Na kgatello ya hao ya madi e phahame hanyane? A re bueng ka (Prehypertension)!

Na o kile wa ya ngakeng mme wa bolellwa ntho e kang, "Khatello ya ka ya madi e phahame hanyane, empa ha e phahame ho lekana hore o fumane meriana"? Kapa na seo se etsahetse ho motswalle kapa setho sa lelapa? Ha e le hantle, batho ba bangata ha ba nahane haholo ka boemo bona bo 'phahameng hanyane'. Ba nahana feela, "Oho, ha se lefu lena." Empa kajeno re tlo bua ka hore na ke eng e le kannete, hore na ke hobane'ng ha e ka ba kotsi hanyane, le hore na re ka ba hlokolosi jwang mme ra dula re phetse hantle. Dingaka di bitsa boemo bona `(Prehypertension)` .

`(Prehypertension)` ke eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ho lokile, pele ha re bone hore na `(Prehypertension)` ke eng. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ke ha khatello ea mali ea hao e phahame hanyane ho feta e tloaelehileng . Ka tloaelo, khatello ea mali ea motho ea phetseng hantle (`Khatello ea Mali` kapa BP) e lokela ho ba limilimithara tse 120/80 tsa mercury (120/80 mmHg). Ha u sheba khatello ea mali ea hao, ho na le boleng bo peli bo bitsoang boleng bo holimo (`Khatello ea Systolic`) le boleng bo tlase (`Khatello ea Diastolic`). Ho `(Prehypertension)`, boleng ba hao bo holimo bo ka ba pakeng tsa 120 le 139 , kapa boleng ba hao bo tlase bo ka ba pakeng tsa 80 le 89. Haeba e 'ngoe ea boleng bona bo bobeli e le maemong ana, e nkoa e le `(Prehypertension)`. Ka linako tse ling lingaka li boetse li e bitsa "khatello e phahameng ea mali" haeba boleng ba hau bo holimo bo pakeng tsa 120 le 129 'me boleng ba hau bo tlase bo ka tlase ho 80. Hape, haeba palo e holimo e pakeng tsa 130 le 139 'me palo e tlase e pakeng tsa 80 le 89, e ka boela ea bitsoa "khatello e phahameng ea mali ea mohato oa 1". Empa "Prehypertension" ena ke lebitso le akaretsang le akaretsang maemo ana ka bobeli. Haeba khatello ea hau e le 140 kapa ho feta palong e holimo, le/kapa 90 kapa ho feta palong e tlase, ke seo re se bitsang khatello e phahameng ea mali ("Khatello e Phahameng ea Mali`` kapa "khatello e Phahameng ea Mali").

Na "Prehypertension" ena e kotsi? Ke hobane'ng ha re lokela ho tšoenyeha ka eona?

"Oho, ho feta tekano hanyane feela, ho etsahalang?" o kanna wa nahana. Empa, nnete ke hore, e, ena ke ntho eo motho a lokelang ho tshwenyeha ka yona. Ak'u nahane feela, batho ba nang le boemo bona ba `(Prehypertension)` ba na le monyetla o fetang makhetlo a mararo wa ho ba le mafu a tebileng jwalo ka tlhaselo ya pelo, ho hloleha ha pelo, kapa stroke ho feta batho ba nang le kgatello e tlwaelehileng ya madi! Hase feela seo, batho ba bangata ba nang le `(Prehypertension)` ba hlile ba ba le kgatello e phahameng ya madi ha nako e ntse e ya. Diphuputso tse ding di fumane hore batho ba bangata ba nang le `(Prehypertension)` ba ba le kgatello e phahameng ya madi nakong ya dilemo tse tharo ho isa ho tse nne. Ka mantswe a mang, sena se tshwana le lesedi le lesehla. Haeba re sa hlokomele hona jwale, ho ke ke ha nka nako e telele pele lesedi le lefubedu le tjhaba.

`(Prehypertension)` e atile hakae?

Bolwetse bona bo atile haholo ho feta kamoo o ka nahanang kateng. Ha re bua ka tsela e itseng, ho hakanngoa hore hoo e ka bang motho e moholo a le mong ho ba bararo lefatšeng ka bophara o na le "prehypertension".Ke emetse. Boemo bona bo ka ’na ba e-ba bo tloaelehileng Sri Lanka joalo ka bona. Ka hona, sena ke ntho e ka sebetsang ho mang kapa mang.

Na `(Prehypertension)` e na le matšoao?

Ena ke ntho e kotsi ka ho fetisisa ka sena. `(Prehypertension)` ha e na matšoao a itseng. Bothata bona bo ka eketseha butle-butle ka hare ho 'mele oa hau ntle le hore u utloe ho se phutholohe kapa bohloko. Leha u ka 'na ua ikutloa u tsekela kapa u tšoeroe ke hlooho e bolileng ka linako tse ling, ana ha se matšoao a ikhethang ho `(Prehypertension)`.

Ka hona, tsela feela ea ho tseba hantle hore na u na le "Prehypertension" kapa che ke ho lekola khatello ea mali ea hau khafetsa.

Mathata a ka hlahang ka lebaka la `(Prehypertension)` ke afe?

Leha ho se na matšoao, liphetoho tse ling tse kotsi li ka qala ho hlaha ka hare ho 'mele oa batho ba nang le ``Prehypertension``. Tsena e ka ba matšoao a pele a boemo bo bitsoang ``Atherosclerosis`` (ke hore, mafura a bokellana ka hare ho methapo ea mali, a etsang hore e be mesesaane le ho ba thata). Mohlala:

• Mabota a methapo e meholo ea mali molaleng ("mothapo oa carotid") a teteaneng ho feta a tloaelehileng.
• Katoloso ea likamore tse ling tsa pelo.
• Ho ba le khalsiamo e ngata methapong ea pelo e fanang ka mali pelong.

Tsena ha se matšoao a kantle, empa liphetoho tsena tse etsahalang ka hare ho 'mele li bontša hore tsela e eang maemong a tebileng a kang lefu la pelo le stroke e ntse e lokisoa.

Lisosa tsa `(Prehypertension)` ke life?

Leha ho se na sesosa se le seng se fumanoeng sa khatello e phahameng ea mali, ho na le mabaka a mangata a tlatsetsang ho eona. Ka mantsoe a bonolo, mokhoa oa rona oa bophelo ke oona o ka sehloohong.

• Tšebeliso e feteletseng ea letsoai: Letsoai lijong tseo re li jang. Joale nahana ka hona, re sa tsebe re eketsa letsoai le lengata haholo lijong tseo re li lokisang lapeng, haholo-holo li-curry, li-sambol, li-pickle. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tseo re li rekang lebenkeleng, haholo-holo lijo tse jeoang ka nako e khuts'oane, lijo tse sebetsitsoeng (ke hore lijo tse ka makotikoting, tse pakiloeng) le tsona li na le letsoai. Bothata bo qala ha re ja lintho tsena khafetsa.
• Tšebeliso ea joala : Ho noa joala bo bongata haholo le hona ke sesosa se seholo sa khatello e phahameng ea mali.
• Ho hloka boikoetliso: Ho lula sebakeng se le seng ntle le boikoetliso bakeng sa 'mele le hona ho eketsa khatello ea mali.

Ho batho ba ka bang 95% ba nang le khatello e phahameng ea mali, ha ho na sesosa se le seng. Mabaka a 'maloa a tlatsetsa keketsehong ea khatello ea mali. Ho ba 5% ba setseng, maemo a mang a bongaka a ka baka khatello e phahameng ea mali. Mehlala:

• Ho hema ka thata ha motho a robetse
• Lefu la liphio
• Lefu la qoqotho

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le ``(Prehypertension)``?

Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le "Prehypertension" ho feta ba bang. A re shebeng lintlha tsena tse kotsi:

• Tšebeliso ea lihlahisoa tsa koae : Kotsi ena e phahame eseng feela bakeng sa ba tsubang lisakerete, li-bidi le li-cigarette, empa hape le bakeng sa ba sebelisang koae e hlafunoang (joalo ka chewing gum e nang le lime).
• Tekanyo ea 'Mele oa 'Mele (BMI) e fetang 25: Ka mantsoe a bonolo, sena se bolela hore u nonne haholo ho latela bolelele ba hao. U ka hlahloba sena habonolo ka ho fumana sesebelisoa sa ho bala BMI inthaneteng le ho kenya bolelele le boima ba hao.
• Nalane ea lelapa: Haeba batsoali ba hao kapa banab'eno ba na le khatello e phahameng ea mali, ho ka etsahala hore u be le "prehypertension" kapa khatello e phahameng ea mali. Ena ke tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso.

