Na ngoana oa hao o na le bothata ba ho robala, kapa o lula a tsoha bosiu bohle? Haeba u na le ngoana e monyenyane hae, ua tseba hore ena ke phephetso e tloaelehileng. Linakong tsena, u ka 'na ua utloa ka 'Melatonin'—mohlomong motsoalle oa hao o bile a re, "Ke hobane'ng ha u sa leke ho mo fa sena?" Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hao pele u fa ngoana oa hao moriana kapa tlatsetso e ncha. Pele u etsa joalo, ha re ipheng motsotso ho hlahloba hore na Melatonin ke eng le hore na e loketse bana.
Melatonin ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Melatonin ke hormone ea tlhaho e hlahisoang ke 'mele oa hau. E lokolloa ke tšoelesa e nyane e tebileng bokong ba hau e bitsoang tšoelesa ea pineal. Nahana ka eona e le oache ea boroko ea 'mele oa hau ea tlhaho. Ha lefifi le fihla, tšoelesa ea pineal e ntša Melatonin, e sebetsang e le lets'oao ho 'mele oa hau: "Ho lefifi, ke nako ea ho itokisetsa boroko." Sena ke sona se u thusang ho tsamaea butle.
Hoseng, ha khanya ea letsatsi e fihla mahlong a hao, boko ba hao bo fokotsa tlhahiso ea Melatonin butle-butle. Sena se bontša 'mele oa hao hore ke nako ea ho tsoha. Ke tsamaiso e bohlale, ea tlhaho eo 'mele ea rōna e e sebelisang ho laola potoloho ea rona ea ho robala le ho tsoha.
Leha ho le jwalo, ho na le ntho ya bohlokwa eo o lokelang ho e ela hloko: ha se letsatsi feela le amang potoloho ena. Lesedi la maiketsetso, haholoholo 'lesedi le leputswa' le tswang difounong, matlapeng, dikhomphutheng le dithelevisheneng, le ka thetsa boko ba hao hore bo nahane hore e sa le motsheare. Sena se thibela tlhahiso ya Melatonin, ke ka lebaka leo ho sebedisa disebediswa tsena pele o robala ho ka etsang hore ho be thata haholo hore ngwana wa hao (kapa wena!) a robale.
Litlatsetso tsa Melatonin ke eng?
Ntle le Melatonin eo 'mele oa hao o e hlahisang, e ka boela ea etsoa laboratoring. Mofuta ona o entsoeng laboratoring ke oo u o fumanang o rekisoa likhemising le mabenkeleng e le 'litlatsetso tsa Melatonin.' Tsena hangata li rekisoa e le 'litlatsetso tsa lijo,' ho bolelang hore hangata u ka li reka ntle le lengolo la ngaka.
Leha ho le jwalo, ho na le ntlha e le nngwe ya bohlokwa eo re lokelang ho e utlwisisa. Ditlatsetso tsa dijo ha di fuwe diteko tse matla tsa bongaka le tlhahlobo ya taolo jwalo ka meriana e ngotsweng ke ngaka pele e fihla mmarakeng. Ka mohlala, United States, Lefapha la Dijo le Dithethefatsi (FDA) ha le dumelle ditlatsetso tsena bakeng sa polokeho le katleho ka tsela e tshwanang le eo di e etsang bakeng sa dithethefatsi. Melao ya Sri Lanka bakeng sa dihlahiswa tse jwalo le yona ha e thata haholo ho feta ya meriana ya meriana.
Joale, bothata ke bofe mona? Bothata ke hore tekanyo ea 'nete ea melatonin ka botlolong kapa paketeng e kanna ea se lumellane le se boletsoeng leiboleng. Hangata, e na le tekanyo e nyane haholo—kapa ka linako tse ling e kholo haholo—ho feta tekanyo e thathamisitsoeng. Ho feta moo, li-supplement tsena li ka 'na tsa ba le metsoako e patiloeng e sa thathamisitsoeng ho hang. Ha u nahana ho fa ngoana oa hao ho hong, ho se tsitse hona ke taba e hlokang tlhokomelo e tebileng, na ha ho joalo?
Litlatsetso tsa Melatonin li tla ka mefuta e fapaneng:
- Lipilisi kapa matlapa.
- Li-gummies, tse nang le tatso le tse hlafunoang—hangata bana ba li fumana li khahla haholo.
- Metsi.
Morao tjena, lik'hamphani tse ling li hlahisitse mefuta e mecha ea lihlahisoa tsa melatonin, tse kang li-inhalers, li-spray tsa molomo, kapa esita le li-spray tse etselitsoeng ho sebelisoa ka kamoreng ea ho robala kapa libetheng. Leha ho le joalo, mekhoa ena e mecha ea ho pepa ha e khothalletsoe bana ho hang. Hona joale ho na le khaello ea lipatlisiso tsa saense mabapi le polokeho ea tsona, litlamorao tsa nako e telele le katleho.
Na li-supplement tsa melatonin li sireletsehile bakeng sa bana?
U ka ’na ua ipotsa, ‘Na ho bolokehile ho fa ngoana oa ka melatonin?’ ’Nete ke hore litsebi tsa bongaka li ntse li batlisisa ka botlalo polokeho le katleho ea melatonin bakeng sa tšebeliso ea bana. Ha e so utloisisoe ka botlalo taba ena.
Lithuto tse ling tsa nako e khuts'oane li bontša hore litekanyetso tse tlase tse sebelisoang ka nako e khuts'oane hangata li nkoa li sireletsehile. Leha ho le joalo, 'ka kakaretso' ha e sebetse ho ngoana e mong le e mong. Bana ba bang - haholo-holo bacha - ba ntse ba ka ba le litla-morao tse mpe.
Litla-morao tsena tse ka bang teng ke life?
- Ho opeloa ke hlooho: Bana ba bang ba ka ’na ba ikutloa ba sa phutholoha kapa ba opeloa ke hlooho.
- Ho tsekela: Maikutlo a ho ba le hlooho e bobebe kapa ho se tsitse.
- Matšoenyeho:Maemong a mang, maikutlo a teng a ho tšoha kapa ho se phomole a ka eketseha.
- Ho robala hoseng: Esita le haeba ba robala bosiu bohle, bana ba bang ba ka tsoha ba ikutloa ba tenehile kapa ba khathetse, e leng se ka amang hampe letsatsi la bona la sekolo le ts'ebetso ea bona ka kakaretso.
Ho feta moo, melatonin e ka sebelisana le meriana e meng kapa li-supplement tseo ngoana oa hao a ka ’nang a li noa. Haeba ngoana oa hao a sebelisa mekhoa e meng ea phekolo e laetsoeng, melatonin e ka sitisa kapa ea fokotsa katleho ea eona—e leng kotsi e sa lokelang ho nkoa habobebe.
Se tšoenyang le ho feta ke litlaleho tse tsoang lefats'eng lohle tsa bana ba hlokang tlhokomelo ea tšohanyetso sepetlele ka lebaka la ho noa melatonin ka phoso kapa chefo. Sena se kotsi haholo ka mefuta ea gummy, eo bana ba ka e nkang e le lipompong.
Jwalo ka ha re boletse pejana, hobane ho ngolwa ha mabitso ho ka nna ha se nepahale kapa metsoako e ka nna ya patwa, haeba ngaka ya hao e kgothaletsa melatonin bakeng sa ngwana wa hao, ho bohlokwa ho botsa, "Ngaka, ke mofuta ofe oo o ka o nkang e le o tshepahalang le wa boleng bo hodimo?"
Ho phaella moo, kamehla hopola hore hang ha o tlisitse melatonin hae, o tlameha ho e boloka hantle feela jwalo ka meriana efe kapa efe e meng: sebakeng se phahameng, se notletsweng, seo bana ba ke keng ba se fihlela. Le hoja di ka shebahala jwalo ka dipompong, ha di jwalo.
Kahoo, na ho eletsoa ho fa bana le bacha melatonin?
Ena ke potso e tloaelehileng ho batsoali. 'Haeba ngoana oa ka a na le bothata ba ho robala, na ke lokela ho mo fa melatonin kapa che?' Ha e le hantle, litsebi tsa bongaka hangata ha li khothaletse melatonin e le phekolo ea pele bakeng sa mathata a boroko ho bana le bacha. Ho na le lebaka le utloahalang la sena.
Hangata, mathata a ho robala ho bana a bakoa ke mekhoa ea letsatsi le letsatsi kapa mekhoa ea pele ho robala e hlokang ho lokisoa. Ho e-na le ho sebelisa li-supplement tse kang melatonin, mohato oa pele e lokela ho ba ho ntlafatsa 'bohloeki ba boroko' ba ngoana oa hau le ho theha mekhoa e phetseng hantle.
'Bohloeki ba boroko' ke eng? Ka bokhutšoanyane, e bolela mekhoa e tšehetsang ho phomola hantle bosiu. A re shebeng mehlala e 'maloa:
- Etsa kemiso e tsitsitseng ea ho robala le ho tsoha: Ho bohlokoa ho thusa ngoana oa hao ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, esita le mafelo-beke. Sena se thusa ho laola nako ea ka hare ea 'mele.
- Etsa kemiso ea ho khutsisa pele ho robala: Hoo e ka bang hora pele u robala, ho tlohela mesebetsi e matla kapa ho bapala ka lentsoe le phahameng ho ea mesebetsing ea ho khutsisa. Ho bala buka ea lipale eo u e ratang, ho mamela 'mino o bonolo, o thobang, kapa ho hlapa ka metsi a futhumetseng ke litsela tse ntle tsa ho phomola.
- Fokotsa ho pepesehela khanya e khanyang, haholo-holo lisebelisoa tsa elektroniki: Joalokaha re hlokometse, leseli le leputsoa le tsoang lifonong, matlapeng, lik'homphieutha le li-TV le ka thibela tlhahiso ea melatonin ea tlhaho. Ka hona, ho molemo ho tima lisebelisoa tsohle bonyane hora pele u robala 'me u boloke mabone a kamore a le lerootho. Haeba u bala, sebelisa leseli le bonolo, le mofuthu.
- Etsa tikoloho e phutholohileng: Netefatsa hore kamore ea ho robala e khutsitse, e lefifi, 'me e bolokiloe mochesong o pholileng le o phutholohileng. Bethe le mosamo tse phutholohileng le tsona li etsa phapang e kholo.
- Qoba lijo tse ngata le lino tse tsoekere pele u robala:Lijo tse ngata mantsiboea li ka etsa hore 'mele o phathahane ka tšilo ea lijo, tsa sitisa boroko. Ho feta moo, hlokomela hore tee, kofi, tsokolate le lino tse bonolo (haholo-holo li-cola) li na le caffeine, e sebetsang e le sehlahisoa 'me e ka sitisa boroko.
Nahana ka sena: ka ho etsa diphetoho tse mmalwa tse bonolo mekgweng ya ngwana wa hao ya letsatsi le letsatsi, mmele wa hae o ka hlahisa melatonin yohle eo o e hlokang ka tlhaho. O ne o ke ke wa hloka ho fumana setlatsetso sa kantle ho hang, na ha ho jwalo?
Leha ho le jwalo, haeba o ntse o itloaetsa ho robala hantle mme ngwana wa hao a ntse a na le bothata ba ho robala motsheare kapa bothata bo boholo ba ho robala bosiu, ho bohlokwa hore o buisane le ngaka. Ho ka nna ha eba le bothata bo itseng ba boroko kapa boemo ba bongaka bo tlatsetsang mathateng ana. Mohlala, maemo a kang Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kapa mathata a neurodevelopmental a kang Autism Spectrum Disorder a ka ama boroko haholo. Maemong a jwalo, ho sebetsana le sesosa sa mantlha ho sebetsa haholo ho feta ho fana ka melatonin feela.
Ke eng hape eo ke lokelang ho e tseba?
Ka nqane ho lintlha tsena, ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola. Haeba u nahana ka melatonin bakeng sa ngoana oa hau, ka kopo - 'me nke ke ka hatisa sena ka ho lekaneng - bua le ngaka ea hau pele. U se ke ua itšetleha ka likeletso tse tsoang ho metsoalle kapa tlhahisoleseling eo u e fumaneng inthaneteng ho fa ngoana oa hau meriana.
Maemong a mang, ngaka e ka 'na ea khothaletsa melatonin. Maemo ana hangata a kenyelletsa:
- Ho sitisoa ho hoholo ha kemiso ea boroko ea mocha. Mohlala, haeba ngoana a lula a falimehile ho fihlela mafube a hlaha nakong ea matsatsi a phomolo 'me a robala letsatsi lohle, e leng se etsang hore ho be thata ho lokisa lintho ha sekolo se qala, ngaka e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea hore a fuoe melatonin ea nako e khuts'oane ho thusa ho seta oache ea hae ea ka hare bocha.
- Maemo a itseng a bongaka. Bana ba nang le mathata a itseng a ntshetsopele ya methapo ya kutlo kapa mathata a mang a bophelo bo botle a amang boroko haholo ba ka fuwa melatonin tlasa tlhokomelo e tiileng ya bongaka.
Haeba ngaka ea hao e e laela, ke eona feela e ka etsang qeto ea mofuta o loketseng, tekanyo e nepahetseng le nako ea phekolo. Li theha liqeto tsena ho latela lilemo tsa ngoana oa hao, boima ba 'mele le nalane ea hae ea bongaka ka kakaretso. Le ka mohla u se ke ua reka le ho fana ka litekanyetso ho latela likhakanyo tsa hao.
Qetellong, haeba o amehile ka boroko ba ngoana oa hao, u se ke ua tšoha kapa ua leka-lekanya ka li-supplement. Ho batla keletso ea bongaka ea litsebi kamehla ke tsela e molemohali ea ho ea pele. Sena se tiisa polokeho ea ngoana oa hao 'me se u fa khotso ea kelello eo u e tšoanelang.
Lintlha tsa bohlokoa tse tsoang puisanong ea rona
Re se re buile haholo ka melatonin. Kakaretso ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola ke ena:
- Melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke 'mele. Leha ho le joalo, li-supplement tse rekisoang ntle le lengolo la ngaka li lokela ho sebelisoa ka hloko e kholo kaha ha li laoloe ka thata joalo ka meriana e fanoang ke ngaka.
- Kamehla buisana le ngaka pele o qala tlatsetso kapa moriana ofe kapa ofe.Ena ke kgato ya bohlokwa ka ho fetisisa mme ha ya lokela ho tlolwa le ka mohla.
- Bohloeki bo botle ba boroko hangata bo lekane ho rarolla mathata a boroko. Mekhoa e bonolo joalo ka ho beha li-screen ka thoko le ho boloka kemiso e tsitsitseng ea ho robala e ka etsa phapang e kholo.
- Ke ngaka feela e lokelang ho etsa qeto ea hore na melatonin ea hlokahala bakeng sa ngoana oa hau. E tla u tataisa ka tekanyo e nepahetseng le hore na e lokela ho nkuoa nako e kae.
- Itloaetse ho boloka lintho ka mokhoa o sireletsehileng. Boloka meriana eohle le li-supplement, haholo-holo tse shebahalang joaloka lipompong (li-gummies), hole le bana.
- Buisana ka bolokolohi le ngaka ea hao ea bana. Haeba u na le lipotso kapa lipelaelo mabapi le boroko ba ngoana oa hao, bua le ngaka ea hao. Ho qoba ho hakanya lintho ho boloka ngoana oa hao a sireletsehile 'me ho sireletsa bophelo ba hae.
Ke tšepa hore tlhahisoleseling ena e u file kutloisiso e hlakileng ea melatonin. Ke lakaletsa ngoana oa hau boroko bo khathollang le bo phetseng hantle ho tsoa sehlopheng sa Nirogi Lanka!
Melatonin, Ho hlobaela, Boroko ba bana, Litlatsetso tsa lijo, Bohloeki ba boroko, Litla-morao, Keletso ea bongaka
