Na o utloa bohloko ba mesifa nakong ea boimana? Na methapo ea hao ea ruruha? (Khatello ea Musculoskeletal e amanang le boimana) A re bueng ka sena!

Haeba u 'mè ea immeng ka likhoeli tse 'maloa joale, u kanna ua ba u utloile ho hula sebakeng se itseng 'meleng oa hao letsatsi lohle, mothapo o tabohileng, kapa lenonyello le sothehileng. Nahana ka lintho tse kang bohloko bo bonyenyane ba mokokotlo ha u tsoha hoseng, bohloko ba lengole ka mor'a ho ema nakoana, kapa bohloko ba lehetla ha u phahamisa letsoho ka tšohanyetso. Ha e le hantle ena ke phihlelo e tloaelehileng ho bo-'mè ba bangata ba baimana. Joale ke hobane'ng ha see se etsahala? A re bueng ka sena ka botlalo? Ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona, ​​'me ho utloisisa lintho tsena ho tla re nolofalletsa ho ba hlokolosi.

Ke hobane'ng ha ke utloa bohloko le ho opeloa ke mesifa nakong ea boimana?

Ka mantsoe a bonolo, 'mele oa hau o feta liphetohong tse ngata tse makatsang nakong eohle ea boimana ba hau. Litsamaiso tsa 'mele oa hau li ntse li ikamahanya le maemo ho amohela lesea le ntseng le hola (patara - oops, Segeorgia. E lokela ho ba "le lenyenyane") ka hare ho uena, le ho le thusa ho hola. Ka liphetoho tsena, botsitso ba hau bo ka 'na ba fokotseha hanyane, 'me u ka 'na ua ba kotsing ea likotsi tse nyane, ho otloa le ho taboha. Nahana feela, ha u sa khone ho boloka botsitso ba hau habonolo joaloka pele, u ka khoptjoa 'me ua pitikisa leqaqailana la hao, kapa ua hula ho hong ka mokokotlong oa hao kapa lengoleng? Sena ke sona se etsahalang boholo ba nako.

Joale mabaka a ka sehloohong a sena ke afe?

Ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a etsang hore mefuta ena ea bohloko ba' mele e ka hlaha nakong ea boimana. A re ke re a shebeng ka bonngoe.

1. Ho eketsa boima ba 'mele le phetoho bohareng ba matla a khoheli a 'mele

Ena ke ntho ea pele eo u lokelang ho e bua. Ho tloaelehile haholo hore boima ba 'mele oa hao bo eketsehe butle-butle nakong ea boimana. Lintho tse ngata li ama sena, joalo ka kholo ea lesea, placenta, ho hola ha popelo, le keketseho ea metsi 'meleng. Kahoo, ha u nona ka tsela ena, setsi sa matla a khoheli sa 'mele oa hao le sona sea fetoha. Ka mantsoe a bonolo, ntlha ea bohlokoa eo botsitso ba 'mele oa hao bo itšetlehileng ka eona e ea pele, hobane mpa ea hao e ntse e hola. Ebe u qala ho ikutloa u le boima ka pele ho 'mele oa hao u sa hlokomele. Ke ka lebaka leo ka linako tse ling u ikutloang u sa tloaeleha ha u tsamaea, u atisa ho khoptjoa habonolo, 'me ho ba thata ho boloka botsitso ba hao. Ho tloaelehile ho ba le ho sisinyeha ho honyenyane ho fihlela 'mele oa hao o tloaela botsitso bona bo bocha.

2. Boemo bo Fetohileng

Ha mpa ea hao e ntse e hola, boemo ba hao, ho tsamaea ha hao, esita le boemo ba hao ba 'mele boa fetoha. Hangata, re koba mekokotlo ea rona re sa tsebe 'me re sutumelletsa mpa ea rona pele. Ka linako tse ling lingaka li bitsa sena "lordosis." Ha boemo ba rona ba 'mele bo fetoha ka tsela ena, bo beha khatello e kholo le khatello mesifa, haholo-holo mokokotlong o ka tlase, le ligamenteng. Ligamente li tšoana le mabanta a tenyetsehang, meaho e matla e thusang ho tšoara masapo le manonyeletso a rona hammoho. Kahoo ha tsena li lula li hatelloa, bohloko ba mokokotlo, ho opeloa, 'me ka linako tse ling esita le bohloko bo theohelang maotong bo ka hlaha.

3. Tšusumetso ea lihormone le ho hlepha ha manonyeletso

Sena ke ntho eo basali ba bangata ba bakhachane ba sa e tsebeng, empa ke ea bohlokoa haholo. Nakong ea boimana, 'mele oa hau o hlahisa hormone e khethehileng e bitsoang ``Relaxin''.E hlahisoa. Jwalo ka ha lebitso le bontsha, mosebetsi wa yona o ka sehloohong ke ho "phutholoha" dintho, ke hore, ho di lokolla. E lokolla eng? Haholo-holo e lokolla di-ligaments tse potileng manonyeletso a hao. Lenonyello ke moo masapo a mabedi a kopanang teng (mohlala, lengole, leqaqailana).

Hormone ena `(Relaxin)` e bohlokoa haholo. E lokolla manonyeletso le ligaments, haholo-holo sebakeng sa pelvic ea hau, ho nolofatsa pelehi. Ebe lesea le ka tsoa habonolo.

Empa bothata ke hore, hormone ena ea `(Relaxin)` ha e ame feela sebaka sa pelvic. E boetse e ama manonyeletso a mang 'meleng - mangole, maqaqailana, mahetla, matsoho, lesapo la mokokotlo - 'me e lokolla ligaments tsa tsona hanyane. Joale ho etsahala'ng? Manonyeletso ana ha a sa tsitsa joalo ka ha a ne a le joalo pele, aa hlepha hanyane. Ke ka lebaka leo lintho tse kang ho tetebela, ho thibana le ligaments tse tabohileng li ka etsahalang habonolo manonyeletsong nakong ea boimana. Esita le ho etsa mosebetsi o monyane, ho tsoha ka tšohanyetso, kapa ho otlolla letsoho kapa leoto ka thata haholo ho ka baka ho hula le bohloko ba "Ouch!".

Jwale re ka ba hlokolosi jwang boemong bona?

Ho thata hanyane 'meleng ka nako ena, empa haeba re nahana hanyane 'me re sebetsa ka thata, re ka qoba bohloko le likotsi tse sa hlokahaleng tse kang tsena. A re boneng seo re ka se etsang.

• Nahana habeli ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang: Eng kapa eng eo u e etsang - ebang ke ho tsamaea seterateng feela, ho holisa ngoana e monyenyane hae, ho ikoetlisa, kapa ho etsa mosebetsi o monyenyane ka tlung - etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe butle, ka hloko le ka ho nahana. U se ke ua potlaka.
• Ho khetha lieta ho bohlokoa haholo: Lieta tse telele ha li ntle ho hang nakong ena. Li etsa hore u lahleheloe ke botsitso le ho feta, 'me ho ka etsahala hore u oe. Ka hona, khetha lieta tse phutholohileng tse seng holimo haholo, tse fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa maoto a hau, 'me li phutholohile. Sena se tla fokotsa lintho tse kang ho pitikisa leqaqailana haholo.
• Ela hloko haholo ha o phahamisa: Ho bohlokoa ho fokotsa palo ea ho phahamisa lintho tse boima tseo u li etsang nakong ena. Haeba ho hlokahala hore u phahamise ho hong, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, koba mangole a hao, 'me u tšoare boima boo haufi le' mele oa hao. U se ke ua phahamisa boima boo ka ho koba mokokotlo oa hao kaofela ka nako e le 'ngoe, kaha sena se ka baka tšenyo e kholo mokokotlong oa hao. Haeba u na le ngoana e monyenyane, leka ho fokotsa nako eo u mo jarang ka eona. Ho molemo ho lula setulong 'me u mo tšoare liropeng tsa hao.
• Haeba o ikoetlisa, etsa ka bohlale: Ho ikoetlisa ho molemo haholo nakong ea boimana, ho fa 'mele matla 'me ho etsa hore u ikutloe u thabile kelellong. Leha ho le joalo, u lokela ho khetha boikoetliso bo sireletsehileng bo sa thatafalletseng 'mele haholo. Lintho tse kang ho tsamaea, ho sesa le yoga tse etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha li ntle haholo. Leha ho le joalo, nakong ena, qoba boikoetliso bo behang khatello 'meleng ka nako e le' ngoe, joalo ka ho tlola, ho sotha, kapa ho oa.Ho molemo ho bua le ngaka ea hau le ho batla keletso ea eona pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso.
• Mamela 'mele oa hao: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Mamela seo 'mele oa hao o u bolellang sona. Haeba u utloa bohloko, ho se phutholohe, kapa ho hula ha u ntse u etsa ho hong, emisa hona moo. U se ke ua iqobella ho ho etsa, u re, "Eketse hanyane feela, ho lokile." Haeba u etsa joalo, ho hula hanyane ho ka fetoha kotsi e kholo.
• Leka ho boloka boemo bo botle ba 'mele: Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ha u lutse setulong. Haeba ho khoneha, beha mosamo o monyenyane ka morao ho mokokotlo oa hao. Ha u robetse, ho retelehela ka lehlakoreng la hao le letšehali, mosamo o pakeng tsa mangole a hao le ka tlas'a mpa ea hao, ho ka fokotsa khatello mokokotlong oa hao le lethekeng haholo.

U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?

Leha ho tloaelehile ho ba le mahlaba a manyane nakong ea boimana, ho na le linako tseo u lokelang ho batla keletso ea bongaka. Maemong a joalo, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau.

• Haeba bohloko bo le boima haholo, bo sa mamelleheng.
• Haeba bohloko bo ntse bo mpefala letsatsi le letsatsi mme ho se na letshwao la hore bo ntse bo ntlafala.
• Haeba ho na le matšoao a mang a kang ho ruruha, bofubelu, ho hloka matla, kapa mofuthu ha o ama sebakeng seo hammoho le ho hula.
• Haeba o na le bohloko bo boholo mmeleng wa hao hoo o sa kgoneng ho etsa letho, kapa haeba o na le bothata bo boholo hoo o sa kgoneng le ho tsamaya.
• Haeba ho na le matšoao a mang a tebileng, a kang bohloko bo boholo ka mpeng e ka tlase kapa ho tsoa mali.

Linakong tse kang tsena, ho bohlokoa ho bona ngaka ea hau bakeng sa keletso, kaha ka linako tse ling tsena e ka ba matšoao a boemo bo hlokang phekolo e 'ngoe.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola!

Boimana ke nako e ntle haholo le e hlohonolofalitsoeng bophelong ba hao. Hape ke nako ea liphephetso tse kholo le liphetoho tse kholo bakeng sa 'mele oa hao. Joalokaha u tseba, ho tloaelehile ho ba le bohloko, mahlaba le mahlaba nakong ena. Ntho ea bohlokoa ke ho hlokomela 'mele oa hao, ho ba hlokolosi, le ho o mamela. E nke butle le ka botsitso, qoba lintho tse u etsang hore u se ke ua phutholoha, apara lieta tse phutholohileng, 'me u lule u eme hantle. Haeba u na le lipotso kapa matšoenyeho, u se ke ua tšoha kapa ua hlajoa ke lihlong ho botsa ngaka ea hao. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore uena le lesea la hao le thabe 'me le bolokehe leetong lena!

Boimana , Ho Otlolla, Ho Ikutloa, Bohloko ba Mesifa, Bohloko ba Manonyeletso, Khatello ea Mesifa e Amanang le Boimana, Phomolo, Boiketlo ba Boimana, Ligamente, Manonyeletso, Boemo ba 'Mele