U tseba joang ka tieo hore u na le `(Prehypertension)`? (Tlhahlobo)

Ha o ya ngakeng, ha ba hlahlobe kgatello ya hao ya madi hanngwe feela mme ba re o na le "Prehypertension" hobane feela e le hodimo. Hangata, ngaka e tla o bolella hore o na le "Prehypertension" haeba o na le bonyane dipalo tse pedi tsa kgatello ya madi matsatsing a fapaneng, ka dinako tse fapaneng , mme dipalo tseo di dula di le hodimo ho feta tse tlwaelehileng. Kgatello ya madi e lekanngwa ho sebediswa sesebediswa se bitswang "cuff" se phuthetsweng letsohong la hao le ka hodimo mme se tsholotswe moya mme se ntsha metsi. Ena ke teko e se nang bohloko. Sebaka sa "Prehypertension" se pakeng tsa 120 le 139 ho palo e ka hodimo le 80 le 89 ho palo e ka tlase.

Na hoa hlokahala ho phekola `(Prehypertension)`?

Ehlile ee! Ena ha se ntho e ntseng e ntlafala kapa e ka hlokomolohuoang. Haeba re sa nke mehato ea ho e laola mohatong ona oa '(Prehypertension)`, ho na le monyetla o moholo oa hore e tla eketseha butle-butle 'me e be "Pretension``. Khatello ea mali ha se ntho e ntseng e ntlafala ka boeona.

`(Prehypertension)` e phekoloa joang?

Litaba tse monate ke hore batho ba bangata ba nang le "prehypertension" ba ka laola boemo ba bona ntle le meriana, ka ho etsa liphetoho tse bonolo feela mokhoeng oa bona oa bophelo . Liphetoho tsena ke life?

• Boikoetliso ba kamehla: Ho bohlokoa ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng bonyane metsotso e 30 matsatsi a 'maloa ka beke. Ntho efe kapa efe ho tloha ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele kapa ho sesa e ntle.
• Boloka boima bo botle: Leka ho boloka boima bo botle ho latela bolelele ba hao. Haeba o nonne haholo, ho theola hanyane ho ka etsa phapang e kholo.
• Tlohela ho sebelisa lihlahisoa tsa koae: Haeba u tsuba lisakerete, khaotsa ka ho feletseng. Haeba u sebelisa mefuta e meng ea koae, khaotsa le ho e sebelisa.
• Ho fetola lijo:
• Fokotsa letsoai: Fokotsa letsoai leo u le eketsang lijong tsa hau. Hape, fokotsa ho ja lijo tse nang le letsoai le lengata (joalo ka lijo tse sebetsitsoeng, lijo tse potlakileng, le nama le tlhapi tse letsoai).
• Fokotsa oli: Fokotsa lijo tse nang le mafura, tse halikiloeng.
• Ja meroho, litholoana le litlama tse ngata.
• Mofuta ona oa lijo o boetse o bitsoa "DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension". U ka ithuta ho eketsehileng ka eona ka ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
• Fokotsa joala: Haeba u noa joala, bo lekanyetse ho seno se le seng se tloaelehileng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi bakeng sa banna.
• Taolo ea khatello ea maikutlo: Khatello e feteletseng ea maikutlo le eona e ka baka khatello e phahameng ea mali. Yoga, ho thuisa le ho fumana litsela tsa ho phomola ho ka thusa ka sena.

Leha ho le jwalo, haeba o na le kgatelelo ya madi e phahameng pele ho nako le mathata a mang a bophelo bo botle, a kang lefu la tswekere, lefu la liphio, kapa lefu la pelo, ngaka ya hao e ka o qadisa ho nka meriana e fokotsang kgatelelo ya madi. Ho na le mefuta e mengata ya meriana ena. Meriana e meng e ka baka ditlamorao, kahoo buisana le ngaka ya hao ka ho fetohela merianang e meng haeba o ba le ditlamorao tsena.

