Na maoto a hao aa thellela ka hare ha o tsamaya? A re ithuteng ka ho feteletsa maemo.

Ka linako tse ling ha re tsamaea kapa re matha, re utloa bohloko bo fapaneng maotong le litlhakong tsa rona, na ha ho joalo? Mohlomong lehlakore le leng la lieta tsa hau le ntse le senyeha haholoanyane. Lebaka la sena e ka ba sebopeho sa litlhako tsa hau, kapa phapang e nyane tseleng eo u tsamaeang ka eona (ho tsamaea). Leo ke le leng la maemo ao re tla bua ka 'ona kajeno, 'me ke ntho eo u lokelang ho e ela hloko. Ho phahamisa boima ba 'mele ka mokhoa o feteletseng.

Ho sebelisa overpronation ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho tlola ha leoto ho etsahala ha leoto la hao le bataletse ho feta tlwaelo ha o tsamaya kapa o matha (re bitsa sena tsela eo o tsamayang ka yona) kapa o pitikisa kahare. Nahana ka taba ena, ha o ema mme leoto la hao le otla fatshe, kgatello eo e lokela ho ajwa ka ho lekana. Empa tabeng ena, hobane leoto le pitikisa kahare haholo, kgatello e sa hlokahaleng e bewa mesifa, mesifa le di-ligament tse tshehetsang leoto. Sena se eketsa kotsi ya dikotsi tse fapaneng maotong a hao, mangoleng, lethekeng, mme ka dinako tse ding esita le mokokotlong wa hao. Empa ditaba tse monate ke hore boemo bona bo ka laolwa haholo ka boikoetliso bo nepahetseng le di-insoles tse ikgethang tse tshehetsang (di-insoles tsa orthotic) tse bewang dieta .

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le overpronation?

Boemo bona bo ka etsahala ho mang kapa mang, empa batho ba bang ba kotsing e kholoanyane hanyane.

• Maoto a bataletseng: Haeba maoto a hao a na le li-arches tse tlase, ho bolelang hore a bataletse, ho ka etsahala hore u be le ho phahama ha maoto ho feteletseng.
• Boimana: Boemo bona bo ka hlaha ka lebaka la keketseho ea boima ba 'mele le liphetoho tsa li-hormone nakong ea boimana, e leng se ka etsang hore ligaments tse maotong li hlephisoe.
• Botenya: Boima bo feteletseng ba 'mele bo boetse bo beha khatello e eketsehileng maotong a maoto, e leng se eketsang kotsi ea ho hloleha ho ikoetlisa ka ho feteletseng.
• Ho matha kapa ho tsamaea libakeng tse thata nako e telele: Nahana ka motho ea ikoetlisang kamehla libakeng tse thata joalo ka konkreite. Hape ba kotsing ka lebaka la ho otloa haholo maotong a bona.
• Lipapali tse ling: Batho ba bapalang lipapali tse kang ho matha sebaka se selelele le bona ba kotsing ea ho ba le boemo bona.

Na ho tlola ho feta tekano le maoto a bataletseng ke ntho e le 'ngoe?

E, ho na le phapang e nyane empa e le ea bohlokoa lipakeng tsa tse peli.

Ho tlola ha leoto ho bolela tsela eo leoto la hao le otlang fatshe ka yona le ho pitikisa kahare ha o tsamaya kapa o matha.

Maoto a bataletseng ke boemo ba bongaka boo karolo ea leoto la hao e leng tlase haholo, kapa e le sieo ka ho feletseng.

Ka mantsoe a bonolo, ka lebaka la mokhoa oa ho tsamaea o bitsoang overpronationMaoto a bataletseng a ka hlaha, kapa maoto a bataletseng a seng a ntse a le teng a ka mpefala. Ho batho ba bang, li-arches tsa maoto a bona ha lia thehoa hantle ho tloha tsoalong. Maemong a mang, li-arches lia oa kapa lia putlama ka tšohanyetso kamora kotsi ho tendon e kholo e tšehetsang sekhutlo sa leoto. Sena se bitsoa 'li-arches tse oeleng' kapa 'maoto a bataletseng a fumanoeng ke motho e moholo'.

Joale phapang ke efe pakeng tsa ho feteletsa lentsoe le ho se feteletse lentsoe?

Ka bobeli tsena li bua ka tsela eo leoto la hao le otlang fatše ka eona, kapa 'pronate'. Ho bohlokoa ho utloisisa sena ka nepo.

Ka tlwaelo, ha re tsamaya, re qala ka ho otla fatshe ka mokokotlo wa serethe sa rona. Ebe boima ba mmele wa rona bo ya pele hodima leoto la rona, re phahamisa leoto fatshe ka bolo ya leoto la rona. Nakong ena, bohato ba leoto la rona bo pitikisa ka hare hanyane ka tlhaho. Sena se bitswa pronation e tlwaelehileng . Sena ke se etsahalang ha re tsamaya, mme se thusa ho laola ho monya ha thothomelo ho tloha fatshe.

• Ho phahama ha leoto: Sena ke ha bohato ba leoto la hao bo pitikisa kahare ho feta kamoo ho hlokahalang. Sena se bolela hore ha o tsamaya, leoto la hao le kobeha haholo kahare.
• Ho se bue ka tlase: Ho boetse ho bitsoa supination, sena se fapane. Ke hore, bohato ba leoto ha bo pitike ka hare ho lekana. Ho e-na le hoo , boima bo lebisitsoe haholo ka ntle ho leoto .

Tsena ka bobeli e ka ba mathata a maholo.

Matšoao a ho feta tekano ke afe?

Lieta tsa hao e ka ba leseli le letle la pele la hore na u na le overpronation. Haeba karolo e ka hare ea lieta tsa hao e se e tsofetse ho feta e ka ntle , seo e ka ba sesupo sa boemo bona. Nka para ea lieta tsa hao tsa khale 'me u li shebe haufi. Hape, haeba u beha seeta tafoleng, se ka 'na sa shebahala eka se sekametse ka hare.

Ho phaella moo, ho na le maemo le matšoao a mang ao u ka bang le 'ona ka lebaka la ho hloleha ho feta tekano. Ana ke a tloaelehileng haholo:

• Ho ruruha ha mesifa ea mesifa: Sena se etsahala ha ho behoa khatello e ngata haholo holim'a mesifa ea mesifa ea mesifa ea mesifa ea mesifa, e leng mesifa e meholo e ka holim'a serethe sa hao le ka tlas'a leoto la hao. E ruruha, e bohloko ha e tšoaroa, 'me e bohloko ha e tsamaea.
• Li-bunion: Tsena ke maqhutsu a bohloko a masapo a hlahang kahare (le ka linako tse ling kantle) ho monoana o moholo oa leoto, botlaaseng ba leoto la hao. A ka ba bohloko hoo ho ka bang thata ho roala lieta.
• Bohloko ba serethe: Bohloko bo boholo bo ka hlaha tlas'a serethe, haholo-holo ha u qala ho tsoha betheng hoseng. Hangata sena se bakoa ke plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Ho na le lebanta la dinama tse nyane (plantar fascia) botlaaseng ba leoto la hao le tlohang seretheng sa hao ho ya menoaneng ya maoto. Ha sena se ruruha, se ka baka bohloko bo etsang hore ho be thata ho tsamaya hoseng.
• Maqeba a leoto: Ena le yona ke bohloko bo bakwang ke lesapo kahare ho leoto. Bo atile haholo ho batho ba ikoetlisang haholo (ba sebedisang matla a bona ho feta tekano), haholoholo ba mathang hodima dibaka tse thata.
• Lefu la sehlopha sa Iliotibial: Ena ke ho ruruha ha sehlopha sa iliotibial, sehlopha se selelele sa lisele tse tlohang ka ntle ho lengole ho ea lethekeng. Ho tloaelehile ho limathi le bapalami ba libaesekele. Bohloko bo hlaha ha lengole le kobehile kapa le atolositsoe.
• Bohloko ba lengole: Ho phahamisa lentsoe ho ka baka bohloko ka hare ho lengole (joalo ka patellofemoral pain syndrome).
• Bohloko ba letheka: Ho beha leoto ka tsela e sa lokelang ho ka beha khatello e eketsehileng masapong a letheka mme ha baka bohloko.
• Bohloko ba mokokotlo: U se ke ua makala, ka linako tse ling ho hloleha ho etsa hore mokokotlo o be boima le hona ho ka baka mathata, kaha ho ama ho tsitsa ha 'mele oohle.

Lingaka li fumana joang hore motho o na le overpronation?

Ha o ya ho ya bona ngaka, mohlomong setsebi sa mmele kapa ngaka ya maoto, ba tla qala ka ho botsa ka matshwao a hao. Ebe ba tla hlahloba maoto a hao, maqaqailana le mangole.

• Tlhahlobo ea seqha: Sena se tla sheba hore na seqha se itšoara joang ha u ema 'me u jara boima.
• Tlhahlobo ea ho tsamaea: U ka hlahloba ho tsamaea ha hao, mokhoa oa ho matha, kapa ho matha sesebelisoa se khethehileng. Ena ke tsela eo u ka fumanang boemo bo nepahetseng ba ho feta tekano.
• Ho hlahloba lieta tsa hao: Ho senyeha le ho taboha ha lieta tseo u li aparang le hona ho fana ka leseli la bohlokoa.

Mekhoa ea phekolo ea overpronation ke efe?

Ntho e ntle ke hore ho na le kalafo bakeng sa sena. Kalafo hangata e kenyelletsa tse latelang:

• Ho Khetha lieta tse nepahetseng: Ena ke ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa. U hloka ho khetha lieta tse lumellanang le mofuta oa leoto la hau, tse nang le tšehetso e ntle le cushion . Lieta tsa 'Botsitso' kapa tsa 'taolo ea motsamao' li molemo haholo bakeng sa ba nang le overpronation.
• Li-insert tsa Orthotics: Tsena ke li-insert tse khethehileng tse kenngoang ka har'a lieta tsa hau. Tse ling li fumaneha ka ntle ho lengolo la ngaka, empa ka linako tse ling u ka 'na ua hloka li-orthotics tse entsoeng ka mokhoa o ikhethileng. Tsena li fana ka tšehetso e ntle bakeng sa sekhutlo sa leoto la hau 'me li thusa ho boloka leoto la hau le le boemong bo nepahetseng.
• Boikoetliso:Ngaka ea 'mele e ka khothaletsa boikoetliso ba ho matlafatsa le ho otlolla mesifa ea leoto le leqaqailana. Sena se tla eketsa botsitso ba leoto.
• Ho kenya leqhoa: Ho sebelisa leqhoa libakeng tse bohloko le ho ruruha metsotso e 15-20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho ka fana ka phomolo.
• Meriana e seng ea steroid e thibelang ho ruruha (NSAIDs): Meriana ena (mohlala, ibuprofen) e ka nooa nako e khuts'oane ho fokotsa bohloko le ho ruruha joalo ka ha ngaka e laetse.
• Ho theipeha kapa ho tiisa ka tšehetso: Maemong a mang, litheipi tse khethehileng (joalo ka theipi ea kinesiology) kapa litšepe li ka sebelisoa ho tšehetsa leqaqailana.
• Ho phomola le ho fetola mesebetsi: Ho bohlokoa ho qoba mesebetsi e eketsang bohloko ka nakoana. Mohlala, ho e-na le ho matha, u ka fetohela boikoetlisong bo behang khatello e fokolang maotong a hau, joalo ka ho sesa.

Na ho hloleha ho feta tekano ho ka thibeloa?

Leha e ke ke ea thibeloa ka botlalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi:

• Sebelisa lieta tse nepahetseng ho tloha bonyenyaneng: Apara lieta tse fanang ka tšehetso e ntle maotong a bana ba hao.
• Ho laola boima ba 'mele.
• Eketsa butle-butle tekanyo ea boikoetliso: U se ke ua qala ho matha haholo ka nako e le 'ngoe, empa butle-butle eketsa sebaka le lebelo.
• Ho boloka sebopeho se setle sa ho matha.
• Ho boloka mesifa e maotong le lethekeng e le matla.

Nka itlhokomela joang haeba ke na le bothata ba ho hloleha ho itlhokomela?

Batho ba bangata ba nang le ho feta tekano ba ka etsa liphetoho tse nyane bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi mme ba laola matšoao a bona hantle. Tsena ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang:

• Latela ditaelo tsa ngaka ya hao kapa tsa setsebi sa mmele hantle. Haholo-holo haeba o sebedisa di-orthotics inserts, di boloke sebakeng sa tsona.
• Apara lieta tse tšehetsang seqha sa hao 'me li u phutholohile. Nahana ka boiketlo le tšehetso, eseng ponahalo feela.
• Haeba o matha kapa o tsamaya kgafetsa, kgetha libaka tse bonolo (jwang, ditsela tsa mobu) ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Fokotsa ho matha hodima dibaka tse thata tsa konkreite.
• U se ke ua hlokomoloha bohloko ha bo hlaha. Phomola hanyane. Tlotsa leqhoa haeba ho hlokahala.
• Etsa boikoetliso bo khothaletsoang hantle.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela 'mele oa hao. Haeba u utloa bohloko, u se ke ua bo hlokomoloha. E ka ba sesupo sa 'mele oa hao ho uena sa hore ho na le ho hong ho phoso.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Maotong a hao, maqaqailaneng, mangole, kapa maotong:

• Haeba o na le bohloko bo sa feleng ka phomolo mme bo nka matsatsi a mmalwa,
• Haeba ho na le ho ruruha, bofubelu, kapa ho ikutloa ho futhumetse ha ho angoa,
• Haeba o na le bohloko bo etsang hore ho be thata ho tsamaea, ho ema, kapa ho etsa mesebetsi e tloaelehileng,
• Haeba o hlokomela ntho e sa tloaelehang kapa e fapaneng ka tsela eo o tsamayang ka yona,

Ka sebele bona ngaka. U se ke ua lieha.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka?

Ha o etela ngaka ea hau, o ka botsa lipotso tse kang tsena ho u thusa ho utloisisa boemo hamolemo:

• Na ehlile ke na le bothata ba ho hloleha ho etsa thobalano? Kapa ho na le ntho e 'ngoe e etsahalang?
• Lebaka la see ke lefe? Na ke hobane ke na le maoto a bataletseng?
• Mekhoa e metle ea phekolo ke efe bakeng sa sena? Na ke hloka li-insert tsa orthotics?
• Ke lieta tsa mofuta ofe tseo ke lokelang ho li apara?
• Na ho na le boikoetliso bo khethehileng boo ke lokelang ho bo etsa?
• Ke liphetoho life tseo ke lokelang ho li etsa mesebetsing ea ka ea letsatsi le letsatsi?
• Na boemo bona bo tla fola ka botlalo? Ho tla nka nako e kae?
• Na ke lokela ho emisa ho matha le ho ikoetlisa? Kapa na nka ho fetola?

Molaetsa oa ho Qetela oa ho Isa Hae

Ho lokile, joale o na le mohopolo o motle ka seo re ntseng re bua ka sona, ho tlola tekano. Ka mantsoe a bonolo, boemo bona, bo bakoang ke phetoho e nyane mokhoeng oa hau oa ho tsamaea, bo ka lebisa bohlokong bo fapaneng le mathateng a nako e telele maotong, maqaqailaneng, mangole, lethekeng le mokokotlong haeba bo sa phekoloe.

• Kamehla ela hloko tsela eo lieta tsa hao li aparoang ka eona. Seo se ka u fa leseli.
• Hlokomela bohloko bo sa tloaelehang maotong, liretheng, maqaqailaneng le mangole.
• Ho khetha lieta tse nepahetseng ke senotlolo sa ho laola boemo bona.
• Phomolo le tokiso li ka finyelloa ka lintho tse kang "li-insert tsa Orthotic", joalo ka ha ngaka e laetse.
• Matlafatsa maoto a hao ka boikoetliso bo khothaletsoang ke setsebi sa 'mele.
• Haeba ho na le bothata, haeba ho na le bohloko, u se ke ua bo hlokomoloha. U se ke ua lieha ho batla keletso ea bongaka.

Maoto a hao a o jara hohle, a jara boima ba mmele wohle wa hao. Kahoo ke boikarabelo ba hao ho a boloka a phetse hantle ebile a phutholohile. Na ha ho jwalo? Kahoo hlokomela maoto a hao!

Ho otlolla maoto, Botlalo, Setha sa leoto, Maoto a bataletseng, Leoto le bataletseng, Ho tsamaya, Bohloko ba serethe, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Lieta, Bohloko ba maoto, Bohloko ba maoto, Ho otlolla maoto