Na ngoana oa hao o robala hantle? A re bueng ka boroko ba bana kajeno!

Bo-mme le bo-ntate, kaofela lea tseba hore na boroko bo bohlokoa hakae bophelong ba ngoana. Ka linako tse ling ha lesea le sa robale hantle, ho ama lelapa lohle, na ha ho joalo? Eseng feela ha le sa le banyenyane, empa le ha le hola, haeba ngoana a sa robale ka ho lekaneng, ho ka ama haholo thuto ea hae, boitšoaro, tlhokomelo, esita le maikutlo a hae letsatsi lohle. Kahoo, kajeno re tla bua ka boroko ka botlalo.

Ha e le hantle ho etsahala eng ka hare ho boko nakong ea boroko?

Leha o ka nahana hore ha re robala, boko ba rona boa robala feela 'me ha bo etse letho, ha ho joalo. Boko ba rona bo phathahane haholo leha re robetse. Bo feta mekhahlelong e fapaneng ea boroko (batho ba bang ba bo bitsa 'mekhahlelo ea boroko'). Ho tšoana le potoloho. Mekhahlelo ea boroko e ka aroloa likarolo tse peli tse kholo.

1. Boroko ba `Non-REM` (Boroko ba ho se tsamaye ha mahlo ka potlako)

2. Boroko ba `REM` (khutsufatso bakeng sa `Motsamao o Potlakileng oa Mahlo`)

Mekhahlelo ena ea 'Non-REM' le 'REM' e kopana ho theha 'potoloho ea boroko'. Ho makatsang ke hore masea a qeta nako e ngata borokong ba 'REM', 'me lipotoloho tsa bona tsa boroko li khutšoanyane ho feta batho ba baholo. Ha ba ntse ba tsofala, nako eo ba e qetang borokong ba 'REM' ea fokotseha, 'me lipotoloho tsa bona tsa boroko li ba telele butle-butle. Nakong eo ngoana a qalang sekolo, potoloho e felletseng ea boroko hangata e nka metsotso e ka bang 90, e leng se tšoanang le potoloho ea boroko ea motho e moholo.

Jwale ha re shebeng mehato ena ya boroko ka botlalo.

Mekhahlelo e bobebe ea boroko ba `Non-REM` (mekhahlelo ea 1 le ea 2)

Ena ke mohato oa pele oa ho robala. Ha e le hantle, mekhahlelo ea pele le ea bobeli ea boroko. Tsena ke mekhahlelo e bobebe haholo ea boroko.

• Nakong ena, haeba motho a bua hanyane, kapa haeba o utlwa lerata le lenyenyane , o ka mo tsosa habonolo.
• Ho tloaelehile hore mahlo a tsamaye.
• Sekhahla sa pelo le ho hema se fokotseha butle-butle.
• Mocheso oa 'mele le oona o fokotseha hanyane.

Ka bokhutšoanyane, ena ke nako eo re "iketlileng" bakeng sa boroko.

Mokhahlelo o tebileng oa boroko ba 'Non-REM' (mokhahlelo oa 3)

Ena ke boroko bo tebileng ba 'nete. Mokhahlelo oa boraro oa boroko.

• Ho thata haholo ho tsosa motho ka nako ena.
• Haeba u mo tsosa ka tšohanyetso, a ka ’na a ikutloa a tenehile ’me a ferekane ka nakoana, joalokaha eka o tahiloe. Na seo se kile sa u etsahalla ka linako tse ling?
• Ke nakong ena ea boroko bo tebileng moo bana ba bang ba ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le lintho tse kang tšabo ea bosiu, ho tsamaea borokong, kapa ho kolobisa betheng.
• Ena ke karolo ea boroko e tlisetsang 'mele le kelello phomolo le khatholoho e ngata. Lihormone tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele, haholo-holo lihormone tsa kholo, lia lokolloa nakong ena ea boroko bo tebileng. Ke ka lebaka leo boroko bona bo tebileng bo leng bohlokoa hakaale ho bana ba banyenyane.

Ho etsahala'ng nakong ea boroko ba 'REM'? (Mokhahlelo oa ho qetela)

Karolo ea ho qetela ea boroko ke boroko ba 'REM'. Ena le eona ke mohato o ikhethang haholo.

• Ka tsela ena, mahlo a tsamaya kapele haholo tlasa mahlo a mahlo. Ke ka lebaka leo ho bitswang 'Motsamao o Potlakileng wa Mahlo'.
• Ho hema le ho otla ha pelo le tsona li potlaka hanyane, joalo ka ha re falimehile.
• Ntho e makatsang ke hore, nakong ena ea boroko ba 'REM', ha re khone ho sisinya maoto le matsoho a rona. Ke ea nakoana. Boko bo romela matšoao bakeng sa eona.
• Ke nakong ena moo re utloang litoro tsa rona tse hlakileng haholo, tseo ka linako tse ling li sa lebaleheng, tse hlakileng.
• Lipatlisiso li bontšitse hore boroko ba REM bo bohlokoa haholo bakeng sa ho ithuta le ho hopola. Mokhahlelo ona o thusa boko ho hopola seo bo ithutileng sona letsatsi lohle.

Kahoo, ua bona, boroko ha se feela taba ea ho koala mahlo a hau, ke ts'ebetso e rarahaneng haholo le ea bohlokoa.

Bana ba banyenyane ba hloka boroko bo bokae ka letsatsi?

Ena ke potso eo batsoali ba bangata ba e botsang. Ha e le hantle, tekanyo ea boroko eo ngoana a e hlokang e ka fapana hanyane ho ea ka ngoana. Leha ho le joalo, ka kakaretso ho na le litekanyo tse khothaletsoang tsa boroko ho latela sehlopha sa lilemo ke lingaka le litsebi. A re shebeng hore na ke life tseo? (Na see se kenyelletsa ho robala motšehare?)

• Masea a sa tsoa tsoaloa (likhoeli tse 0-3): Lihora tse ka bang 14-17 ka letsatsi.
• Masea a likhoeli tse 4-12: Lihora tse ka bang 12-16 ka letsatsi.
• Bana ba banyenyane ba lilemo li 1-2: Lihora tse ka bang 11-14 ka letsatsi.
• Bana ba sa kenang sekolo ba lilemo li 3-5: Lihora tse ka bang 10-13 ka letsatsi.
• Bana ba lilemo li 6-13 ba kenang sekolo: Lihora tse ka bang 9-12 ka letsatsi.
• Bacha ba lilemo li 14-17: Lihora tse ka bang 8-10 ka letsatsi.

Hopola, tsena ke dikgothaletso tse akaretsang feela. Haeba ngwana wa hao a thabile, a le mafolofolo, mme a phetse hantle letsatsi lohle, mohlomong o fumana boroko boo a bo hlokang. Leha ho le jwalo, haeba ho bonahala eka o robala hanyane kapa ho feta tekanyo ena e kgothalletswang, kapa haeba o na le matshwenyeho ka boroko, ho molemo ho batla keletso ya bongaka.

Nka tseba joang hore ngoana oa ka ha a robale ka ho lekaneng?

Ka linako tse ling, haeba ngoana a sa robale ka ho lekaneng, re ka utloisisa seo ka boitšoaro ba hae le mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi. Ana ke matšoao a mang a ho bona hore na ngoana oa hao o na le efe kapa efe ea tsena:

• Ho ikutloa o otsela motšehare. Mohlala, ho robala sekolong, ka tlelaseng, kapa ha o ntse o kganna.
• Bana ba banyenyane ka linako tse ling ba bapala haholo 'me ba mafolofolo haholo. Sena se ka bonahala se makatsa hanyane, empa ha bana ba banyenyane ba sa robale ka ho lekaneng, ho e-na le ho robala, ka linako tse ling ba ka bapala haholo 'me ba se ke ba phutholoha.
• Bothata ba ho ela hloko . Bothata ba ho ela hloko ha o ithuta kapa o mamela tichere.
• Ho lahleheloa ke thahasello mosebetsing oa sekolo, ho theoha ha limaraka.
• Ho ba le bohale, ho lla, ho halefa, kapa ho feto-fetoha maikutlo .
• Ho hlaha ha mathata a boitšoaro.

Nahana ka taba ena, haeba ka linako tse ling ngoana oa hao a robala hang ka mor'a sekolo a sa bapale kapa a sa bale buka, kapa haeba a halefa ntle ho lebaka ho hang, e ka ba ka lebaka la ho hloka boroko. Haeba u hlokomela lintho tsena khafetsa, ho bohlokoa ho li ela hloko.

Mokhoa oa ho thusa bana ho robala hantle?

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e bonolo empa e le ea bohlokoa haholo e ka thusang bana ba lilemo tsohle ho robala hantle. Leka tsena le ngoana oa hao:

• Itlwaetse ho robala ka nako e behiloeng letsatsi le letsatsi. Leka ho boloka nako ena e tsitsitse, esita le mafelo-beke, haeba ho khoneha. Bakeng sa bana ba banyenyane, ba hopotseng, "Ke nako ea ho itokisetsa ho robala," metsotso e 30 pele ho nako ea ho robala le metsotso e 10 pele ho nako ea ho robala. Bakeng sa bana ba baholo, buisana le bona ka ho beha nako ea ho robala e tla ba thusa ho fumana nako eo ba e hlokang ea ho robala bakeng sa lilemo tsa bona.
• Theha kemiso ea nako ea ho robala. Sena se bohlokoa haholo. Ha u na le kemiso eo u e etsang bosiu bo bong le bo bong, 'mele le kelello ea ngoana oa hao li tla itokisetsa ho robala. Sena se ka kenyelletsa lintho tse kang ho hlatsoa 'mele oa hao, ho hlatsoa meno, ho apara ka boiketlo, ho bala buka le uena, kapa ho mamela pina e liehang le e thobang. Ho molemo ho boloka kemiso ena metsotso e 20-30.
• Boloka ngoana oa hao hole le li-screen tsohle, tse kang li-TV, lik'homphieutha, lifono, matlapa le lipapali tsa video, bonyane hora pele a robala. Leseli le leputsoa le tsoang lisebelisoa tsena le thibela tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e u thusang ho robala. Sena se ka etsa hore ho be thata ho robala. Haeba ho khoneha, ke mohopolo o motle ho tlosa mefuta ena ea lisebelisoa tsa elektroniki ka kamoreng ea ngoana oa hao.
• Etsa hore kamore ea ho robala e be sebaka se phutholohileng le se khutsitseng. Etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o robala mochesong o lefifi, o khutsitseng le o phutholohileng.
• Boloka ngoana oa hao a le mafolofolo motšehare. Bana ba bapalang le ho ikoetlisa hantle ba robala hantle bosiu. Empa ho matha le ho tlola haufi le nako ea ho robala ha ho hotle.
• Ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala. Ho robala kapele haholo ka mor'a lijo tse felletseng ka linako tse ling ho ka baka ho se phutholohe.

Hopola hore boroko bo monate bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelello ea ngoana, thuto le boitšoaro. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho kenya mekhoa ena ka hare ho ngoana oa hao butle-butle. Etsa lintho tsena ka mamello le lerato.

Lintlha tse ling mabapi le boroko ho latela lilemo

Jwalo ka ha re buile pejana, mekgwa ya ho robala le ditlhoko di a fetoha ha ngwana a ntse a tsofala. Boroko ba lesea le sa tswa tswalwa bo fapane haholo le ba ngwana ya dilemong tsa sekolo, na ha ho jwalo? Mohlala, masea a sa tswa tswalwa a robala dihora tse mmalwa motsheare le dihora tse mmalwa bosiu, empa ha a ntse a hola, boroko ba wona ba motsheare bo a fokotseha mme boroko ba wona ba bosiu bo a eketseha. Ke ka lebaka leo ho nang le dikgothaletso tse ikgethang ka dilemo. Ke mohopolo o motle ho botsa ngaka ya lelapa la hao kapa ngaka ya bana mabapi le mokhoa wa ho laola boroko ho ya ka dilemo tsa ngwana wa hao. Ba ka o fa keletso e loketseng wena le ngwana wa hao.

Joale, ke ntho efe ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola paleng ee?

Ho lokile, joale tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona kajeno:

• Boroko bo lekaneng le ba boleng bo botle bo bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele le ea kelello ea bana, ho ithuta le boitšoaro bo botle. Bo bohlokoa feela joaloka lijo le lino tse monate.
• Boroko ha se ts'ebetso e tsoelang pele. E na le mekhahlelo e fapaneng e bitsoang `Non-REM` le `REM`, eo e 'ngoe le e 'ngoe ea eona e leng ea bohlokoa bakeng sa 'mele le kelello ea rona.
• Etsa bonnete ba hore ngwana oa hao o robala hantle ho latela lilemo tsa hae. Hopola lihora tseo re buileng ka tsona.
• Haeba ngwana wa hao a bonahala a hloka boroko, ela hloko matshwao (a kang ho otsela motsheare, ho teneha le ho hloka tlhokomelo).
• Ho na le mekhoa e bonolo e ka u thusang ho robala hantle. Ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho robala ka nako e behiloeng, ho theha kemiso ea nako ea ho robala, le ho qoba li-screen tse kang lifono le li-TV pele u robala.
• Haeba, ho sa tsotellehe tsena tsohle, o ntse o na le mathata ka boroko ba ngwana wa hao, le ka mohla o se ke wa tshaba ho batla keletso ya bongaka. Ka dinako tse ding ho ka ba le sesosa se seng sa motheo se sa bonahaleng.

Kahoo, re tšepa hore malebela ana a tla u thusa ho fa ngoana oa hao boroko bo mabothobotho, bo khathollang le bo lekaneng!

Boroko, boroko ba bana, boroko ba lesea, mekhahlelo ea boroko, boroko ba REM, Boroko bo seng ba REM, mathata a boroko, boroko bo monate