Ke hobane'ng ha kaofela re hloka boroko? (Ke Hobane'ng ha re Hloka Boroko?) A re fumaneng sephiri sena!

Na o kile wa ipotsa, 'Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho rona?'? Ho tloha ho masea ho isa ho bana ba kenang sekolo, batsoali ba hao, bo-nkhono le bo-ntate-moholo, esita le litlou, lithuhlo, lintja le likatse, phoofolo e 'ngoe le e 'ngoe morung ea robala. Nahana feela, boroko bo tšoana le ho ja le ho noa. Boroko bo bohlokoa bakeng sa ho phela ha rona. Joale, ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho rona? A re bueng ka bona ka botlalo , joalo ka ho bua le motsoalle.

Hantle-ntle boroko ke eng? Na ke tsela feela ea ho phomotsa 'mele?

Batho ba bangata ba nahana hore boroko ke nako eo 'mele ea rona le boko ba rona li 'timang' ka ho feletseng. Empa seo ha se 'nete ka botlalo. Boroko ha se feela boemo ba ho se sebetse. E, ke 'nete, 'mele ea rona e fumana phomolo. Empa boko ba rona? Bo sebetsa kamehla! Feela joalokaha bahloekisi ba litoropo ba hloekisa literata bosiu, boko ba rona le bona bo etsa mosebetsi oa bohlokoa haholo bosiu.

Ho na le mekhahlelo e 'meli e meholo eo re e utloang nakong ea boroko.

1. (NREM - Motsamao o sa Potlakang wa Mahlo) Boroko: Ho na le mekhahlelo e meng e mmalwa ho sena hape. Pele ho tla boroko bo bobebe. Butle-butle, o robala boroko bo tebileng. Boroko bona bo tebileng ke bona bo tlisang phomolo e kgolo mmeleng le bokong. Disele tsa mmele di a lokisa le ho hola nakong ena.

2. (REM - Motsamao o Potlakileng oa Mahlo) Boroko: Ena ke nako eo re lorang ka eona. E bitsoa hobane mahlo a tsamaea kapele ho ea pele le morao. Boroko bona (REM) bo bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka mehopolo ea rona, ho kopanya seo re ithutileng sona, le bakeng sa botsitso ba kelello.

Mekhahlelo ena e 'meli, e bitsoang (NREM) le (REM), e fapanyetsana ka lipotoloho tse 'maloa bosiu bohle, e nyoloha le ho theoha joaloka leqhubu.

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho rona?

Ho utloisisa hore na boroko bo bohlokoa hakae ho rona, re hloka ho tseba ka melemo eo bo e fang 'mele le boko ba rona.

Tlatsetso ea boroko bophelong ba rona ba 'mele

• Phomolo le Tokiso: Kamora mosebetsi o boima oa letsatsi, mesifa le lisele tsa rona lia khathala haholo. Boroko ke bona bo li fang khefu 'me bo li thusa ho itokisa (Ho tsosolosoa ha lisele). Ho tšoana le ho tjhaja fono ea hau.
• Ho boloka matla: Ha re robala, mosebetsi oa 'mele ea rona o fokotseha hanyane. Sena se bolela hore ha re sebelise matla ho sa hlokahale. Matla ao a bolokiloeng a re thusa ho sebetsa ka matla a mangata letsatsing le hlahlamang.
• Ho matlafatsa sesole sa 'mele: Na u kula khafetsa? Lebaka le leng la sena e ka ba hore ha u robale ka ho lekaneng. Hobane, ha re robala, sesole sa 'mele sa rona se hlahisa liprotheine tse khethehileng (tse bitsoang li-cytokine) tse loantšang likokoana-hloko. Kahoo boroko bo monate bosiu bo tšoana le thebe e ntle ea ho itšireletsa khahlanong le mafu.
• E thusa ka kgolo: Boroko bo bohlokoa haholo bakeng sa kgolo ya mmele, haholoholo bakeng sa bana ba banyenyane le bacha. Ha re robetse boroko bo tebileng , hormone ya kgolo e ntshwa mmeleng wa rona. Sena ke sona se re thusang ho hola le ho hodisa mmele wa rona.
• Tekanyo ea Lihormone: Boroko bo thusa ho leka-lekanya lihormone tse fapaneng 'meleng oa rona. Mohlala, boroko bo bohlokoa hore hormone (Insulin) e sebetse hantle. Boroko bo boetse bo ama ts'ebetso ea lihormone (Ghrelin) le (Leptin) tse laolang tlala ea rona. Haeba re sa robale hantle, lihormone tsena lia senyeha 'me re ikutloa re batla ho ja ho sa hlokahale, e leng se ka lebisang mathateng a kang botenya. Sena se ka boela sa ama mafu a kang (Diabetes Mellitus) kapa lefu la tsoekere.

Matla a boroko bakeng sa bophelo ba rona ba kelello le ts'ebetso ea boko

"Boroko ke mpho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e fang boko ba hao."

• Ho kopanya mohopolo: Re ithuta le ho ba le phihlelo e kae letsatsi lohle? Tsena tsohle li bolokoa ka nakoana bokong ba rona. Feela joaloka RAM ea khomphutha. Ke nakong ea boroko moo re khethang tlhahisoleseling ea bohlokoa ho tsoa tlhahisoleseling ena ebe re e boloka e le mehopolo ea kamehla. Re lahla lintho tse sa hlokahaleng. Ho tšoana le ho hloekisa ntlo.
• E thusa ka ho ithuta le ho rarolla mathata: Nahana hore na ho bonolo hakae ho ithuta le ho ithuta ntho e ncha ka letsatsi leo u robalang hantle bosiu. Lebaka la sena ke hore boko ba rona bo bohale haholo nakong ea boroko. Haeba u thatafalloa ho rarolla bothata, ho na le linako tseo u ka nahanang ka tharollo ka mor'a boroko bo monate bosiu, na ha ho joalo?
• Khutso ea kelello le taolo ea maikutlo: Na ha u halefe ka lintho tse nyenyane ka mor'a letsatsi la ho se robale ka ho lekaneng? Ha re sa robale ka ho lekaneng, ho thata ho laola maikutlo a rona. Boroko bo kokobetsa likelello tsa rona 'me bo fokotsa khatello ea kelello. Boroko bo monate bo boetse bo thusa ho loantša maemo a kang khatello ea maikutlo le mathata a ho tšoenyeha.
• Ho Hloekisa Boko: Lipatlisiso tsa morao tjena li fumane hore ha re ntse re robetse, tsamaiso e khethehileng e bitsoang tsamaiso ea Glymphatic e kenngoa tšebetsong bokong ba rona e tlosang litšila tse sa batleheng. Feela joalokaha teraka ea lithōle e tla 'me e ntša lithōle bosiu, tsamaiso ena e hloekisa boko. Sena se bohlokoa haholo ho boloka boko bo phetse hantle.

Ho etsahala'ng haeba re sa khone ho robala hantle?

Jwale o a utlwisisa hore na boroko bo bohlokwa hakae. Jwale, ho ka etsahala eng haeba re sa fumane boroko bo lekaneng, bo monate?

Litlamorao tsa nako e khuts'oane (haeba u sa robale hantle letsatsi kapa a mabeli)

• Ke khathetse letsatsi lohle, ke ikutloa ke se na bophelo, 'me ke lula ke nyekeloa ke pelo.
• Ho thata ho tsepamisa mohopolo. Ha ke khone ho boloka kelello ea ka sebakeng se le seng ha ke ithuta kapa ke sebetsa.
• Mehopolo ea fokola. Esita le lintho tse nyane lia lebaloa.
• Ke halefa kapele mme ke kgopiseha esita le ka dintho tse nyane.
• Nako ea karabelo ea eketseha. Sena se kotsi haholo ha u khanna kapa u sebetsa ka mechini.
• Ka lebaka la ho fokola ha sesole sa 'mele , mafu a kang sefuba a ka hlaha kapele.

Litlamorao tsa nako e telele (haeba o ntse o sa robale ka ho lekaneng)

Ena ke taba e tebileng. Ho lula re sa robale hantle ho ka ba kotsi haholo bophelong ba rona.

• Kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng ea eketseha: Ho na le monyetla o moholo oa lintho tse kang (Botenya), (Lefu la Tsoekere le Mafu), (Khatello e Phahameng ea Mafu), le lefu la pelo.
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Maemo a kang ho tepella maikutlong le mathata a ho tšoenyeha a ka mpefala kapa a hlahisa a macha.
• Mosebetsi oa boko o ka ’na oa sitisoa, ’me bokhoni ba ho ithuta le ho etsa liqeto bo ka ’na ba sitisoa.
• Lithuto tse ling li bontšitse hore ho hloka boroko nako e telele ho ka amahanngoa le mafu a kang lefu la Alzheimer.

Ak'u nahane, u na le tlhahlobo ea bohlokoa kapa nehelano e kholo eo u lokelang ho e fana. U ka etsa lintho tseo joang hantle haeba u sa robala hantle? U ke ke ua khona, na ha ho joalo?

Re hloka boroko bo bokae e le kannete?

Sena ke ntho e fapaneng ho ea ka motho, haholo-holo ka lilemo.

• Masea a sa tsoa tsoaloa (likhoeli tse 0-3): Lihora tse ka bang 14-17 ka letsatsi.
• Masea a likhoeli tse 4-11: lihora tse 12-15.
• Bana ba banyenyane ba lilemo li 1-2: lihora tse 11-14.
• Bana ba sa kenang sekolo ba dilemo tse 3-5: dihora tse 10-13.
• Bana ba lilemo tsa sekolo ba lilemo li 6-13: lihora tse 9-11.
• Bana ba banyenyane ba lilemo li 14-17: lihora tse 8-10.
• Batho ba baholo (lilemo tse 18-64): Lihora tse 7-9.
• Batho ba baholo (lilemo tse 65+): Lihora tse 7-8 (empa mekhoa ea ho robala e ka fapana, 'me u kanna oa se khone ho robala bosiu 'me ua ikutloa u otsela motšehare).

Empa hopola, tsena ke dikgothaletso tse akaretsang feela. Batho ba bang ba ka hloka boroko bo fokolang kapa bo fetang bona. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho robala ka ho lekaneng e le hore o ka sebetsa hantle mme o tsepamise maikutlo hantle letsatsing le hlahlamang. Hape, boleng ba boroko bo bohlokwa jwalo ka palo ya dihora tseo o robalang ka tsona.

Malebela a mang a ho robala hantle (Bohloeki ba Boroko)

Ho robala hantle bosiu e ka ba phephetso ka linako tse ling. Empa re ka etsa liphetoho tse itseng mekhoeng ea rona 'me ra bula tsela bakeng sa boroko bo monate bosiu. Sena ke seo re se bitsang (Bohloeki ba Boroko) .

• Robala ka nako e behiloeng, tsoha ka nako e behiloeng: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leka ho khomarela kemiso ena, esita le mafelo-beke.
• Etsa hore kamore ea hao ea ho robala e be e phutholohileng: Kamore ea hao ea ho robala e lokela ho ba lefifi, e khutsitseng, 'me e be e pholileng . Bethe, materase le mosamo li lokela ho u phutholoha.
• Fokotsa khafeine le joala thapama le mantsiboea: Kofi, tee, tsokolate le lino tse ling tse bonolo li na le khafeine. Tsena li ka sitisa boroko. Le hoja joala bo ka 'na ba u robatsa qalong, hamorao bo ka fokotsa boleng ba boroko ba hao.
• Qoba lijo tse boima le metsi a mangata bosiu: Ho ja ho fihlela mpa ea hao e tletse le ho noa metsi a mangata ho ka sitisa boroko ba hao. Ho molemo ho ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala.
• Itloaetse ho khutsisa kelello ea hau pele u robala: U ka etsa lintho tse kang ho bala buka, ho mamela 'mino o bonolo, ho hlapa ka metsi a chesang, kapa ho thuisa.
• Fokotsa tšebeliso ea lifono, matlapa le lik'homphieutha pele u robala: Leseli le leputsoa le ntšoang ke lisebelisoa tsena le fokotsa tlhahiso ea hormone ea melatonin, e re thusang ho robala. Ka hona, khaotsa ho li sebelisa bonyane hora pele u robala.
• Boikoetliso motšehare: Ho ba mafolofolo 'meleng motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa haufi le nako ea ho robala ho ka etsa hore ho be thata hore batho ba bang ba robale.
• Haeba o sa kgone ho robala o ntse o dutse betheng, tsoha mme o etse ntho e nngwe: Haeba o sa kgone ho robala ka mora ho tjeka le ho retoloha betheng metsotso e ka bang 20, tsoha mme o etse ho hong ho phomotsang (jwalo ka ho bala buka) ka nakoana, ebe o kgutlela betheng ha o ikutlwa o otsela hape. Bethe ya hao ke sebaka sa ho robala, eseng sebaka sa ho tshwenyeha.

Potso eo batho ba bangata ba e botsang: "Na nka lokisa boroko boo ke bo lahlehetsoeng mafelo-beke ka ho robala ho bona?"

Sena ke ntho eo batho ba bangata ba e etsang. Ha ba sa kgone ho robala hantle hara beke, ba leka ho e lefella ka ho robala haholo mafelo-bekeng. Le hoja sena se ka fana ka phomolo e itseng, ha se lefelle boroko boo o bo fositseng ka botlalo. Ho tshwana le ho reka dintho ka karete ya mokitlane mme o di lefelle hamorao ka tswala. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho leka ho robala hantle letsatsi le letsatsi. Ho robala ka dinako tsohle ke ntho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mmele wa hao le boko.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, joale ua utloisisa hore boroko ha se tšenyo ea nako feela, empa ke ba bohlokoa hakaakang maphelong a rona le bophelong ba rona.

Boroko ha se ntho ea boiketlo, ke ntho ea bohlokoa e bakoang ke lintho tsa tlhaho.

• Etsa hore boroko ba hao e be ntho ea bohlokoa. Feela joaloka ho ja le ho ikoetlisa, etsa hore boroko e be karolo ea bohlokoa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
• Fana ka 'mele le kelello ea hao phomolo eo ba e hlokang.
• Haeba o na le mathata a sa feleng a boroko, a kang ho hlobaela, ho tsoha bosiu khafetsa, kapa ho otsela haholo motšehare, ruri o lokela ho bona ngaka bakeng sa keletso. Ho ka 'na ha e-ba le boemo bo ka phekoloang.

Ho hlokomela boroko ba hao ke e 'ngoe ea lintho tse kholo ka ho fetisisa tseo u ka iketsetsang tsona. Kahoo, ha re lekeng ho robala hantle bosiu ho qala bosiung bona, na ha ho joalo?

` Boroko, Tlhoko ea Boroko, Bophelo bo Botle, Mosebetsi oa Boko, Bophelo bo Botle ba 'Mele, Bophelo bo Botle ba Kelello, Boroko, Lebaka Leo re Robalang ka Lona, Melemo ea Boloko Bophelong, Mosebetsi oa Boko, Bohloeki ba Boroko, Boroko ba REM, Boroko ba NREM