Seo u hlokang ho se tseba ka lipilisi tsa melatonin bakeng sa mathata a boroko

Na ka linako tse ling u ba le bothata ba ho robala bosiu ka lebaka la lintho tse u tšoenyang? Kapa na potoloho ea hau ea boroko e sitisitsoe ke phapang ea nako (jet lag) kamora ho khutlela Sri Lanka ho tsoa linaheng tse ling? Linakong tse kang tsena, batho ba bang ba kanna ba utloa ka pilisi e bitsoang 'Melatonin'. Kaha tsena li fumaneha le likhemising, ba bang ba ka 'na ba nahana hore sena se tšoana le vithamine feela. Empa ha e le hantle, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li tseba pele re e sebelisa. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na melatonin ena ke eng, hore na e ka sebelisoa joang hantle, le hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko.

Hantle-ntle Melatonin ke eng?

Ka bokhutšoanyane, melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke boko ba rona. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho laola potoloho ea 'mele ea rona ea ho robala le ho tsoha. Nahana ka eona joaloka oache ea tlhaho 'meleng oa rona. Bosiu, ha ho fifala, boko ba rona bo eketsa tlhahiso ea bona ea melatonin. Ke sona se re etsang hore re robale. Hoseng, ka khanya, tlhahiso ena ea fokotseha, 'me re fumana lets'oao la ho tsoha.

Kahoo, melatonin eo u e nkang e le moriana ke mofuta oa maiketsetso oa hormone ena ea tlhaho. E sebelisoa ho thusa maemong a kang ho hloka boroko kapa ho lieha ho sebetsa . Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ena ke tlatsetso ea lijo , eseng moriana o phekolang, o thibelang, kapa o hlahlobang lefu lefe kapa lefe.

Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka melatonin

Haeba o nahana ho sebelisa melatonin, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka eona, haholo-holo haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle a thathamisitsoeng ka tlase.

• Haeba o na le kankere .
• Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo kapa mafu a mang a kelello .
• Haeba o na le lefu la tsoekere .
• Haeba o na le mathata a amanang le lihormone (mohlala, thyroid).
• Haeba o sebedisa jwala kgafetsa .
• Haeba o na le mathata a sesole sa mmele .
• Haeba o na le lefu la sebete .
• Haeba o na le mafu a matšoafo a kang asma .
• Haeba o kile wa kenngwa setho sa mmele .
• Haeba o na le bothata ba ho tshwarwa ke sethoathoa .
• Haeba o kile oa ba le karabelo ea alejiki ho melatonin kapa moriana ofe kapa ofe, lijo, kapa dae.
• Haeba o imme kapa o leka ho ima .
• Haeba u ' mè ea anyesang .

Ho bohlokoa haholo bakeng sa polokeho ea hau ho bolella ngaka lintho tsena.

Nka sebelisa pilisi ena joang hantle?

Ho na le mefuta e 'maloa ea matlapa a melatonin. Ena ke mofuta oa matlapa a qhalanang.

1. E nke ka nako: O lokela ho e nka ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, hangata hora kapa tse peli pele o robala .

2. Nka mpa e se nang letho: Bakeng sa liphetho tse ntle, nka lihora tse 1-2 ka mor'a ho ja (mpa e se nang letho) .

3. Mokhoa oa ho ntša pilisi: Lipilisi tsena li bonolo haholo. Kahoo li boloke ka har'a sephutheloana se koetsoeng ho fihlela nako ea ho li noa e fihla. Ka matsoho a omileng, bula sephutheloana butle 'me u ntše pilisi. Haeba pilisi e robeha kapa e taboha, e lahle 'me u nke e ncha.

4. Qhibiliha ka hanong: Tšoara letlapa ka hanong ho fihlela le qhibiliha ka ho feletseng. Ebe u le metsa. U se ke ua hlafuna, ua le roba, kapa ua le silakanya.

5. Kamora ho nwa pilisi: Kamora ho nwa pilisi, o se ke wa etsa mesebetsi e meng ntle le ho itokisetsa ho robala, kaha o tla qala ho ikutlwa o otsela kamora nakoana.

Ho thoe'ng haeba u noa moriana o mongata haholo? (Ho feta tekano)

Haeba o nahana hore o nwa meriana e mengata ho feta kamoo o nahanang kateng, e ya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.

Ho thoe'ng haeba ke lebala ho noa ka letsatsi le leng?

Haeba o lebala ho nwa pilisi ka nako e behiloeng, e tlole. Nka pilisi e le 'ngoe feela ka nako e tloaelehileng letsatsing le hlahlamang. Le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tse peli ho lefella e lebetsoeng.

Meriana e meng le lintho tse ka sebelisanang le melatonin

Melatonin e ka sebelisana le meriana le lintho tse ling, kahoo ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e noang.

Lethathamo lena ha lea fella, kahoo bolella ngaka ea hau ka meriana eohle, livithamine le lihlahisoa tsa litlama tseo u li noang.

Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u nka melatonin

• Ho otsela le ho tsekela: U ka 'na ua ikutloa u otsela kapa u tsekela ha u noa moriana ona. Kahoo u se ke ua etsa letho le hlokang ho falimeha, joalo ka ho khanna kapa ho sebelisa mechini, ho fihlela u tseba hantle hore na e u ama joang.
• Qoba joala: Haeba o nwa melatonin, qoba jwala ka ho feletseng. Ditlamorao tsa moriana ona di ka ba mpe haholo ha o nwa le jwala.
• Lintho tse makatsang tseo u li etsang borokong ba hao: Sena se ka utloahala se tšosa hanyane, empa ho bohlokoa ho se ela hloko. Batho ba bang ba ka 'na ba tsoha ka mor'a ho nka melatonin 'me ba etsa lintho tseo ba sa li hopoleng. Mohlala, ba ka 'na ba khanna koloi ba robetse, ba pheha, ba bua fonong, kapa ba tsamaea ba robetse. Tsena e ka ba likotsi tse tebileng.

Ho utloisisa litlama tse tlatsetsang

Jwalo ka ha re boletse pejana, melatonin ke tlatsetso ya dijo. Sri Lanka le dinaheng tse ding tse ngata lefatsheng ka bophara, ditlatsetso tsena ha di etswe tlasa taolo e tiileng ya boleng jwalo ka meriana. Sena se bolela hore bohloeki le boleng ba tsona di ka fapana. Hase ntho e nngwe le e nngwe e ngotsweng "tlhaho" e bolokehileng. Ka hona, ke bohlale ho reka ho moetsi ya tshepahalang le ho batla keletso ya bongaka pele o e sebedisa.

Litla-morao tse ka bang teng

Joalo ka meriana efe kapa efe, melatonin e ka baka litla-morao ho batho ba bang.

Haeba o bona matšoao a mang a sa tloaelehang a sa boleloang lenaneng lena, buisana le ngaka ea hau ka 'ona.