Ha Selemo se Secha se ntse se atamela, na u iphumana u nahana lintho tse kang, "Ke ne ke sa khone ho etsa chelete e ngata kamoo ke neng ke batla kateng...", "Ke lekile ho theola boima ba 'mele lekhetlong lena, empa ke ne ke sa khone...", "Ha kea ka ka fumana boemo boo ke neng ke bo batla, ke lekile ho fumana mosebetsi o mocha, empa le hona ha hoa ka ha sebetsa...", "Nke ke ka hlola ke ntlafatsa..." Na u iphumana u ipeha molato ka ho nahana lintho tse kang tsena? Ha e le hantle, le hoja batho ba bang ba labalabela ho etsa mekete le ho etsa liqeto tsa Selemo se Secha ha selemo se ntse se fela, ba bang ba hetla morao selemong se fetileng 'me ba ikoahlaela lintho tseo ba sa kang ba khona ho li finyella. Sena se tloaelehile haholo.
Haeba o se o ntse o na le boemo bo itseng ba kgatello ya maikutlo, haholoholo nakong ena ya selemo, ho nahana ka selemo se fetileng ka tsela ena ho ka mpefatsa boemo ba hao. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na ke hobaneng ha re iphumana re itshwaya diphoso ha Selemo se Secha se ntse se atamela, le hore na re ka hlola 'Maswabi a Selemo se Secha' jwang lekgetlong lena.
Ke hobane'ng ha re ikahlola hakana qetellong ea selemo?
Ka bokhutšoanyane, ho tloaelehile ho hetla morao selemong se fetileng le ho nahana ka seo re se entseng. Ho ea ka litsebi tsa kelello, ha ho makatse hore ebe re etsa sena matsatsing ana. Nahana feela, ebang u bulela TV, seea-le-moea, kapa u kena inthaneteng, ho na le mananeo a kang 'Year in Review' kapa "Liketsahalo tsa Selemo" hohle. Kahoo ha mecha ea litaba e re hopotsa khafetsa se etsahetseng selemo ho pota, re boetse re hetla morao re sa hlokomele selemong se fetileng maphelong a rona.
Ebe ho qala puo ea "liqeto tsa Selemo se Secha". Ha re bua ka liqeto tse ncha, re nahana ka mefokolo ea rona ka tsela e ke keng ea qojoa. Ha re nahana ka lintho tse kang "Ke batla ho theola boima ba 'mele," "Ke batla ho fokotsa bohale," "Ke batla ho sebetsa ka thata," re tsepamisa maikutlo mefokolong ea rona.
Ho phaella ho tsena tsohle, mohlomong nako ea hau ea mekete (joalo ka Letsatsi la Maoatla la Mmesa kapa Keresemese) e ne e se monate joalo ka ha u ne u tšepile. Batho ba bang ba ipeha molato ka seo le bona. Haeba u se u ntse u imetsoe kelellong kapa u tepeletse maikutlong, ho ka etsahala hore u tsepamise maikutlo mefokolong ea hau 'me u nahane hore u hlōlehile linakong tse kang tsena, ho e-na le ho sheba katleho ea hau.
Kamano pakeng tsa mokhoa oa ho 'nahana' le masoabi ana
Haeba o iphumana o tepella maikutlong haholo ka ho nahana ka selemo se fetileng kamehla mme o ikutlwa o hloname ka sona, o kanna wa ba le mokgwa wa kelello o bitswang 'Rumination' .
Ka mantsoe a bonolo, ho nahana ka botebo ke ketso ea ho nahana khafetsa ka bothata kapa ketsahalo e tšoanang, ho tšoenyeha ka eona, le ho khomarela potolohong ea menahano ntle le ho tla le tharollo. Ho tšoana le khomo e ntseng e nahana ka ho teba, e nahana ntho e tšoanang khafetsa. Lipatlisiso li fumane hore mokhoa ona o atile haholo har'a basali ho feta banna.
Patlisiso mabapi le batho ba nang le mokhoa oa ho 'hlanya' e fumane lintho tse kang:
- Hangata batho bana ba sebelisa mekhoa e mebe ha ba tobane le mathata. Hape ba ipeha molato ho sa hlokahale 'me ba nahana ka bokamoso ka ho hloka tšepo.
- Ho nahana ka ho teba le ho tepella maikutlong li tsamaea hammoho.
- Ho bohlokoa ho hlokomela moo o hlokang ho emisa potoloho ena ea ho nahana. Bohle ba nahana ntho e le 'ngoe ho isa bohōleng bo itseng. Empa haeba u hlokomela hore ho nahana ka tsela ena ha ho rarolle letho, 'me ho u etsa hore u ikutloe u hloname le ho feta, empa u ke ke ua ho thibela, ke hona moo bothata bo leng teng.
- Ho tepella maikutlong ho ka mpefatsa boemo bona ba 'ho nahana'. Haeba u ka tšoasoa ke potoloho ena ea menahano ha u se u ntse u ikutloa u hloname, u tla hopola feela likarolo tse mpe ka ho fetisisa tsa bothata.
Ho hlanya le ho tepella maikutlong ho tšoana le motsoako o chefo. E 'ngoe e fepa e 'ngoe. Ts'ebetso ena e hokahane hoo ka linako tse ling ho leng thata ho fumana hore na ke efe e qalileng pele.
Nka itokolla joang potolohong ena ea menahano e bohloko?
Haeba u iphumana u khomaretse mehopolo ena qetellong ea selemo, malebela a tsoang ho litsebi a tla u thusa ho tsoa boemong boo ke ana.
| Leano | Seo u lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Lokisetsa esale pele (Lebella) | Haeba sena se kile sa etsahala pele, o se ke wa emela ho fihlela selemo se fela ho se fokotsa selemong sena, empa etsa moralo esale pele. Nahana, "Lekhetlong lena nke ke ka dumella mehopolo eo ho ntaola." |
| Ho ena le ho re "Hobaneng ke 'na?" nahana "Hobaneng see se etsahetse?" | Ha mehopolo e bohloko e hlaha, ho ena le ho nahana ka mefokolo ea hau, nahana feela ka hore na ke hobane'ng ha lintho tseo u neng u sa khone ho li etsa li etsahetse ka tsela eo li etsahetseng ka eona. Ithute ho eona 'me u tsoele pele. Ho nahana, "Ke hobane'ng ha see se nketsahalla?" ho tla u utloisa bohloko le ho feta. |
| Fetohela ketsong | Ho ena le ho ikutloa u hloname, ipotse: "Ntho e nyenyane ka ho fetisisa eo nka e etsang ho fetola boemo bona ke efe?" Qala ho etsa lintho tseo tse nyane. |
| Itšitise. | Ha o iphumana o le mothating ona wa menahano e mebe, ema mme o ye ho itsamaela, o ye jiming, kapa o bue le motswalle. O lokela ho qala ho ikutlwa o le betere metsotsong e 10 ya ho ikoetlisa. Ho thata ho nahana ka dintho tse bohloko le ho ba mafolofolo ka nako e le nngwe. |
| Eba ea tobileng. | Haeba o ipehela qeto ea Selemo se Secha, ho e-na le ho nahana ka ho hoholo joaloka "Ke tla ba motho ea betere selemong sena," ipehele lipakane tse nyane, tse tobileng. Mohlala: Ho e-na le ho re "Ke tla khaotsa ho hoeletsa bana ba ka" kapa "Ke tla theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20," nahana ka ntho e nyenyane, e ka etsoang joalo ka "Ke tla tlisa litholoana lapeng ka letsatsi leo ofisi e fanang ka li-donuts." |
| Nahana hape ka litebello | Hlahloba hore na litebello tsa hau lia utloahala. Haeba li sa utloahale, ha ho bolele hore u lokela ho tela pakane. Ho e-na le hoo, arola pakane eo e kholo ka mehato e menyenyane. Ebe u ka e finyella habonolo. |
Haeba, ho sa tsotellehe ho latela malebela ana, o ntse o na le bothata ba ho laola maikutlo ana a bohloko, o se ke wa utlwa bohloko o le mong mme wa tshwenyeha ka hona. Ho bohlokwa haholo ho bona ngaka ya lelapa la hao mme o bue ka sena. E ka utlwisisa boemo ba hao mme, haeba ho hlokahala, ya o fetisetsa ho ngaka ya mafu a kelello kapa moeletsi. Hopola, jwalo ka ha re bona ngaka ha re kula mmeleng, ha ho mohla ho leng phoso ho batla thuso ya ditsebi ha re ikutlwa re nyahame.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha Selemo se Secha se ntse se atamela, ho tloaelehile ho nahana ka selemo se fetileng. Leha ho le jwalo, ho dula o nahana ka mehopolo eo le ho ipeha molato ha ho a loka.
- 'Ho nahana ka lintho tse fosahetseng' ke mokhoa o sa pheleng hantle oa kelello oa ho lula u nahana ka bothata bo tšoanang ntle le tharollo le ho ikutloa u hloname. Hlalosa sena 'me u leke ho se felisa.
- Litsela tse peli tse molemohali tsa ho roba potoloho ena ea menahano e bohloko ke ketso le tšitiso.
- Ho e-na le ho ipehela lipakane tse kholo, tse sa utloahaleng bakeng sa Selemo se Secha, ipehele lipakane tse nyane, tse tobileng le tse ka finyelloang.
- Haeba maikutlo ana a le matla haholo hoo a ke keng a laoleha, u se ke ua utloa bohloko u le mong, empa ka sebele batla keletso ho ngaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment