Ho ka etsoa eng ka ho opeloa ke maoto nakong ea boimana? A re buisaneng ka sena!

Mohlomong matsatsing ana o feta har'a thabo e ngata le ho se phutholohe hanyane hobane o lebeletse lesea, na ha ho jwalo? Ho tlwaelehile ho ba le bohloko ba maoto, kapa kamoo re bo bitsang kateng, ho hloka matla maotong a hao. Ka dinako tse ding, sena se ka ba bohloko hoo se o tsosang hara bosiu. Empa o seke wa tshwenyeha, boholo ba nako ha se taba e tebileng. Kajeno, re tlo bua ka bohloko ba maoto le seo o ka se etsang ka bona.

Ke hobane'ng ha maoto a ka a thekesela nakong ea boimana?

Basali ba bangata ba baimana, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa bobeli le tsa boraro tsa boimana , ba ka 'na ba utloa bohloko bo boholo karolong e ka tlase ea maoto a bona, kapa sebakeng sa mpa, bohareng ba bosiu. Lingaka le tsona ha li khone ho fumana sesosa se nepahetseng. Batho ba bang ka bosoasoi ba bitsa sena "lipere tsa Charley," e leng se bolelang boemo bo bohloko bo boholo mesifeng ea mpa. Ak'u nahane u robetse 'me ka tšohanyetso u tsoha u e-na le bohloko bo boholo bo ikutloang eka moriri o leotong la hao o eme ka lehlakoreng le leng... U ke ke ua hlalosa ho se phutholohe hoo u ho utloang ka nako eo, na ha ho joalo? Empa litaba tse monate ke hore bohloko bona hangata boa kokobela ka mor'a nakoana .

Ho na le mabaka a 'maloa a manyane ao ke nahanang hore a ka ama sena:

• Ho eketsa boima ba lesea: Ha lesea la hao le ntse le hola, maoto a hao a tlameha ho jara boima bo eketsehileng. Hape, ha popelo ya hao e ntse e hola, e ka beha kgatello methapong ya madi le methapong e yang maotong a hao.
• Ho felloa ke metsi 'meleng: Ho se fumane metsi a lekaneng ho ka ama ts'ebetso ea mesifa. U hloka metsi a mangata nakong ea boimana.
• Khaello ea phepo e nepahetseng: Ka linako tse ling, ho na le tumelo ea hore ho lahleheloa ke moriri ho ka bakoa ke khaello ea liminerale tse kang calcium kapa magnesium.
• Mokhathala: E ka boela ea bakoa ke mokhathala maotong a hao ha u robala bosiu ka mor'a ho sebetsa ka thata letsatsi lohle.

U ka etsa'ng ho imolla bohloko ba maoto?

Haeba le uena u tšoenngoa ke mofuta ona oa ho pitikisa maoto, leka ho etsa lintho tse 'maloa.

Leka lintho tsena pele u robala.

• Ho otlolla namane: Pele o robala bosiu, otlolla manamane a hao. Empa le ka mohla o se ke wa otlolla menoana ya hao e shebile pele . Ho etsa jwalo ho ka baka kgatello e eketsehileng ya mesifa ya manamane. Seo o hlokang ho se etsa feela ke ho boloka leoto la hao le otlolohile mme o kobe karolo e ka tlase ya leoto la hao (menoana ya maoto) ho ya lengoleng la hao. Etsa sena ka makgetlo a mmalwa.

Lintho tseo u ka li etsang kapele haeba moriri oa hao o oa

Haeba ka tshohanyetso o lahlehelwa ke moriri bosiu kapa motsheare, o se ke wa tshoha mme o leke dintho tsena:

1. Otlolla leoto: Boloka leoto le bohloko le otlolohile kamoo ho ka khonehang.

2. Hula leoto la hao hodimo: Hula menwana ya hao ya maoto ka pela hao, ho ya lengoleng la hao, jwalo ka ha eka motho o sutumelletsa tlase leotong la hao. Sena se tla otlolla mesifa e tiileng.

3.Silila ka bonolo: Silila ka bonolo sebaka se bohloko ka matsoho a hao. Ho molemo ho silila ho tloha tlase ho ya hodimo, ke hore, ho ya pelong .

4. Tsamaea hanyane: Hang ha bohloko bo kokobetse hanyane, tsamaea hanyane haeba ho khoneha.

5. Tlotsa mocheso: Tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa lesela le kolobisitsoeng ka metsing a chesang sebakeng se amehileng. Sena se tla thusa ho phomotsa mesifa le ho fokotsa bohloko. Leha ho le joalo, u se ke ua e sebelisa haeba e chesa haholo.

Hopola: Ha o etsa lintho tsena, o batla ho li etsa ka tsela e u phutholohileng le e sa eketseng bohloko .

Hlokomela sena letsatsi lohle.

• Noa metsi a mangata: Leka ho noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi. 'Mele o hloka metsi a mangata nakong ea boimana. Haeba u sa noe ho lekaneng, ho ka etsahala hore u lahleheloe ke moriri.
• Boikoetliso joalokaha ngaka ea hao e laetse: Haeba ngaka ea hao e re ho lokile, ikoetlisa khafetsa ka bobebe . Mohlala, ho tsamaea kapa ho etsa boikoetliso ba yoga bo loketseng basali ba bakhachane ho ka ntlafatsa phallo ea mali maotong a hao le ho fokotsa kotsi ea ho opeloa ke maoto.
• Hlokomela phepo ea hao: Kenya lijo tse nang le calcium e ngata (lebese, yogurt, chisi, meroho e tala) le lijo tse nang le magnesium e ngata (lijo-thollo, linate, libanana) lijong tsa hao.

Botsa ngaka ea hao ka li-supplement.

Ka linako tse ling ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa li-supplement tsa calcium kapa magnesium. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho nka lintho tsena k'hemisteng u le mong . Nakong ea boimana, nka moriana ofe kapa ofe kapa li-supplement tsa phepo feela ka keletso ea bongaka . Hobane lintho tse ling li ka ba kotsi ho lesea. Ngaka ea hao e tla u hlahloba ’me e etse qeto ea hore na u hlile u hloka lintho tsena.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Leha ho pitikisa leoto lena ho tloaelehile boholo ba nako, ka linako tse ling e ka ba sesupo sa boemo bo bong bo tebileng. Ka hona, haeba u na le matšoao a latelang, ruri u lokela ho bona ngaka hang-hang :

• Haeba bohloko ba leoto bo sa fele ho hang: Haeba o entse lintho tse boletsoeng ka holimo 'me bohloko bo ntse bo tsoela pele ka mor'a lihora tse ngata.
• Haeba bohloko bo le boima haholo: bo sa mamelleheng, bo bohloko haholo ho feta ho fetola moriri ka tsela e tloaelehileng.
• Haeba leoto la hao le ruruhile, le le lefubedu, mme le ikutlwa le futhumetse ha le angwa: Sena e ka ba sesupo sa ho ruruha ha madi (Deep Vein Thrombosis - DVT). Le hoja e le ntho e sa tlwaelehang nakong ya boimana, ke boemo bo hlokang kalafo hanghang.
• Haeba o na le bothata ba ho tsamaea: Haeba o sa kgone ho tsamaya hantle, ebang ke ka lebaka la bohloko kapa ka lebaka le leng.

Linakong tse kang tsena, ho bolokehile ho bona ngaka le ho hlahlojoa. Ebe u ka kholiseha hore ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, ha re o hopotseng hape ka dintlha tse ding tsa bohlokwa ho seo re buileng ka sona:

• Ho thula maoto ho tloaelehile nakong ea boimana, empa ho na le litsela tsa ho fokotsa ho se phutholohe.
• Itloaetse ho otlolla maoto pele o robala bosiu (ntle le ho supa menoana ea hao ea maoto pele).
• Haeba moriri o hotse ka hare, otlolla leoto, hula leoto hodimo , mme o silile sebaka seo.
• Noa metsi a mangata letsatsi lohle 'me u je lijo tse leka-lekaneng.
• Etsa boikoetliso bo bobebe joalokaha ngaka ea hau e laetse.
• U se ke ua nka li-supplement ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
• Haeba bohloko ba leoto bo le bobe, bo sa kokobele, kapa bo tsamaea le matšoao a kang ho ruruha, bofubelu, kapa mocheso , ruri o lokela ho bona ngaka.

Ha o fete leetong lena o le mong. Ho sa tsotelehe mathata ao o nang le ona, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao kapa ba lelapa ka ona. Tsohle di tla loka!

Boimana , Mahlaba a Maoto, Bohloko ba Mokokotlo, Mahlaba a Maoto, Bophelo bo Botle ba Boimana, Mahlaba a Pelehi, Bophelo bo Botle ba Bo-'mè