Malani (ea lilemo li 45), tichere ea sekolo, o tlile tleliniking ea ka ka Labobeli le fetileng. O kene ka phapusing ea tleliniking a ntse a hloleha hanyane.
"Ngaka Priya, haufinyane tjena ke sa khone ho tsoha betheng hoseng mme ke behe leoto la ka fatshe. Ke utloa bohloko bo bohale tlasa serethe sa ka, jwalo ka ha eka ke hlajwa ke nale. Bohloko bo kokobela hanyane ha ke tsamaya mehato e mmalwa. Empa ha ke tswela pele ho ema ha ke ntse ke ruta sekolong, bohloko bo eketseha hape mantsiboya mme bo fetoha bo sa mamelleheng. Ke ne ke nahana hore ke bohloko bo tlwaelehileng feela bo bakwang ke ho ikoetlisa, empa bo se bo ntse bo tswela pele ka dikgwedi tse pedi jwale," Malani o hlalositse ho se phutholohe ha hae.
Ke ile ka hlahloba leoto la Malani 'me ka hlalosa: "Malani, seo u se hlalosang ke matšoao a tloaelehileng a boemo bo bitsoang Plantar Fasciitis . Maoto a rona a na le lebanta le matla la lisele tse tlohang seretheng ho ea menoaneng ea maoto 'me li tšehetsa sekhutlo sa leoto. Sena se bitsoa plantar fascia . Hobane matichere a kang uena a tlameha ho ema fatše ka thata nako e telele, 'me hobane u sa tsoa qala ho ikoetlisa ntle le ho itokisetsa hantle, lisele tsena li se li e-na le meokho e menyenyane. Ho ruruha ho bileng teng ke sesosa sa bohloko ba hau."
🚨 Lifolakha tse khubelu tse hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang
Le hoja bohloko ba serethe bo tloaelehile, o lokela ho bona ngaka hang-hang haeba o e-na le matšoao a latelang, kaha e ka ba sesupo sa boemo bo bong bo tebileng:
- Ho ruruha ho matla ka tšohanyetso, bofubelu, kapa mofuthu o feteletseng sebakeng sa serethe kapa leqaqailana, hammoho le feberu (e ka ba pontšo ea tšoaetso).
- Ho sitoa ho jara boima ba leoto ho hang kapa ho ba le bothata ba ho tsamaea ho hang (e ka ba ho robeha kapa ho taboha ha ligament).
- Ho hloka matla ho sa feleng, ho hlohlona, kapa bofokoli maotong kapa menoaneng ea maoto (e ka ba pontšo ea mothapo o thibaneng).
- Haeba o na le lefu la tsoekere mme o hlahelwa ke ho phunya kapa leqeba le lenyenyane letlalong sebakeng sa serethe.
Lisosa tse ka sehloohong tsa fasciitis ea plantar
- Ho roala lieta tse fosahetseng: Ho roala meqathatso khafetsa, lieta tse tsofetseng, kapa lieta tse telele tse sa faneng ka tšehetso e nepahetseng ho sekhutlo sa leoto.
- Ho ema nako e telele: Kotsi ena e phahame bakeng sa batho ba sebetsang mesebetsing e kang matichere, mapolesa le bathusi ba mabenkele.
- Botenya: Ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha, khatello ea lisele tsa serethe e ea eketseha mohatong o mong le o mong.
- Sebopeho sa leoto: Maoto a bataletseng kapa li-arches tse phahameng.
- Botsofali: Lefu lena le atisa ho hlaha pakeng tsa dilemo tse 40 le 60, ha ho tenyetseha ha dinama ho fokotseha.
- Mafu a amanang le ona: Mafu a bakang ho ruruha 'meleng, joalo ka lefu la tsoekere le ramatiki.
Mekhoa e bonolo ea ho folisa e ka etsoang lapeng
Kalafo ea 'mele e kenyelletsa mesebetsi e latelang e ka etsoang lapeng ho eketsa ho tenyetseha ha lisele le ho imolla bohloko kapele:
1. Ho Sidila Ball ea Tenese: Lula setulong 'me u behe bolo ea tenese kapa nkho e tletseng metsi tlas'a bohato ba leoto le bohloko 'me u le pitikise butle ho tloha seretheng ho ea monoaneng. Etsa sena habeli ka letsatsi metsotso e 5.
2. Ho Otlolla Namane: Ema o shebile lebota leoto le lemetseng le le ka morao ho wena mme serethe sa hao se ama fatshe, o itshwarelle metsotsoana e 30. Sena se tla phomotsa mesifa ya namane.
3. Ho Otlolla Menoana: Lula betheng, nka thaole, e behe menoaneng ea hao, 'me u e hulele butle ho uena. Tšoara metsotsoana e 20-30.
Lintho Tse Lokelang ho Etsoa le Tse sa Lokelang ho Etsoa
| ✔️ Lintho tseo u lokelang ho li etsa (Etsa) | ❌ Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa |
|---|---|
| Qoba ho tsamaea u sa roala lieta libakeng tse thata, esita le ka tlung. Apara lislippers tse nang le mosamo. | O se ke wa matha kapa wa tlola ha bohloko bo le teng. Sena se ka eketsa meokho e menyenyane dinama. |
| Beha leqhoa tlas'a serethe metsotso e 15-20 makhetlo a 3-4 ka letsatsi (Cold Therapy). | O se ke wa itlwaetsa ho nwa meriana e kokobetsang bohloko jwalo ka ibuprofen nako le nako ntle le ho batla keletso ya bongaka. |
| Ha o kgetha dieta, kgetha dieta tse nang le tshehetso e ntle ya serethe le serethe se sireletsang. | U se ke ua qala hang-hang ho bapala lipapali tse matla kapa ho ikoetlisa hang ha bohloko bo kokobela. |
❓ Lipotso tse ling tseo u ka bang le tsona (Lipotso tse Botsoang Khafetsa)
Ho nka nako e kae hore plantar fasciitis e fole ka botlalo? ▼
Sena se fapana ho ea ka motho. Ka ho phomola kamehla, ho ikoetlisa ka ho otlolla maoto le lieta tse loketseng, 90% ea bakuli hangata ba ka fola ka botlalo nakong ea likhoeli tse 6 ho isa ho tse 18.
Phapang ke efe pakeng tsa serethe se hlabang le plantar fasciitis ?
Serethe se hlabang ke khalsiamo e nyane (lesapo le hlabang) e hlahang ka tlas'a lesapo la serethe. Le hoja hangata e bonoa ho X-ray, bohloko ba 'nete ha bo bakoe ke lesapo ka bolona, empa bo bakoa ke ho ruruha ha lisele tsa fascia tse haufi (plantar fasciitis).
Na liente (liente tsa corticosteroid) tse fuoang serethe ke ngaka li fana ka phomolo ea ka ho sa feleng? ▼
Liente tsa corticosteroid li ka laola bohloko bo boholo le ho ruruha kapele ka nako e khuts'oane. Leha ho le joalo, ke kalafo ea nakoana, 'me lingaka ha li li khothaletse khafetsa hobane liente tse atisang ho sebelisoa khafetsa li ka fokolisa lisele tsa fascia ea plantar 'me tsa etsa hore li tabohe.
Na ho hlokahala opereishene bakeng sa fasciitis ea plantar ?
Tjhe, bakuli ba fetang 95% ba ka fola ntle le opereishene ka ho phomola, kalafo ya mmele, dieta tse loketseng le boikoetliso. Opereishene (Plantar Fascia Release) e nkuwa maemong a sa tlwaelehang haholo moo ho seng kalafo e nngwe e faneng ka phomolo ka dikgwedi tse 12.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau