Na ngwana oa hao o lapile ka mor'a sekolo? A re bueng ka lijo tse bobebe tse phetseng hantle tsa kamora sekolo!

Na ngwana wa hao o mathela kichineng hang ha a fihla hae a tswa sekolong mme a re, "Mme/Ntate, ke lapile, na o ka mpha ho hong hoo nka ho jang?" Ha e le hantle ke ntho e tlwaelehileng hore bana ba bangata ba lape ha ba fihla hae ba tswa sekolong. Bana ba bang ba ja dijo tsa hoseng, ba ja dijo tsa motsheare sekolong pejana hanyane, ebe ba robala ho fihlela bosiu ba etsa mosebetsi wa sekolo. Ba bang ba ka nna ba ba le mesebetsi e meng kamora sekolo. Esita le haeba ba ja dijo tsa motsheare hamorao, ho na le dinako tseo ba lapileng dihora tse 6 kapa ho feta pele ho dijo tsa mantsiboya.

Ke hobane'ng ha lijo tsena tse bobebe tsa thapama li le bohlokoa?

Ka bokhutšoanyane, seneke sena se senyenyane ka mor'a sekolo se thusa ho fokotsa tlala ea ngoana le ho fana ka phepo e hlokahalang bakeng sa 'mele. Sena se mo fa matla a ho lula a khatholohile 'me a sa lape ho fihlela lijo tsa mantsiboea. Leha ho le joalo, rona re le batsoali re lokela ho ela hloko ho fa ngoana lintho tsena ka tsela e nepahetseng, ha ka nako e ts'oanang re mo lumella ho ja lijo tsa mantsiboea . Hobane, haeba seneke sena se senyenyane se sa laoloe, ngoana a ka 'na a hana ho ja lijo tsa mantsiboea.

A re etseng lethathamo la lijo tse ntle tse nang le phepo hammoho?

Ha ho tluoa tabeng ea lijo tse bobebe tsa kamora sekolo, ha se mohopolo o motle ho fa ngoana oa hau li-chips, lipompong, libiskiti le likuku ka linako tsohle . Ho lokile ho li fa nako le nako le liketsahalong tse khethehileng. Empa ha lia lokela ho ba seneke sa letsatsi le letsatsi. Bua le ngoana oa hau 'me u etse lethathamo la lijo tse phetseng hantle le tse nang le phepo tseo u ka mo fang tsona. Se lebale ho kenyelletsa litholoana tse foreshe, meroho, lijo-thollo tse felletseng le lijo tse nang le protheine e ngata.

Na u ne u tseba hore litholoana le meroho li fana ka livithamine le liminerale tse ngata tseo lesea la hao le li hlokang? Tsena li thusa ho sireletsa khahlanong le mafu le ho boloka 'mele oa hao o sebetsa hantle. Lithollo tse felletseng li fana ka lik'habohaedreite le faeba tse u bolokang u phela letsatsi lohle. Faeba ena e thusa mala a hao ho sebetsa hantle le ho fokotsa ho pipitleloa. Protheine ke ea bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea la hao, matla a mesifa le kholo ea lisele tse ncha.

Bana ba bang ba ka 'na ba ikemisetsa ho ea lebenkeleng le uena 'me ba u thuse ho khetha lijo tsena. Tabeng eo, iphe nako ea ho bala leibole ea Nutrition Facts e sephutheloana sa lijo 'me u bapise metsoako sehlahisoa se seng le se seng. Buisana le ngoana oa hao ka lipotso tse kang, 'Ho na le tsoekere e kae ho sena?', 'Na ena ke fiber e ngata?', 'Ho na le sodium kapa letsoai le lengata hakae ho sena?' Hape, sheba hore na ho na le protheine e kae, fiber le calcium ho sona. Buisana le ngoana oa hao ka boholo ba lijo. Hlalosa hore 'ena ke hore na u lokela ho ja lijo tse kae ka nako e le 'ngoe.' Hammoho, khethang lijo tse nang le tsoekere e fokolang, mafura le letsoai . Ha le kenyelletsa ngoana oa hao ts'ebetsong ena, ho ka etsahala hore a ithute ho etsa likhetho tse ntle tsa ho ja, na ha ho joalo?

Na re lokela ho rera nako e nepahetseng ea ho sebeletsa lijo?

Ha o rera ho fepa ngwana wa hao mantsiboya, o lokela ho nahana ka dintho tsena:

• Ngoana o ja lijo tsa motšehare ka nako mang?
• U ja eng bakeng sa lijo tsa motšehare 'me u ja bokae?
• Na le fana ka lijo tse bobebe tsa thapama, ebang ke sekolong kapa lenaneong la kamora sekolo?
• Le ja lijo tsa mantsiboea ka nako mang?

Ak'u nahane, haeba ngoana oa hao a fihla hae ka hora ea bone mantsiboea 'me a ja seneke se seholo, na o tla lapa lijo tse fanoang ka hora ea bohlano mantsiboea? Ka nako eo, fana ka lijo tse nyenyane, tse bobebe. Mohlomong ho fana ka litholoana kapa meroho e nyenyane bakeng sa lijo tsa mantsiboea ho tla thusa ho fokotsa tlala ea hae hanyane. Hape, ela hloko tlala ea ngoana oa hao. Bana ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba lapile haholo ka mor'a mesebetsi.

Ka lehlakoreng le leng, ha ho na toka ho bolella ngwana hore a se ke a ja letho kamora dijo tsa motsheare ho fihlela ka 7:30 thapama, na ha ho jwalo? Dinakong tse jwalo, eketsa ditholwana kapa meroho, hammoho le ntho e nang le protheine . Mohlala, o ka fa apole e nang le botoro e nyane ya peanut , kapa ntho e kang hummus ka dikotwana tsa meroho jwalo ka dihoete le dikomkomere. Mofuta ona wa dijo o tla fokotsa tlala mme o fane ka matla a hlokahalang ho fihlela dijo tsa mantsiboya.

A re etse hore lijo tse nang le phepo li fumanehe habonolo!

Ha bana ba lapile, ho ka etsahala hore ba je eng kapa eng eo ba ka e fihlelang . Kahoo, theha tikoloho eo ho yona ho leng bonolo ho etsa dikgetho tsa dijo tse nang le phepo. O ka etsa tse latelang:

• Boloka lijo tse nang le phepo li le haufi le bana. Boloka litholoana (libanana, lilamunu, limango) ka har'a baskete ea litholoana e bonahalang ka kichineng. Boloka yogurt le meroho e khaotsoeng (lihoete, lithupa tsa likomkomere) ka har'a lijana tse hlakileng haufi le sehatsetsi, e le hore li ka fihla habonolo.
• Lokisetsa lijo tse nang le phepo e ntle joalo esale pele. Mohlala, o ka seha meroho mafelo-bekeng 'me oa e boloka ka setshelong se sa keneng moea ka sehatsetsing.
• Romela seneke se nang le phepo se kang sena ka lebokoseng la lijo tsa motšehare la ngoana oa hao kapa ka mokotleng oa hae. Sena se ka boela sa thusa ho fokotsa kotsi ea hore a je lijo tse sa batleheng tse tsoang mehloling e meng.

Haeba o le hae o tswa sekolong ha ngwana wa hao a kgutla hae, ho ka ba monate ho pheha dijo tse nyane mmoho le ngwana wa hao. Tsena ke dijo tse iqapetsweng tseo bana ba ratang ho di ja:

• 'Bohloa holim'a sefate': Sena se etsoa ka ho tšela botoro ea peanut holim'a thupa ea celery le ho beha morara o omisitsoeng (joalo ka "bohloa") holimo. (Le hoja sena se sa ratoe haholo naheng ea rona, u ka se leka bakeng sa monyaka.)
• 'Likepe tsa mahe': Lehe le phehiloeng le khaotsoeng likotoana tse 'ne ebe le tšeloa ka chisi e nyenyane ho etsa seile.
• Li-kabob tsa litholoana: Khomaretsa likotoana tsa mefuta e fapaneng ea litholoana (phaenapole, papaya, lehapu, morara) holim'a li-skewers ebe u sebeletsa le yogurt.
• Ka tsela e 'ngoe, o ka fana ka seneke se senyenyane se entsoeng ka lebese la kokonate le banana, sengoathoana sa mango, kapa sengoathoana sa papaya. Hape, karolo e nyane ea li-chickpea tse entsoeng hae, kapa linaoa tse tala tse phehiloeng ka letsoai le pepere e nyane, li na le phepo e ntle haholo.

Bana ba baholo ba ka thabela ho etsa li-smoothie - seno se setle se ka etsoang ka ho kopanya litholoana tse kang libanana kapa mango le yogurt kapa lebese le lenyenyane - ho etsa motsoako oa tsela o entsoeng hae (ho eketsa lintho tse kang li-cashew, linate tsa peanut, morara o omisitsoeng, li-apricot tse omisitsoeng), kapa ho etsa popcorn ka chisi e nyane ea parmesan holimo. Ho e-na le chisi, u ka eketsa phofo e nyane ea pepere le letsoai le lenyenyane ho popcorn ho latsoa.

Hape a re hlokomeleng lijo tseo re li fang bana ba rona ha ba le sieo hae!

Haeba ngwana wa hao a le lenaneong la kamora sekolo, tlhokomelong ya bana , kapa sebakeng se seng sa tlhokomelo ya bana, botsa ka dijo tse bobebe tseo ba fanang ka tsona. Buisana le matitjhere kapa bahlokomedi ka mefuta ya dijo tse bobebe tseo ba fanang ka tsona le hore na di na le phepo e kae. Haeba o sa kgotsofala ke dijo tseo ba fanang ka tsona, fana ka maikutlo a ding tse nang le phepo. Kapa, ​​o ka lokisa dijo tse bobebe tse nang le phepo tseo ngwana wa hao a ka di jang thapama.

Tse ling tsa lijo tse bobebe tse bonolo ho jara li kenyelletsa: motsoako oa tsela , linate tse kang li-cashew le linate tsa peanut, lijo-thollo tse feletseng tse nang le tsoekere e tlase, li-pretzel kapa li-cracker tsa lijo- thollo tse felletseng , litholoana tse foreshe kapa tse omisitsoeng, le meroho e khaotsoeng.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, ha re hlahlobeng tse ling tsa lintho tseo re buileng ka tsona tseo re nahanang hore li bohlokoa ho uena:

• Ho tloaelehile hore ngoana a lape ka mora sekolo. Seneke se senyenyane ka nako eo se tla kgotsofatsa tlala ya hae mme se mo fe phepo e nepahetseng.
• Ho ena le ho lula u fa ngoana oa hao li-chips le lipompong, mo fe litholoana, meroho, lijo-thollo le lijo tse nang le protheine e ngata. Etsa lethathamo lena la lijo hammoho le ngoana oa hao.
• Ela hloko nako ea ho fepa. Fepa ngoana oa hao ha a lapile lijo tsa mantsiboea, 'me haeba ho na le sekheo se seholo pakeng tsa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea, mo fepe ka ho loketseng.
• Boloka lijo tse nang le phepo li le haufi le ho fihleloa habonolo. Joale ngoana o tla ikhethela lintho tseo ka tlhaho.
• Natefeloa ke ho lokisa lijo le ngoana oa hao. Sena se tla mo thusa ho ba le mekhoa e metle ea ho ja.
• Hape, batlisisa lijo tse fanoang libakeng tseo ngoana oa hao a leng hole le hae. Haeba ho hlokahala, iketsetse mofuta o mong o nang le phepo.

Hopola, mekhoa e metle ea ho ja ke mpho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e fang ngoana! Joale ke nako e ntle ea ho rala motheo oa seo. A re lekeng ho fa bana ba rona bokamoso bo botle.

Lijo tsa bana, lijo tse bobebe tsa kamora sekolo, lijo tse nang le phepo e nepahetseng, mekhoa e metle ea ho ja, phepo e nepahetseng ea bana, lijo tse bobebe tsa thapama, (Lijo tse bobebe tsa kamora sekolo tse phetseng hantle)