Na u tseba ka ho robeha ha khatello ea maikutlo? A re buisaneng!

Dumelang! O phela jwang? Kajeno re tlo bua ka taba e fapaneng hanyane, empa e ka bang ya bohlokwa ho batho ba bangata. Na ka dinako tse ding o utlwa eka dikarolo tse ding tsa mmele wa hao, haholoholo masapo a hao, di bohloko feela, jwalo ka ha eka ho na le ho hong ho sa lokang? Ke seo re buang ka sona kajeno. Re bitsa sena 'Kgatello ya Maikutlo a ho Robeha'. Lebitso le ka utlwahala eka ke taba e kgolo, empa ha re le utlwisiseng habonolo.

Ho Robeha ha Kgatelelo ya Maikutlo ke Eng?

Ka bokhutšoanyane, ho robeha ha khatello ea maikutlo ke lekhalo le lenyenyane haholo, le bonolo le lesapong, kapa karolo ea lesapo 'meleng oa rona. Ho tšoana le lekhalo le ka har'a poleiti. Hase lekhalo le leholo, empa le ka baka mathata haeba le sa phekoloe. Makhalo ana a manyenyane hoo ka linako tse ling a ka bang thata ho a lemoha esita le ka X-ray mehatong ea pele.

Ke hobane'ng ha re robeha mesifa ea khatello ea maikutlo ka tsela ena?

Ho lokile, mohlomong jwale o ntse o nahana, 'Ke hobaneng ha see se etsahala?' Ho na le mabaka a mmalwa a mantlha a sena. A re boneng hore na ke afe.

Ho tswela pele ho etsa ntho e tshwanang

Hangata lena ke lona lebaka le ka sehloohong la 'ho robeha ha khatello ea maikutlo'. Ak'u nahane u ntse u ikoetlisetsa papali, mohlala, ho matha, ho bapala papali ea ho tlola (joalo ka basketball, netball), kapa ho tantša. Mefuteng ena ea mesebetsi , lesapo le le leng le behoa tlas'a khatello e sa khaotseng (khatello ea maikutlo). Ho tšoana le ho otloa khafetsa sebakeng se le seng. Ha nako e ntse e ea, lesapo ha le sa khona ho mamella khatello eo 'me lekhalo le lenyenyane le ka hlaha.

• Mekhoa e mecha ea boikoetliso: Ha u qala ho ikoetlisa ka thata haholo ka tšohanyetso, 'mele oa hao o kanna oa se ke oa o tloaela, kahoo sena se ka etsahala. Ak'u nahane haeba motho eo u e-so ka u kopana le eena a ka qala ho matha lik'hilomithara tse ngata ka tšohanyetso, 'me masapo a hao a maoto a ka 'na a thatafalloa ho a tšoara.
• Baatlelete ba eketsang boikoetliso ba bona: Ho na le kotsi ea sena haeba ka tšohanyetso u eketsa nako ea hau ea boikoetliso le matla ha u itokisetsa tlholisano. U hloka ho fa 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le khatello e ncha ea maikutlo.

Bofokoli ba masapo

Bothata bo bong bo boholo ke tahlehelo ea matla a masapo. Sena se ka bakoa ke mabaka a 'maloa:

• Khaello ea phepo e nepahetseng: Haeba 'mele o sa fumane limatlafatsi tse lekaneng tse hlokahalang bakeng sa matla a masapo, haholo-holo calcium le vithamine D, masapo a ka fokola. Ebe, esita le ka khatello e nyane haholo, 'khatello ea maikutlo' e ka hlaha. Batho ba bang ba kanna ba se fumane phepo e hlokahalang hobane ba laola lijo tsa bona.
• Maemo a itseng a bongaka: Mohlala, batho ba nang le maemo a etsang hore masapo a bona a be masesaane le a fokolang, a kang osteoporosis, ba kotsing e kholo. Batho bana ba ka robeha khatello ea maikutlo leha ba ntse ba etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Basali ba nang le mathata a itseng a lihormone le bona ba ka ba kotsing e kholo.

Ke hore, sesosa se seholo sa sena ke khatello e sa khaotseng e beoang lesapong le fetang matla a lona. Ho tšoana le terata e robehang ha e kobeha sebakeng se le seng khafetsa.

Matšoao a 'khatello e robehileng' ke afe? Re a lemoha joang?

Jwale o kanna wa ipotsa, "Ho lokile, nka tseba jwang hore ke na le sena?" Ho na le matshwao a mmalwa a atisang ho bonwa boemong bona. Leha ho le jwalo, ha se bohle ba tla ba le matshwao ana ka tsela e tshwanang, mme batho ba bang ba ka ba le le leng kapa a mabedi feela.

• Bohloko nakong ea boikoetliso: Ena ke letšoao le ka sehloohong . U qala ho utloa bohloko kae-kae ha u ntse u ikoetlisa kapa u bapala papali. Qalong, bohloko bona bo ka hlaha feela nakong ea boikoetliso 'me bo ka fokotseha ha u emisa. Empa ha boemo bo ntse bo mpefala, bohloko bo ka 'na ba tsoela pele ka mor'a boikoetliso, ka linako tse ling esita le ha u eme feela kapa u robetse bosiu.
• Bonolo: Haeba o tobetsa kapa o ama sebaka se bohloko, o ka utlwa bohloko. Ka nako e 'ngoe, o ka utlwa leqhutsu le lenyenyane sebakeng seo.
• Ho ruruha le bofubelu: Ka linako tse ling sebaka seo bohloko bo leng ho sona se ka ’na sa ruruha hanyane esita le ho ba sefubelu. Ena ha se letšoao le tloaelehileng. E ka ’na ea boela ea ikutloa e futhumetse hanyane ho feta lehlakore le leng.

Ke hokae 'meleng moo ho robehang ha khatello ea maikutlo' ho atisang ho etsahala?

Ho robeha ha khatello ea maikutlo hangata ho etsahala masapong a leoto le ka tlase , hobane ke moo khatello e kholo e sebelisoang ha re matha, re tlola le ho tsamaea.

• Tibia: Lesapo le leholo leotong, ka tlase ho lengole, ka lehlakoreng la monoana o moholo oa leoto. Ho robeha ha khatello ea maikutlo ho tloaelehile ho ba mathang.
• Metatarsal: Tsena ke masapo a malelele maotong a rona a hokahanang le menoana ea maoto ea rona. A ka ba a tloaelehileng haholo ho batšoantšisi le batšoantšisi ba ballet.
• Lesapo la serethe (Calcaneus): Le ka boela la hlaha lesapong la serethe, haholo-holo ho ba bapalang lipapali tse kenyeletsang ho tlola ho tloha libakeng tse phahameng.
• Lesapo la Navicular: Lesapo le lenyenyane ka hare ho karolo e ka holimo ea leoto. Sena e ka boela ea e-ba 'khatello ea maikutlo', empa ho nka nako ho fola 'me ke sebaka seo u lokelang ho se ela hloko.

Empa eseng feela libakeng tsena, 'Kgatello ea Maikutlo a Robehileng' e ka boela ea hlaha masapong a mang 'meleng. Mohlala:

• Masapo a letsoho: Batho ba bapalang lipapali tsa ho phahamisa litšepe, tse kang tenese, ba ka ba le masapo a letsoho.
• Mokokotlo: Batho ba bapalang lipapali tse kang gymnastics, ba phahamisang litšepe, le ba bapalang libolo ka potlako kriketeng ba ka ba le boemo bo bitsoang 'spondylolysis'.
• Likhopo: Bapalami ba likepe ba ka robeha likhopo, joalo ka libapali tsa golf.

Re lokela ho batla keletso ea bongaka neng mabapi le see?

Haeba o na le letshwao le le leng kapa a mangata a boletsoeng ka holimo, haholo-holo haeba bohloko boo o bo utloang nakong ea boikoetliso bo sa kokobele ka mor'a matsatsi a 'maloa, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, ha u utloa bohloko bo kang bona, u se ke ua nahana feela hore bo tla fela ka mor'a matsatsi a 'maloa. Hobane 'khatello ea maikutlo' e qalang e le lekhalo le lenyenyane e ka fetoha lekhalo le feletseng haeba u tsoela pele ho hatella lesapo. Joale nako ea ho fola e tla ba telele 'me phekolo e ka ba thata le ho feta.

Ngaka e tla u botsa ka matšoao a hao, e botse ka mesebetsi ea hao, 'me e u hlahlobe. Haeba ho hlokahala, ba ka 'na ba laela hore u etsoe X-ray. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho robeha ha khatello ea maikutlo ho ka 'na ha se ke ha bonahala ho X-ray qalong. Tabeng eo, ngaka e ka 'na ea khothaletsa tlhahlobo e bonolo haholoanyane, joalo ka MRI scan. Ka linako tse ling skeni ea masapo e ka boela ea thusa ho lemoha maemo ana.

U ka itšireletsa joang ho 'Khatello ea Maikutlo a ho Robeha'?

O kanna wa nahana, "Oho, sena e ka ba bothata haeba se ka nketsahalla, ha ke tsebe hore na se tla nketsahalla le nna." Se tshwenyehe. Ho na le dintho tse mmalwa tseo re ka di etsang ho itshireletsa boemong bona.

• Eketsa boikoetliso ba hao butle-butle: Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, u lokela ho eketsa nako ea hao ea boikoetliso le matla butle-butle. Ho molemo hore u se ke ua eketsa bophahamo ba boikoetliso ba hao ka ho feta 10% ka beke. Ha ho molemo ho beha boima bo bongata 'meleng oa hao ka nako e le 'ngoe. Fana ka 'mele oa hao nako ea ho tloaela ntho e ncha.
• Lieta tse loketseng: Apara lieta tse loketseng papali kapa boikoetliso boo u bo etsang, 'me li le boemong bo botle. Nkela lieta tsa hao sebaka haeba li tsofetse ebile li se li tsofetse. Tsena li tla thusa ho fokotsa khatello maotong le maotong a hao.
• Lijo tse nang le phepo: Re se re buile ka bohlokoa ba calcium le vithamine D bakeng sa matla a masapo. Ka hona, ja lijo tse nang le calcium e ngata joalo ka lebese, yogurt, chisi, meroho e tala (spinach, kale, spinach), tlhapi e nyane (joalo ka halibut, sardine), soya le lialmonde. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine D ke khanya ea letsatsi hoseng. Hape, ja lijo tse nang le vithamine D (tlhapi e nang le oli, yolk ea mahe). Haeba ho hlokahala, u ka boela ua nka calcium le vithamine D e eketsehileng tlas'a keletso ea bongaka.
• Koetliso e tšelang: Ho e-na le ho etsa mofuta o tšoanang oa boikoetliso khafetsa, leka ho fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso. Mohlala, haeba u le semathi, leka ho sesa kapa ho palama baesekele matsatsi a 'maloa ka beke ho qoba ho beha khatello e ngata sehlopheng se le seng sa mesifa.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko ha u ntse u ikoetlisa, u se ke ua bo hlokomoloha. Khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u phomole.Ho tsoela pele ho ikoetlisa bohlokong ho tla mpefatsa boemo feela.
• Phomola ka ho lekaneng: Robala 'me u phomole ka ho lekaneng letsatsi le letsatsi, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona. Phomola ke ea bohlokoa hore lisele tsa 'mele li lokisoe. Phomola hantle bosiu, haholo-holo ka mor'a matsatsi a koetliso e matla.

Kahoo, tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona kajeno...

Ho lokile, joale mohlomong u utloisisa hore 'khatello ea maikutlo' ke lekhalo le lenyenyane lesapong, 'me haholo-holo le bakoa ke khatello le ho fokola ha lesapo ho bakoang ke ts'ebetso e pheta-phetoang e tsoelang pele.

Hopola, ho mamela 'mele oa hau ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. U se ke ua hlokomoloha bohloko. Haholo-holo haeba bo amana le boikoetliso, e ka ba sesupo sa ho robeha ha khatello ea maikutlo.

Re boetse re buile ka litsela tsa ho itšireletsa boemong bona. Lintho tse kang ho qala boikoetliso butle-butle, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, le ho roala lieta tse nepahetseng li ka fokotsa kotsi ena.

Haeba o nahana hore o na le matšoao ana, ka kopo bona ngaka bakeng sa keletso. Sena se tla o thusa ho fola kapele le ho thibela boemo hore bo se ke ba mpefala. Ke o lakaletsa bophelo bo botle!

Ho robeha ha masapo, ho robeha ha khatello ea maikutlo, bohloko ba masapo, likotsi tsa boikoetliso, likotsi tsa lipapali, bophelo bo botle ba masapo, calcium