Batho ba bangata ba qala letsatsi la bona ka kopi ea tee le multivitamine. Ka linako tse ling motsoalle kapa mong ka uena a ka 'na a re, "Motho, noa sena, se hlile se molemo bakeng sa 'mele oa hau." Empa ke bokae ba sena bo hlileng bo hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona? Ba bang ba re ke tšenyo ea chelete feela, ba bang ba re se ka u pholosa mafung a mangata. Joale 'nete ke efe? Kajeno, re tla bua ka sena, hantle-ntle, ntle le ho pata letho, ka tsela eo u ka e utloisisang.
Ke hobane'ng ha re hloka multivitamine?
Ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e hloka livithamine le liminerale tse ngata ho lula e phetse hantle. Re bitsa limatlafatsi tsena. Ha e le hantle, re ka fumana lintho tsena tsohle ka lijo tse ntle le tse leka-lekaneng . Seo se bolela hore haeba re ja litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo, nama, tlhapi, mahe, jj., ha re hloke letho le leng.
Empa potso ke hore, ke ba bakae ba rona ba jang jwalo letsatsi le letsatsi? Ka maphelo a rona a maphathaphathe, ka nako e nngwe re ja seo re se tlisitseng lebenkeleng. Kapa re tlwaela mofuta o tshwanang wa dijo. Ka dinako tse kang tsena ke moo mmele wa rona o qalang ho hloka tse ding tsa dimatlafatsi tseo o di hlokang.
Nahana ka multivitamin joalo ka inshorense ea koloi. E ka thusa ho tlatsa likheo tse ling tsa phepo e nepahetseng lijong tsa hau, empa ha ho mohla e ka nkang sebaka sa lijo tse monate.
Leha multivitamine e ka u fa livithamine le liminerale, ha e fane ka faeba le limatlafatsi tse fumanehang lijong tse phetseng hantle. Kahoo, leha u nka multivitamine, u ntse u lokela ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho boloka boima bo botle .
Ke mang ea hlileng a hlokang tsena haholo?
Leha e se bohle ba hlokang multivitamin, batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea phepo e nepahetseng ho feta ba bang. A re shebeng hore na ke bo-mang.
| Sehlopha se kotsing | Limatlafatsi tsa bohlokoa tse ka 'nang tsa haella le lisosa tsa tsona |
|---|---|
| Bo-mme baimana le baimana | Folic Acid: E bohlokwa bakeng sa ho thibela dikotsi tsa tswalo ya methapo ya kutlo bokong ba lesea le mokokotlong. Tšepe:Ho thibela khaello ea mali nakong ea boimana. |
| Batho ba fetang lilemo tse 50 | Vithamine B12: Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba mmele wa rona ba ho monya B12 dijong bo a fokotseha. Sena se ka lebisa mathateng a methapo le tahlehelo ya mohopolo. Vithamine D le Calcium: Ho boloka masapo a le matla le ho thibela mafu a kang osteoporosis. |
| Batho ba jang lijo tse feletseng tsa meroho (Vegan) | Vithamine B12: Sena se fumaneha haholo-holo lijong tsa liphoofolo. Tšepe, khalsiamo, zinki, vithamine D: Leha tsena li fumanoa lijong tsa limela, ho monngoa ho ka fokotseha. |
| Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka | Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (mohlala, lefu la Crohn) a ka sitisa ho monngoa ha limatlafatsi. Ho bohlokoa ho buisana ka sena le ngaka ea hau. |
Haeba u le oa sehlopha se seng sa tsena, ho bohlokoa ho nahana ka multivitamin. Empa, le ka mohla u se ke ua etsa qeto u le mong. Kamehla bua le ngaka ea hau ho bona hore na u hlile u e hloka, 'me haeba ho joalo, mofuta ofe.
Na li-multivitamine li ka thibela mafu a kang kankere le lefu la pelo?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang le ngangisano e kgolo ka ho fetisisa. Diphuputso tse ding di bontsha hore batho ba nkang divithamine tse ngata ka nako e telele, jwalo ka dilemo tse 15, ba na le kotsi e fokotsehileng ya kankere ya mala. Diphuputso tse ding di re ba ka nna ba ba le kotsi e fokotsehileng ya lefu la pelo.
Leha ho le jwalo, diphuputso tse entsweng ke ditheo tse kgolo tse kang National Institutes of Health (NIH) United States di bontsha hore ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho bolela ka ho hlaka hore ho nka divithamine tse ngata bakeng sa motho ya phetseng hantle ho ka thibela mafu a maholo jwalo.
Joale ke hobane'ng ha ho e-na le maikutlo ana a mabeli?
Ka bokhutšoanyane, ho thata haholo ho paka lintho tse kang tsena. Lithuto tse ling ke tsa nako e khuts'oane, tse ling ke tsa nako e telele. Kahoo, ha ho sa na tumellano har'a bo-rasaense ka sena.
Ka hona, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho beha bophelo bo botle pele (lijo tse ntle, boikoetliso le ho qoba ho tsuba) ho e-na le ho itšetleha feela ka pilisi ea multivitamin ho thibela kankere le lefu la pelo.
Na ho na le batho ba sa lokelang ho sebelisa li-multivitamine?
E. Maemong a mang, ho nka li-multivitamine ho ka baka kotsi ho feta ho ba molemo.
- Batho ba ntseng ba phekoloa ka kankere: Haeba u ntse u phekoloa ka kankere, u se ke ua nka livithamine kapa li-supplement ntle le keletso ea bongaka. Livithamine tse ling li ka thusa lisele tsa kankere ho hola 'me li ka sitisa kalafo ea hau ea kankere.
- Batho ba nkang divithamine tse ding: Haeba o se o ntse o nka matlapa a tshepe a arohaneng, matlapa a calcium, jj., mme o nka multivitamin ho phaella ho wona, o ka qetella o na le dikotla tse ngata haholo mmeleng wa hao. Sena se kotsi le mmeleng wa hao. Mohlala, tshepe e ngata haholo e ka senya sebete sa hao.
Ka hona, haeba o na le lipelaelo mabapi le hore na multivitamine e loketse uena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
Mokhoa oa ho khetha multivitamin e ntle?
Ho lokile, kahoo o buile le ngaka ea hau 'me o entse qeto ea hore o hloka multivitamine. Ha u ea k'hemisteng, ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea libotlolo. U khetha e ntle ka ho fetisisa joang? Mona ke lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li nahana.
| Livithamine/liminerale | Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko |
|---|---|
| Vithamine A | Khetha e nang le beta-carotene kapa li-carotenoid tse tsoakiloeng. 'Mele o fetola sena hore e be vithamine A ha ho hlokahala. Ho nka vithamine A e tobileng haholo (e ngotsoeng e le retinol) ho ka ba kotsi sebeteng le masapong. |
| Tšepe | Banna le basali ba seng ba qetile nako ea ho ilela khoeli ba molemo ho khetha multivitamin e se nang tšepe ntle le haeba ngaka e ba khothaletsa, kaha tšepe e ka bokellana 'meleng le ho senya litho tsa' mele. |
| Asiti ea Folic | Ho bohlokoa haholo hore basali ba lilemong tsa ho ba le bana ba khethe e nang le li-microgram tse 400 (400 mcg) ka letsatsi. |
| Vithamine D | Bongata ba livithamine tse ngata li na le hoo e ka bang 400 IU (Liyuniti tsa Machaba). Sena se bohlokoa bakeng sa ho monya khalsiamo. Haeba u na le letsatsi le fokolang, u nonne haholo, kapa u na le letlalo le letšo, u ka 'na ua hloka ho feta moo. Botsa ngaka ea hao ka sena. |
| Livithamine E le C | Ho bile le matšoenyeho a mang mabapi le ho nka tekanyo e phahameng ea vithamine E (e fetang 600-800 IU ka letsatsi). Bakeng sa vithamine C, ho molemo ho ba le hoo e ka bang 250mg ka letsatsi. |
| Boleng | Khetha sehlahisoa se tsoang k'hamphaning e tsebahalang le e tšepahalang e amohetsoeng ke Bolaoli ba Taolo ea Meriana ea Naha (NMRA) ea Sri Lanka. U se ke ua reka lihlahisoa tse theko e tlase mehloling e belaetsang le e sa tsejoeng. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Multivitamine ha se pilisi ea mohlolo. Ha ho mohla e ka nkang sebaka sa lijo tse leka-lekaneng. Ke mofuta feela oa 'inshorense' ea phepo e nepahetseng.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa qeto ea hore na o hloka multivitamine kapa che, 'me haeba ho joalo, mofuta ofe.
- Lihlopha tse khethehileng, tse kang basali ba rerang ho ima, batho ba fetang lilemo tse 50, le batho ba jang meroho feela, ba ka rua molemo o moholo ho tsoa ho multivitamin.
- O se ke wa itshetleha feela ka divithamine tse ngata ho thibela mafu a maholo a kang kankere le lefu la pelo. Ho bohlokwa ho latela mokgwa wa bophelo o phetseng hantle.
- Bakuli ba kankere ba lokela ho qoba ho sebelisa li-supplement ntle le keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau