Okra e na le sebaka se ikhethang har'a lijo tseo re li phehang lapeng. Ke mang ea sa e rateng ha ho tluoa tafoleng e le curry e entsoeng ka oli, lebese, kapa e le stir-fry? Empa na u ne u tseba hore meroho ena e monate e ka ba molemo haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere? Kahoo haeba uena kapa motho eo u mo ratang a na le lefu la tsoekere, a re ithuteng ka melemo ena ea okra kajeno.
Na okra e thusa ho laola lefu la tsoekere?
Ha ho tluoa tabeng ea ho laola lefu la tsoekere, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho laola maemo a tsoekere maling a hao. Sena se kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, ho ikoetlisa le ho ja lijo tse phetseng hantle.
Kahoo ke hona moo okra e re thusang teng.
Okra e na le lik'hilojule le mafura a tlase haholo, empa e na le limatlafatsi tse ngata joalo ka vithamine C, vithamine K le zinki. Empa habohlokoa le ho feta, haholo-holo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere , okra e na le faeba e ngata.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho na le mefuta e 'meli ea faeba ka har'a okra: faeba e qhibilihang le faeba e sa qhibiliheng.
- Faeba e qhibilihang: Tsena di sebetsa ka ho fokotsa lebelo leo dijo tseo re di jang di fetang ka lona tsamaisong ya tshilo ya dijo. Haholo-holo, ha di dumelle hore tsoekere e dijong e monyele mading ka nako e le nngwe, empa di e dumella hore e monyele butle-butle. Sena se thusa ho laola keketseho ya tshohanyetso ya maemo a tsoekere mading.
- Faeba e sa qhibiliheng: Tsena di baka maikutlo a ho kgora. Kahoo, leha o ka ja hanyane, o ikutlwa o kgora, e leng se laolang le ho ja ho sa hlokahaleng.
Lithuto tse ling li bontšitse hore metsoako e ka har'a okra e ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling. Leha ho le joalo, boholo ba lipatlisiso tsena bo entsoe liphoofolong. Ho na le lithuto tse fokolang haholo ho batho. Leha ho le joalo, lithuto tseo li boetse li bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa prediabetes ba ileng ba ja phofo ea okra, extract, kapa 'metsi a okra' ba ne ba e-na le taolo e itseng maemong a bona a tsoekere maling a itima lijo.
Ela hloko lintho tsena ha u ja okra.
Ka lebaka la litšobotsi tsena tsa okra, u se ke ua potlakela ho ja haholo ka nako e le 'ngoe. Joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ha ho molemo ho ja okra e ngata haholo. Nahana ka lintho tsena ka ho khetheha.
- Ho ruruha le khase: Ho eketsa faeba e ngata haholo lijong tsa hau ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le khase. Kahoo haeba u eketsa okra lijong tsa hau, e kenye hanyane ka hanyane. Sena se tla fa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo nako ea ho ikamahanya le maemo.
- Kotsi ea Lejoe la Liphio: Okra e na le motsoako o bitsoang oxalate. Oxalate ke karolo e kholo ea mofuta oa lejoe la liphio. Kahoo haeba u kotsing e kholo ea majoe a liphio, u lokela ho ba hlokolosi ka ho ja lijo tse nang le oxalate e ngata (joalo ka okra) khafetsa le ka bongata.
- Tšebelisano le meriana ea lefu la tsoekere (ea bohlokoa haholo): Ena ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa. E 'ngoe ea meriana e atisang ho fuoa lefu la tsoekere ke Metformin. Phuputso e 'ngoe e fumane hore metsi a okra a ka sitisa katleho ea moriana ona. Ka hona, haeba u noa meriana ea lefu la tsoekere joalo ka Metformin, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u eketsa okra lijong tsa hau.
Mokhoa oa ho eketsa okra lijong tsa hau ka tsela e phetseng hantle?
Ho fumana okra naheng ea rona ha ho thata hakaalo. Ha u reka okra e ncha, leka ho khetha li-pod tse tala tse lefifi, tse sa feteng lisenthimithara tse 1.5, tse se nang sekoli, 'me li tiile ha u li ama .
Batho ba bangata ha ba rate ho ja okra ka lebaka la tatso e "thellang" e tlang le ho e seha. Empa ho na le litsela tsa ho e tlosa.
- Ho pheha ka potlako
- Ho pheha ka ontong/Ho chesa
- Ho eketsa ntho e nang le asiti joalo ka asene, lime, kapa tamati
Mokhoa o phetseng hantle ke ho qoba ho hadika ka botebo le ho e lokisa ka litsela tse ling.
- Hlatsoa lieiee le tamati ka oli e nyane ebe u ja.
- Joalo ka khari e entsoeng ka lebese.
- E phehiloe ka mouoane.
- E ekelitsoe e le tala ho lisalate.
Leqhubu lena la 'metsi a okra' ke eng?
Mohlomong u bone ho buuoa haholo ka "Metsi a Okra" mecheng ea litaba tsa sechaba. Batho ba bang ba re a molemo bakeng sa pelo, a khantša letlalo, 'me a matlafatsa sesole sa 'mele. Empa ha e le hantle, ho na le bopaki bo fokolang haholo ba saense bakeng sa tse ngata tsa lipolelo tsena.
Leha okra e na le faeba, di-antioxidants le diminerale, ha ho hlake hore na dikotla tse kae tse eketswang metsing. Empa ntho e le nngwe e tiile. Haeba o nwa metsi a okra, o fumana metsi ao mmele wa hao o a hlokang. Ke ntho e ntle eo.
Mabapi le lefu la tsoekere, lithuto tse 'maloa ka metsi a okra li bontšitse liphetho tse ntle, empa le tsona ke lithuto tse nyane haholo.
Ena ke tsela ea ho etsa metsi a okra.
Hlatsoa di-pod tse mmalwa tse foreshe tsa okra, o di sehe dikotwana tse nyane, ebe o di kenya ka hara khalase ya metsi. Di behe ka sehatsetsing bosiu bohle, di sefe mme o di nwe hoseng. O kanna wa se rate tatso le sebopeho sa sena. O ka eketsa marothodi a mmalwa a kalaka haeba o rata. (Haeba o eketsa mahe a dinotshi hobane o na le lefu la tswekere, bua le ngaka ya hao ka hona mme o kenye hanyane feela).
| Lintho tse ntle tseo u ka li etsang (Tse lokelang ho etsoa) | Seo u sa lokelang ho se etsa |
|---|---|
| E phehe ka mouoane, e hale, kapa e etse hore e be khari. | Qoba ho hadika ka ho teba. Sena se eketsa mafura le lik'hilojule tse sa hlokahaleng. |
| Kenya okra butle-butle lijong tsa hau. | U se ke ua qala ho ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe (ho ka baka ho ruruha). |
| Haeba o nwa meriana ya lefu la tsoekere (haholoholo Metformin ), buisana le ngaka ya hao ka okra. | O se ke wa dumela hore 'metsi a okra' feela a ka phekola lefu la tsoekere. |
| Haeba o kotsing ea ho tšoaroa ke majoe a liphio, ela hloko ho ja okra. | U se ke ua etsisa ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e bonang mecheng ea litaba tsa sechaba ntle le motheo oa saense. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Okra ke meroho e metle eo o ka e eketsang lijong tse laolang lefu la tsoekere ka lebaka la faeba e ngata.
- Empa okra ha se "lerumo la mohlolo" bakeng sa lefu la tsoekere. Ke karolo feela ea lijo tse leka-lekaneng le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Hlokomela ho teneha ha mpa hoo okra e ka ho bakang, haholo-holo ha ho nooa le meriana e kang Metformin.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao bakeng sa keletso pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hao, haholo-holo haeba u ntse u phekoloa lefu la tsoekere.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau