Na o ikutlwa o le boima nakong ya boimana? A re bueng ka sena! (Bophelo bo Botle ba Kelello Nakong ya Boimana)

Boimana ke nako ea maikutlo a fapaneng, na ha ho joalo? Hase hore u tlameha ho thaba ka linako tsohle. Haeba ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe kapa u tšoenyehile, ha ho makatse, 'me ha u mong. Ho tloaelehile hore batho ba bangata ba be le maikutlo ana, haholo-holo ha u le 'mè oa pele kapa boimana bo sa reroang. Haeba u kile ua ba le nalane ea khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, sena se ka ba thata le ho feta. Ho bohlokoa ho itlhokomela bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau. Seo se bolela ho ja hantle, ho ikoetlisa, ho robala ka ho lekaneng, le ho noa livithamine tsa hau tsa pelehi. Haeba u ikutloa u imetsoe, u hloname, kapa u tšoenyehile, bua le motho e mong ka hona—'me u tsebe hore na u lokela ho batla thuso neng.

Ke maikutlo afe a ka hlahang nakong ea boimana?

Ho tloaelehile ho ba le liphetoho tsa maikutlo nakong ea boimana. Sena se bolela hore u ka ikutloa u thabile motsotsoana o mong ebe u ikutloa u hloname ka o latelang. Empa haeba u lula u ikutloa u nyahame, u tšoenyehile, kapa u sa thahaselle lintho, e ka ba pontšo ea ho hong ho tebileng. Khatello ea maikutlo ea boimana, liphetoho tseo 'mele oa hau o fetang ho tsona, le khatello ea maikutlo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi kaofela li ka ama maikutlo a hau.

Na re ka bua ka khatello ena ea maikutlo le matšoenyeho?

Jwale ha re shebeng hore na kgatello ya maikutlo ke eng. Ka bokhutshwane, ke ha o ikutlwa o hloname, o nyahame, kapa o halefile feela ka dibeke, mohlomong dikgwedi. Batho ba bang ba na le boemo bona pele ba ima. Empa ka dinako tse ding bo ka qala nakong ya boimana. Mohlala, haeba o sa thaba ka ho ima, kapa haeba o phela ka kgatello e kgolo lapeng kapa mosebetsing, boemo bona bo ka hlaha. Ak'u nahane, ha Nimali a ne a le mothating wa ho ba le ngwana wa hae wa pele, o ne a ena le mathata a mangata mosebetsing, mme monna wa hae o ne a sebetsa hole. O ne a ikutlwa a hloname mme a le bodutu ka dinako tsohle. Ke mofuta o mong wa kgatello ya maikutlo o tlang nakong ya boimana.

Se latelang ke Matšoenyeho . Sena ke ha o lula o tšohile 'me o tšoenyehile ka lintho tse ka 'nang tsa etsahala - mohlomong le lintho tse ka 'nang tsa se ke tsa etsahala. Haeba hangata u motho ea tšoenyehileng ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa, sena se ka ba joalo le ho feta nakong ea boimana. U ka 'na ua lula u tšoenyehile ka lintho tse kang 'Na ke tla ba 'mè ea molemo?', 'Na ke tla khona ho anyesa lesea la ka?', 'Na ke tla ba le chelete ea ho holisa lesea la ka?' Ha mehopolo ena e ntse e hlaha, e ka ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ntle le sena, ke mathata afe a mang a bophelo bo botle ba kelello a ka hlahang?

Ntle le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello a ka hlaha nakong ena. A re shebeng hore na ke afe:

• Lefu la ho ferekana kelellong:Sena se khetholloa ka linako tse fapanyetsanang tsa khatello ea matla a fokolang, tse lateloang ke linako tsa ho hlanya ha matla a mangata, tse khetholloang ka keketseho e potlakileng ea matla le ts'ebetso.
• Mathata a Khatello ea Kelello a Kamora ho Hlaha (PTSD): Ena ke lefu la kelello le ka hlahang ka mor'a ho hlaheloa ke ketsahalo e bohloko haholo (mohlala, kotsi e tebileng, tlhekefetso ea thobalano). E ka khetholloa ka ho hopola ketsahalo eo khafetsa, ho ba le litoro tse mpe ka eona, le ho qoba lintho tse u hopotsang ketsahalo eo.
• Litlhaselo tsa Tšabo: Tsena ke maikutlo a tšohanyetso a tšabo a matla, a kang ho thothomela, ho hema ka thata, ho otla ha pelo ka potlako, ho fufuleloa, ho tsekela le ho tšaba ho shoa, ntle le lebaka le hlakileng. Hangata tsena li fihla sehlohlolong ka mor'a metsotso e seng mekae ebe lia kokobela ka mor'a nakoana.
• Mathata a ho Laola Maikutlo ka ho Fetelela (OCD): Ena ke boemo boo ho bona mehopolo e sa batleheng, e sa laoleheng (ho obsessions) e hlahang kelellong, e leng se etsang hore ho hlokahale hore u phete lintho tse itseng (ho qobella) ho imolla khatello. Mohlala, ho hlatsoa matsoho a hao kamehla hobane u lula u nahana ka likokoana-hloko, kapa ho hlahloba khafetsa ho bona hore na lemati le notletsoe.
• Mathata a ho Ja: Mohlala, maemo a kang ho ja ho tlōla tekano ebe o hlatsa (Bulimia Nervosa), ho fokotsa ho ja le ho thibela 'mele, le ho se je ka lebaka la ho tšaba ho nona (Anorexia Nervosa). Tsena li kotsi haholo ho 'm'a le lesea nakong ea boimana.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello bo kang bona nakong ea boimana , ho bohlokoa ho fumana phekolo e nepahetseng bakeng sa bona. Hobane, motho ea nang le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa mathata a mang a joalo a kanna a se khone ho etsa lintho tse kang ho fumana kalafo eo a e hlokang, ho ea litleliniking le ho ja lijo tse nang le phepo hantle. Ka hona, haeba u ikutloa u sa phutholoha ka tsela ena, bua le ngaka ea hau . Ka tsela eo, u ka fumana thuso eo u e hlokang nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha.

Nka fumana thuso joang?

Haeba o ikutlwa o imetswe, o tshwenyehile, kapa o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle ba kelello a boletsweng ka hodimo, ka kopo bua le ngaka, moeletsi, kapa setsebi sa kelello ka hona . Ha o batla thuso kapele mme o qala kalafo, o tla qala ho ikutlwa o le betere kapele. O se ke wa tshaba kapa wa hlajwa ke dihlong. Sena ha se ntho e o etsahallang o le mong.

Hape ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka bophelo ba hau ka kakaretso le mathata afe kapa afe a bophelo ba kelello ao u kileng ua ba le 'ona (mohlala, haeba u kile ua sebelisa meriana kapa ua kena sepetlele). Ho thusa ngaka ea hau ho tseba nalane ea hau e felletseng ea bongaka haeba ho hlaha mathata nakong ea boimana kapa kamora ho pepa.

Mathata ana a bophelo bo botle ba kelello a phekoloa joang?

Ho na le mekhoa e fapaneng ea phekolo bakeng sa mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ena. Ngaka ea hau e tla u khethela phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa ho latela boemo ba hau. A re shebeng hore na ke eng.

Meriana e fuoang ke ngaka

Ka linako tse ling lingaka li ka fana ka meriana . Empa ho bohlokoa haholo hore u se ke ua qala kapa ua khaotsa ho noa meriana efe kapa efe nakong ea boimana ntle le ho buisana le ngaka ea hao. Haeba u noa meriana bakeng sa boemo ba bophelo bo botle ba kelello 'me u imme kapa u rera ho ima, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao. U se ke ua khaotsa ho noa meriana ho fihlela ngaka ea hao e u bolella hore u etse joalo. Meriana e meng e bolokehile ho feta e meng bakeng sa lesea la hao. Meriana e meng e kanna ea se lokele nakong ea boimana. Ngaka ea hao e tla sebetsa le uena ho theha moralo oa phekolo o molemohali bakeng sa hao le lesea la hao.

Kalafo ea puisano

Kalafo ea puisano le eona ke mokhoa o atlehileng haholo.

• Ho bua le setsebi sa kelello kapa moeletsi u le mong e ka ba tsela e ntle ea ho laola khatello ea maikutlo ea hau, ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho fokotsa matšoenyeho. Ba ka u thusa ho utloisisa maikutlo a hau le mokhoa oa ho sebetsana le 'ona.
• Hape, ho kenela sehlopha sa tšehetso le bo-mme ba bang ba fetang boemong bo tšoanang le ba hao le ho arolelana liphihlelo tsa hao ho ka tšelisa. Ho boetse hoa thusa ho tseba hore ha se 'na feela ea fetang boemong bona.
• Mohlomong o na le mathata a lichelete, tšabo ea ho ba le ngoana, kapa mathata a lelapa, ho bua le mosebeletsi oa sechaba kapa moeletsi ho ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo bophelong ba hau.

Litsela tse ling tsa ho imolla bohloko

Ntle le mekhoa ena ea phekolo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho ithusa hore u ikutloe u le betere.

• Ho ikoetlisa yoga, boikoetliso bo bobebe le ho thuisa ho ka u thusa ho ikutloa u le betere kelellong le 'meleng. Leha ho le joalo, ho molemo ho batla keletso ea bongaka pele u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso.
• Ha o ikutlwa o imetswe kapa o kgathetse, ho bua le motswalle eo o mo tshepang, setho sa lelapa (mohlala, mme wa hao, kgaitsedi ya hao, monna wa hao), kapa moetapele wa bodumedi eo o mo tshepang le hona ho ka o thusa ho ikutlwa o imolohile. Ka dinako tse ding, ho arolelana maikutlo a hao le motho e mong ho ka o thusa ho ikutlwa o imolohile.
• Phomola ka ho lekaneng. Ke kopa tshwarelo, lena ke lentswe la Setamil. Ha re bua ka nepo, phomola ka ho lekaneng. Ho robala hantle bosiu, ho kenyeletswa le ho robala hanyane motsheare, ho molemo bakeng sa kelello le mmele wa hao.
• Iketsetse lintho tseo u li thabelang le tse u tlisetsang thabo. Esita le ntho e nyenyane joalo ka ho bala buka, ho mamela pina, kapa ho taka e ka u tlisetsa thabo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e nahana

Bo-'mè ba bangata ba ba le maikutlo a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong nakong e 'ngoe ea boimana. Ba bang ba ka 'na ba hloka phekolo bakeng sa eona. Empa hopola, bothata ba bophelo bo botle ba kelello ha boa lokela ho ba bothata bo boholo ho uena kapa lesea la hao. Ho fumana thuso eo u e hlokang hore u ikutloe u le betere ke ntho e molemohali eo u ka e etsang bakeng sa hao le lesea la hao. U se ke ua tšoha kapa ua hlajoa ke lihlong ho batla keletso ea bongaka. Kamehla hopola hore ha u mong. Thabo ea hao, boiketlo ba hao ba kelello, le bophelo bo botle ba lesea la hao kaofela ke tsa bohlokoa.

Bophelo ba kelello ba boimana , khatello ea maikutlo nakong ea boimana, matšoenyeho nakong ea boimana, 'm'a ea immeng, khatello ea maikutlo, ho beleha, boiketlo ba kelello