Ho nyekeloa ke pelo ke maikutlo a sa phutholohang le a tenang, na ha ho jwalo? Ho utlwahala eka mpa ya hao e a retoloha, o ikutlwa eka o tla hlatsa, empa ha o... Ka dinako tse ding ho ka bakwa ke mafu a fapaneng, meriana eo o e nkang, nakong ya boimana, kapa esita le ha o tsamaya ka koloi. Ho sa tsotelehe hore na sesosa ke sefe, ha ho hlokahale hore o tswele pele ho utlwa bohloko ka ho se phutholohe hona. Ho na le dintho tse ngata tseo o ka di etsang ho laola boemo bona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka mokhoa wa ho laola ho nyekeloa ke pelo hona.
Mekhoa e bonolo eo u ka e etsang lapeng
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa pele ke ho mamela 'mele oa hao. Ela hloko hore na ke nako efe ea letsatsi eo u ikutloang u nyekeloa ke pelo? Ke lijo life tse etsang hore e be mpe le ho feta? Ke mesebetsi efe e etsang hore e be betere? Haeba ho khoneha, li ngole bukeng ea lintlha. Joale u tla utloisisa hore na ke eng e ka e bakang. Ho phaella moo, lintho tse bonolo tseo u ka li lekang ke tsena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha se ho etsa tsena tsohle ka nako e le 'ngoe, empa ke ho li etsa hanyane ka hanyane 'me u bone hore na li loketse' mele oa hau.
A re utloisiseng lintho tsena ka ho hlaka haholoanyane ka tafole.
| Keletso | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Noa metsi a manyane a hlakileng. | Noa metsi a manyane, tee ea litlama, tee e bobebe, tee ea ginger le lero la litholoana tse foreshe, ho e-na le ho noa bongata bo boholo ka nako e le 'ngoe. Sena se tla boela se thibele ho felloa ke metsi 'meleng. |
| Qoba ho ja lijo tse nang le oli le mafura a mangata. | Lijo tse halikiloeng, lijo tse nang le mafura a 'short-eat', le tranelate ha li ntle nakong ena. Tsena li thata ho sileha 'me li ka eketsa ho nyekeloa ke pelo. |
| Ja lijo tse bonolo, tse se nang linoko. | Ja lijo tse se nang phepo, tse bonolo ho li sila joalo ka li-crackers, bohobe, raese, litapole tse khotliloeng le libanana. Sena se boetse se bitsoa 'lijo tsa BRAT' (Libanana, Raese, Applesauce, Toast). |
| Ja lijo tse nyane letsatsi lohle. | Ho ena le ho ja dijo tse ngata ka nako e le nngwe, ja dijo tse nyane dihoreng tse ding le tse ding tse pedi ho isa ho tse tharo. Mpa e se nang letho e ka eketsa ho nyekeloa ke pelo, jwalo ka mpa e tletseng. Kahoo o se ke wa boloka mpa ya hao e se na letho. |
| Phomola hanyane ka mora ho ja. | Lula fatše nakoana ka mor'a ho ja, ho e-na le ho matha, ho tlola, kapa ho etsa eng kapa eng. Empa u se ke ua robala fatše ka kotloloho , kaha sena se ka eketsa acid reflux le ho baka ho nyekeloa ke pelo. |
| Leka ginger kapa koena. | Ginger ke pheko e tsebahalang ea tlhaho bakeng sa ho nyekeloa ke pelo. U ka noa tee ea ginger kapa ua monya toffee e tšetsoeng ginger. Batho ba bang ba boetse ba fumana phomolo ka ho hlafuna makhasi a 'maloa a peppermint kapa ho monya toffee ea mint. |
Na re lokela ho sheba mekhoa e meng ea phekolo?
Ntle le mekhoa ea bongaka ea Bophirimela eo re tloaetseng ho e sebelisa, ho na le litsela tse ling tsa ho thusa ho laola ho nyekeloa ke pelo. Re bitsa meriana ena e tlatsetsang kapa e meng (CAM) . Tsena li na le litla-morao tse fokolang 'me li ka u fa phomolo ea kelello le boikutlo ba ho laola boemo.
Empa hopola, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o leka efe kapa efe ea tsena, kaha mekhoa e meng e kanna ea se be e loketseng boemo ba hau ba bophelo bo botle.
- Mekhoa ea ho phutholoha: Ak'u inahanele u lutse sebakeng se khutsitseng, u koala mahlo, u hema butle, u tebile, 'me u hema butle. Ho thuisa le boikoetliso ba ho hema ka botebo li ka u thusa ho phomola le ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.
- Ho sebelisa acupuncture kapa acupressure: Mekhoa ena e kenyelletsa ho sebelisa khatello lintlheng tse itseng 'meleng ka ho sebelisa linalete tse nyenyane kapa menoana ea letsoho. Ho lumeloa hore sena se thusa ho laola ho nyekeloa ke pelo. Ho bohlokoa ho batla thuso ea setsebi se tšoanelehang bakeng sa sena.
- Hypnosis: Ena le eona ke kalafo e etsoang ke setsebi se koetlisitsoeng. E thusa ho laola ho nyekeloa ke pelo ka litlhahiso tse fanoang ha motho a le boemong ba hypnosis.
- Mekhoa ea biofeedback:Sena se kenyeletsa ho sebedisa sesebediswa se ikgethang ho o thusa ho utlwisisa mesebetsi ya mmele wa hao (jwalo ka sekgahla sa pelo ya hao) le ho e laola.
- Ho Fokotsa Boikutlo ba 'Mele ka Mokhoa o Hlophisitsoeng: Ena ke mofuta o rarahaneng haholoanyane oa phekolo ea kelello. Ka mantsoe a bonolo, e kenyelletsa ho etsa hore u nahane ka maemo a etsang hore u ikutloe u nyekeloa ke pelo, ebe butle-butle u u thusa ho felisa tšabo eo. Ena ke ntho e lokelang ho etsoa ka thuso ea setsebi.
Mefuta ea meriana e laetsoeng ke ngaka
Haeba o sa kgone ho laola ho nyekeloa ke pelo ha hao ka dipheko tsa lapeng le mekgwa e meng, o seke wa tshwenyeha. Ngaka ya hao e ka o fa moriana o o loketseng.
Hase ho nyekeloa ke pelo hohle ho phekoloang ka meriana e tšoanang. Mofuta oa meriana eo u e fuoang o tla fapana ho latela lebaka la ho nyekeloa ke pelo ha hao (mohlala, ho nyekeloa ke pelo ka mor'a opereishene, ho nyekeloa ke pelo nakong ea boimana, ho nyekeloa ke pelo ka lebaka la kalafo ea kankere).
Mona ke mefuta e meng e sebelisoang haholo ea meriana:
1. Li-antagonist tsa Serotonin (5-HT3): Tsena li sebetsa ka ho thibela tšebetso ea k'hemik'hale e bitsoang serotonin bokong ba hau le tsamaisong ea tšilo ea lijo e ka bakang ho nyekeloa ke pelo. Li sebelisoa haholo ho phekola ho nyekeloa ke pelo ho bakoang ke kalafo ea mofetše (chemotherapy).
2. Bahanyetsi ba NK-1 receptor: Meriana ena e ama ka ho toba likarolo tsa boko tse laolang ts'ebetso ea ho hlatsa, e thibela ts'ebetso eo.
3. Bahanyetsi ba dopamine: Tsena le tsona ke mofuta oa meriana e sebetsang bokong. Li thibela dopamine, e leng k'hemik'hale e 'ngoe e bakang ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
4. Benzodiazepines: Tsena ke mofuta oa meriana e fokotsang matšoenyeho. Ka linako tse ling, meriana ena e ka u thusa ho ikutloa u phutholohile haholoanyane ka ho fokotsa ho se tsitse le tšabo e tlisoang ke ho nyekeloa ke pelo.
Meriana ena, litekanyo tsa eona le litla-morao li lokela ho buisanoa le ngaka ea hau feela. Le ka mohla u se ke ua reka meriana ena k'hemistring u le mong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nyekeloa ke pelo ha se lefu, empa ke letšoao. Ho bohlokoa haholo ho fumana sesosa sa mantlha.
- Sa pele, qala ka lintho tse bonolo tseo u ka li etsang lapeng (ho fokotsa lijo tse mafura, ho noa metsi a mangata, ho sebelisa ginger).
- Haeba o leka mokhoa o mong o kang acupuncture, bua le ngaka ea hau ka eona pele .
- Haeba ho nyekeloa ke pelo ho tsoela pele, ho le matla, ho tsamaea le ho hlatsa ho matla, kapa haeba u ikutloa u fokola, batla keletso ea bongaka hang-hang . E ka 'na ea e-ba letšoao la lefu le tebileng.
- O se ke wa nka moriana o sa rekoang ke ngaka bakeng sa ho nyekeloa ke pelo, ntle le haeba ngaka e o laetse. Sena se ka mpefatsa boemo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment