Na le uena u ja ho feta tekano? (Ho ja ho feta tekano) A re bueng ka sena ka botlalo!

Bongata ba rona re kile ra ba le phihlelo ena ka nako e 'ngoe, na ha ho joalo? Ak'u nahane u ile moketeng o moholo, kapa u khutlile hae ho tsoa letsatsing le thata, 'me ha u bona lijo tse monate, u ikutloa u batla ho ja ho feta tekano leha u khotše. Ka linako tse ling, ha re hloname, re tenehile, kapa re se re sa tloaela, rea ja esita le ha re sa lapa. Ke seo re se bitsang ho ja ho feta tekano . Le hoja sena se tloaelehile ho etsahala ka linako tse ling, ha se molemo 'meleng oa hau haeba e fetoha mokhoa.

Hantle-ntle ho ja ho feta tekano ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho ja ho feta tekano ke ha o ja dijo tse ngata esita le ha mpa ya hao e kgotshe mme o bontsha hore "Ho lekane, ho lekane jwale." Ho bolela ho ja ka lebaka le leng ntle le tlala. Empa sena ha sea lokela ho ferekanngwa le bolwetse ba kelello boo batho ba bang ba bo bitsitseng "Binge Eating Disorder," na ha ho jwalo? Ke boemo bo fapaneng, bo rarahaneng haholoanyane.

Kaofela re ja ho feta tekano nako le nako. Sena se amana le ts'ebetso ea baeloji 'meleng ea rona. Na ua hopola, ha re tšohile kapa re imetsoe kelellong , 'mele ea rona e hlahisa hormone e bitsoang `(Cortisol).` Ha hormone ena ea `(Cortisol)` e eketseha, 'mele ea rona e nahana, "Oho, ho na le ho hong ho phoso! Re hloka ho fumana lijo kapele." Ke hona moo re ikutloang re lakatsa ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, mafura le letsoai.

Hape, hore na o ja kapele hakae, seo o se jang, hore na o ja neng, le seo o se etsang ha o ntse o ja kaofela di phetha karolo. Le hoja ho lokile ho ja ho feta tekano nako le nako, ho ja ho feta tekano kamehla ho ka lebisa ho teneheng ha mpa, ho chesa ha pelo, diphetoho taolong ya takatso ya dijo, le ho nona.

Ke hobane'ng ha re ja ho feta tekano? Mabaka ke afe?

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore re je ho feta tekano. A mang a ona a amana le mefuta ea lijo tseo re li jang, ha a mang a amana le lebaka leo re jang ka lona le nako eo re li jang ka eona. A re shebeng mabaka a mantlha.

Tšusumetso ea ho ja maikutlo le lihormone

• Ho Ja ka Maikutlo: Hangata, re ja ha re imetsoe kelellong , re hloname, re tenehile, kapa re na le ho hong kelellong ea rona. Ak'u nahane, ha re khutla bothateng ofising, re ja lijo tse monate ho khutsisa. Ha re ja, boko ba rona bo ntša lihormone tse monate tse bitsoang "Endorphins." Kahoo ho ja lijo ke ntho e re thabisang. Ha re ja ho ikhahlisa, eseng ho lapa, ho ka etsahala hore re je ho feta tekano.
• Papadi ea Lihormone: Ka tloaelo, takatso ea rona ea lijo e laoloa ke matšoao a lihormone. Nakoana ka mor'a hore re je, hormone `(Ghrelin)` ea eketseha 'me re ikutloa re lapile. Ka mor'a ho ja, hormone `(Leptin)` e bolella boko hore, "Ho lekane, ke khotše." Empa ha re ja haholo, botsitso ba tsamaiso ena ea lihormone boa lahleha. Ebe, ho e-na le ho ja bakeng sa matla, re lekeha ho ja bakeng sa monyaka.

Tšusumetso ea Mefuta ea Lijo le Mekhoa ea ho Ja

• Lijo tse Ratoang:Haeba re na le lijo tseo re li ratang haholo, ho thata hanyane ho khaotsa ho li ja, na ha ho joalo? Nahana ka lijo tseo u li ratang haholo tse kang li-French fries, pizza, tsokolate, ice cream. U ikutloa u batla ho li ja haholo.
• Lijo tse Sebelisitsoeng Haholo: Lijo tse ngata tse fumanehang mabenkeleng matsatsing ana, tse kang libiskiti le lino tse bonolo, li sebetsoa haholo 'me li tletse linoko le li-preservative. Lijo tsena li thetsa boko ba rona hore bo batle ho ja ho feta leha re khotše.
• Nako ea Motšehare: Batho ba bangata ba ja ho feta tekano bosiu. Re ikutloa re batla ho ja ho hong ho imolla mokhathala oa letsatsi, ha re shebelletse TV, kapa ha re lutse feela. Re ja ka nako ena eseng feela hobane 'mele ea rona e hloka matla.
• Maemo a Sechaba: Hangata re bokana lijong, na ha ho joalo? Meketeng, ha re kopana le metsoalle, ha re kopana le ba lelapa, lijo ke karolo ea bohlokoa bophelong. Linakong tse kang tsena, re phathahana moqoqong, 'me hobane ba bang baa ja, ka linako tse ling re ja haholo leha re khotše, leha ho sa phutholoha hanyane.
• Lipoleiti tse Kholo, Mokhoa oa Buffet (Likarolo tse Kholo): Ha u ea reschorenteng, kapa u ja buffet, ho na le sebaka se seholo sa ho arolelana le ho ja ho feta.
• Meriana e Itseng: Meriana e meng eo u e noang e ka boela ea fokotsa maikutlo a ho tlala. Haeba u ikutloa ka tsela ena ka mor'a ho qala moriana o mocha, buisana le ngaka ea hau.
• Maemo a mang a bongaka: Maemo a mang a bongaka a kang `(Premenstrual Syndrome)` (boemo bo hlahang pele ho ho ilela khoeli), `(Atypical Depression)` ( mofuta oa khatello ea maikutlo), `(Anxiety)` (matšoenyeho), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` le ona a ka etsa hore u je ho feta tekano.

Ho etsahala'ng ha o ja ho feta tekano? Matšoao ke afe?

Ha o ja ho feta tekano, o ka nna wa ba le matshwao a kang ana:

• Reflux ea asiti: E tšoana le gastritis.
• Ho ruruha: Maikutlo a ho tlala ka mpeng.
• Ho ruruha ha mpa (`Gas`): Mpa e tlala khase.
• Ho chesa ha pelo: Ho chesa ha pelo bohareng ba sefuba.
• Ho nyekeloa ke pelo: Ho ikutloa eka o tla hlatsa.
• Bohloko ba Mpa: Mpa e bohloko.
• Ho kgathala le ho ba botsoa: Ho ikutlwa o kgathetse ebile o le botswa.

Empa hopola, matšoao ana a ka boela a bakoa ke lintho tse ling, eseng feela ho ja ho feta tekano. Haeba matšoao ana a nka nako e fetang letsatsi, a mpefala, kapa a nka nako e fetang beke, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Hangata, ho se phutholohe ho bakoang ke ho ja ho feta tekano ho qala ho kokobela ka mor'a lihora tse 'maloa. Ho tsamaea hanyane le ho noa metsi ho ka fana ka phomolo e potlakileng.

Bohlokoa:O kanna wa se hlokomele hore o jele haholo ho fihlela metsotso e ka bang 20 kamora hore o qete ho ja. Ke hona moo o qalang ho utlwa dintho tse kang bohloko ba mpa le mokhathala.

U lokela ho etsa'ng haeba u ja ho feta tekano? U ka fumana phomolo joang?

O se ke wa ikutlwa o le molato kapa o hlajwa ke dihlong haeba o ja ho feta tekano nako le nako. Ho fapane ho motho e mong le e mong. O tla ikutlwa o sa phutholoha hanyane ka dihora tse mmalwa. Nakong eo, o hloka ho itshwara hantle ha tsamaiso ya hao ya tshilo ya dijo e ntse e sebetsa. Ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho thusa mmele wa hao:

• Tsamaea: Ho tsamaea ka maoto nako e khutšoanyane e le boikoetliso bo bobebe ho ka thusa ho fokotsa khase le ho laola maemo a tsoekere maling.
• Lula u e-na le metsi a mangata: Sistimi ea hau ea tšilo ea lijo e hloka metsi a mangata ho sileha lijo tsena tse ling. Ntle le metsi a tloaelehileng, lintho tse kang tee ea ginger, tee ea coriander le tee ea chamomile li ka thusa ho imolla bohloko ba mpa le ho fokotsa khase.
• Nka moriana o thibelang asiti: Ho nka moriana o thibelang asiti (moriana oa ho chesa ha pelo le ho se sile hantle ha dijo) ho tsoa k'hemistri le hona ho ka fana ka phomolo. Leha ho le joalo, ha se mohopolo o motle ho itloaetsa ho etsa sena ka linako tsohle.

Litla-morao tsa meriana e loantšang asiti: Batho ba bang ba ka ba le ho pipitleloa, letšollo, liphetoho 'mala oa mantle le ho opeloa ke mpa ha ba nka meriana e loantšang asiti.

Mokhoa oa ho khaotsa ho ja ho feta tekano?

Esita le haeba o ja ho feta tekano nako le nako, haeba e fetoha tloaelo, e ka fetola tsela eo 'mele ea rona e laolang tlala ka eona 'me ea lebisa ho eketseheng ha boima ba' mele. Lebaka le ka sehloohong leo re jang ho feta tekano ka lona ke hobane ho re etsa hore re ikutloe re le betere. Kahoo, ho etsa lintho tse u thabisang ntle le ho ja ho ka thusa. Itloaetse ho itlhokomela hantle : ikoetlisa, robala ka ho lekaneng (empa u se ke ua robala ho feta tekano), 'me u fokotse nako eo u e sebelisang mecheng ea litaba tsa sechaba.

Lintho tse 'maloa tse ka thusang:

• Fokotsa joala: Re atisa ho ja haholo ha re noa joala, kahoo ho molemo ho fokotsa joala.
• Fokotsa lijo tse nang le letsoai le lengata: Ho ja lijo tse nang le letsoai le lengata ho eketsa takatso ea hau ea lipompong.
• Ja meroho le litholoana tse ngata: Kaha lijo tsena li na le faeba e ngata, u tla ja hanyane 'me u ikutloe u khotše kapele.
• Laola khatello ea maikutlo: Lihormone tsa khatello ea maikutlo li ka sitisa ts'ebetso ea lihormone tse laolang tlala le khora.
• Ja butle: Hlafuna hantle, latsoa, ​​'me u iphe nako. Sena se tla u thusa hore u ikutloe u khotše pele u qeta poleiti ea hao.
• Ja ka hloko: Utloisisa hore na ke hobane'ng ha u ja, u ja neng, le hore na ke lintho tsa mofuta ofe tse etsang hore u je ho feta tekano.
• Ikoetlise kamehla: Ho ikoetlisa ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho hlahisa li-endorphin.
• Rera lijo tsa hau tsa mokete esale pele: ho na le monyetla o moholo oa ho ja ho feta tekano bosiu.

Na see se ka o kulisa? Na se tla o nontsha boima ba mmele? Hobaneng ke ikutlwa ke kgathetse?

E, ho ja ho feta tekano ho ka baka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa. Ho ja ho feta tekano hanngoe kapa habeli ka selemo ho ke ke ha baka ho nona ka tšohanyetso. Empa haeba sena e e-ba mokhoa, ruri se ka lebisa ho noneng .

Lebaka leo u ikutloang u khathetse ha u ja haholo ke hobane 'mele oa hao o tlameha ho sebetsa ka thata ho sila lijo tsena tse eketsehileng. Ebe, mali a eang lithong tse ling aa fokotseha 'me a lebisoa tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ke ka lebaka leo u ikutloang u khathetse ebile u otsela. Hape, hangata re ja ho feta kamoo re hlokang kateng, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ha re ja tsena, boemo ba tsoekere maling boa eketseha ka tšohanyetso, ebe boa fokotseha ka tšohanyetso ('Sugar crash'). Leo hape ke lebaka la mokhathala.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o ntse o ikutlwa eka o ja ho feta tekano ka makhetlo a fetang a le mong ka beke ka dikgwedi tse mmalwa, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ka matshwao a hao le mekgwa ya hao ya ho ja. Ba ka fumana sesosa mme, haeba ho hlokahala, ba batle kalafo.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Ho tloaelehile hore kaofela ha rona re je ho feta tekano nako le nako. Ho e-na le ho ipeha molato, itšoare hantle. Ho ka thusa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u ja le hore na ho etsahala'ng ka hare ho 'mele oa hao ha u ja. Ho tsamaea le ho noa metsi ho ka thusa ho fokotsa ho se phutholohe.

Leha ho ja ho feta tekano nako le nako e se bothata, haeba e fetoha mokhoa, ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele le mathata a mang a bophelo. Kahoo, haeba u lula u ja ho feta tekano, u se ke ua tsilatsila ho bona ngaka bakeng sa keletso. Bophelo ba hau boa bohlokoa!

Ho ja ho feta tekano, ho ja ho feta tekano, ho khora, tlala, khatello ea maikutlo, lihormone, tšilo ea lijo, ho nona haholo, ho ja hantle, taolo ea lijo, ho ja ho feta tekano