Protheine ke eng? A re fumaneng hantle hore na ke eng.

Na o kile wa ipotsa hore na protheine ke eng? Ka linako tse ling lingaka li re bolella hore, re e bona lipapatsong tsa TV, 'me e bile e le lijong tseo re li rekang... Empa na u utloisisa hantle seo protheine ena e se etsang 'meleng ea rona le hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa hakaale? Se tšoenyehe, kajeno re tla bua ka protheine ena ka tsela e bonolo eo u ka e utloisisang. Feela joalokaha u ne u tla bua le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo kapa setho sa lelapa, ka tsela e phutholohileng.

Hantle-ntle protheine ke eng?

Ka bokhutšoanyane, protheine ke phepo ea bohlokoa haholo e hahang, e hlokomelang le ho lokisa 'mele ea rona. Ak'u nahane re haha ​​​​ntlo e ntle. Ntlo eo e hloka litene, na ha ho joalo? Ho joalo, protheine e tšoana le litene tse hahang 'mele ea rona. Re bitsa litene tsena li-amino acid. Li-amino acid tsena lia kopana ho etsa protheine.

"Ha ho tšoane le pampiri ea tissue eo u e sebelisang ho phunya nko! Re bua ka likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa 'mele oa hau tse entsoeng ka tissue."

Mesifa ea hao, litho tsa hao tsa ka hare tse kang pelo ea hao, matšoafo le liphio, le sesole sa hao sa 'mele (tsamaiso e u sireletsang mafung) kaofela li entsoe haholo-holo ka protheine. Kahoo, na ua utloisisa hore na protheine e bohlokoa hakae 'meleng ea rona?

Melemo ea protheine ke efe bakeng sa 'mele ea rona?

Melemo ea protheine 'meleng ea rona ha e fele. A re shebeng tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa.

1. Bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea 'mele!

• Bakeng sa kgolo ya bongoana: Protheine e bohlokwa bakeng sa mmele wa ngwana e monyane hore o hole, o be molelele, mme o phele hantle. E tshwana le metsi bakeng sa semela.
• Ha ba sa le banyenyane: Protheine e bohlokoa haholo nakong ena hobane 'mele ea bana ba banyenyane e hola ka potlako.
• Haha le ho matlafatsa mesifa: Hore na u ikoetlisa kapa che, protheine e thusa mesifa ea hao ho hola le ho e boloka e le matla.
• Folisa maqeba: Ak'u nahane u itšehile letsoho kapa u tabohile leoto. Protheine e thusa ho tsosolosa lisele tse maqebeng ao le ho li folisa kapele.
• Nakong ea boimana le bakeng sa bo-mme ba anyesang: Protheine e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea lesea ka popelong le bakeng sa bophelo bo botle ba 'm'e. Ho joalo le nakong ea ho anyesa.

2. E thusa ho sireletsa khahlanong le mafu (tšireletso ea 'mele)!

Ha likokoana-hloko tse bakang mafu (tse kang libaktheria le livaerase) li kena 'meleng ea rona, 'mele ea rona e na le lebotho la ho li loantša. Masole a bohlokoa ka ho fetisisa lebothong lena a bitsoa li-antibodies . Li-antibodies tsena li entsoe ka protheine.

"Ak'u nahane u tšoeroe ke sefuba. Se u thusang ho fola kapele ke li-antibodies tse entsoeng ka liprotheine tsena le ho loantša likokoana-hloko."

Seo se bolela hore, ha re fumana protheine e lekaneng, sesole sa rona sa 'mele sea matlafala, ho ka etsahala hore re kule hanyane, 'me haeba re kula, re thusoa ho fola kapele.

3. E boetse e thusa ho laola lits'ebetso tsa bohlokoa 'meleng!

Ke lintho tse kae tse sa bonahaleng tse etsahalang ka hare ho 'mele ea rona? Ho sila lijo tseo re li jang, ho hlahisa matla, ho hlahisa mefuta e fapaneng ea lihormone... Li-enzyme li thusa ka tse ngata tsa lintho tsena. Li-enzyme tse ngata le tsona ke liprotheine. Hape, lihormone tse ling, joalo ka insulin, e laolang mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona, le tsona li entsoe ka liprotheine.

Ka bokhutšoanyane, bana ke "baokameli ba banyenyane" ba laolang mosebetsi oa 'mele.

4. E boetse e thusa ho u fa matla!

Ha e le hantle, 'mele ea rona e fumana matla haholo-holo lik'habohaedreite (starch) le mafura (oli). Leha ho le joalo, haeba tseo tse peli li sa lekana, 'mele ea rona e ka boela ea sebelisa protheine ho hlahisa matla. Leha ho le joalo, oo ha se mosebetsi o ka sehloohong oa protheine.

5. E boetse e thusa ho jara le ho boloka lintho ho potoloha 'mele!

Na ua tseba hore na ke hobane'ng ha mali a hao a le mafubelu? Lebaka la seo ke hemoglobin. hemoglobin ena le eona ke mofuta oa protheine. Ke eona e tsamaisang oksijene ho tloha matšoafong ho ea liseleng tse ling tsohle 'meleng. Protheine e boetse e thusa ho boloka le ho boloka limatlafatsi tse ling 'meleng.

6. Melemo e meng...

• E thusa ho boloka botsitso ba mokelikeli 'meleng .
• O hloka protheine ho boloka moriri oa hau o le motle, letlalo la hau le phetse hantle, le manala a hau a le matla .

Jwale mohlomong o a utlwisisa hore na protheine e bohlokwa hakae mmeleng ya rona!

Ke lijo life tse nang le protheine?

Ho lokile, jwale re se re tseba bohlokwa ba protheine. Jwale re ka fumana protheine ena ya bohlokwa dijong dife?

Re ka fumana protheine ho tsoa mefuta e 'meli e meholo ea lijo:

• Protheine ea Liphoofolo: Tsena li tsoa liphoofolong.
• Litlhapi (hoo e ka bang mefuta eohle)
• Nama (khoho, nama ea khomo, pōli, nama ea kolobe)
• Mahe (haholo-holo mahe a masoeu)
• Lebese le lihlahisoa tsa lebese (yogati, lebese le sa tsoakoang mafura, chisi, paneer)

• Protheine ea Limela: Tsena li tsoa lifateng le limela.
• Lentile (karolo ea bohlokoahali ea lijo tsa rona!)
• Lierekisi, linaoa tse tala, lierekisi, linaoa tsa soya
• Linaoa (linaoa tse tala, linaoa tse omisitsoeng)
• Linate (linate, li-cashew, lialmonde, peo ea mokopu, peo ea sonobolomo)
• Lithollo tse ling (mohlala, quinoa)
• Meroho le meroho e meng e na le protheine e itseng (mohlala, spinach, broccoli).

Ntho ea bohlokoa ke hore liprotheine tsa liphoofolo hangata li na le li-amino acid tsohle tseo 'mele ea rona e li hlokang. Ke ka lebaka leo re li bitsang "liprotheine tse felletseng." Liprotheine tsa limela ka linako tse ling li ka 'na tsa haelloa ke e le 'ngoe kapa tse peli ("liprotheine tse sa fellang"). Empa u se ke ua tšoenyeha! Ha u eketsa mefuta e fapaneng ea liprotheine tsa limela lijong tsa hau letsatsi lohle (mohlala, ho ja lensisi le raese), u fumana li-amino acid tsohle tseo u li hlokang.

Ka hona, ke bohlale ho eketsa mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le protheine lijong tsa hau, ho e-na le ho ja mofuta o tšoanang oa lijo .

Re hloka protheine e kae ka letsatsi?

Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. Empa ho thata ho fana ka karabo e le 'ngoe e kang, "Mona ke hore na motho e mong le e mong o lokela ho ja ligrama tse kae." Hobane bongata ba protheine boo u bo hlokang ka letsatsi bo itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:

• Lilemo tsa hao: Bana ba banyenyane, bana ba ntseng ba hola, le batho ba baholo ba banyenyane ba hloka protheine e ngata ho feta batho ba baholo.
• Bong ba hao le boholo ba 'mele oa hao: Ka kakaretso, banna le ba nang le 'mele e meholo ba ka 'na ba hloka ho feta moo.
• Hore na u mafolofolo hakae: Haeba u ikoetlisa khafetsa kapa u bapala lipapali, u hloka protheine e eketsehileng ho lokisa le ho holisa mesifa ea hau.
• Bophelo ba hao: Haeba u imme, u anyesa, u fola bokuling, kapa u na le boemo bo itseng ba bophelo bo botle joalo ka lefu la liphio, litlhoko tsa hau tsa protheine li ka fapana.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng. Haeba u ja lijo tse fapaneng (meroho, litholoana, lijo-thollo, lijo tse nang le protheine e ngata) ka tsela e leka-lekaneng, hangata u tla fumana protheine eo u e hlokang.

>

Haeba o na le dipelaelo ka sena, ho molemo ho botsa ngaka kapa setsebi sa dijo se ngodisitsweng ho fumana hore na ke protheine e kae e loketseng wena.

Ho etsahala'ng haeba u sa fumane protheine e lekaneng?

Haeba 'mele ea rona e sa fumane protheine e hlokahalang, mathata a fapaneng a ka hlaha. Leha ho le joalo, hobane feela matšoao ana a le teng, ho molemo hore re se ke ra nahana hore ke ka lebaka la khaello ea protheine. Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mang hape.

• Ho ikutloa ke se na bophelo ebile ke khathetse ka linako tsohle.
• Pholiso e liehang ea maqeba.
• Ho kula khafetsa (ka lebaka la ho fokola ha sesole sa 'mele).
• Ho hlotheha ha moriri, letlalo le omileng, manala a robehang habonolo.
• Bofokoli ba mesifa, ho fokotseha ha boima ba mesifa ha nako e ntse e ea.
• Khōlo ea bana e fokola, bolelele ba bona boa fokotseha, 'me 'mele ea bona ha e hōle hantle. Sena ke ntho e amang bana ba banyenyane haholo.
• Ho ja ho feta tekano, haholo-holo lipompong (e ka 'na ea bakoa ke tlhoko ea 'mele ea protheine).

Haeba o na le matšoao ana, ho bohlale ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Na ke bothata haeba o ja protheine e ngata haholo?

Ka tlwaelo, tekanyo ya protheine eo re e jang letsatsi le letsatsi ho tswa dijong tse leka-lekaneng ha se hangata e bakang kotsi e kgolo mmeleng. Mebele ya rona e bohlale haholo, e nka bongata boo e bo hlokang mme e fedisa tse setseng.

Leha ho le jwalo, ho ja protheine e ngata haholo (haholo-holo e tswang ditlatsetsong tsa protheine) ka nako e telele ho ka baka mathata ho batho ba bang:

• Ho imeloa haholo liphiong: Haeba u se u ntse u e-na le lefu la liphio, ho ja protheine e ngata ho ka baka khatello e eketsehileng liphiong.
• Ho felloa ke metsi 'meleng: Kaha metsi a hlokahala ho sila protheine e ngata, ho se noe metsi a lekaneng ho ka lebisa ho felloeng ke metsi 'meleng.
• Ho se leka-lekane ha limatlafatsi: Ha o nka ntho e le 'ngoe haholo, e ka senya botsitso ba lintho tse ling.

"Kahoo, hopola, 'ho feta ho molemo' ha ho sebetse nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Tekanyo ke senotlolo. "

>

Haeba o nka li-supplement tsa protheine, ho bohlokoa ho bua le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ka tsona ho fumana hore na oa li hloka le hore na li loketse bokae.

A re shebeng mehlala e meng e tsoang bophelong ba letsatsi le letsatsi?

Ho hlalosa pale ena ea protheine haholoanyane, ha re shebeng mehlala e meng e tsoang maphelong a ba re potileng.

• Ausi Nimali: Ak'u nahane Ausi Nimali a itokisetsa ho beleha. Eena le lesea le ka mpeng ea hae ba hloka protheine e ngata. Protheine ena e thusa 'mele oa lesea ho hola, e boloka 'mele oa Ausi Nimali o le matla, 'me e mo thusa ho fola kapele ka mor'a ho beleha. Lehe, sengoathoana sa tlhapi, le sechu sa lensisi seo a se jang kaofela li thusa ho phethahatsa tlhoko eo.

• Saman Malli: Saman Malli o sehlopheng sa krikete sa sekolo. O ea boikoetlisong mantsiboea a mang le a mang, oa matha, 'me oa tlola. Kahoo mesifa ea hae e khathala hanyane. Protheine e thusa haholo ho lokisa mesifa eo le ho e matlafatsa. Lierekisi tse 'maloa tseo a li jang, khalase ea lebese le sengoathoana sa khoho li tlatsetsa ho sena.

• Malome Piyadasa: Malome Piyadasa o ile a tlameha ho etsoa opereishene e nyane. Jwale o se a le hae mme o phomotse. Mmele wa hae o fokola hanyane. Dijo tse nang le protheine e ngata (jwalo ka sopho, tlhapi e phehiloeng ka bonolo, mahe) di bohlokwa haholo hore a fole kapele, a matlafatse matla a hae, mme a fodise maqeba a hae kapele.

Ua bona? Protheine e tšoana le motsoalle ea re thusang hoo e ka bang motsotso o mong le o mong oa bophelo ba rona.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho li hopola (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Hantle, re buile haholo ka protheine kajeno, na ha ho jwalo? Mohlomong ho thata ho hopola ntho e nngwe le e nngwe. Empa tsena ke dintho tse ding tseo o lokelang ho di hopola:

• Protheine ke phepo e phethang karolo ea bohlokoa haholo ho haheng, ho lokiseng le ho sireletseng 'mele ea rona mafung.
• Re ka fumana protheine lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa mahe, tlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese, lensisi, lierekisi, linaoa tse tala, soya le linate. Protheine ea liphoofolo le ea limela ka bobeli ke ea bohlokoa.
• Palo ea protheine eo motho e mong le e mong a e hlokang e fapane. Ho itšetlehile ka lintho tse kang lilemo, boemo ba mosebetsi le boemo ba bophelo bo botle.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng. U se ke ua ja mofuta o tšoanang oa lijo, ja lijo tse fapaneng.
• Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo mabapi le ditlhoko tsa protheine ya hao kapa dijo tsa hao, o se ke wa tsilatsila ho botsa ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Kahoo, ke tšepa hore u fumane likarabo tsa lipotso tse ngata tsa hau mabapi le protheine kajeno. Hore u lule u phetse hantle 'me u thabile, ho bohlokoa haholo ho ela hloko seo re se jang le seo re se noang. Eba le letsatsi le monate!

Protheine , Phepo e Nepahetseng, Bophelo bo Botle, Mesifa, Kgolo, Ho Sireletsa Metsing, Dijo, Di-Amino Acids, Sri Lanka