsoeng, u ke ke ua ikutloa u le mobe ka uena.
Haeba o na le monahano ona, o ka thibela ho ja lijo tseo o li ratang haholo tseo e seng karolo ea lijo ka mor'a hore matsatsi a 30 a fele. Ho fokotsa le ho hlahisa lijo hape ka tsela ena ho na le melemo 'meleng oa hau. Empa u se ke ua nahana hore lijo tseo li hlōlehile hobane feela u sa khone ho qeta matsatsi a 30.
Ke mang ea sa lokelang ho ja lijo tsena?
Ha o tlosa dijo tse itseng ka ho feletseng dijong tsa hao, o
kanna wa ba o fetoa ke dikotla tsa bohlokwa. Kahoo dijo tsa Whole30 ha se kgetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa motho e mong le e mong. Pele o qala, botsa
ngaka ya hao hore na e o loketse. O lokela ho qoba dijo tsena haholoholo haeba o:
- Batho ba nang le Mathata a ho Ja: Lijo tsena li na le taolo e ngata, e leng se ka 'nang sa se be molemo bakeng sa bophelo ba hao ba kelello kapa ba 'mele.
- Lijo tsa meroho kapa tsa meroho feela: Lijo tsena li thata ho batho ba jang meroho feela hobane li itšetlehile haholo ka nama. Hape, kaha lijo-thollo le linate lia felisoa, ho ka ba thata ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang, tse kang calcium le vithamine D.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere kapa irritable bowel syndrome (IBS) : Lijo tsa Whole30 li ka etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a fetohe ka tšohanyetso. E ka boela ea baka ho ruruha mala. Ka hona, haeba u na le maemo a kang lefu la tsoekere kapa IBS, ke bohlale ho qoba lijo tsena.
See se fapane joang le Paleo Diet?
Paleo Diet e boetse e shebana le ho fedisa dijo tse sebeditsweng, dijo-thollo le dinate. Ha e le hantle, dijo tsa Whole30 di reretswe ho o thusa ho tlwaela dijo tsa Paleo. Ke hore, ha ba lebelle hore o qale ho ja dijo tsohle tse sebeditsweng kapa dijo-thollo tseo o neng o di ja kamora matsatsi a 30. Ho ena le hoo, ba o kgothaletsa ho fokotsa dijo tseo. Phapang e kgolo pakeng tsa dijo tse pedi ke hore dijo tsa Whole30 di lebeletse hore o ikutlwe ka tsela eo o ikutlwang ka yona ha o ja dijo tseo o neng o di ja hape kamora matsatsi a 30. Haeba o ikutlwa o sa phutholoha kapa o thatafallwa ke ho ja dijo tseo, o ka etsa qeto ya ho tswela pele ho fedisa dijo tseo. Sena se ka o thusa ho tlwaela dijo tse tshwanang le dijo tsa Paleo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Whole30 ke 'lijo tsa ho felisa' tsa matsatsi a 30. Ke lenaneo la nako e khuts'oane moo o felisang lijo tse itseng, eseng lijo tsa bophelo bohle.
- Sepheo se seholo mona ke ho o thusa ho hlwaya hore na ke dijo dife tse kotsi mmeleng wa hao, ho ena le ho o thusa ho theola boima ba mmele.
- Ena ke lijo tse thibelang haholo tse nang le melao e thata.
- Habohlokoa le ho feta: Pele o qala mokhoa ofe kapa ofe oa ho ja lijo tse kang tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau 'me o batle keletso.
- Sena ha sea lokela motho e mong le e mong, haholo-holo ba nang le mathata a ho ja, lefu la tsoekere, IBS, le batho ba jang meroho feela.
Whole30, moralo oa lijo, ho ja hantle, ho theola boima ba 'mele, phepo e nepahetseng, kutloisiso ea lijo, ho ja hantle, ho theola boima ba 'mele, phepo e nepahetseng, lijo, moralo oa lijo
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau