Na hangata o ba le mathata a mala? Na o thatafalloa ke mathata a kang ho ikutloa o khotše, khase, ho ruruha, kapa ho pipitleloa? Ka linako tse ling re nahana hore tsena ke lintho tse tloaelehileng. Empa lebaka la ho se phutholohe hona ke tse ling tsa lijo tseo re li jang. Kajeno, re tlo bua ka lijo tse khethehileng tse tla u thusa ho khetholla le ho laola lijo tse joalo le ho fa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo phomolo.
Ka mantsoe a bonolo feela, li-FODMAP ke eng?
Lentsoe FODMAP le ka utloahala le rarahane hanyane ha o le utlwa. Empa ha e le hantle le bonolo haholo. FODMAP ke khutsufatso e emelang Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides le Polyols .
Se ke oa nahana ka mantsoe ana a makatsang. Ka mantsoe a bonolo feela, tsena ke mefuta e 'maloa ea lik'habohaedreite tse belang tseo mala a rona a thatafalloang ho li sila habonolo.
A re hlaloseng sena hanyane:
- E belisa: Sena se bolela hore libaktheria tse ka maleng a rona a maholo li nka lijo tsena ebe lia li "ja", li hlahisa khase ts'ebetsong ena. Sena se bitsoa ho belisa.
- Li-oligosaccharide: Tsena hangata li fumanoa lijong tse kang koro, lieiee, konofolo, linaoa le lensisi. Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha ka mpeng ka mor'a ho ja bohobe kapa lensisi ka lebaka la tsena. Batho ba bang ba nahana hore ba na le mamello ea gluten, empa sesosa sa 'nete e ka ba FODMAPs e fumanoang korong.
- Disaccharides: E ka sehloohong sehlopheng sena ke lactose. Ena ke mofuta oa tsoekere e fumanoang lebeseng le lihlahisoa tsa lebese. Batho ba bangata ba ba le mathata a mala ha ba noa lebese hobane lactose ena e thata ho sileha.
- Li-monosaccharide: Sena se bolela fructose. Ke hore, tsoekere e fumanoang litholoana. Empa ha se litholoana tsohle, 'me litholoana tse ling li na le maemo a holimo a fructose, e leng se ka bakang mathata.
- Li-polyol: Tsena li bitsoa li-sugar alcohols. Hangata li sebelisoa e le li-sweeteners tsa maiketsetso. Li boetse li hlaha ka tlhaho litholoana tse ling.
Ke hobane'ng ha li-FODMAP tsena li le thata ho li sila?
Ke kamoo e sebetsang kateng. Lijo tseo re li jang hangata li siloa le ho monngoa ke 'mele ka maleng a rona a manyenyane. Leha ho le joalo, mefuta ena ea lik'habohaedreite tse bitsoang FODMAP ha li senyehe ebile ha li monyehe habonolo.
Kahoo, ha li sa khone ho monngoa, mala a manyane a hula metsi a mangata ho a sutumelletsa tlase habonolo. Ebe li-FODMAP tsena li fetela mala a maholo.
Ak'u nahane, sena se tšoana le mokete oa kolone ea rona e mosa ea libaktheria tse ka maleng a maholo. Li ja li-FODMAP tsena tse sa sileheng 'me li qala ts'ebetso ea ho bela. Mona.Ka lebaka leo, khase e a hlahiswa.
Ke ha metsi a mangata a nkiloeng maleng a manyane le khase ena li kopana moo matšoao a kang ho ruruha, bohloko ba mpa, ho ruruha, letšollo, kapa ka linako tse ling ho ba le ho pipitleloa a hlahang.
Kahoo na li-FODMAP li mpe ho bohle?
Ho hang ha ho jwalo. Ha e le hantle, di-FODMAP di fumaneha dijong tse ngata tse phetseng hantle. Mohlala, di fumaneha merohong, ditholwaneng le dijo-thollong. Ke dijo tse ntle bakeng sa dibaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Seo se bolela hore di a hlokahala bakeng sa tsamaiso ya tšilo ya dijo e phetseng hantle.
Leha ho le jwalo, batho ba bang ba na le ditsamaiso tse bonolo haholo tsa tshilo ya dijo. Haholo-holo ba nang le maemo a kang Irritable Bowel Syndrome (IBS) kapa Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) , ba sa kgoneng ho mamella bongata ba kgase le metsi a hlahiswang ke di-FODMAP tsena. Matshwao ana a atile haholo ho batho bana. Dijo tse Tlase tsa FODMAP di kgothalletswa haholoholo bakeng sa batho ba jwalo.
Mokhoa oa ho ja lijo tse nang le FODMAP e tlase?
Sena ha se ntho eo o e etsang ka nako e le 'ngoe. Ho tšoana le mosebetsi oa bofokisi. Ke lipatlisiso ho fumana hantle hore na ke lijo life tse u bakelang mathata. Ho na le mekhahlelo e meraro e meholo ea sena.
1. Mokhahlelo oa ho Felisoa
Ena ke karolo ea pele le e thata ka ho fetisisa. Nakong ena, o tla hloka ho felisa ka ho feletseng lijo tsohle tse nang le FODMAP e ngata. Hangata sena se nka libeke tse ka bang 2 ho isa ho tse 6. Nakong ena, mala a hao a tla phomola hantle 'me ho se phutholohe ho tla fokotseha.
2. Mokhahlelo oa ho Hlahisa Bocha
Hang ha matšoao a hao a se a ntlafetse haholo, re tla qala ho hlahisa dijo hape ka bonngoe, ka bonngoe. Empa sena se etswa ka tsela e rerilweng hantle. Mohlala, bekeng e nngwe o tla leka lactose (lebese). Bekeng e latelang o tla leka fructose (tholoana). Ka tsela ena re ka fumana hantle hore na ke sehlopha sefe sa FODMAP se o bakelang ho se phutholohe le hore na o hloka ho ja bokae ho sona hore o ikutlwe o sa phutholoha.
3. Mokhahlelo oa Tlhokomelo/Ho Etsa Hore Motho a Ikhethele
Jwale kaha o se o tseba seo o se tsotellang le seo o se mamellang, mohato o latelang ke ho theha moralo o phetseng hantle wa ho ja wa nako e telele o o loketseng, o fokotsang feela dijo tseo o di tsotellang mme o kenyeletsa le dintho tse ding tsohle. Sepheo ha se ho thibela dijo, empa ke ho o thusa ho ja dijo tse fapaneng kamoo ho ka kgonehang.
Lijo tsa FODMAP ke eng?
Mehlala e meng ke ena. O ka fumana lethathamo le felletseng ho ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
| Lijo tse nang le FODMAP e ngata tseo u lokelang ho li qoba | Lijo Tse Fokolang FODMAP Tseo U ka li Jang |
|---|---|
| Meroho: Lieiee, konofolo, beetroot, k'habeche, cauliflower | Meroho: Lihoete, likomkomere, mokopu, spinach, li-sprout tsa linaoa (ka bongata bo fokolang) |
| Litholoana: Apole, mango, lehapu, ciliegia, perekisi | Litholoana: Libanana (tse sa butsoang hantle), morara, fragole, lilamunu, phaenapole |
| Lijo tsa lebese: lebese la khomo, yogurt, ice cream, chisi e bonolo | Lijo tsa lebese: Lebese le se nang lactose, chisi e thata, lebese la almonde |
| Protheine: lentile, li-chickpea, linaoa, nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje | Protheine: Nama, tlhapi, khoho, mahe, tofu |
| Lijo-thollo: Lijo tse entsoeng ka koro, harese, rye (bohobe, pasta) | Lijo-thollo: Raese, Oats, Quinoa, Borotho bo se nang Gluten |
Lintho tseo u lokelang ho li tseba pele u qala mokhoa ona oa ho ja
Hase ntho e ntle ho qala u le mong. Ho na le mabaka a 'maloa a seo.
1. Batla keletso ea bongaka: Ho bohlokoa ho qala ka ho fumana hore na matšoao a hau a bakoa ke boemo bo kang IBS kapa lefu le leng le tebileng. Ka hona, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau. E ka u fetisetsa ho setsebi sa lijo se tšoanelehang.
2. Moralo: Mosebetsi ona o boima hanyane. Kahoo kgetha nako eo o nang le nako ya mahala mme o sa kgathatsehe. O ke ke wa emisa bohareng ba dijo tsena. Haeba o etsa jwalo, teko yohle e tla hloleha.
3. Itokise:Pele o qala, tlosa lijo tse nang le FODMAP e ngata lapeng la hao, etsa lethathamo la lijo tseo u ka li jang, 'me u tlise metsoako e hlokahalang. Sena se tla etsa hore ho be bonolo ho pheha ka potlako.
Ntho ea bohlokoa ke hore ena ha se lijo tsa bophelo bohle. Sepheo se seholo ke ho u thusa ho felisa lijo tse se nang phepo e nepahetseng le ho khutlisetsa lijo tse ngata tse fapaneng kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau.
Teko ena e ke ke ea sebetsa ho bohle. Ho ka etsahala hore matšoao a hau ha a bakoe ke li-FODMAP. Empa seo ha se bothata. Haeba ho joalo, u ka bua le ngaka ea hau 'me ua etsa qeto ea hore na u tla etsa eng ka mor'a moo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse Fokolang tsa FODMAP ke mokhoa oa nakoana oa thibelo ea lijo o sebelisoang ho khetholla lijo tse bakang matšoao a kang ho teneha khafetsa ka mpeng, khase le ho ruruha.
- Li-FODMAP ha se ntho e mpe ho motho e mong le e mong. Li fumaneha lijong tse ngata tse phetseng hantle. Lijo tsena li khothaletsoa batho ba nang le litsamaiso tse bonolo tsa tšilo ea lijo, tse kang IBS.
- Ho na le mekhahlelo e meraro ho sena: ho tlosoa, ho kenngoa bocha, le ho ikamahanya le maemo.
- Le ka mohla u se ke ua latela mokhoa ona oa ho ja ntle le keletso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa haholo ho fumana tlhahlobo e nepahetseng pele.
- Sepheo se seholo sa lijo tsena ha se ho thibela lijo, empa ke ho tseba lintho tse u bakelang mathata le ho u lumella ho natefeloa ke lijo tse ngata tse fapaneng kamoo ho ka khonehang.
👩🏽⚕️ Lipotso tse ling (Lipotso tse botsoang khafetsa)
💬 🥩 Lijo tse nang le tšepe e ngata ke life? (Lijo tse nang le tšepe e ngata ke life?)
Ka kakaretso, nama e khubelu, sebete le meroho e tala e kang spinach, hammoho le lijo-thollo tse kang lentile le chickpea, li na le tšepe e ngata. Empa haeba u atisa ho ba le bothata ba ho ruruha, tse ling tsa lijo tsena li ka baka ho ruruha. Ke ka lebaka leo re hlokang ho tseba ka lijo tse nang le FODMAP e tlase.
💬 🫘 Ke hobane'ng ha mpa ea ka e ruruha ha ke ja lijo tse nang le tšepe?
Hangata, lintho tse kang chickpeas, linaoa tse tala le lentile li na le tšepe e ngata, faeba le FODMAP. Tsena ke tsona tse bakang khase ha li bela ka maleng. Kahoo, sehloohong sena, re ka ithuta mokhoa oa ho fokotsa ho teneha ha mpa ha re ntse re nka tšepe.
💬 🥬 Ke lijo life tseo u ka li jang ho fumana tšepe ntle le ho baka khase?
Ka 'nete! U ka khetha mehloli ea tšepe e nang le FODMAP e tlase. Mohlala, lintho tse kang spinach, nama, tlhapi le mahe li na le tšepe e ngata 'me li boetse li fokotsa ho ruruha. Haeba u boetse u na le mathata a khase le ho ruruha, bala ka lijo tse nang le FODMAP e tlase sehloohong sena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau