Na le uena hangata u ikutloa u hloname ebile u imetsoe? A re bueng ka khatello ea maikutlo!

Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa re hloname le ho nyahama hanyane ka linako tse ling bophelong ba rona. Ha re e-na le ho se lumellane ho honyenyane le motsoalle, ha re sa fumane ntho eo re neng re e lebeletse, kapa esita le ka letsatsi feela, re ka ikutloa re nyahame hanyane. Empa haeba masoabi ana a tsoela pele, haeba re ikutloa re sa thaba ka matsatsi kapa libeke, e ka ba ntho e fetang masoabi a tloaelehileng feela. Ke seo re tla bua ka sona kajeno, ke hore, 'Ho tepella maikutlong'.

Hantle-ntle 'khatello ea maikutlo' ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ha se feela maikutlo a ho hlonama. Ke boemo ba bongaka. Joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, ke boemo bo hlokang ho phekoloa le ho hlokomeloa. Bo ama tsela eo re nahanang, re ikutloang ka eona le eo re itšoarang ka eona, hammoho le bophelo ba rona ba 'mele.

Batho ba bangata ba nahana hore ho tepella maikutlong ke sesupo sa bofokoli kapa ho hloka matla. Empa seo se fosahetse ka ho feletseng . Ho ka etsahala ho mang kapa mang. Hase ntho e tlang hobane u fokola. Kahoo ha ho hlokahale hore u ipehe molato kapa u ikutloe u hlajoa ke lihlong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lemoha boemo bona le ho batla thuso bakeng sa bona.

Re lemoha see joang? Matšoao ke afe?

Matšoao a khatello ea maikutlo a ka fapana hanyane ho ea ka motho. Empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng. A re boneng hore na ke afe. ​​Ho ba le letšoao le le leng kapa a mabeli a matšoao ana ha ho bolele hore u na le khatello ea maikutlo. Empa haeba matšoao a 'maloa a tsena a tsoela pele ka nako e fetang libeke tse peli,' me a sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho molemo ho batla keletso ea bongaka.

Maikutlo (matšoao a kelello)

• Ho ikutloa u hloname ka linako tsohle: Ho ikutloa u hloname haholo, u le boima, 'me u se na letho, esita le ntle le lebaka le utloahalang. Ho se khone ho bososela kapa ho thaba joaloka pele.
• Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele: Takatso ea ho qeta nako le metsoalle, ho shebella filimi, ho mamela pina, kapa ho bala buka eo u neng u e-na le eona joale e nyametse. Sena se boetse se bitsoa "Anhedonia" ka mantsoe a bongaka.
• Ho nahana hampe ka uena, ho ikutloa u le molato ho sa hlokahale: Mehopolo e kang "Ha ke na thuso", "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe ke molato oa ka" hangata e tla kelellong.
• Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo le ho etsa liqeto: Ho sitoa ho tsepamisa mohopolo ha a ntse a sebetsa. Ho qeta lihora tse ngata a nahana esita le ka liqeto tse nyane ka ho fetisisa.
• Ho ikutloa u se na tšepo le ho nahana ka lefu: Ena ke letšoao le kotsi haholo . Haeba u ikutloa ka tsela ena, u lokela ho bua le motho eo u mo tšepang ntle le tieho, kapa u batle keletso ea bongaka hang-hang.

Maikutlo a 'mele (matšoao a 'mele)

• Ho ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo ka linako tsohle: Esita le ka mor'a ho robala hantle, u thatafalloa ke ho tsoha hoseng 'me u ikutloe u khathetse letsatsi lohle.
• Liphetoho tsa boroko:Batho ba bang ha ba kgone ho robala ho sa tsotelehe hore na ba leka ka matla hakae (Ho hlobaela). Ba bang ba robala letsatsi lohle, ba robala ho feta tekano (Hypersomnia).
• Liphetoho tsa takatso ea lijo: U ka 'na ua theola boima ba 'mele ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo. Kapa, ​​batho ba bang ba ka 'na ba lahleheloa ke taolo ea ho ja ha bona le ho nona.
• Mahlaba a mmele a sa hlaloseheng: Ho opeloa ke hlooho, bohloko ba mokokotlo le bohloko ba mpa ke ntho e tloaelehileng, empa ha u bona ngaka, ha ho na sesosa sa 'nete se ka fumanoang.
• Ho ba le bofokoli le ho thothomela 'meleng: Ho bua le ho tsamaea ho ikutloa ho sa phutholoha ho feta pele.

Liphetoho tsa boitšoaro

• Ho qoba ba bang le ho leka ho ba mong: U lahleheloa ke thahasello ea ho kopana le metsoalle le ho bua le ba lelapa.
• Ho teneha, ho hloka botsitso: O halefa ka lebaka la lintho tse nyane, 'me o lula a sa phutholoha, joalokaha eka ho na le ho hong ho phoso ka uena.
• Ho lla kamehla: Ho lla ka lebaka la lintho tse nyane, ho ba le bothata ba ho laola masoabi.
• Ho se amehe haholo ka bohloeki ba motho ka mong: Esita le lintho tse kang ho hlatsoa 'mele le ho apara ka makhethe lia hlokomolohuoa.

Jwale sheba, haeba o nahana hore o na le tse ding tsa dibopeho tsena, ka kopo o se ke wa di hlokomoloha.

Hobaneng see se re etsahalla? Mabaka ke afe?

Ho thata ho hlwaya sesosa se le seng sa kgatello ya maikutlo. Hangata, ke motswako wa mabaka a mmalwa. Ha re bua ka nepo, ana ke mabaka a ka sehloohong a ka tlatsetsang:

• Liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko: Boko ba rona bo na le lik'hemik'hale tse khethehileng tse bitsoang "li-neurotransmitters." Tsena ke tsona tse laolang maikutlo a rona, boroko le takatso ea lijo. Liphetoho ts'ebetsong ea "li-neurotransmitters" joalo ka "serotonin" le "dopamine" li ka baka khatello ea maikutlo.
• Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao, joalo ka 'm'ao, ntate oa hao, kapa banab'eno, a kile a ba le khatello ea maikutlo, ho ka etsahala hore u be le eona, empa seo ha se bolele hore ruri u tla e fumana.
• Liketsahalo tse thata bophelong: Ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang, ho lahleheloa ke mosebetsi, mathata a lichelete, mathata a likamano, le liketsahalo tse bohloko tse tebileng (matšoenyeho) kaofela li ka baka khatello ea maikutlo.
• Mafu a nako e telele: Ho na le kotsi ea ho tepella maikutlong ka lebaka la mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le kankere. E ka boela ea hlaha e le litla-morao tsa meriana e meng.
• Liphetoho tsa lihormone: Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e ka bakoa ke liphetoho maemong a lihormone tsa 'mele, mohlala, mathata a ts'ebetso ea tšoelesa ea qoqotho.

Ak'u nahane, ka mora hore mme oa rona Nimali a hlokahale, o ile a hlonama haholo ka likhoeli tse ngata. O ne a sa bososele kapa a sa bue joaloka pele. O bile a tlohela ho lema lifate, tseo a neng a li rata. E bile hamorao feela, ha a bona ngaka, moo a ileng a utloa hore Nimali o na le khatello ea maikutlo.

Seo se bolela hore sesosa se ka fapana ho motho ka mong. Ntho ea bohlokoa ke ho utloisisa hore ho sa tsotelehe sesosa, ho na le phekolo ea sena.

See se ama maphelo a rona joang?

Jwale re a tseba hore kgatello ya maikutlo ha se feela maikutlo a ho hlonama, empa e ka ama hoo e ka bang karolo e nngwe le e nngwe ya maphelo a rona.

• Mosebetsing kapa thutong: Ho hloka tlhokomelo le mokhathala ho ka etsa hore ho be thata ho qeta mosebetsi. Mathata a ka hlaha mosebetsing, 'me haeba u seithuti, u ka 'na ua fetoa ke lithuto tsa hau.
• Bakeng sa dikamano tsa botho: Ho dula o halefile le ho dula o le hole le ba bang ho ka senya dikamano le ba lelapa le metswalle.
• Bophelo bo botle ba 'mele: Ho hloka boroko, lijo tse nepahetseng le boikoetliso ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mang.
• Ho lahleheloa ke thabo bophelong: Bokhoni ba ho thabela bophelo ka kakaretso boa fokotseha. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ikutloa e le bosaoana.

Ka hona, ho tepella maikutlong ha se ntho e lokelang ho nkoa habobebe. Ho bohlokoa haholo ho qala kalafo e hlokahalang kapele kamoo ho ka khonehang.

U lokela ho etsa'ng haeba u nahana hore u na le khatello ea maikutlo? U ka fumana thuso joang?

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a e-na le matšoao a khatello ea maikutlo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bua ka eona. Bua le motho eo u mo tšepang - e ka ba 'm'ao, ntate oa hao, moena oa hao, khaitseli ea hao, motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo, tichere - ka eona. Ba bolelle hore na u ikutloa joang.

Ka mor'a moo, ruri o lokela ho bona ngaka. Eno e ka ba Ngaka e Akaretsang (GP) kapa Ngaka ea Mafu a Kelello. Ngaka e tla bua le uena, e botse ka matšoao a hau, 'me haeba ho hlokahala, e etse liteko ho fumana hore na u hlile u na le khatello ea maikutlo kapa hore na ho na le sesosa se seng sa matšoao ana.

Mekhoa ea phekolo ke efe?

Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e sebetsang ea phekolo ea khatello ea maikutlo! Ha ho na lebaka la ho tšoha. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea phekolo:

• Kalafo ea kelello: Sena se kenyelletsa ho bua le setsebi sa kelello kapa moeletsi ea koetlisitsoeng ka mathata le maikutlo a hau. Ba u thusa ho utloisisa mekhoa ea hau ea ho nahana le boitšoaro le ho li fetola. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke mofuta o sebetsang haholo oa phekolo ea kelello. Ka mantsoe a bonolo, e u thusa ho fetola tsela eo u nahanang ka eona le tsela eo u sebetsanang le bophelo ka eona.
• Meriana:Ka linako tse ling lingaka li fana ka meriana e bitsoang "Lithethefatsi tse Thibelang Khatello ea Maikutlo." Meriana ena e sebetsa ka ho lokisa ho se leka-lekane ha "Li-Neurotransmitters" bokong boo re buileng ka bona. Meriana ena ha e lemalle joalo ka lipilisi tsa boroko. Hape, tsena li lokela ho nooa joalokaha ngaka e laetse, ka tekanyo e behiloeng, le ka nako e behiloeng. Ha ho molemo ho khaotsa ho li noa ka tšohanyetso kapa ho fetola tekanyo.

Hangata, diphetho tse ntle ka ho fetisisa di fumaneha ha dikalafo tsena ka bobedi di sebediswa mmoho. Hopola, o kanna wa se utlwe phapang e kgolo hang ha o qala kalafo. Ho nka nako e itseng. O hloka ho ba le mamello ka kalafo.

Na ho na le lintho tseo re ka iketsetsang tsona?

Ntle le kalafo ea bongaka, ho na le lintho tse ling tseo re ka li etsang ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba rona ba kelello. Tsena ha se lintho tse ka nkang sebaka sa phekolo, empa ka sebele li ka thusa.

• Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea, ho matha, kapa ho tantša bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Boikoetliso bo ntša lik'hemik'hale tse ntlafatsang maikutlo a rona.
• Lijo tse leka-lekaneng hantle: Ja lijo tse nang le phepo. Qoba lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata kamoo ho ka khonehang.
• Robala ka ho lekaneng: Leka ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi. Boloka nako e tsitsitseng ea ho robala.
• Mekhoa ea ho ela hloko le ho phomola: Lintho tse kang ho thuisa le boikoetliso ba ho hema li ka u thusa ho khutsisa kelello ea hau.
• Ho qoba joala le lithethefatsi: Le hoja tsena li fana ka phomolo ea nakoana, li ka mpefatsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea.
• Ipehele lipakane tse nyane, tse ka finyelloang: Ho e-na le ho leka ho etsa lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe, ipehele lipakane tse nyane 'me u li phethe. Sena se tla etsa hore u ikutloe u le motle ka uena.
• Qeta nako le batho ba u tšehetsang: Bua le batho ba u ratang le ba u utloisisang 'me u qete nako le bona. U se ke ua itšehla thajana.

U ka thusa motsoalle kapa setho sa lelapa joang boemong bona?

Haeba u hlokomela hore motho ea haufi le uena o na le khatello ea maikutlo, u ka mo thusa le eena.

• Mamela ka hloko: Mamela seo ba se buang ntle le kahlolo. U se ke ua bua lintho tse kang "Ke eng seo?" kapa "Etsa qeto feela."
• Fana ka tšehetso le kutloisiso ea hau: Etsa hore ba ikutloe eka ha ba bang.
• Ba khothaletse ho batla thuso ea litsebi: Ba khothaletse ho bona ngaka le ho batla keletso. Haeba ho hlokahala, u ka ba ua tsamaea le bona.
• Thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi: Haeba ba thatafalloa, ba thuse ka mesebetsi e menyenyane.
• E-ba le mamello: Ho nka nako ho fola. Kahoo e-ba le mamello ho bona.
• Itlhokomele le uena: Ha u ntse u thusa ba bang, nahana ka bophelo ba hao ba kelello.

Habohlokoa ka ho fetisisa: Lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, re buile haholo ka khatello ea maikutlo kajeno. Qetellong, hopola lintlha tsena:

• Ho tepella maikutlong ke lefu la 'nete, eseng bofokoli. Kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšoha.
• Ha o mong. Ho na le ba bang ba bangata ba nang le bothata bona.
• Ho na le thuso le kalafo, 'me e sebetsa hantle. Ka kalafo e nepahetseng, boemo bona bo ka phekoloa.
• Ho bua ka sena ke mohato oa pele. Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a feta nthong e kang ena, ka kopo bua ka eona.
• Iketsetse mosa ho uena le ho ba bang. U ka ba motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo leetong lena.

Hopola hore bophelo bo botle ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba 'mele. Kahoo ha re bo hlokomeleng. Haeba u na le lipotso tse ling mabapi le sena, u se ke ua tsilatsila ho botsa ngaka kapa setsebi sa kelello.

Ho Tepella Maikutlo, Bophelo bo Botle ba Kelello, Mahlomola, Matšoao, Kalafo, Sri Lanka