Haeba u le 'm'e ea lebeletseng ngoana, u ka 'na ua boela ua tobana le bothata ba ho se khone ho robala bosiu. Ka linako tse ling, ka mor'a ho robala, u sitoa ho robala lihora tse ngata, na ha ho joalo? Kapa u robala feela 'me u tsoha har'a bosiu? Sena ke ntho e etsahallang bo-'mè ba bangata. Kahoo kajeno, ha re bueng ka bothata ba ho hloka boroko nakong ea boimana, ke hore, `(Boroko ba Boimana)`.
Ke eng ee ea ho hloka boroko e etsahalang nakong ea boimana?
Ka bokhutšoanyane, ho hloka boroko ha boimana ke boemo bo hlahang ka lebaka la liphetoho 'meleng oa hau nakong ea boimana. Nakong ena, u ka 'na ua ikutloa u khathetse ebile u otsela letsatsi lohle hobane ha u fumane boroko bo lekaneng ba boleng.
Ho hloka boroko ha ho mohla ho leng molemo bakeng sa bophelo ba rona. Empa nakong ea boimana, ho hloka boroko ho bohlokoa haholo. Lebaka ke hobane o hloka boroko bo bongata ho feta tloaelo ho boloka 'mele oa hau o khatholohile. Leha lingaka li khothaletsa lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ea tloaelehileng, li khothaletsa lihora tse robeli ho isa ho tse leshome tsa boroko nakong ea boimana.
Kahoo, ho bohlokoa haholo ho laola bothata bona ba ho hloka boroko bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau.
See se atile hakae har'a bo-'mè ba bakhachane?
Ha e le hantle, bo-mme ba bangata ba baimana ba tlameha ho tobana le bothata bona ba ho hloka boroko ka nako e 'ngoe bophelong ba bona.
Ha boimana ba hao bo ntse bo tswela pele, menyetla ya hao ya ho ba le bothata ba ho hlobaela e a eketseha. Le hoja mme a le mong ho ba bane (hoo e ka bang 25%) a eba le bothata ba ho hlobaela nakong ya boraro ya kgweditharo, nakong ya boraro ya kgweditharo, hoo e ka bang 80% ya bomme ba tlaleha matshwao a ho hlobaela.
Matšoao a ho hloka boroko nakong ea boimana ke afe?
Ha ho tluoa tabeng ea ho hloka boroko, bothata ke hore ho sa tsotelehe hore na u batla ho robala hantle hakae, ha ho etsahale. U ka 'na ua ba le bothata ba ho robala, kapa ua tsoha bosiu bohle. U ka 'na ua tsoha hoseng haholo, ua fetoa ke lihora tsa bohlokoa tsa boroko tseo u li fumanang pele letsatsi le chaba.
U ka 'na ua ikutloa u otsela motšehare. U ka 'na ua boela ua ba le lintho tse kang:
- Ke halefile haholo.
- Ho ikutloa eka lintho li etsoa kapele haholo, le ho lieha ho arabela.
- Ho ikutloa eka u na le "moholi oa boko." Sena se bolela hore ho thata ho nahana hantle, ho hopola lintho le ho tsepamisa mohopolo.
Nakong ena, o kanna wa ipotsa, "Ke hobaneng ha see se nketsahalla ha ke ntse ke leka ho etsa ntho e nngwe le e nngwe hantle le ho latela melao?" Ke ntho e tlwaelehileng haholo, mme o seke wa tshwenyeha ka ho ikutlwa ka tsela ena.
Ke hobane'ng ha u sa khone ho robala bosiu nakong ea boimana?
Ho fetoha ha maemo a lihormone le ho ikamahanya ha 'mele le lesea le ntseng le hola ho ka baka mefuta e fapaneng ea bohloko le mahlaba nakong ea boimana. Ho hlobaela ke e 'ngoe ea tsona.
Tšusumetso ea lihormone
Ho hlobaela nakong ea boimana ba pele ho nako ho bakoa haholo-holo ke maemo a eketsehileng a lihormone tsa estrogen le progesterone. Lihormone tsena li ama mekhoa ea hau ea ho hema le lipotoloho tse fapaneng tsa boroko .
Ho se phutholohe 'meleng
Lebaka le ka sehloohong la ho hloka boroko nakong ea boimana ke boima ba lesea le ntseng le hola. Boima ba lesea bo beha khatello manonyellong a hao, mokokotlong le senya. Nahana hore na ho nka nako e kae ho fumana boemo bo phutholohileng ba ho robala! Esita le haeba u ka khona ho fumana boemo bo joalo 'me ua robala, u tla tloha u hloka ho ntša metsi ... 'me u tlameha ho tsoha hape.
Lintho tse ling tse ka sitisang boroko ba hau li kenyelletsa:
- Ka mpa e ntseng e hola, ho ka ba thata ho fumana boemo bo phutholohileng ka lebaka la ho se phutholohe hoo o ho utlwang.
- Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa (le hoja sena se bitsoa "ho kula hoseng", se ka boela sa hlaha bosiu).
- Ho tlameha ho ntša metsi khafetsa bosiu (`Nocturia`).
- Bohloko maotong kapa maikutlo a sa phutholohang a kang ho bilika ka tsela e sa tloaelehang.
- Bohloko ba mokokotlo le bohloko ba ligament tse chitja.
- Ka linako tse ling ho ruruha ha lesea kapa metsamao e lerata.
- Ho thatafalloa ke ho hema.
- Ho eketseha ha sekgahla sa pelo.
- Sefuba sa pelo.
Khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Ha o lebeletse lesea, hormone ea khatello ea maikutlo `(Cortisol)` e ka eketseha 'meleng oa hau ka lebaka la matšoenyeho le tšabo eo u nang le eona ka bokamoso, ho beleha, le mokhoa oa ho hlokomela lesea. Sena se ka boela sa fokotsa bokhoni ba hau ba ho robala. Ha u robala betheng 'me u sa khone ho robala, u nahana, 'Oho, nke ke ka robala, hore na sena se tla baka mathata a makae a bophelo,' kelello ea hau e tšoenyeha le ho feta 'me boroko bo ba hole le ho feta.
Ke mabaka afe a eketsang kotsi?
Basali ba bangata ba ba le bothata ba ho hloka boroko ka lekhetlo la pele nakong ea boimana. Ha e le hantle, ha ho motho ea sa tšoaroeng ke bona. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba boroko bo seng bo ntse bo le teng, joalo ka ho hloka boroko, bo ka mpefala nakong ea boimana.
Maemo a ka mpefalang nakong ea boimana a kenyelletsa:
- Ho thibana ha moea ha o ntse o thibana nakong ea boroko (OSA): Sena ke ha moea o ka holimo o thibana nakong ea boroko, e leng se thibelang moea ho phalla ka bolokolohi. Sena se etsa hore ho be thata ho hema. Ho eketsa boima ba 'mele nakong ea boimana, nko e thibaneng khafetsa, le bothata ba ho hema li ka mpefatsa matšoao a OSA.
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) le Bohloko ba Maoto: Ha o na le RLS, o ikutloa o sa phutholoha haholo maotong a hao, 'me o ikutloa eka o tlameha ho sisinya maoto a hao. Hangata, basali ba nang le RLS ba ba le matšoao a eketsehileng nakong ea boimana. Ho thothomela hona ho sa tloaelehang le ho sisinyeha maotong a hao ho ka bakoa ke khaello ea folate ea limatlafatsi. Lebaka ke hobane 'mele oa hao o hloka folate e ngata ho feta tloaelo nakong ea boimana.
Mathata a ka hlahang ka lebaka la ho hloka boroko nakong ea boimana ke afe?
Mathata a boimana a amanang le ho hloka boroko a ka kenyelletsa:
- Thibelo ea Kholo ea Ka Hare ho Popelo.
- Lefu la tsoekere nakong ea boimana (`Lefu la tsoekere la Boimana`).
- Preeclampsia (khatello e phahameng ea mali nakong ea boimana).
- Tsoalo ea pele ho nako.
- Mosebetsi o molelele.
- Ho tlameha ho beleha ka ho pepa ka cesarean (ho pepa ka karolo ea C).
Hase feela seo, ho hloka boroko ho ka ba ha tlatsetsa ho tšoenyehong le ho tepella maikutlong ('Postpartum Depression') tse ka hlahang nakong ea boimana ba morao le ka mor'a hore lesea le hlahe.
Ngaka e fumana boemo bona joang?
Ngaka ea hau e tla hlahloba nalane ea hau ea bongaka. E tla hlahloba ho bona hore na u na le mathata afe kapa afe a boroko ao u kileng ua ba le 'ona kapa hore na u noa meriana efe kapa efe e ka sitisang boroko ba hau. E tla boela e u botse ka matšoao a hau. Mohlala:
- Bothata ba hao ke bofe (ho thatafalloa ke ho robala, ho tsoha khafetsa bosiu, ho tsoha hoseng haholo)?
- Ho hloka boroko hona ho qalile neng?
- Potso ena e hlaha hangata hakae?
- U ikutloa joang motšehare?
- Ho hloka boroko hona ho amme mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi joang?
U ka etsa'ng ho thibela ho hloka boroko nakong ea boimana?
Kalafo e molemohali ke liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang bophelong ba hau. Hobane tharollo e molemohali e itšetlehile ka lebaka leo u sa khoneng ho robala bosiu. Ngaka ea hau e ka fumana bothata ba hau mme ea u fa tharollo e sebetsang ho uena. Ba ka 'na ba khothaletsa lintho tse kang:
Lintho tseo u lokelang ho li etsa pele u robala
- Kgetha mesebetsi ya letsatsi le letsatsi e etsang hore ho be bonolo ho robala. Mohlala, boikoetliso bo bobebe motsheare bo ka ntlafatsa bophelo ba hao mme ba o thusa ho robala bosiu. Ho robala hanyane (e seng metsotso e fetang 30!) motsheare ho ka o thusa ho ikutlwa o sa robale hantle. Empa o se ke wa robala haholo, haholo thapama kapa bosiu haholo. Ho etsa jwalo ho tla o thibela ho robala bosiu.
- Fokotsa ho chesa ha pelo bosiu. Ja lijo tse 'maloa tse nyenyane motšehare ho e-na le lijo tse tharo tse kholo. Qoba lijo tse eketsang ho chesa ha pelo, joalo ka lijo tse nang le mafura le tse nang le linoko. Haeba u na le `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), e fumane kalafo. U se ke ua robala bonyane lihora tse peli ka mor'a ho ja.
- Khetha lijo tse nepahetseng. Lijo tse ling li ka thusa ka matšoao. Mohlala, bakeng sa bohloko ba maoto, eketsa lijo tse nang le `(Calcium)` le `(Magnesium)` lijong tsa hau, joalo ka lijo-thollo tse felletseng, linaoa, litholoana tse omisitsoeng le linate.
- Fokotsa ho noa metsi ha o le haufi le ho robala. Fokotsa makhetlo ao u eang ka ntloaneng bosiu, 'me u qobe ho noa metsi pele u robala. Haeba u ikutloa u omme kapa u nyoriloe, u se ke ua noa khalase ea metsi lihora tse peli pele u robala. Noa ka ho noa hanyane.
- Qoba lintho tse hlasimollang pele u robala. Qoba caffeine (kofi, tee, jj.) bonyane lihora tse robeli pele u robala.Qoba ho sheba di-screen (difouno, matlapa, dithelevishene) tse ntshang lesedi le leputswa. Di bolella boko ba hao hore bo dule bo falimehile. Sena se bolela hore ha se mohopolo o motle ho sheba metswedi ya ditaba tsa kahisano kapa ho tobetsa fono ya hao pele o robala, haholoholo betheng.
- Ela hloko lintho tse u tšoenyang tse u sitisang ho robala. Bua le molekane oa hau, motsoalle oa hau ea molemo, kapa moeletsi ka lintho tsena tse u tšoenyang le tse u tšoenyang. Li ngole bukeng, ebe u bua le ngaka ea hau.
Nakong ea ho robala
- Latela bohloeki bo botle ba boroko: Sena se kenyeletsa ho etsa hore mmele wa hao o itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Kgomarela kemiso ena ya boroko, esita le mafelobekeng. Hape, etsa hore kamore ya hao ya ho robala e be sebaka se setle sa ho robala. E boloke e pholile, e le lefifi, mme e kgutsitse. Sebedisa materase a phutholohileng kapa mosamo wa boimana. Nahana ka ho sebedisa mochini wa modumo o bapalang medumo ya tlhaho (jwalo ka modumo wa molapo kapa pina ya dinonyana).
- Robala ka boiketlo: Leka ho robala ka lehlakoreng la hao le letšehali, mosamo o beoa pakeng tsa maoto a hao le mosamo o beoang ka tlas'a mpa ea hao. Boemo bona bo thusa ho boloka 'mele oa hao o le boemong bo botle ha o ntse o ntlafatsa phallo ea mali. Haeba sena se le thata, leka maemo a mang a bonolo ho uena.
- Leka mekhoa ea ho phomola: boikoetliso ba ho hema, ho otlolla mesifa, ho thuisa, yoga, ho hlapa ka metsi a chesang, kapa ho etsa hore molekane oa hau a u silile. Sebelisa 'mino o khutsitseng kapa sesebelisoa se bapalang melumo. Empa u se ke ua sheba skrineng sa fono ea hau, kaha sena se ka u thibela ho robala.
- U se ke ua robala betheng feela ua nahana: Ho robala u falimehile betheng 'me u shebile siling ho ka ruta boko ba hao hore bethe ha se sebaka sa ho robala, empa ke sebaka sa ho tšoenyeha. Haeba u tsoha 'me u sa khone ho robala hape, tsoha 'me u etse ho hong ho khutsisang, joalo ka ho thuisa kapa ho bala buka (tlas'a mabone a lerootho).
Mekhoa ea phekolo e khethehileng
Haeba liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo li sa fane ka phomolo, ngaka ea hau e ka khothaletsa mekhoa e meng ea phekolo:
- Meriana: Ho fumana meriana bakeng sa ho hloka boroko nakong ea boimana ho ka ba thata hanyane, kaha meriana e mengata ha e so hlahlojoe polokeho ho basali ba bakhachane. Leha ho le joalo, haeba u kotsing ea mathata a boimana a bakoang ke ho hloka boroko, melemo ea meriana e ka feta likotsi. Ngaka ea hau e tla u eletsa hore na u hloka meriana kapa che.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Haeba u sa khone ho itlhokomela ka bouena, ke nako ea ho bona setsebi sa kelello. Lithuto li bontšitse hore CBT e ka thusa bo-'mè ba nang le bothata ba ho robala nakong ea boimana hore ba robale hamolemo.
- Mochini oa `CPAP`:Haeba o na le OSA, o ka hloka mochini oa CPAP ho boloka litsela tsa hau tsa moea li bulehile.
- Folate: Haeba o na le Restless Leg Syndrome, o kanna wa hloka ho nka folate e eketsehileng.
Ho hloka boroko ho nka nako e kae nakong ea boimana?
Liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hao, ho kenyeletsoa le lintho tse u bolokang u falimehile bosiu, li tla khutlela setloaeling ka mor'a nakoana ka mor'a ho ba le lesea.
Leha ho le jwalo, boleng ba boroko ha bo ntlafale ka bosiu bo le bong. Ka boikarabelo ba ho hlokomela lesea le sa tswa tswalwa (le sa tsebeng hore bosiu ke nako ya boroko), batswadi ba batjha hangata ba thatafallwa ke ho robala bosiu bohle.
Ha nako e ntse e ea, mokhoa oa hau oa ho robala o tla ntlafala. Ho fihlela ka nako eo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau mabapi le ho behella nako ka thoko ea ho phomola le ho beha leihlo bophelo ba hau.
Na ho hloka boroko ho ka thibeloa nakong ea boimana?
Ho hloka boroko nakong ea boimana ho ke ke ha thibeloa kamehla. Empa u ka nka mehato ea ho laola mekhoa ea hau ea ho robala. Liphetoho tse ngata tsa mokhoa oa bophelo tse sebelisoang ho phekola ho hloka boroko le tsona li ka thusa ho thibela tahlehelo ea boroko qalong.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Haeba ho hloka boroko ho u ama haholo hoo u sa khoneng ho sebetsa motšehare , etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau. Ho laola ho hloka boroko ha ho bohlokoa eseng feela bakeng sa bophelo ba hau, empa hape le ho thibela mathata a boimana.
Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?
Tsena ke lipotso tse ling tseo u ka li botsang ngaka ea hau:
- Ho hloka boroko ha ka ho tla ba kotsi bophelong neng?
- Na ho na le ntho eo ke e etsang e nthibelang ho robala hantle?
- Na `(OSA)` kapa `(RLS)` li ama boroko ba ka?
- U khothaletsa mekhoa efe ea phekolo?
- Ke lokela ho bona setsebi sa boroko neng?
Qetellong, hopola sena.
Ho hlobaela nakong ea boimana ho tšoana le ho etela motho khafetsa (empa a sa amohelehe). Empa seo ha se bolele hore u tlameha ho ho amohela e le qetello ea matsatsi a hao a phomolo. Ha e le hantle, ho amohela ho hlobaela e le "tloaelo e ncha" ho ka ba kotsi bophelong ba hao le boimaneng ba hao.
Bua le ngaka ea hao ka mekhoa ea hao ea ho robala. Le hoja u ke ke ua fetola lintho tse kang liphetoho tsa lihormone le ho nona, u ka laola mekhoa ea hao ea ho robala. U ka ba mafolofolo ho theheng mekhoa e tla u thusa ho robala hantle le ka ho lekaneng. Se tšoenyehe, ho na le litharollo!
Boimana Boroko , Boroko, Bophelo bo Botle ba Boimana, Boroko Nakong ea Boimana, 'Mè le Lesea, Mathata a Boroko
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau