Na o ikoetlisa haholo? Sena se kotsi! A re ithuteng ka (Overtraining Syndrome)?

Na u motho ea ratang lipapali? Kapa u motho ea ikoetlisang haholo letsatsi le leng le le leng ho lula u phetse hantle? Ka linako tse ling re nahana hore "ha u ikoetlisa haholoanyane, litholoana li tla ba betere." Empa, haeba ho etsoa ntho e ngata haholo, e ka baka mathata, na ha ho joalo? Ka mokhoa o ts'oanang, haeba re ikoetlisa ho feta kamoo 'mele ea rona e ka khonang ho sebetsana le 'mele ea rona, e ka ama eseng 'mele ea rona feela empa le likelello tsa rona. Kajeno re tlo bua ka boemo bo joalo, bo bitsoang (Overtraining Syndrome) , kapa (OTS) ka bokhutšoanyane.

Syndrome ea ho Koetlisa ka ho Feteletseng ke Eng? Ka mantsoe a bonolo feela...

Ka bokhutšoanyane, Overtraining Syndrome ke tšenyo e hlahang ha u ikoetlisa ka thata haholo, nako e telele haholo, 'me u sa fe 'mele oa hao phomolo eo o e hlokang. Ho tšoana le ho tsamaisa koloi nako e telele haholo ntle le ho e hlokomela. Kamora nakoana, koloi e qala ho senyeha, na ha ho joalo? Ke kamoo ho leng kateng ka 'mele ea rona.

Boemo bona bo atile haholo har'a baatlelete , haholo-holo ba bapalang lipapali tsa tlholisano. Hobane ba lula ba labalabela ho bapala ka hohle kamoo ba ka khonang. Empa hopola, ho bohlokoa ho fa 'mele oa hau nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa kamora boikoetliso bofe kapa bofe bo matla. Ho seng joalo, haeba u tsoela pele ho beha khatello 'meleng oa hau, u tla qetella u e-na le boemo bo bitsoang Overtraining Syndrome.

Sena se ka ama eseng matšoao a 'mele feela, empa le bophelo ba hau ba kelello. Ka hona, haeba u utloa bohloko bo sa feleng ba 'mele, mokhathala, kapa ho fokotseha ka tšohanyetso ha ts'ebetso ea hau ea lipapali, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Na ho na le mekhahlelo e fapaneng ea Overtraining Syndrome?

E, lingaka li arola boemo bona (Overtraining Syndrome) ka mekhahlelo e meraro e meholo, ho latela hore na bo amme karolo e kae ea 'mele oa hau le hore na u na le matšoao afe.

1. Mokhahlelo oa pele: (Tlhophiso e Feteletseng ea Mosebetsi)

Ena ke mohato o bonolo ka ho fetisisa. Matšoao a hlahang mohatong ona a poteletse haholo. Ho ka ba thata ho khetholla sena le bohloko boo u bo utloang ha u ikoetlisa ka tloaelo. Empa, se hlileng se etsahalang mona ke hore ' mele oa hau oa u lemosa , o re, "Ha ke fole hantle, ke hloka phomolo e eketsehileng." Haeba u lemoha matšoao ana ka nepo, u ka laola sena pele e e-ba bothata bo boholo.

2. Mokhahlelo oa bobeli: (Syndrome ea ho Koetlisa ka ho Feteletseng ho Utloa Bohloko)

Nakong ena, matšoao a hlaha ha tsamaiso ea hau ea methapo ea kutlo e ameha. Ka mantsoe a bonolo, ena ke tsamaiso ea methapo e lokisetsang 'mele ea rona ho sebetsana le khatello ea maikutlo le maemo a tšohanyetso ("karabelo ea ntoa kapa ho fofa"). Lingaka tse ling li boetse li bitsa mohato ona (lefu la Basedow la ho ikoetlisa ho feta tekano) . Nakong ena, matšoao a bonahala haholoanyane.

3. Mokhahlelo oa boraro: (Parasympathetic Overtraining Syndrome)

Hangata ena ke mohato o boima ka ho fetisisa le o nkang nako e telele ka ho fetisisa oa ho hlaphoheloa. Mona ke moo u(tsamaiso ea methapo ea parasympathetic) . Ena ke tsamaiso ea methapo e khutsisang 'mele ea rona, e o phomotsang, le ho laola lintho tse kang tšilo ea lijo. Lingaka tse ling li boetse li bitsa mohato ona (Addison's overtraining syndrome) .

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha se bohle ba bang le mekhahlelo ena ea Overtraining Syndrome ka tatellano e tšoanang. Ke hore, ha se hakaalo hore u ba le mohato oa pele, ebe mohato oa bobeli, ebe mohato oa boraro. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le matšoao a mohato oa bobeli kapa oa boraro ka nako e le 'ngoe. Ho itšetlehile ka hore na matšoao ao a u ama joang.

Boemo bona (Overtraining Syndrome) bo atile hakae?

Ho thata ho bolela hantle hore na ke batho ba bakae ba nang le boemo bona ka nako efe kapa efe. Leha ho le jwalo, diphuputso di bontshitse hore hoo e ka bang pedi ho tse tharo tsa bamathi ba maemo a hodimo ba tla bo feta ka nako e itseng bophelong ba bona. Mme, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba tlholisano, hoo e ka bang nngwe ho tse tharo ya bamathi bohle ba a bo utlwa.

Litsebi li hakanya hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea baatlelete ba hlōlisanang kapa ba maemo a holimo ba ba le phihlelo ea OTS ka nako e 'ngoe. Kahoo, ha se ntho e sa tloaelehang joalo ka ha u ka nahana.

Matšoao a Overtraining Syndrome ke afe?

Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho ka baka matšoao a 'mele le a kelello. Matšoao ao u a utloang hangata a itšetlehile ka hore na u boemong bofe ba OTS.

Matšoao a mohato oa pele (Ts'ebetso e Feteletseng ea ho Koetlisa):

• Bohloko ba mesifa le ho satalla: Ke maikutlo a ho tiea 'meleng feela, a etsang hore ho be thata ho sisinyeha.
• Ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba 'mele ho sa lebelloang: Haeba boima ba 'mele ba hao bo fetoha ntle le liphetoho tse kholo lijong tsa hao, seo le sona ke sesupo.
• Ho tšoenyeha: Ho tšoenyeha esita le ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa.
• Ho hloka boroko kapa mokhathala ha o tsoha hoseng: Ho ikutloa o khathetse esita le ka mora ho robala hantle.
• Mafu a manyane a atisang ho hlaha: Haeba o tšoaroa ke sefuba le mafu a mang khafetsa, ho bolela hore sesole sa 'mele oa hau se fokola.

Matšoao a mohato oa bobeli (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Ho hloka boroko: Ho hloleha ho robala bosiu.
• Liphetoho tsa maikutlo: Ho ikutloa u halefile, u sa phutholoha, 'me u tšoenyehile.
• Tachycardia: Haeba pelo ea hao e otla ka lebelo le fetang makhetlo a 100 ka motsotso, esita le ha u phomotse.
• Kgatelelo e Phahameng ya Madi: Kgatelelo ya hao ya madi e dula e phahame.

Matšoao a mohato oa boraro (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Mokhathala: Ho ikutloa o khathetse haholo ka linako tsohle, o sa khone ho etsa letho.
• Ho tepella maikutlong: Ho ikutloa u hloname, u se na tšepo, 'me u se na thahasello ho letho.
• Ho lahleheloa ke thahasello ea ho ikoetlisa kapa ho ba mafolofolo: Ha u sa ikutloa u batla ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele.
• Sekgahla sa pelo se liehang (Bradycardia): Haeba pelo ea hao e otla ka tlase ho makhetlo a 60 ka motsotso ha u phomotse.

Ke hobane'ng ha sena (Ho ikoetlisa ka ho feteletseng) se etsahala? Lisosa ke life?

Lebaka le ka sehloohong la sena ke ka lebitso ka bolona - ho ikoetlisa ho feta tekano le ho ikoetlisa. Haholo-holo haeba u moatlelete ea hlōlisanang, takatso ea hau ea ho ntlafatsa tsebo ea hau ka linako tse ling e ka etsa hore 'mele oa hau o sebetse ka thata ho feta kamoo o ka khonang.

Kaofela re utloile polelo e reng "ha ho bohloko, ha ho na phaello" ho tloha ha re sa le bana. Empa eo ha se tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa papali ea hau. Ho sutumelletsa 'mele oa hau ho feta meeli ea oona, ho o sutumelletsa ka thata khafetsa, le ho o beha khatello e ngata haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka kotsi ho feta molemo.

"Ho ikoetlisa ho feta tekano" ho ka bolela ho ikoetlisa ka thata haholo ntle le ho fa 'mele oa hau nako eo o e hlokang ea ho phomola le ho hlaphoheloa. Kapa, ​​​​ho ka bolela ho eketsa matla a boikoetliso ba hau ka tšohanyetso. Mohlala, haeba u le semathi 'me u matha maeto a malelele letsatsi le leng le le leng, leha u ikutloa u khathetse kapa u kula kamora moo, u ka ba le Overtraining Syndrome. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba ka tšohanyetso u imena habeli sebaka sa hau sa ho matha ntle le ho eketsa mamello ea hau butle-butle, boemo bona bo ka etsahala.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le Overtraining Syndrome?

Ha e le hantle, mang kapa mang ea mafolofolo 'meleng a ka ba le lefu la ho ikoetlisa ho feta tekano. Leha ho le joalo, kotsi e phahame bakeng sa baatlelete ba hlōlisanang kapa ba maemo a holimo, ba lekang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona kapa ho boloka ts'ebetso e phahameng. Haholo-holo haeba u ikoetlisa ka matla pele ho tlholisano.

Bana le bacha ba tsepamisang maikutlo papaling e le 'ngoe feela ba sa le banyenyane ba kotsing e kholo ea ho ba le Overtraining Syndrome. Bana ba tlas'a khatello ea ho "hlōla ka litšenyehelo life kapa life" kapa "ho ba ba molemo ka ho fetisisa" le bona ba kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona.

Ho na le lipapali tse ling moo ts'ebetso e lekanyetsoang ka litlholisano kapa liteko tsa nako. Batho ba bapalang mefuta ena ea lipapali ba na le monyetla o moholo oa ho ba le Overtraining Syndrome. Mohlala:

• Ho chesa
• Ho sesa
• Ho palama baesekele

Mathata a ka hlahang ka lebaka la Overtraining Syndrome ke afe?

Bothata bo atileng haholo ba lefu la ho ikoetlisa ka ho feteletseng ke likotsi tsa lipapali . Haeba u sutumelletsa 'mele oa hao ho feta meeli ea oona, u kotsing e kholo ea likotsi tse kang:

• Likotsi tse pheta-phetoang tsa khatello
• Ho taboha
• Mathata a mesifa
• Tendinitis
• Meokho ea lefufuru
• Likotsi tsa manonyeletso

Likotsi tsena li ka u thibela ho kena papaling ka nakoana, 'me ka linako tse ling li ka ba le liphello tsa nako e telele.

Mokhoa oa ho fumana Overtraining Syndrome?

Ngaka e ka fumana hore na o na le lefu la ho ikoetlisa ho feta tekano. Sena se kenyelletsa tlhahlobo ea 'mele , puisano ea nalane ea bophelo ba hau, 'me ka linako tse ling liteko tsa mali . Ngaka e tla u hlahloba le ho botsa ka matšoao a hau. U tla hloka ho bolella ngaka hore na u qalile ho ba le matšoao ana neng, le hore na ke mefuta efe ea koetliso kapa mesebetsi e a mpefatsang.

Ngaka e tla boela e botse ka bophelo ba hao ka kakaretso. Seo se bolela:

• Mokhoa oa hau oa koetliso (haholo-holo haeba u o fetotse morao tjena).
• Boroko ba hao bo joang?
• Mokhoa oa hau oa phepo e nepahetseng .
• Mabapi le likotsi tsa hau tsa pele.
• Bophelo ba hao ba kelello le ba maikutlo .
• Mabapi le tšebeliso ea joala, meriana e laetsoeng ke ngaka, le lithethefatsi tse ling.

Lingaka li ka latela lethathamo le kang lena ho fumana hore na li na le Overtraining Syndrome:

• Na morao tjena u ikutloa u theohile tsebong kapa bokhoning ba hau, leha u bile le phomolo e lekaneng le nako ea ho hlaphoheloa ?
• Na u na le liphetoho tsa maikutlo kapa matšoao a bophelo bo botle ba kelello ?
• Na o ka hlalosa hore na matšoao a hao a bakoa ke maemo a mang a bophelo kapa likotsi tse amang bokhoni ba hao?

Ke liteko life tse sebelisoang ho fumana Overtraining Syndrome?

Ha e le hantle, ha ho na teko e le 'ngoe e ka tiisang hore u na le Overtraining Syndrome. Hangata e fumanoa ka mokhoa o bitsoang differential diagnosis . Sena se bolela hore ngaka ea hau e tla qhelela ka thoko maemo a mang a ka bakang matšoao a hau pele qetellong e u fumana u na le OTS.

Ngaka e ka etsa liteko tse 'maloa, tse kang:

• Liteko tsa mali: Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao. Li boetse li hlahloba maemo a holimo a lienzyme tse itseng maling a hao tse ka bontšang tšenyo ea mesifa. Maemo a holimo a urea , uric acid , ammonia, kapa creatine kinase maling a hao e ka ba letšoao la OTS.
• Tlhahlobo ea moroto: Teko ena e etsoa ho hlahloba ts'ebetso ea liphio tsa hau le ho hlahloba tšoaetso ea moroto kapa mathata a mang a ka bakang matšoao a hau. Haeba maemo a cortisol a moroto oa hau a phahame ka mokhoa o sa tloaelehang, seo e ka ba sesupo sa OTS.
• Liteko tsa ts'ebetso ea matšoafo:E bontša hore na matšoafo a hao kapa tsamaiso ea ho hema li amehile.
• Electrocardiogram (EKG): Hlahloba mosebetsi oa pelo ea hau.

Overtraining Syndrome e phekoloa joang?

Kalafo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa Overtraining Syndrome ke ho phomola le ho fa 'mele oa hau nako ea ho hlaphoheloa. Hore na u hloka ho lula hole le tlholisano kapa koetliso nako e kae ho tla itšetleha ka botebo ba matšoao a hau. Ngaka ea hau e tla khothaletsa nako ea phomolo e loketseng boholo ba OTS ea hau le hore na e amme ts'ebetso ea hau hakae.

O kanna wa kgona ho etsa boikoetliso bo bobebe , empa o se ke wa ikgapela matla haholo. Haeba o qala ho ikoetlisa ka thata hape pele o fola ka botlalo, o ka fetola kgatelopele yohle ya hao mme wa ba wa etsa hore lefu la ho ikoetlisa ka ho feteletseng le mpefale ho feta pele (sena se bitswa lefu la ho ikoetlisa ka ho feteletseng le sa foleng).

Ngaka ea hau e tla u fa tlhahiso ea tsela e molemohali ea ho fokotsa ts'ebetso ea hau, empa ka kakaretso u ka latela mehato ena:

• Ho emisa koetliso e matla haholo (ke hore, lithuto tse lekang meeli ea hau le ho u sutumelletsa meeling ea hau).
• Ho fokotsa matla le makhetlo a koetliso ea hau (hangata ka 50% ho isa ho 70%, ho bolelang hore o tla hloka ho e fokotsa ka ho feta halofo ea seo o neng o se tloaetse).
• Phomolo e feletseng (ho khaotsa koetliso le tlholisano ka botlalo).

Haeba o na le matšoao a kelello kapa a maikutlo, ngaka ea hau e ka 'na ea u eletsa hore u bone setsebi sa bophelo bo botle ba kelello . Kalafo ea kelello , kapa boeletsi, e ka u thusa ho laola maikutlo a hau le ho fetola maikutlo le menahano e sa pheleng hantle.

Overtraining Syndrome e nka nako e kae?

'Mele oa motho e mong le e mong o fapane, kahoo ngaka ea hau e tla u joetsa hore na u hloka ho phomola nako e kae. Nako eo u nang le eona (OTS) e itšetlehile ka hore na u boemong bofe, kapa hore na u ikoetliselitse ho feta tekano hakae.

Hangata, mekhahlelo ea pele e ka nka libeke tse 'maloa. Mekhahlelo e matla haholo e ka nka likhoeli kapa ho feta.

Ke lokela ho lebella eng haeba ke na le Overtraining Syndrome?

O lokela ho lebella ho fokotsa matla a mesebetsi ea hau ea 'mele ha u ntse u fola. Haeba u na le bothata bo boholo ba OTS, u ka 'na ua hloka ho phomola ka ho feletseng papaling kapa koetlisong ea hau.

Baatlelete ba bangata ba nang le lefu la ho ikoetlisa ka ho feteletseng baa makala ha ba ithuta hore na ba hloka ho phomola nako e kae. Leha ho le joalo, u se ke ua potlakela mokhoa oa hau oa ho hlaphoheloa. Bua le ngaka ea hau ka mesebetsi efe e bolokehileng eo u ka e etsang ha u ntse u hlaphoheloa.

Hang ha o se o loketse ho ikoetlisa ka botlalo hape, leka ho se behe kgatello e ngata mmeleng wa hao nakong e tlang. Ho ka ba molemo ho boloka bukana ya boikoetliso ho tlaleha kgatelopele ya hao, le diphetoho kapa matshwao afe kapa afe ao o a bonang. Ho ba le rekoto eo o ka e shebang morao ho ka o thusa ho lemoha matshwao a temoso (OTS) pele mathata a hlaha.

Mokhoa oa ho thibela lefu la ho ikoetlisa ho feta tekano?

Ho fa 'mele oa hau nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa lipakeng tsa boikoetliso bo matla ke tsela e molemohali ea ho thibela Overtraining Syndrome. Le hoja sena se ka utloahala se le bonolo, ho se ikoetlise ho feta tekano ho ka u thusa ho thibela Overtraining Syndrome pele u qala ho ba le matšoao.

Mamela 'mele oa hao 'me u ithute matšoao a lemosang a (OTS). U se ke ua hlokomoloha bohloko kapa matšoao a mang 'me u tsoele pele ho ikoetlisa.

Haeba o ikoetlisetsa sepheo kapa tlholisano e itseng, nahana ka ho sebetsa le mokoetlisi kapa mokoetlisi ea ka etsang moralo oa koetliso o u loketseng. Ba ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau le ho hatella meeli ea hau ka mokhoa o sireletsehileng.

Ke lokela ho bona ngaka ea ka neng?

Bona ngaka hang ha o hlokomela matšoao afe kapa afe a Overtraining Syndrome. Haeba maikutlo a hao kapa bophelo ba kelello bo fetoha ho fihlela moo uena kapa baratuoa ba hao le bonang phapang e bonahalang, buisana le ngaka.

Ha ho mohla ho leng mpe ho bona ngaka. U se ke ua hlokomoloha matšoao a manyane kapa likotsi. (Overtraining Syndrome) Matšoao a temoso a ka ba a sa bonahaleng, 'me ho bonolo ho a qhelela ka thoko e le "a tloaelehileng feela." Leha ho le joalo, ho molemo ho hlahloba likotsi tse nyane kapa matšoao pele e e-ba mathata a maholo.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Nahana ka ho botsa ngaka ea hau lipotso tse kang tsena:

• Na ke na le Overtraining Syndrome kapa ho na le ntho e 'ngoe e etsahalang?
• Ke na le boemo bofe kapa mofuta ofe oa (OTS)?
• Overtraining Syndrome e nka nako e kae?
• Ke lokela ho fokotsa boemo ba koetliso kapa mesebetsi ea ka hakae?
• Ke hloka ho phomola nako e kae?

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho ka utloahala eka ke ntho e ka phekoloang habonolo, haholo-holo haeba u ntse u ikoetlisa 'me u sutumelletsa' mele oa hao ho fihlela moo o eang teng. Leha ho le joalo, ke boemo bo tebileng bo ka amang bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello. U se ke ua potlakela mokhoa oa hao oa ho hlaphoheloa. Ho fa 'mele oa hao nako e felletseng eo o e hlokang ho fola le ho hlaphoheloa ke tsela e molemohali ea ho netefatsa hore u khona ho khutlela lebaleng, ka letamo la ho sesa, kapa jiming ntle le mathata a nako e telele.

Se tšabe ho bua ka bophelo ba hao ba kelello. Matšoao a kelello a OTS ke a 'nete ebile a tebile joaloka bothata bofe kapa bofe ba 'mele boo u ka bang le bona.Ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ho ka u thusa ho boela u itšepa 'me u fumane litsela tse phetseng hantle tsa ho sebetsana le boemo bona. Mamela 'mele oa hao le kelello ea hao. Lula u phetse hantle!

lefu la ho ikoetlisa ho feta tekano, boikoetliso, lipapali, mokhathala, phomolo, boikoetliso ba 'mele, bophelo bo botle ba kelello