Re ka etsa eng ho fokotsa kotsi ea ho ba le `(Prehypertension)`?

Sena se tšoana le mekhoa ea kalafo e boletsoeng pejana. Haeba u latela mekhoa ena le pele u e-ba le khatello e phahameng ea mali pele ho nako, u ka fokotsa kotsi ea hore u be le eona haholo:

• Qoba lihlahisoa tsa koae (lisakerete, koae e sa tsubeng, esita le `vaping`) ka ho feletseng.
• Ikoetlise hantle bonyane matsatsi a 'maloa ka beke.
• Fumana litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
• Fokotsa tekanyo ea joala boo u bo noang.
• Fokotsa letsoai le eketsoang lijong.
• Lula u e-na le boima bo botle.

Haeba ke na le `(Prehypertension)`, ke lokela ho lebella eng?

Phuputso e kholo e fumane hore batho ba nang le ``Prehypertension`` ba kotsing e kholo ea lefu la pelo le stroke ho feta ba nang le khatello e tlase ea mali. Batho ba nang le ``Prehypertension`` hangata ba tsoela pele ho ba le khatello e phahameng ea mali ha nako e ntse e ea. Khatello e phahameng ea mali le eona e eketsa kotsi ea lefu la liphio le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Empa, o se ke wa tshoha! Ntho ya bohlokwa ke hore, haeba o lemoha boemo bona ba "Prehypertension" kapele, o ka fetola mekgwa ya hao ya letsatsi le letsatsi, wa thibela kgatello e phahameng ya madi, mme ka hona wa fokotsa kotsi ya ho ba le lefu la pelo le methapo.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ho bohlokoa haholo ho bona ngaka ea lelapa la hau bonyane hanngoe ka selemo bakeng sa tlhahlobo e felletseng ea bongaka ('tlhahlobo ea 'mele' ea selemo le selemo kapa 'tlhahlobo').Haeba ngaka ea hao e re u na le "prehypertension", e tla u bolella hore na u khutle hangata hakae. Lebaka ke hobane u hloka ho hlahloba khafetsa ho bona hore na khatello ea mali ea hao ea fokotseha ka liphetoho tseo u li etsang bophelong ba hao, kapa hore na e ntse e ea khatellong e phahameng ea mali. Haeba ho joalo, u ka qala ho e phekola kapele.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Ha o ya ngakeng, o ka botsa dipotso tse kang tsena:

• "Ngaka, nka fetola lijo tsa ka joang ho theola khatello ea mali?"
• "Na ke hloka ho noa meriana bakeng sa boemo bona ba `(Prehypertension)`?"
• "Ke lokela ho ikoetlisa hakae ka letsatsi? Ke mofuta ofe oa boikoetliso o molemo bakeng sa khatello ea mali ea ka?"
• "Na nka ithuta ho eketsehileng ka ho fokotsa letsoai?"

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Motho e mong le e mong o batla ho phela hantle 'me a be le khatello e tloaelehileng ea mali. Leha ho le joalo, ka linako tse ling re ka ba le khatello e phahameng ea mali ntle le ho hlokomela. U se ke ua tšoha haeba u fumana hore u na le "prehypertension". Ha u mong; ke boemo bo tloaelehileng haholo. Ntho e ntle ke hore, u ka bo laola. Ka liphetoho tse 'maloa tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo, u ka khutlisetsa khatello ea mali ea hau boemong bo phetseng hantle. Haeba u hloka thuso ea ho theola boima ba 'mele, ho tlohela ho tsuba, kapa ho qala lijo tse phetseng hantle, botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle.

Mohato ona o monyane oo o o nkang kajeno ke letsete le leholo bophelong ba pelo ea hau ea ka moso! Kahoo, u se ke ua lieha, qala kajeno.

Khatello ea mali, Khatello e Phahameng ea mali, Kgatelelo ea mali e phahameng, Khatello ea mali, Lefu la pelo, Bophelo bo botle, Mokhoa oa bophelo