Na masapo a ngwana wa hao a matla? A re bueng ka khalsiamo!

Na o kile wa shebella ngwana wa hao a ntse a thatafalloa mme a bapala mme wa ipotsa, "Na masapo a ngwana wa ka a tla ba matla mme na o tla hola?" Mme le ntate e mong le e mong o batla hore bana ba hae ba hole ba phetse hantle mme ba le matla. Kahoo, calcium ke phepo ya bohlokwa bakeng sa seo. Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo le ka tsela e bonolo haholo.

Khalsiamo ena ke eng?

Ka bokhutšoanyane, khalsiamo ke diminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, haholo-holo ea bana ba rona. Feela joalokaha litene le samente li hlokahala ho haha ​​​​ntlo, khalsiamo le eona ea bohlokoa ho haha ​​​​le ho boloka masapo le meno a tiile.

Hase feela seo, calcium e thusa methapo ea rona ho sebetsa hantle, mesifa ea rona ea ho thibana le ho phomola, ho bolelang hore ha re tsamaisa maoto le matsoho a rona le ho tsamaea, lintho tsena kaofela. Nahana feela, calcium e boetse e bapala karolo bophelong bo botle ba pelo.

Ke hobane'ng ha calcium e le ea bohlokoa hakaale ho bana ba rona ba banyenyane?

Jwale, ke hobaneng ha khalsiamo e le bohlokwa hakaale ho bana ba rona ba banyenyane? Ena ke taba ya bohlokwa haholo. Ha re sa le banyane, ke hore, nakong ya bongoana le bohlankana, re na le monyetla o le mong feela wa ho aha tsamaiso e matla ya masapo eo re tla e hloka bophelong bohle ba rona. Ho tshwana le ho rala motheo. Haeba re fumana khalsiamo e lekaneng nakong eo, masapo a rona a tla ba matla ha re ntse re hola. E boetse e re thusa ho sireletsa ho lahlehelweng ke masapo ha re ntse re tsofala.

Hape, masea le bana ba banyenyane ba hloka vithamine D hammoho le calcium ho thibela ho hlaha ha lefu le bitsoang 'Rickets'. Mohlomong u kile ua utloa ka lebitso lena. Ha 'Rickets' e hola, masapo a ngoana a ba bonolo 'me ha a hole hantle. Maoto a ka 'na a kobeha, kholo ea fokola, ka linako tse ling mesifa ea opa, 'me 'mele o ikutloa o se na bophelo. Sheba hore na ho ka hlaha mathata a makae haeba calcium e fokotseha.

Joale re fumana khalsiamo ee hokae?

Ho lokile, joale re ka fumana khalsiamo ena ea bohlokoa hokae? Haholo-holo lijong. Ho na le lijo tse ling tse tletseng khalsiamo.

Haeba o ja lebese, lebese, yogurt le chisi (haholo-holo chisi e thata joalo ka Cheddar) ke mehloli e metle ea calcium. Batho ba bang ba nahana hore ho noa lebese le se nang mafura ho tla fokotsa khalsiamo eo u e jang. Seo ha se 'nete. Ho sa tsotelehe mafura a lebese—ke hore, a se nang mafura, 1%, 2%, kapa lebese lohle—bongata ba calcium ho e 'ngoe le e 'ngoe bo batla bo tšoana. Leha ho le joalo, ho molemo ho botsa ngaka ea hau hore na ke mofuta ofe oa lebese o loketseng ngoana oa hau.

Jwale, bana ba bang ba na le alejiki ho dihlahiswa tsa lebese kapa ba na le ho se mamelle lactose. Ho na le dijo tse ding tse ngata tse ka fang bana ba jwalo calcium. Mohlala:

• Tofu e nang le calcium
• Lino tsa soya tse matlafalitsoeng ke calcium
• Edamame – Tsena ke di-soya tse phehiloeng.
• Meroho e tala e lefifi – lintho tse kang broccoli, meroho e tala, spinach, kale, chard, k'habeche ea Sechaena
• Lialmonde, peo ea sesame
• Lierekisi tse tšoeu, lierekisi tse khubelu, lierekisi
• Lilamunu, lifeiga, li-prune

Khalsiamo e bohlokoa haholo matsatsing ana hoo lik'hamphani tse ngata tsa lijo li eketsang khalsiamo lijong tsa lijo-thollo, bohobe le lino tsa litholoana bakeng sa bana (lijo tse matlafalitsoeng). Ke ntho e ntle eo.

Kahoo, ngoana oa hao o hloka khalsiamo e kae ka letsatsi?

Sena se fapana ho ya ka dilemo. Khalsiamo e lekanngwa ka dimiligrama (mg).

Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fa ngoana oa hao tekanyo ena ka lijo. Haeba ho le thata ho etsa joalo, ka linako tse ling lingaka li ka mo fa li-supplement tsa calcium, e leng lipilisi kapa sirapo.

A re shebeng bongata ba khalsiamo bo hlokoang ke lihlopha tse fapaneng tsa lilemo.

Bakeng sa lesea le lenyenyane ka ho fetisisa

• Masea a ka tlase ho likhoeli tse 6 a hloka 200 mg ea khalsiamo ka letsatsi.
• Masea a likhoeli tse 6 ho isa ho tse 11 a hloka li-milligram tse 260 (260 mg) ka letsatsi.
• Ba ka fumana khalsiamo ena feela lebeseng la matsoele kapa lebese le khothalletsoang ke ngaka.

Sena ke ntho ea bohlokoa haholo ho e hopola: ha se mohopolo o motle ho fa masea a ka tlase ho selemo lebese la khomo, lebese la pōli, kapa lebese la phofo le entsoeng hae ka lebaka lefe kapa lefe.

Bakeng sa bana ba baholo hanyane le bana ba banyenyane

• Bana ba dilemo tse 1 ho isa ho tse 3 ba hloka dimiligrama tse 700 (700 mg) ka letsatsi. (Hangata ena ke tjhelete eo o e fumanang dijong tse 2-3.)
• Bana ba dilemo tse 4 ho isa ho tse 8 ba hloka dimiligrama tse 1,000 (1,000 mg) ka letsatsi. (Ena hape ke dijo tse ka bang 2-3.)
• Bana le batho ba baholo ba banyenyane ba lilemo li 9 ho isa ho tse 18 ba hloka li-milligram tse 1,300 (mg) tsa khalsiamo ka letsatsi. (Sena se tla hloka lijo tse ka bang 4 tse nang le khalsiamo e ngata ka letsatsi.)

Joale re fa bana ba rona khalsiamo e hlokahalang joang?

Ho lokile, jwale o a utlwisisa hore na ngwana o hloka khalsiamo e kae ho latela dilemo tsa hae. Jwale re fa bana ba rona sena jwang hantle?

Masea a mangata a noang lebese la matsoele kapa lebese la lebese a fumana khalsiamo eo a e hlokang. Hape, ho ja lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo lijo tsa lebese, hangata ha se bothata ho bana ba banyenyane. Leha ho le joalo, ha ba ntse ba hōla, ke hore, ka mor'a lilemo tse 9, le bakeng sa bana ba banyenyane, ba ka 'na ba hloka ho eketsa lijo tse nang le khalsiamo e ngata lijong tsa bona.

Mona ke mehopolo e 'maloa eo ke nahanang hore e tla u thusa:

• Etsa parfait e ntle ka ho beha likotoana tsa litholoana le lijo-thollo tse felletseng holim'a yogurt e tloaelehileng. Bana ba banyenyane ba tla e rata.
• Etsa smoothie e monate ka litholoana tse foreshe, lebese le se nang mafura a mangata, lebese la soya le matlafalitsoeng ke calcium, kapa lebese la almonde.
• Ha o sebeletsa chisi ea kottage kapa yogurt, eketsa likotoana tse ling tsa litholoana tse foreshe kapa botoro ea apole e sa tsoekere.
• Kenya lerotholi la sirapo ea fragola kapa ea tsokolate lebeseng le tloaelehileng. Leha ho le joalo, qoba lino tse nang le tatso ea lebese tse mebala-bala tse rekiloeng lebenkeleng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Li na le tsoekere e ngata.
• Kenya chisi e nyane e se nang mafura a mangata lijong le lijong tse bobebe bakeng sa bana ba banyenyane.
• Ha o etsa sopho, eketsa dierekisi tse tshweu ho yona.
• Kenya dipeo tse ding tsa sesame dijong tse besitsweng (jwalo ka dikuku le di-bun), kapa o fafatse dipeo tse ding tsa sesame hodima meroho ha o ntse o pheha.
• Sebeletsa hummus ka meroho e khaotsoeng hantle (joalo ka lihoete le likomkomere).
• Ha o etsa stir-fry, eketsa dikotwana tse ding tsa tofu.
• Sebelisa botoro ea almonde ho e-na le botoro ea peanut.
• Sebeletsa edamame e le seneke.
• Kenya li-chickpeas tse ling le lialmonde tse sliced ​​ho lisalate le lijo-thollo.
• Fana ka meroho e mengata e tala e lefifi (mohlala, broccoli, kale, meroho e tala, sepinatjhe, k'habeche ea Sechaena) hammoho le lijo.

Jwalo ka ha ke boletse pele, bana ba nang le ho se mamelle lactose, ho kula ka lebese, kapa ba jang dijo tse sa jeng nama ka botlalo ba kanna ba se fumane calcium e lekaneng. Haeba ngwana wa hao a na le bothata bona, etsa bonnete ba hore o bua le ngaka ka ditlhoko tsa hae tsa calcium le vithamine D.

A re ithute hanyane ka vithamine D, na ha ho jwalo?

Jwale re buile haholo ka khalsiamo. Empa ho na le ntho e nngwe ya bohlokwa eo re ka buang ka yona hammoho le khalsiamo. Ke vithamine D.

Nahana ka hona, ho sa tsotelehe hore na re ja khalsiamo e kae, vithamine D ea bohlokoa hore 'mele o monye khalsiamo eo hantle. E tšoana le senotlolo. Ntle le vithamine D, khalsiamo e ke ke ea fihla moo e lokelang ho ea teng ho matlafatsa masapo. Kahoo, tsena tse peli li hloka ho sebetsa 'moho ho haha ​​​​masapo a matla.

Hangata, lijo tseo bana ba banyenyane ba li jang ha li na vithamine D e lekaneng. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang ho ba fa li-supplement tsa vithamine D.

Masea a anyesoang feela a lokela ho qala ho nka tlatsetso ea vithamine D hang ha a hlaha. Ngaka ea hao ea bana e tla u bolella ka sena. Leha ho le joalo, lebese la lebese la masea le ekelitsoe vithamine D. Kahoo lesea le noang li-ounces tse fetang 32 (hoo e ka bang limililithara tse 950) tsa lebese ka letsatsi hangata ha le hloke tlatsetso e eketsehileng ea vithamine D.

Leha ho le jwalo,Ho tseba hantle hore na lesea la hao kapa ngwana wa hao o hloka vithamine D e eketsehileng le hore na e kae, ruri o lokela ho botsa ngaka ya hao.

Tsena ke lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona kajeno!

Kahoo, re buile haholo ka khalsiamo kajeno, na ha ho jwalo? Ke tshepa hore o utlwisisa hantle jwale.

• Khalsiamo e bohlokoa bakeng sa masapo a matla le a holang ho bana. E boetse e thusa ho boloka methapo, mesifa le pelo li phetse hantle.
• Bongoana le bocha ke linako tse ntle ka ho fetisisa tsa ho haha ​​​​masapo a matla a tla tšoarella bophelo bohle. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fumana calcium nakong ena.
• Khalsiamo e fumanoa hantle lijong tsa lebese, empa ho na le mekhoa e meng e mengata bakeng sa ba nang le alejiki ho lebese.
• Bongata ba khalsiamo boo ngoana a bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela lilemo tsa hae. Hlokomela seo.
• Vithamine D e bohlokwa hore mmele o monye khalsiamo. Kahoo o se ke wa lebala ka vithamine D. Haeba ho hlokahala, fa vithamine D ditlatsetso jwalo ka ha ngaka e laetse.

Haeba o na le dipotso kapa matshwenyeho mabapi le ditlhoko tsa calcium tsa ngwana wa hao kapa phepo e nepahetseng, ho molemo ho buisana le ngaka ya hao ya bana. Ba ka o fa tlhahisoleseding e nepahetseng ka ho fetisisa e loketseng ngwana wa hao.

Kahoo, ke tšepa hore malebela ana a tla thusa ho betla tsela bakeng sa bokamoso bo phetseng hantle le bo matla bakeng sa ngoana oa hau!

Khalsiamo , phepo e nepahetseng ea ngoana, kholo ea masapo, vithamine D, ho ja hantle, bophelo bo botle ba ngoana, Li-Rickets